ماذا يحتاج الجنين في الشهر الثالث؟ ما هي الأطعمة المناسبة للحامل؟ عندما تكتشف الأم أنها حامل، تبدأ باتباع نظام غذائي خاص يتضمن عناصر غذائية صحية ضرورية لتلبية احتياجات الجسم من البروتين والتغذية، ويقدم لك هذا الموضوع كافة احتياجات الجنين في الشهر الثالث من الحمل.
جدول المحتويات
ماذا يحتاج الجنين في الشهر الثالث؟
صحة الجنين تعتمد بشكل مباشر على صحة الأم واختيار الأطعمة المناسبة للأم والجنين في كل شهر من أشهر الحمل، ويتم تغذية الجنين عن طريق الحبل السري الذي يتصل بالمشيمة في الشهر الثالث . يتطور الرحم، الذي يتكون في الأسبوع الأول من الحمل، في البداية بشكل أكبر في أداء وظائفه، ويتطور أكثر اعتبارًا من الشهر الثالث فصاعدًا.
تتعرض معظم الأمهات في الأشهر الأولى من الحمل للقيء المستمر وبالتالي تفقد العديد من العناصر الغذائية، وبينما يدور دم الأم بين أهداب المشيمة لتوصيل العناصر الغذائية إلى الجنين، فإن الجنين لديه أيضًا دورة دموية خاصة به. الحبل السري هو المكان الذي يتدفق فيه الدم عبر الشرايين، وتمر الأوردة الرئيسية عبر أغشية تقوم بتصفية الفضلات ثم تتلقى العناصر الغذائية والأكسجين عبر نظام محكم، لذلك لا يمكن أن يختلط دم الجنين ودم الأم . .
الغذاء المناسب للجنين في الشهر الثالث
يصعب تلبية كافة الاحتياجات الغذائية في الشهرين الأول والثاني من الحمل، حيث تشعر الأم بالغثيان والقيء، لذلك من الممكن تلبية جميع احتياجاتها في الشهر الثالث عن طريق تناول الأطعمة الصحية وتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات. أو 6 وجبات خفيفة في اليوم. وينبغي التركيز أيضا على الأطعمة الغنية بالمغذيات. المهمة: فيما يلي نتحدث عن الأطعمة التي يحتاجها الجنين في الشهر الثالث:
- تناول الخضار والفواكه: ويعتبر من أغنى الأطعمة من حيث الألياف الغذائية، بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية الأساسية التي توفر العديد من الفوائد الصحية للأم والجنين، كما يجب الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد مثل الخرشوف والباذنجان.
- الحليب ومنتجاته: على سبيل المثال: يعتبر الجبن والزبادي من أهم مصادر الحصول على الكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، وفي الشهر الثالث تزداد حاجة جسم الأم للكالسيوم، لذا تحتاج الأم إلى تناول منتجات الألبان يومياً وبالتالي ما لا يقل عن 3 أطعمة يومياً للحصول على الكالسيوم. حماية الخلايا في جسمها وجسم الجنين، أو شرب 4 أكواب من الحليب.
- الماء والسوائل: تحتاج الأم إلى البقاء رطبًا من خلال شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب السوائل الأساسية الأخرى مثل العصائر والحساء.
- تناول الحمضيات: يجب تناول الحمضيات بكثرة لاحتوائها على فيتامين C الذي تحتاجه الأم يومياً حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه وتخزينه.
- البروتينات: تعتبر اللحوم والأسماك مصدراً أساسياً للأحماض الأمينية، وخاصة الأحماض التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. ولذلك يجب على الأم الحامل أن تتناول البروتينات الحيوانية ولا تكتفي بالبروتينات النباتية، فهي بروتينات غير مكتملة وتقتصر على عدد قليل من الأحماض الأمينية. ويفضل تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأنه من الأطعمة الغنية باليود الضروري للقيام ببعض وظائف الغدة الدرقية.
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: يعتبر من أهم أسس نمو دماغ الطفل ودماغه ويساعد على تقوية صحة العين، ومن الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 بذور الكتان وفول الصويا والجوز وبذور الشيا. بالإضافة إلى الماكريل والسلمون والسردين.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6: ويساعد هذا الفيتامين على التخلص من مشكلة الغثيان ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه الأفوكادو والبقوليات والبيض.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم جداً في نمو دماغ الطفل وكذلك الحبل الشوكي، لذا يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه: مثل البامية والسبانخ، وكذلك البروكلي واللفت.
ننصحك بالقراءة
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الثالث
وبعد التعرف على ما يحتاجه الجنين في الشهر الثالث، هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها، خاصة في الشهر الثالث، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الأكل نيئاً: هناك أطعمة تتناولها الأم في الظروف الطبيعية ولم تنضج بشكل كامل، ولكن في حالة الحمل يمكن أن تكون ضارة خاصة في الشهر الثالث: هذه الأطعمة مثل السوشي والبيض غير الناضج والمحار تحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا. . وإذا لم تتعرض الفيروسات للحرارة العالية من خلال الطهي، فإنها تموت وتنتقل إلى دم الأم وبالتالي إلى الجنين عبر المشيمة، مما قد يؤدي إلى الإجهاض وموت الجنين.
- بعض أنواع الأسماك: هناك بعض الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق، والذي يعتبر من المواد السامة التي يمكن أن تعرض الأم والجنين لخطر التسمم، مما يسبب تأثيرات ضارة أخرى على تكوين الجنين وجهازه العصبي. وينبغي تجنب الأسماك.
- المنشطات والمنشطات: تعتبر المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين من المشروبات التي يجب تجنبها لأنها لا تسبب نوبات الأرق فحسب، بل تسبب أيضًا تشنجات ليلية، كما تعرض الأم لخطر الإجهاض أو ولادة جنين وزنه 200 جرام. أقل من المعتاد.
- تجنب الجرعات الزائدة: في الأشهر الأولى من الحمل، تكون الأم مستعدة لاستهلاك كميات كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية، ولكن في بعض الحالات تكون هذه الكميات الكبيرة مفرطة، فمثلاً، تناول الأم لكميات إضافية من فيتامين أ يمكن أن يسبب تشوهات للجنين، لكنه طبيعي. الجرعة المحددة لفيتامين أ هي 10000 وحدة يوميا.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: يجب تجنب تناول مثل هذه الأطعمة التي تسبب زيادة وزن الأم، مما قد يساهم في الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فلا داعي لزيادة كمية الطعام، بل يجب الموازنة بينها.
- الأعشاب الطبيعية: ليست كل الأعشاب الطبيعية بالضرورة مفيدة للحامل، فهناك العديد من الأعشاب التي تسبب الإجهاض مثل القرفة والحلبة، ورغم أن طعمها جيد ولها فوائد كثيرة، إلا أنه يجب على الأم الابتعاد عنها خلال هذه الفترة. فترة الحمل.
هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول الأطعمة التي يجب تجنبها، مثل أن بذور السمسم تسبب الإجهاض، كما أن تناول التوابل يؤثر على نظر الجنين، ولكن هذه المعتقدات ليست سوى خرافات لأنه يجب عليك تناول هذه الأطعمة باعتدال وتناول بعض التوابل. حتى لا تتعرض الأم لحرقة المعدة.
تعليمات للحامل في الشهر الثالث
بعد التعرف على ما يحتاجه الجنين والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها في الشهر الثالث، يعطي الأطباء بعض التعليمات التي لا ينبغي تفويتها للحامل في الشهر الثالث لضمان سلامة الأم والطفل. الجنين كالتالي:
- تحتاج الأم إلى تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل للوقاية من العيوب الخلقية عند الطفل.
- التأكد من الاستعداد النفسي والصحي للحمل والولادة من خلال الكشف الطبي المنظم مع الطبيب المعالج.
- تحتاج المرأة الحامل إلى القيام بتمارين خاصة للوقاية من حالات مثل تقلب المزاج والتغيرات في إفراز الهرمونات والأرق، وكذلك الشعور بالتعب.
- الالتزام بالحصول على التطعيمات اللازمة، مثل لقاح الأنفلونزا، لمنع إصابة الأم بالعدوى، حيث تساعد التغيرات الهرمونية في جسم الأم على زيادة نسبة الإصابة.
من أهم الأسئلة التي يجب أن تعرف الأم إجابتها هو ما يحتاجه الجنين في الشهر الثالث، لأن هذا الشهر من الأشهر الحرجة لحياة الجنين ونموه، لذا عليها أن تلتزم بنظام غذائي صحي.