بالنسبة للعديد من الأشخاص فإن أسرع طريقة للتغلب على النوم هي تناول كميات متزايدة من الكافيين كحل سريع للتخلص من الأرق، ولهذه الطريقة العديد من الآثار الضارة أهمها إدمان الكافيين، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكافيين. . يتم إفراز الأدرينالين فيعاني الإنسان من الأرق، لذلك سنتحدث عن بعض الطرق التي من شأنها التخفيف من الأرق والنعاس.
جدول المحتويات
أسرع طريقة لمطاردة النوم
وبما أن متوسط وقت نوم الإنسان الطبيعي يتراوح بين 6-8 ساعات، فإن الشعور بالنوم يعتبر حاجة طبيعية، ولكن هناك أيضاً أوقات يجب ألا ينام فيها الإنسان ويجب زيادة كفاءته وفعاليته خلال هذه الساعات. ، لذلك يلجأ إلى أساليب مختلفة لمنعه من النوم، منها:
1- الحركة تجعلك تشعر باليقظة
وتوضح جامعة كاليفورنيا أن المشي لمدة 10-15 دقيقة يؤثر بشكل كبير على طاقة الشخص لمدة ساعتين، ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- أنت تتجول لتناول فنجان من القهوة أو الغداء.
- إذا كنت في العمل، فإن المشي حول المكتب سيساعد على استرخاء عضلاتك، ومنع التشنجات، ويجعلك أيضًا أكثر يقظة.
- التطوع للذهاب إلى الأمور التي تتطلب المشي إلى المناطق القريبة من العمل، مثل تصوير بعض المستندات.
إقرأ أيضاً:
2- قيلولة قصيرة
تتراوح مدة القيلولة ما بين 5 دقائق إلى 25 دقيقة وتعتبر أسرع طريقة للتخلص من النوم، ولكن يجب تجنب أخذ أكثر من قيلولة واحدة في اليوم لأن هذه المدة القصيرة توقظ الإنسان بشكل كبير وتشعره بالانتعاش. عند صنع الحلوى لا بد من مراعاة أمرين:
- يجب أن تكون الفترة بين القيلولة والنوم 6-7 ساعات.
- على الرغم من أنه قريب من وقت نومك، يجب أن تبقيه قصيرًا.
3- التنفس العميق يجعلك تشعر باليقظة
عندما يتنفس الإنسان بعمق ترتفع نسبة الأكسجين مما يؤثر على انخفاض ضغط الدم في الجسم مما يزيد من التحفيز الذهني وبالتالي يقضي على النوم، نقوم بتمرين التنفس العميق بالخطوات التالية:
- يركز تمرين التنفس العميق على الصدر والبطن، والخطوة الأولى هي الجلوس بشكل مستقيم.
- تستخدم كلتا يديك، وتضع إحداهما على منطقة الصدر والأخرى تحت الضلوع والقفص الصدري.
- استنشق من أنفك وشهق بعمق، مع السماح لبطنك بدفع يدك للخارج، وبعد ذلك يمكنك الزفير من خلال فمك دون رفع يدك عن صدرك.
- يمكنك استخدام يدك على بطنك لدفع الهواء.
- ويفضل تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.
إقرأ أيضاً:
4- الوجبة الصحية تزيد من طاقتك
إن تناول وجبة خفيفة وصحية خلال اليوم يزيد من حالة نشاط الإنسان ويساعده أيضاً على الاستيقاظ، وخاصة الوجبة التي تحتوي على السكر والكافيين بالمستوى المسموح به بناءً على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.
- زبدة الفول السوداني.
- واللبن الزبادي بالشوفان أو المكسرات.
- تناول ثمرة فاكهة أو جزرة صغيرة.
5- إنشاء محادثات مع أصدقائك
ننصحك بالقراءة
المحادثات التي يجريها الفرد مع الأصدقاء أو الزملاء تساعده على التنبه والرغبة في إنهاء المحادثة بطريقة سلسة وإيجابية، مما يشجع على إيقاظ العقل.
6- شرب الماء للوقاية من التعب
أسرع طريقة لمنع النوم هي شرب بعض الماء، فالماء له العديد من الفوائد والأهمية المعروفة لجسم الإنسان، فهو يزيد من نشاط الجسم وحيويته، فشرب الماء يمنع الجفاف، ويؤثر متوسط الاستهلاك اليومي للمياه على معدل التعب لدى الفرد. وتشمل النصائح الخاصة بشرب الماء ما يلي:
- اشربي كوبًا من الماء أو فنجانًا من القهوة عند الاستيقاظ في الصباح، ويفضل الابتعاد عن الكافيين في بداية اليوم.
- حاول دائمًا أن تحمل معك زجاجة المياه الخاصة بك أينما ذهبت، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال فترات العمل.
- استبدل القهوة والشاي بكوب من الماء في منتصف اليوم.
- شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبات الخفيفة.
7- ممارسة الرياضة لتقليل التعب
بما أن الأنشطة البدنية وحركات الجسم تزيد من تفاعل العقل، ينصح بالبدء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة صباحاً، فهذه الطريقة تزيد من فعالية الشخص وكفاءته خلال اليوم، كما تساعد على تنظيم مواعيد النوم لمن يعانون من الأرق. أرق.
8- فترات راحة متقطعة
عندما يوجه الإنسان كل اهتمامه إلى العمل فإن ذلك يؤثر عليه وعلى أنشطته، فقد يعاني من التشتت وعدم القدرة على التركيز وبالتالي يصاب الشخص بالتعب والخمول، لذلك عليه أن يحصل على فترات متقطعة من الراحة ليعود إليها لاحقاً. للعمل بمزيد من الإنتاجية والنشاط، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها خلال فترات الراحة لاستعادة الطاقة والتركيز:
- جرب أشياء ممتعة أثناء فترة الراحة.
- ضع بعض الملاحظات على مستوى رؤية الشخص لتذكيره بأهمية الراحة وتأثيرها الكبير على إنتاجيته.
- يمكن تخصيص أوقات محددة لهذه الفترات ويمكن ضبط المنبهات في هذه الأوقات المحددة.
9- عدم تعب العين
ولأن بعض الأشخاص غير قادرين على القيلولة، يزداد الضغط على عضلات العين، الأمر الذي يمكن أن يتفاقم بسبب إجهاد العين والجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن، مما يزيد من الرغبة في النوم. يجب على الشخص الذي لا يستطيع أخذ قيلولة أن يغلق كلتا عينيه لمدة عشر دقائق على الأقل لإراحة عينيه وتجنب إرهاقهما.
10- الإضاءة الجيدة
إبقاء الأضواء مضاءة جيداً وتجنب الأضواء الخافتة التي تسبب النعاس تزيد من تركيز الشخص وتمنعه من النوم.
إقرأ أيضاً:
مشروبات تسهل النوم
هناك بعض المشروبات التي تقلل من الشعور بالنعاس أو النعاس مع زيادة النشاط أيضًا، ومن هذه المشروبات:
- شاي الجينسينج: هناك أنواع مختلفة من الجينسينج المعروفة بتزويد الجسم بالطاقة والنشاط.
- شرب الشاي الأخضر ينظف الجسم من السموم، ويترك وراءه شعوراً بالصحة والانتعاش.
- مشروب الكاكاو: يشجع الكاكاو العقل على التركيز ويحفز الجهاز العصبي، وذلك لاحتوائه على مادة الكافيين، مما يجعله من أسرع الطرق للتغلب على النوم.
- ومن المعروف أن شاي أعشاب الأنشاد هو مصدر للطاقة والحيوية ويعتبر بديلاً صحياً لمشروبات الطاقة التقليدية.
- يشتهر مشروب النعناع برائحته الجذابة والمنعشة، كما أنه غني بالسيروتونين والأحماض الأخرى التي تزيد من معدل الطاقة في جسم الإنسان.
إن شرب السوائل التي تساعدك على النوم لا يغني عن حاجة الإنسان إلى النوم الكافي، لذا عليك تجنب السهر لفترات طويلة طوال الليل لتتمتع بيوم نشيط ومثمر.