أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف تحدث في مراحل عديدة ومختلفة لدى الجميع، ويمكن أن تحدث بشكل واضح أيضًا في مرحلة البلوغ، ويعتمد تخزين هذه الدهون على نوع الجسم الوراثي وتحدث زيادة في منطقتي البطن والأرداف. من خلال النظر إلى أسباب زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن والأرداف عند النساء.
جدول المحتويات
أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
قد تكتسب النساء في كثير من الأحيان الوزن مثل الرجال بسبب تراكم الدهون المفرط في منطقة الحوض والبطن والأرداف. ويرجع ذلك إلى الهرمونات الأنثوية، ولكن عند الرجال يتم تخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تتراكم الدهون نتيجة عملية التمثيل الغذائي المعقدة، حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون في خلايا خاصة. ليست كل الدهون في الجسم واحدة، لأنها تنقسم إلى نوعين:
- الزيت الأبيض: وتكون نسبة هذا النوع في الجسم أعلى من النوع الآخر.
- الدهون البني: ويوجد هذا النوع من الدهون بكميات صغيرة جدًا في الجسم.
ظهور الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف يزعج الكثير من الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض، وهناك أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن وهي كما يلي:
- سوء التغذية: تؤثر التغذية غير السليمة على جميع أجزاء الجسم، وتسبب تراكم الدهون بشكل مفرط في هذه المناطق.
- بطء التمثيل الغذائي: تحدث زيادة الوزن بسبب صعوبة حرق الدهون الزائدة في الجسم، وهو ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي البطيء، وهذا بسبب بنية الجسم والتغذية غير الصحية.
- التغيرات الهرمونية: ومع زيادة الوزن في هذه المناطق أثناء الحمل والولادة، قد تحدث تغيرات في الهرمونات في مناطق البطن والورك في الجسم، مما يسبب تراكم الدهون لدى النساء أكثر من الرجال.
- قلق مزمن: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن، مثل التوتر، إلى زيادة تراكم الدهون، حيث يعمل هرمون الإجهاد الكورتيزول على إعداد الجسم للتعامل مع الضغوطات عن طريق تحفيز استجابة الهروب. في حالة التوتر المزمن، يتراكم هرمون الكورتيزول في الدم. وهذا يؤدي إلى تكوين الدهون في منطقة البطن.
- نقص في النشاط الجسدي: إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون وبكميات كبيرة ثم لا تمارس أي رياضة، فإن ذلك سيؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف.
- يتقدم بالسن: الشيخوخة، بالإضافة إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والورك.
- من أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف هو توسع الخلايا المصممة لتخزين الدهون بعد البلوغ. وذلك لأن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في الجسم.
- يعتبر هرمون التستوستيرون منشطاً ومنشطاً لنمو دهون البطن، وهذه الدهون الحشوية تشكل خطراً على صحة الرجال.
طرق التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف
وللتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف لا بد من اتباع التعليمات التالية، بالإضافة إلى استشارة أخصائي التغذية المختص بهذا الشأن:
واحد- للتمرين
تعتبر ممارسة الرياضة من العناصر المهمة في إنقاص الوزن وإذا مارست الرياضة بشكل مستمر فإنها ستساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة والتخلص منها بطريقة رائعة، وينصح بممارسة الرياضة يومياً وخاصة تمارين الورك وأهمها. هؤلاء:
- المشي لمسافات طويلة: يساهم المشي في حرق والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين، فتمرين المشي ليس مفيداً للتخلص من الدهون فقط بل لاستنشاق الهواء النقي أيضاً.
ويمكن أيضًا استخدام جهاز المشي الكهربائي لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا.
ننصحك بالقراءة
- صعود الدرج: للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم عليك تجنب استخدام المصعد واستخدام الدرج بدلاً منه. لأن ذلك يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية من مختلف أنحاء الجسم.
- للصعود: هناك تمارين التسلق، وهذه التمارين بالإضافة إلى قضاء وقت ممتع أثناء التسلق، تساهم أيضاً في حرق المزيد من الدهون، ولممارسة تمارين التسلق يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً، اذهب إلى صالات رياضية خاصة بالتسلق.
- الاستفسار عن رحلات التسلق المناسبة.
- الذهاب في رحلات تسلق الجبال، واتخاذ كافة الاحتياطات اللازمة ضد احتمالية السقوط أثناء التسلق.
- لركوب دراجة: يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للتخلص من الدهون المتراكمة وحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذا يمكنك ركوبها كل يوم. لتحقيق النتيجة المرجوة.
- تمارين القرفصاء: يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في حرق الدهون الزائدة في مختلف أجزاء الجسم وخاصة البطن والأرداف، ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- وضع القرفصاء هو خفض الركبتين بزاوية 90 درجة وتمديد الذراعين للأمام.
- ثم ابدأ بالنزول والصعود وكرر هذه الخطوة عدة مرات.
2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من خلال معرفة نسبة الدهون في الجسم ووزن الجسم يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وبناءً عليه يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية ويعتمد هذا النظام الغذائي على المبادئ التالية:
- تناول الخضروات.
- أكل الفاكهة.
- تناول الحبوب كمكمل غذائي.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بما في ذلك الوجبات السريعة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر.
ويتم تحقيق النتيجة المرجوة على مدى فترة طويلة من الزمن، ولكن يجب اتباع هذا النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة. وفي حال الاستمرار على هذا النظام لتحقيق النتيجة المرجوة، ستلاحظين قلة الدهون في منطقة البطن والأرداف.
3- اشرب الكثير من الماء
من الضروري شرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم؛ ولأن الماء يعطي شعوراً بالشبع، فإن ذلك يتسبب في انخفاض كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بشكل يومي وكذلك انخفاض تناول الطعام في الوقت الخطأ.
كما يساعد الماء على ترطيب الجلد وخلايا الجسم، مما يساهم في قيام الأعضاء بوظائفها بشكل أكثر فعالية، مما يسبب زيادة في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة في البطن والأرداف.
للحصول على جسم صحي وتجنب زيادة الوزن المزعجة، يرجى اتباع التغذية السليمة وتجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.