أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بالكيتو كثيرة، حيث يحاول البعض اتباع العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد أو الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب، وهنا يأتي دور عرض أسباب عدم فقدان الوزن. الكيتو وكل التفاصيل عنه في هذه السطور.
جدول المحتويات
أسباب خسارة الوزن بالكيتو
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفع مريض السمنة إلى محاولة إنقاص وزنه عندما يرغب في التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام الكيتو الغذائي، ومن أهم هذه الأسباب:
واحد –لا يدخل الجسم في حالة الكيتوزية
ويعتبر هذا السبب الأهم لعدم القدرة على إنقاص الوزن بنظام الكيتو، حيث يعتمد نظام الكيتو على تناول الكثير من الدهون مقابل نسبة أقل من الكربوهيدرات، مما يعمل على زيادة معدلات الحرق نتيجة انخفاض مستويات السكر. ولأن الجسم يحتاج إلى الطاقة، فإنه يبدأ بحرق الدهون ويفقد الوزن.
يصل الجسم إلى مرحلة الكيتوزية عندما يصل إلى مرحلة حرق الدهون مع استخدام البروتين للحصول على الطاقة، ويمكن التأكد من ذلك من خلال شراء مجموعة شرائط الاختبار المنزلية التي تحتوي على شرائط اختبار تؤكد بشكل إيجابي وجود الكيتونات في البول. والنتيجة تشير إلى أن الجسم في حالة الكيتوزية.
2 –تناول منتجات الألبان
من أهم أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن مع النظام الغذائي الكيتوني هو احتواء منتجات الألبان على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكن على كميات عالية من البروتين، مما يزيد من مستويات الأنسولين، مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
3 –زيادة استهلاك البندق الخاص بك
أهم أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بالكيتو: زيادة تناول وجبات المكسرات الخفيفة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون، والتي يمكن أن تتراكم في الدم عند تناولها بشكل مفرط بين الوجبات أثناء اتباع نظام الكيتو.
تزيد المكسرات من السعرات الحرارية في الجسم نتيجة تناول كميات كبيرة منها، وعلى الرغم من كونها وجبة خفيفة بين وجبات الحمية الغذائية، إلا أن الدهون التي تحتوي عليها يمكن أن تساعد في توازن الوزن ومنعه من الانخفاض.
4– Fأضف التوقعات إلى النتائج
يتوقع الكثير من الأشخاص الذين يبدأون في اتباع أي نظام غذائي خسارة سريعة في الوزن، ولا يعلمون أن هناك حالات كثيرة يعتمد فيها فقدان الوزن على معدلات الحرق وقدرة النظام الغذائي على تحفيزه في الجسم.
من أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بالكيتو هو التوقعات المفرطة حول سرعة فقدان الوزن، ولكن من الطبيعي خسارة (0.5 – 1) كيلو أسبوعياً، رغم أن الأمر يختلف من حالة لأخرى.
5– عدم اتباع النظام الغذائي
من أهم أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بالكيتو هو اتباع النظام الغذائي بشكل خاطئ أو عدم فهمه للدخول في الحالة الكيتوزية الضرورية، فيستهلك المريض الكثير من الكربوهيدرات، ولا يلتزم بالسعرات الحرارية والكيتوزية. النظام الغذائي نفسه.
لكي يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، يجب ألا يزيد معدل الكربوهيدرات في الجسم عن (45-65%) في النظام الغذائي الطبيعي الإجمالي، بينما يجب ألا يزيد معدل الكربوهيدرات في نظام الكيتو عن 5%. إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
6– وجود أدوية متعارضة
من أهم أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بنظام الكيتو هو تناول المستخدمين وخاصة النساء العديد من الأدوية التي تمنع فقدان الوزن: (أدوية الهرمونات – أدوية قصور الغدة الدرقية – أدوية السكري – أدوية القلب).
تعطل هذه الأدوية الهرمونات أو مستويات الكوليسترول أو مستويات الأنسولين في الدم، مما يسبب اختلالات في الجسم وعدم القدرة على إنقاص الوزن.
ننصحك بالقراءة
7– السعرات الحرارية الزائدة
ينسى بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو أو أي نظام غذائي آخر أن السعرات الحرارية يتم حسابها من قبل الطبيب على أساس كل حالة على حدة، وغالباً ما تكون 1500 سعرة حرارية في اليوم أو أكثر أو أقل حسب الحالة.
أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لعدم فقدان الوزن في نظام الكيتو هو تناول الطعام دون معرفة محتوى السعرات الحرارية أو عدم احتسابها قبل الأكل؛ وهذا يحاول تثبيت الوزن وإدراك أنك لا تفقده رغم اتباعك للنظام الغذائي المطلوب.
8– عدم ممارسة الرياضة
وهو من أهم أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بنظام الكيتو، وهو ما يجعل فقدان الوزن يحدث ببطء شديد ويؤدي إلى حرق الجسم للدهون حسب النظام الغذائي المتبع.
ممارسة نوع من الرياضة، أو حتى المشي لمدة نصف ساعة، يقوي العضلات ويساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق في الجسم.
9- تناول مستويات عالية من البروتين
ولكي يصل المريض إلى حالة الكيتوزية التي تساعد على فقدان الوزن، فهو يحتاج إلى دهون بنسبة 55-60 بالمئة من قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها، ولا تزيد نسبة البروتين عن 35 بالمئة. إذا تجاوزت البروتينات هذه النسبة، فلن يدخل المريض في الحالة الكيتونية وبالتالي لن يتمكن من إنقاص وزنه.
10– القلق والتوتر والأرق
ثبت من خلال العديد من الدراسات أن الأرق يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع (الجريلين اللبتين)، فيزيد الشهية ويقلل الشعور بالأرق والتوتر من خلال زيادة كمية الطعام التي يتناولها المريض.
يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لعدم استقرار الوزن في نظام الكيتو بسبب تأثيره على الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى عدم تخلص الجسم من الدهون وتراكمها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
الحادي عشر– الإصابة بالأمراض التي تمنع فقدان الوزن
يمكن أن تشمل أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بنظام الكيتو العديد من الأمراض: (الغدة الدرقية – أكياس المبيض – مرض كوشينغ – الاكتئاب – زيادة مستويات الأنسولين)، وجميعها تعمل على منع فقدان الوزن.
وتعتبر الإصابة بالعديد من هذه الأمراض من الأسباب الرئيسية لاضطرابات مستويات الهرمونات في الجسم، مما يحدث خللاً يمنع التخلص من الدهون أو حتى الاستفادة من عناصر النظام الغذائي المتبع.
12– سكر أكثر مما ينبغي
يستهلك العديد من متبعي نظام الكيتو دايت الكثير من السكريات الطبيعية (سكر القصب، سكر جوز الهند، العسل)، مما يزيد من نسبة الكربوهيدرات والسكر في الجسم.
ويعتبر من أكثر الأسباب شيوعاً لعدم القدرة على خسارة الوزن أثناء اتباع نظام الكيتو، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه بسبب عدم قدرة الجسم على تخزين هذه الكمية من السكر.
نصائح لتجنب خسارة الوزن أثناء الكيتو
وبعد التطرق إلى أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن بنظام الكيتو، سنتحدث عن أهم النصائح التي يجب على المريض اتباعها للتخلص من مشكلة ثبات الوزن التي يعاني منها الكثير من المرضى عند اتباع نظام الكيتو:
- تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها المريض وإجراء المقارنة لتحديد النسبة المئوية لإجمالي كمية الكربوهيدرات اليومية التي لا تتجاوز ذلك.
- فكر في قراءة تعليمات طبيبك لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في نظام الكيتو الغذائي.
- يجب عليك قراءة ملصقات الأطعمة، والنظر في مكوناتها، ومعرفة نسبة الكربوهيدرات في الجداول الموجودة على ظهرها، وتحديد ما إذا كانت مناسبة للنظام الغذائي الكيتوني.
- ويجب مراقبة استهلاك البروتين لجسم المريض بحيث لا يتجاوز كمية السعرات الحرارية المسموح بها في النظام.
- ومن الضروري معرفة كمية الدهون المضافة إلى الأطباق حتى لا تخالف النسب المطلوبة.
- خلال فترة الكيتو يجب المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
وبما أن نظام الكيتو الغذائي لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، فيجب اتباعه بشكل دوري للتأكد من أنه لا يؤثر سلباً على أي نظام في الجسم.