ما هي أضرار الانزعاج أثناء الدورة الشهرية؟ ما هي الأسباب في المقام الأول؟ الحزن والقلق، بالإضافة إلى المشاعر غير العادلة التي تعيشها العديد من المواقف قبل الدورة الشهرية، لهما تأثير نفسي أكبر بكثير مما نعتقد، خاصة على النساء، وذلك بسبب بنيتهن النفسية التي تنتقل من الأسفل إلى الأعلى في وقت قصير. من خلالنا…
جدول المحتويات
أضرار الغضب أثناء الدورة الشهرية
يترك الحزن أثراً كبيراً على نفسية الشخص، خاصة أثناء الدورة الشهرية أو في محيطها. الضرر هو كما يلي:
- لأن الدماغ يرسل إشارات للجسم لإنتاج الهرمونات، فإن الحزن يمكن أن يتسبب في تأخير الدورة الشهرية أو بدايتها مبكرًا.
- يؤثر الحزن على درجة حرارة جسم الفتاة أثناء فترة الحيض بسبب التغيرات الهرمونية وبالتالي يتعرق الجسم أكثر من الطبيعي، فتشعر الفتاة بالعطش الشديد وقد تأكل بشراهة حيث لا تستطيع التمييز بين الشعور بالجوع أو العطش.
- يتأثر نزول الدورة الشهرية بحالتك النفسية وقد تلاحظين نزيفًا أكثر غزارة.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من أن الدورة الشهرية تستمر عدة أيام، إلا أنها تمر بمراحل مختلفة وتحدث بعض التغيرات التي تظهر بوضوح في جسد الفتاة ونفسيتها وسلوكها.
لكي تحمي نفسك من آثار الغضب الضارة أثناء فترة الحيض، عليك أن تفهمي جسدك وتزوديه بما يحتاجه، ولا تترددي في طلب الدعم من أصدقائك أو الأشخاص المهمين. على النحو التالي:
1- الدورة الشهرية
تمر الفتاة على مدار الشهر بالعديد من التغيرات المزاجية اعتمادًا على إفرازات الهرمونات الموجودة في جسمها، كما يرتفع مستوى الطاقة لديها.
في بعض الأيام تكون مليئًا بالحيوية والنشاط، وفي بعض الأيام تتميز بالكسل والركود، وفي بعض الأيام تشعر بالفرح والسعادة والحماس للحياة، وأحيانًا تشعر بحزن لا أساس له من الصحة.
ومثل هذه الفترة، تعتبر الدورة الشهرية هي الدورة الأكثر شيوعاً عند الفتيات مهما اختلفت توقيتها، وتتراوح فترة الحيض بين 3-7 أيام.
إذا لم يتم تخصيب البويضة الموجودة في رحم الفتاة، يحدث الحيض كل شهر، وبالتالي ينخفض مستوى هرموني البروجسترون والإستروجين، ونتيجة لذلك تنشأ بعض مشاعر خيبة الأمل والحزن نتيجة هذا الانخفاض، وتصبح على دراية بالأمر التغيرات التي تحدث في هذه الحالة. ما يحدث لك سيجعلك متسامحًا مع العصابية غير المبررة لأنك على دراية تامة بما يجري داخل جسدك.
2- المرحلة الجريبية
هذه المرحلة التي تأتي مع أول يوم من الدورة الشهرية، تودع الفتاة وتستمر معها لمدة أسبوعين، وبعد هذا الوداع يرتفع هرمون الاستروجين مما يشعر الفتاة بالنشاط.
كما أنه الآن يتذكر الأشياء بسهولة أكبر، وزادت قدرته على التركيز أكثر من المعتاد، وأصبح نفسياً أكثر مقاومة للألم من ذي قبل.
أما بالنسبة للتغيرات الجسدية، فيصبح جدار الرحم أكثر سماكة من ذي قبل ويبدأ الجسم في الاستعداد لإنتاج البويضات.
3- مرحلة التبويض
تصل المشاعر الإيجابية لدى المرأة إلى أقصى حد لها خلال هذه الفترة، لكنها أقصر فترة في الشهر، حيث تتراوح بين 16-32 ساعة.
يبدأ الجسم بإفراز الهرمون المسؤول عن نضوج المبيض داخل المبيض، وتبدأ هذه الفترة في الأيام 14 إلى 16 من الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة تشعر المرأة بوجود بعض الإفرازات الشفافة بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية. تورم في الثدي وألم في المبيض.
4- المرحلة الأصفرية
وتستمر هذه الفترة بالنسبة للمرأة حوالي أسبوعين، وبعد شعورها بالسعادة خلال هذه الفترة تتغير حالتها النفسية وتدخل في مرحلة من الكسل والركود.
وتظهر هذه الأعراض قبل 4-10 أيام من بدء الدورة الشهرية التالية، ويفسر هذا الشعور بانخفاض هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة.
تعتبر هذه الفترة أم متلازمة ما قبل الحيض، حيث تظهر جميع الأعراض، بما في ذلك مشاعر الغضب والاكتئاب وفرط الحساسية والقلق.
ننصحك بالقراءة
كيف يمكنني التغلب على الحالة النفسية السيئة التي أعاني منها خلال الدورة؟
على الرغم من التغيرات الهرمونية التي تحدث بداخلك، إلا أن هناك بعض الطرق لتقليل أضرار الحزن أثناء الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض العادات الصحية التي يجب أن تجعلها أسلوب حياة ستساعدك على التحكم في مشاعرك السلبية وتقليل آثارها خلال هذه الفترة:
1- الأطعمة الصحية
إن تناول الأطعمة الصحية، وهي ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، يساعد الجسم على توازن مستويات السكر، مما يؤثر على مشاعر التوتر والانفعال.
ومن الأفضل لك تنويع نظامك الغذائي للحصول على عناصر غذائية مختلفة تفيد جسمك والحصول على مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون.
تساعد الحبوب والعدس والفاصوليا، وكذلك الأسماك، على إنتاج الهرمونات الجنسية، وخاصة السيروتونين.
2- النوم لفترة كافية
وفي رحلة تحقيق الذات والعديد من المهام في حياة المرأة، قد يأتي ذلك على حساب النوم، لكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من مشاعر القلق والإحباط، مما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية.
وعلى العكس من ذلك، فإن النوم الكافي يحسن الصحة النفسية، ويساعد الإنسان على التخلص من التوتر، ويشجع على ظهور المشاعر الإيجابية.
3- مارس بعض التمارين الرياضية
فوائد ممارسة الرياضة كثيرة، فهي تؤثر على العقل، والذي بدوره يؤثر على الهرمونات ومستوياتها في الجسم، مما يساعد على التخلص من المشاعر السلبية.
بالإضافة إلى تحسين الصحة، فهو يحسن الدورة الدموية بشكل عام وانتظام الدورة الشهرية بشكل خاص، كما أنه يساعد على تحسين مزاجك في الأوقات الصعبة ويحمي الجسم من عدد كبير من الأمراض الشائعة اليوم. – سوء التغذية مثل أمراض القلب والسكري.
4- لا تدع القلق يسيطر عليك
في بعض الأحيان تشعر المرأة بالتوتر بسبب مستوى بعض الهرمونات في جسمها، فلا تتفاقم الحالة بمؤثرات خارجية من شأنها تعكير صفو سلامتك.
بالإضافة إلى التمارين التي تساعد على الاسترخاء، مثل اليوغا، يجب الحرص على الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان.
استمري أيضًا في مناقشة المشاعر المضطربة بداخلك وتمييز الأسباب الحقيقية للقلق عن تلك الناجمة عن التغيرات الهرمونية.
5- التقليل من الكافيين
ومن المعروف أنه يجب على كل فتاة أن تقلل من الكافيين خلال هذه الفترة، لأنه يحفز الجهاز العصبي، مما يسبب زيادة إفراز الأدرينالين، مما يؤثر على المشاعر السلبية التي تزداد في البداية مع فترة الحيض. اقتراب الدورة الشهرية.
لذا استبدلي الكافيين ببعض المشروبات الساخنة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل النعناع أو اليانسون.
أضرار الانزعاج أثناء فترة الحيض قد لا تكون خفيفة أو خطيرة، لكن صحتك النفسية تستحق الراحة والاسترخاء خلال هذه الفترة والانتباه إلى التطورات التي تحدث بداخلك خلال رحلة القمر.