أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى

ما أسباب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى؟ فهل يشكل ذلك خطرا على الجنين؟ تتعرض الحامل خلال هذه الفترة إلى العديد من التغيرات الهرمونية الجسدية والنفسية، خاصة في الأشهر الأولى، مما يزيد من قلقها ويجعلها تتساءل عن أسباب هذه التغيرات، وتكون الزيادة واضحة تماماً مقارنة بالأشهر الماضية. وسنتعرف على إجابات هذه الأسئلة..

أسباب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى

قد تجد المرأة الحامل تغيراً ملحوظاً في وزنها في الأشهر الأولى من حملها وقد يصل هذا التغيير إلى خمسة كيلوغرامات شهرياً، ولكن بنهاية الحمل تكون الزيادة أقل إذ قد تكتسب كيلوغراماً واحداً فقط شهرياً. ويعتبر مضراً وعبئاً على الأم والجنين، وعادةً ما يزداد مع مرور الأشهر. أولاً للأسباب التالية:

• قد تعاني المرأة الحامل من زيادة عرض الخصر وتورم الثديين بسبب هرمون البروجسترون، مما قد يساعدها على زيادة الوزن.
• طول الجنين في الرحم، خاصة في نهاية الشهر الثالث من الحمل، حيث يصل طوله إلى حوالي 10 سم، ويزداد وزنه أيضًا من 40 جرامًا إلى 55 جرامًا، مما يؤثر على وزن الأم وكذلك على الجنين. وزن الجنين. ومع زيادته يزداد وزن الأم وتتطور مراحل الحمل.
• كما أن وزن السائل الأمنيوسي، وهو السائل الذي يحيط بالجنين ويحميه من الصدمات التي قد يتعرض لها في الرحم، يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة الوزن.
• يساهم ارتفاع حجم الدم في جسم المرأة الحامل في زيادة الوزن.
• ومع نهاية الشهر الثالث من الحمل، ينمو الرحم ويصل إلى حجم ثمرة الجريب فروت.
• خلال هذه الفترة، تتراكم السوائل والماء في أجزاء مختلفة من جسم المرأة الحامل.

إقرأ أيضاً:

معدل زيادة الوزن عند النساء الحوامل بتوأم

بناء على معرفتنا بأسباب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى، فإن وزن المرأة الحامل قد يختلف حسب ما إذا كانت حامل بطفل واحد أو تلد بتوأم، وأيضا حسب وزنها قبل الحمل، كما يتبع:

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

بعد الإجابة على سؤال سبب زيادة وزن المرأة الحامل في الأشهر الأولى، ما هي أهم النصائح لمنع هذه الزيادة في الوزن؟ زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ومن الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من هذه الزيادة الملحوظة في الوزن، لكن يمكنها تقليل هذه الزيادة من خلال بعض الخطوات التالية:

• يجب عليك تناول 4-5 وجبات فقط في اليوم، وتناول الأطعمة الصحية والخفيفة، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
• تجنبي الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون واستبدليها بالخضار والفواكه، بدلاً من تناول الكثير من السكر والنشويات، لأن الفواكه تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة لك ولطفلك.
• قومي بتمارين بسيطة في المنزل بشكل دوري لأن ذلك قد يخفف من آلام المخاض ويوسع حوضك.
• احرصي على تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل اللحوم بأنواعها، والأسماك، والبيض، وجميع أنواع البقوليات، ومنتجات الألبان.
• شرب الكثير من السوائل بين الوجبات الرئيسية، وعدم شرب الماء مع الوجبات لتجنب الانتفاخ، وتجنب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على كمية معينة من الكافيين أو الكحول.
• لا تكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل المعكرونة والبطاطس والخبز والأرز.
• تناول الزبادي فهو يحسن عملية الهضم واحرص على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم فهو يساعد على تهدئة الأعصاب.
• بما أن الكثير من النساء يعانين من هشاشة العظام خلال فترة الحمل، احرصي على الحصول على البروتينات المفيدة لتقوية عظام الجسم.

إقرأ أيضاً:

فوائد الرياضة للحامل في الشهور الأولى

وذكرت بعض المنظمات الصحية أن المرأة الحامل يجب أن تمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع، مقسمة إلى خمسة تمارين كل نصف ساعة، وعندما تشعرين بالغثيان أو آلام أسفل الظهر، مارسي الرياضة لمدة عشرين دقيقة، ستشعرين بالتحسن. لممارسة الرياضة فوائد عديدة، خاصة أثناء الحمل:

• يقلل من الشعور بالغثيان الذي يرافقك في الصباح.
• لتسهيل عملية الولادة.
• تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
• تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الحالة المزاجية للإنسان والتخلص من الطاقة السلبية، وخاصة المرأة الحامل التي تعاني من العديد من التغيرات النفسية والمزاجية بسبب هرمونات الحمل.
• تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالإمساك أو البواسير.
• تقليل احتمالية الولادة القيصرية.

إقرأ أيضاً:

أهم التمارين في الأشهر الأولى من الحمل

وردا على سؤال أسباب زيادة وزن المرأة في الأشهر الأولى من الحمل، ما هي أفضل التمارين الرياضية لها خلال هذه الفترة؟ هناك بعض التمارين التي يجب على المرأة الحامل ممارستها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل:

• يمشي: وهي من أخف وأسهل التمارين للحامل ولا تعتبر من التمارين المرهقة، عليك تحريك ذراعيك بحركات واسعة ومنتظمة والمشي بخطوات معتدلة، لأن ذلك ينظم ضربات القلب، ويفضل المشي في بيئة هادئة. ولزيادة الشعور بالراحة والسكينة والاسترخاء عليك بالمشي لمدة عشرين دقيقة يومياً، ثم الانتقال إلى ثلاثين دقيقة يومياً.
• اليوغا: تعتبر رياضة اليوغا من أفضل الرياضات التي تعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية، وتزيل كافة الطاقات السلبية، وتشعر الإنسان بالهدوء والسكينة من الداخل، كما أنها تنظم النفس، لذلك عليك بممارسة اليوغا لمدة ثلاثين دقيقة كل أسبوع. ، يجب الحذر من الاتكاء إلى الخلف، أو رفع القدمين فوق الرأس، أو النوم.
• التمارين المائية والسباحة: تعتبر السباحة والتمارين المائية بشكل عام من التمارين التي لا تسبب إجهاداً كبيراً للحامل. إنها تزيد من تدفق الدم والأكسجين في الجسم، لذا تأكد من أخذ ثلاث حصص لمدة ثلاثين دقيقة كل أسبوع.

صحة الطفل تعتمد على صحة الأم؛ لذلك، احرصي على اكتساب الوزن المناسب خلال فترة الحمل واتباع نظام صحي متوازن وتجنب زيادة الوزن المفرطة لتجنب أي مخاطر عليك وعلى طفلك. .