هناك نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث من شأنها أن تحميها من كافة أنواع المخاطر، ويعتبر الشهر الثالث من الحمل بداية الحمل ونهايته، حيث أن جميع أشهر الحمل خطيرة في هذا الشهر. يبدأ الجنين بالتغير. ومع بداية الشهر يبدأ أيضاً نمو الأنف والأذنين، وفي هذا الشهر يتم ذكر بعض النصائح للحامل وتحديد خصائصها الخارجية.
جدول المحتويات
نصائح للحامل في الشهر الثالث
هناك تعليمات يمكن أن تتبعها الحامل لتجنب مثل هذه التغييرات التي يمكن أن تؤثر سلباً على صحتها، وأهمها أنه يجب على الحامل إجراء الإشاعات والفحوصات والتأكد من صحتها والتأكد من أنها حامل أم لا. ومن المهم تحديد كمية الحديد وكمية الهرمونات، وكذلك ما إذا كانت تعاني من مرض ما، لأنه سينتقل لاحقاً إلى الطفل، لذا يجب على الحامل الاهتمام بصحتها وعافيتها. كون. الحركة، ارتداء الملابس والأحذية… كل ما يفعله ينعكس بشكل مثالي على الجنين.
1- التغذية السليمة للحامل
تمثل القائمة الغذائية للحامل في الشهر الثالث أهم النصائح، لأن التغذية جزء لا يتجزأ من حماية صحة المرأة وطفلها في الأشهر المتبقية، ويمكن أن نعتقد أن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مهمة للحامل . ومن هذه الأطعمة التي تساعد على نمو الطفل العقلي ونمو جسمه، بذور الكتان والبروكلي والسردين.
2- بعض الفواكه
يحتوي على جميع الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل لتكوين جسم صحي لها ولطفلها، تستطيع أن تنمو فيه بشكل طبيعي؛ على سبيل المثال، فاكهة الموز، التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والبوتاسيوم، تقلل من الأعراض. التعب والغثيان الناتج عن التغيرات المتغيرة التي تشعر بها الحامل، وخلال هذه الفترة ينصح الأطباء بتناول موزة واحدة على الأقل يومياً.
3- تناول الثوم
قد تشعر المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم من وقت لآخر، وهنا يمكنك استخدام الثوم الذي يخفض ضغط الدم، كما أنه يستخدم في العديد من الأطعمة المطبوخة والخضروات حيث أنه يحمي من خطر تسمم الحمل وكذلك تقوية جهاز المناعة. هذا ما تحتاجه. كان هناك الكثير من النساء في ذلك الوقت.
4- اتبع بعض القواعد الصحية
ومن التوصيات للحامل في الشهر الثالث، متابعة طبيبها باستمرار، وتناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب للحمل في هذا الشهر، والانتباه إلى ما يلي:
- تجنب السهر والقيام بالأعمال المنزلية الشاقة.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضات غير الشاقة مثل المشي واليوغا، مما يساعده على تحسين حالته النفسية.
- قد لا يكون معروفاً أن فيروس التوكسوبلازما أو داء المقوسات هو فيروس خطير يمكن أن يعرض الحمل للخطر ويحدث نتيجة اتصال المرأة الحامل بالحيوانات.
- ولحماية صحتك، لا تبالغ في تناول الطعام، وتناول بدلاً من ذلك الحلويات الصحية مثل الخضار والفواكه، وتناول الكثير من السوائل الطبيعية، وخاصة الماء والحليب.
- تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك لحماية الطفل من أي عيوب خلقية وهذه الفيتامينات يحتاجها جسم المرأة خلال هذه الفترة.
- يجب على المرأة الحامل أن تهتم بنظافتها الشخصية لحماية نفسها من أي عدوى بكتيرية أو تلوث قد يؤدي إلى التسمم أو الإجهاض.
- حضور دروس ما قبل الولادة من النصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث لأنها تهيئها للتأقلم والتعامل مع الضغوط والحالات المزاجية المختلفة خلال فترة الحمل.
- تقوية العلاقات والروابط مع الآخرين مما يمكن أن يساعد المرأة الحامل على عدم الشعور بأنها وحيدة أثناء الحمل وأن لديها العديد من الأشخاص حولها لدعمها خلال هذه الرحلة.
- – اعتباراً من الشهر الثالث، توقفي عن التدخين والكحول، اللذين يمكن أن يسببا الإجهاض والعيوب الخلقية للجنين.
- اختاري ملابس مريحة وفضفاضة ومناسبة للنمو السريع للجنين.
- استخدام حمالة الصدر لمنع ترهل الثديين.
- تحدثي مع طبيبك حول أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها، وكذلك الفيتامينات والأدوية التي يمكن تناولها، خاصة دون أن تشكل أي خطر على الجنين.
- اطلب من طبيبك سماع نبضات قلب طفلك في زيارتك القادمة.
- قم بزيارة طبيب الأسنان للتأكد من صحة أسنان المرأة خلال فترة الحمل، واستمر في تنظيف أسنانها يومياً باستخدام فرشاة أسنان ناعمة لتجنب التسبب في النزيف.
5- اتبع القواعد النفسية
وعلى المرأة أن تكون سعيدة، وتشارك الآخرين فرحتها، فقد حملت في الشهر الثالث، وعليها أن تفكر: مع من تشارك هذا الخبر؟ ماذا ستكون الطريقة؟ إذا كانت المرأة الحامل تعمل، فقد تفكر في التخطيط لإجازة في العمل.
وعلى المرأة الحامل أن تحب نفسها وتتعلق بها، فكلما تحدثت مع جنينها، وغنت أغنيتها المفضلة، وحكت له قصة، وتعلقت بها، وتقربت منها، زاد حملها أكثر. سيكون قادراً على سماع الأصوات المكتومة والتواصل معه.
تقاسم أعباء الحمل مع زوجها وتهيئته لمواجهة الأعراض التي تعاني منها هي أيضاً كالتعب والغثيان… وعليها أن تفهم ذلك لأنها تجربة مشتركة بينهما، وهي قادرة على تحقيق ذلك. وقد يخفف الألم ويخفف بعضاً منه، فمثلاً قد يقترح أن يأتي معه الطبيب ويستمع إلى نبضات قلب الجنين، وخلال هذه الفترة يجب ألا تنزعج الحامل من ندوب الأوعية الدموية. عليها. وبما أنها ستختفي من الجسم بعد انتهاء الحمل، فهذه تجربة وستمر بشكل طبيعي.
ننصحك بالقراءة
الأطعمة المضرة للحامل في الشهر الثالث
فكما نتحدث عن النصائح الإيجابية التي يمكن أن تفيدك جسدياً ونفسياً لنمو جنينك، يمكننا أيضاً أن نتحدث عن نصائح عليك تجنبها حتى يكمل الجنين نموه الصحي.
تعتبر الأطعمة غير المطبوخة جيداً أو غير المطبوخة بشكل كامل، مثل اللحوم والأسماك النيئة، من أكثر الأطعمة الضارة التي يمكن أن تحدث للمرأة الحامل في شهرها الثالث؛ لأن هذه الأطعمة تحتوي على أكثر من نوع من البكتيريا التي تسبب الالتهابات وتزيد من خطر إصابة الطفل بالعدوى. الإصابة بفيروس التوكسوبلازما والليستيريا، ومن هذه الأطعمة السوشي واللحوم الباردة والمأكولات البحرية الباردة والمدخنة، بالإضافة إلى ذلك تنصح الحامل في الشهر الثالث بتجنب الأطعمة التالية:
- منتجات الحليب: تحتوي هذه المنتجات على بكتيريا ضارة مثل الليستريا التي تسبب التسمم والإجهاض، ومنتجات مثل جبن الفيتا، حيث أن تناول غير المعقم منها يشكل خطراً على المرأة الحامل.
- تاريخ: يجب على المرأة الحامل عدم تناول التمر في الفترة الأولى من الحمل؛ لأن التمر يسبب الإجهاض لأنه يحفز عملية الولادة.
- الأطعمة المالحة: إن الإفراط في تناول الملح مضر جداً بالصحة، ويجب على المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة المالحة التي يمكن أن تسبب تسمم الحمل.
- مادة الكافيين: ومن النصائح الهامة للمرأة الحامل الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية في الشهر الثالث، حيث أن الكافيين يمكن أن يعطل نمو الجهاز العصبي للجنين.
- بعض الخضروات والأعشاب: يمكن أن يكون ضارًا بصحة المرأة أثناء الحمل حيث أنه يعتبر منشطًا ومن أمثلة ذلك الزعتر والقرفة والنعناع.
- اتباع نظام غذائي صارم: وهي من أكثر العادات الضارة في الأشهر الأولى من الحمل لأن الحامل تعاني من نقص الفيتامينات والحديد في جسمها مما يؤثر على صحتها وعلى صحة الجنين.
وضعيات النوم الصحيحة للحامل
ومن النصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث ما يلي: خلال هذه الفترة يمكن للمرأة أن تنام بطريقتين مناسبتين:
- أولاًالاستلقاء والاستلقاء على أحد الجانبين مع ثني الركبتين من أكثر الطرق المريحة التي تشعر بها الحامل بالراحة أثناء النوم، كما يمكنك وضع وسادة تحت بطنها أو بين ساقيها واستخدام الوسادة أو الوسادة للتغلب على المشاكل. التي تحدث عندما يركلها الطفل في بطنها وما ينتج عنها من آثار.
- المكان الثانيالنوم على الجانب الأيسر، لأنه لا يشكل ضغطاً على الجنين، ويتيح له الشعور بالراحة أثناء النوم، فيتدفق الدم والغذاء نحوه بحرية، دون الشعور بضيق في التنفس.
كيف تتغلبين على الأرق أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من التعب والأرق خلال فترة حملها، فهناك عدة نصائح للتخلص منه:
- اذهب إلى السرير في وقت معين كل يوم وخصص هذا الوقت للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم حتى تشعر بالاسترخاء.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة كل يوم خلال فترة الحمل.
- لا ينبغي للمرأة الحامل أن تقوم بجميع أنشطتها في السرير، ويجب أن تستخدم السرير فقط للنوم.
- تجنب تناول الشوكولاتة.
- سيساعدك الحمام الساخن قبل النوم على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تغيرات الجسم في الشهر الثالث من الحمل
ما تعاني منه أمر طبيعي. قد تواجه العديد من الأعراض التي تسبب لك عدم الراحة:
- في معظم الأحيان القيء والتعب.
- وزنك أكثر من الطبيعي.
- زيادة الشهية، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- زيادة إفراز الدهون تسبب حب الشباب.
- ظهور الأوردة في البطن والساقين.
ونصيحة كاملة للحامل في الشهر الثالث، يمكننا أن نعتبر أن المرأة الحامل امرأة قوية، تنطلق في رحلة طويلة، تقضي كل خطوة فيها لإنقاذ طفلها وصحتها قبل إنقاذ نفسها.