ما هو أفضل غذاء لإنقاص الوزن بعد التمرين؟ أين الوصول إلى وزن ثابت للجسم هو حلم كل شخص يرغب في الحصول على جسم صحي، وهناك عدد كبير من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
ولكنهم يتجهون لمعرفة نوع الأطعمة التي يجب عليهم تناولها بعد التمرين والتي ستساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وفي هذا المقال على الموقع نعرض بالتفصيل أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن بعد التمرين.
جدول المحتويات
الوزن المثالي والطعام
وبما أن نوعية الطعام وكمية السعرات الحرارية تلعبان دوراً مهماً في تحديد فقدان الوزن، فإن الحل الأول للوصول إلى الوزن المثالي هو الطعام، لذلك يجب أن تكوني حذرة جداً عند اختيار الطعام.
أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن
فقدان الوزن من الأمور التي تهم فئة كبيرة من الأشخاص، ونعرض لكم عدد من الأطعمة من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية:
زبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات المفيدة في بناء العضلات عند إضافته مع الحبوب أو الفواكه، لذا فإن تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى فقدان الوزن.
الفاكهة
تعتبر الفاكهة من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات، مما يساعد الجسم على هضم العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك هناك العديد من الفواكه التي تعمل على إعادة بناء العضلات، مما يجعل الفاكهة خياراً ممتازاً بعد ممارسة التمارين الرياضية.
بيض
لا أحد يجهل فوائده العديدة حيث يحتوي البيض على مستويات عالية من البروتين الذي يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، فإن الحصول على البيض بجميع أشكاله هو خيار أفضل ومن الأفضل تناول بياض البيض بدون صفار لأن بياض البيض لا يحتوي على دهون.
بطاطا
تحتوي البطاطس على ما يعادل 26 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعلها طعامًا مثاليًا بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
تعمل نسبة الكربوهيدرات على استعادة الجليكوجين، وتتميز البطاطس بقدرتها على ملء المعدة لاحتوائها على الألياف الطبيعية.
كل الحبوب
- تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن؛ لأن ممارسي الرياضة يمكنهم تناول الحبوب الكاملة بعد التمرين، وخاصة الحبوب التي تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف.
- تناول بعض هذه الحبوب يؤدي إلى بناء العضلات، مما يساعد على زيادة الجهد وخسارة الوزن.
- أفضل الخيارات للحبوب الكاملة هي دقيق الشوفان مع زبدة اللوز، وكذلك خبز الحبوب الكاملة ومسحوق البروتين.
البندق
بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي توفر الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات، تتمتع المكسرات أيضًا بالقدرة على زيادة مستويات الطاقة.
وتشمل هذه المكسرات الزبيب واللوز والفواكه المجففة.
بروكلي
يعتبر البروكلي من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك. بالإضافة إلى تخفيف التعب بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعمل هذه الفيتامينات أيضًا على تغذية أعضاء مهمة في الجسم مثل الكبد.
ننصحك بالقراءة
كما يزيد البروكلي من استهلاك الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى زيادة استنزاف مخازن الدهون وفقدان الوزن.
سمك السالمون
يتمتع سمك السلمون بقدرة هائلة على تقليل آلام العضلات التي تصيب الإنسان بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لاحتواء سمك السلمون على أحماض أوميجا 3، التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
حليب الشوكولاتة
يعتبر الحليب بالشوكولاتة من المشروبات التي تغذي الجسم وتزيد من سرعة بناء العضلات بسبب ما يحتويه من الكربوهيدرات والبروتينات.
بالإضافة إلى توفير الكالسيوم للجسم، يوفر هذا المشروب أيضًا فقدان السوائل من الجسم.
تناول الطعام بعد التمرين
- عندما يمارس الإنسان التمارين الرياضية، يحتاج جسمه إلى بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد 1|4 ساعات من ممارسة الرياضة.
- إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع، تناول الطعام خلال ساعة ونصف بعد التمرين. لأن الجسم خلال تلك الفترة يحتاج إلى بعض العناصر التي تعمل على بناء وإصلاح العضلات، ويتحدد تناول الطعام حسب نوع التمرين.
- في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: إذا كان الإنسان يمارس الرياضة، فإنه يحتاج إلى بعض المواد الغذائية لتعويض جسمه، بما في ذلك استهلاك البروتين والكربوهيدرات.
- أثناء التمارين المكثفة: تناول وجبة بعد ربع ساعة من انتهاء التمرين لتعويض السعرات الحرارية التي فقدها الجسم.
الماء لإنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة
أثناء الحديث عن أفضل الأطعمة بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، لا ينبغي أن نهمل أهمية الماء لأن الماء يعتبر أقوى مشروب يمكن تناوله لخسارة الوزن بسرعة ويتم استهلاك الماء أثناء ممارسة الرياضة بالطريقة التالية:
- يجب شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من التمارين حتى يتمكن الجسم من تعويض كمية الماء التي فقدها أثناء التمرين.
- شرب الماء يجدد خلايا الجسم ومن الأفضل أن يشرب الإنسان كوباً أو كوبين من الماء قبل ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- شرب الماء، ويقدر بكوب واحد من الماء، قبل ربع ساعة من ممارسة الرياضة.
- شرب نصف لتر من الماء كل ربع ساعة أثناء ممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة والتغذية السليمة
وعندما نقدم أفضل الأطعمة بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، يجب أن نعلم أن هناك بعض التمارين الرياضية في إنقاص الوزن تتضمن تناول أطعمة معينة تفيد الجسم بعد هذه التمارين وهي:
- تمارين رفع الأثقال: يعتبر رفع الأثقال من التمارين الرياضية الصعبة التي تتطلب الحصول على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات، والتي توفر بناء العضلات بعد هذه التمارين، كما أن قدرة هذه العناصر على التسبب في تلف العضلات.
- تمارين السباحة: تعتبر السباحة من التمارين الصعبة جداً وتتطلب مجهوداً من عضلات الجسم بالكامل، لذا فإن تناول البروتينات مثل الأسماك يعوض الطاقة التي يستهلكها الجسم.
- تمارين القلب: تتطلب هذه الأنواع من التمارين حركة أعضاء الجسم، لذلك يعتبر الماء والمكسرات بعد هذه التمارين وجبة كاملة.
- المشي والجري: أنت بحاجة إلى مستوى عالٍ من القدرة على التحمل، لذا فإن تناول الكربوهيدرات هو النظام الغذائي المثالي.
مواعيد ما بعد التمرين
يعتقد الكثير من الناس أن التمر يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، ولكن يُعتقد أن التمر مصدر ممتاز للعناصر الغذائية بعد التمرين لأنه:
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
- تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- كما أنه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية مثل البروتينات، مما يجعله عنصرا هاما في بناء العضلات.
- يحتوي على بعض الألياف الطبيعية والدهون الصحية.
- يحتوي على كميات عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والكبريت.
- وبما أن تناول التمر يسبب الشعور بالشبع، فهو يجعل حاجة الجسم للطعام أقل، وبالتالي فهو مناسب لزيادة الوزن بشكل سليم.
نصائح قبل التمرين
أثناء الحديث عن أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن، لا بد من التركيز على الأطعمة التي يجب تجنبها قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لتجنب زيادة الوزن، وهذه الأطعمة هي كما يلي:
- الخضار: الخضار من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، والتي تتطلب وقتاً أطول حتى تهضمها المعدة، لذا يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة ولكن تناولها بعد ممارسة الرياضة.
- الأطعمة المشبعة بالدهون: تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون لأنها تتطلب الكثير من الطاقة لهضمها.