أفضل قوة طبيعية قبل التمرين تحل محل مشروبات الطاقة التي تنتجها بعض الشركات على شكل مسحوق ناعم، فهي تسبب بعض الآثار الجانبية، كما أنها تساهم في زيادة الأداء البدني وتقوي العضلات بشكل فعال، وبفضل ذلك سنخبركم عن: ماذا تشرب قبل التمرين مشروبات الطاقة الطبيعية المحضرة في المنزل. .

أفضل القوة الطبيعية قبل التمرين

من الأمور التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية هو زيادة مستويات الطاقة في الجسم؛ لأن الطاقة تساعد على إصلاح تآكل الخلايا العضلية وتجديد كمية الجليكوجين المسؤولة عن التغذية الصحية.

في الواقع، هناك العديد من المنتجات في الأسواق لزيادة الطاقة، ولكن تبين أن بعضها يحتوي على كميات عالية من الكافيين بالإضافة إلى بعض المكونات الضارة بالصحة على المدى الطويل.

ولهذا ينصح خبراء التغذية وبعض مدربي التمارين الرياضية باستبدال المشروبات الطبيعية بالمشروبات الطبيعية، التي تعمل على إبقاء الجسم نشيطاً لفترة طويلة، وتحسين مستويات الطاقة والصحة العامة، ولها تأثير إيجابي على العمليات البيولوجية ووظائف الدماغ.

ناهيك عن أنها تحسن من رد الفعل، وتقلل بشكل فعال من التعب الجسدي، وتحافظ على جودة النوم، وفي السطور التالية سنخبرك عن أفضل القوة الطبيعية قبل التمرين:

1- جوز الهند وطحالب السبيرولينا

تحتوي طحالب السبيرولينا على مجموعة من السكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم للعمل بنشاط ونشاط، كما أنها تساهم في تكاثر البكتيريا النافعة في الأمعاء وإطلاق الطاقة المسؤولة عن إنتاج فيتامين ب6 في الجسم. .

لذلك ينصح البعض بخلطه مع ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن لتوفير السوائل المناسبة لعضلات الجسم وتحسين الأداء البدني، ويعتبر هذا الخليط أفضل مقوي طبيعي ويتم تحضيره قبل ممارسة التمارين الرياضية. على النحو التالي:

مكونات

  • كأسان من ماء جوز الهند.
  • ملعقة من مسحوق السبيرولينا.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي جوز الهند في زجاجة نظيفة ثم أضيفي مسحوق السيبرولينا.
  2. رج الزجاجة جيداً حتى تمتزج المكونات.
  3. خذ الخليط قبل ممارسة الرياضة.

2- عصير الشمندر

ويسمى البنجر أيضًا بالبنجر وهو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية حيث يحتوي على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم وتساهم في توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات. يساهم في تقلصها.

له دور مهم في تعزيز الأداء وزيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تحضير العصير باتباع الطريقة أدناه لاستخدامه كمصدر طبيعي للطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية:

مكونات

  • بنجر مقشر.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • رشة من ملح الهيمالايا.

كيف يتم إعدادها

  1. نخلط البنجر والليمون جيداً، ثم نضيف ملح الهيمالايا.
  2. حرك الخليط عدة مرات.
  3. اشربه قبل التمرين بحوالي نصف ساعة.

3- فواكه مشكلة مع بذور الشيا

ويمكن تحضير أفضل معزز طبيعي قبل التمرين من التوت وبذور الشيا، حيث يحتوي التوت على مادة البوليفينول، التي تعد من أبرز مضادات الأكسدة لقدرتها على الوقاية من التعب الجسدي والعضلي.

في حين أن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف الغذائية، سنخبرك فيما يلي كيفية تحضير هذا المشروب لزيادة مستوى الطاقة في الجسم:

مكونات

  • كوب من الفراولة.
  • كوب من الفراولة.
  • بضع أوراق من النعناع.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي التوت مع أوراق النعناع في الخلاط الكهربائي واخلطيهم جيداً.
  2. نسكب الخليط في كوب زجاجي، ثم نضيف العسل وبذور الشيا ونحرك.
  3. نحن دائما نشرب هذا المشروب قبل ممارسة الرياضة.

4- مشروب القهوة

وفي تكملة لموضوعنا الذي يوضح لك أفضل القوة الطبيعية قبل التمرين، تبين أنه من الممكن استخدام القهوة كمشروب طاقة لأنها تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من الكافيين ويمكن تحضيرها على النحو التالي. مثله:

مكونات

  • ملعقة قهوة.
  • كوب من الماء الساخن.

كيف يتم إعدادها

  1. أضف الماء إلى مسحوق القهوة واخلطه جيدًا.
  2. اتركيه حتى يبرد قليلاً، ثم تناوليه مباشرة قبل ممارسة الرياضة.

5- الشاي الأخضر

يبحث لاعبو كمال الأجسام عن مساحيق البروتين لزيادة كتلتهم العضلية، وننصحهم بالشاي الأخضر، وهو مصدر الطاقة الأكثر طبيعية قبل التدريب، فهو غير ضار على الإطلاق.

يمنح الطاقة والحيوية للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة وكمية قليلة من الكافيين، كما أنه يستهلك الدهون في الجسم ويمكن تحضيره كالآتي:

مكونات

  • ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
  • كوب ماء.

كيف يتم إعدادها

  1. يتم وضع وعاء من الماء على النار.
  2. إضافة أوراق الشاي الأخضر إلى الماء وتركه حتى يغلي.
  3. ننتظر 3 دقائق حتى يصبح المشروب أكثر تركيزا.
  4. نقوم بتصفية الأوراق من الماء ونشرب الشاي قبل ممارسة الرياضة.

6- ليمون كرز

كوب واحد أي ما يعادل 138 جرام من الكرز يوفر العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات، كما أنها تساهم في الاستشفاء السريع للعضلات في حالة الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

في حين أن عصير الليمون يحسن الصحة العامة لاحتوائه على فيتامين C، إلا أنه من الممكن تحضير مشروب الطاقة نظراً للفوائد الكبيرة لهذين المكونين من خلال اتباع ما يلي:

مكونات

  • كأسان من الكرز.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.
  • ملعقة واحدة من مسحوق بذور الشمر.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي الكرز في الخلاط الكهربائي مع بعض الماء واتركيه حتى يمتزج جيداً.
  2. نسكب الخليط في كوب، ثم نضيف العسل والليمون ونخلط جيدًا.
  3. بعد الإفطار نضيف مسحوق بذور الشمر ونخلط ونوزع.

ننصحك بالقراءة

7- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي، ناهيك عن أنه يعيد توازن الإلكتروليت والكهارل في الجسم ويوفر ترطيبًا رائعًا.

لقد كان على رأس قائمة أفضل القوى الطبيعية قبل التمرين ويمكن تحضيره كمشروب طاقة باتباع ما يلي:

مكونات

  • ملعقة من ماء جوز الهند.
  • ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي جوز الهند المبشور في ماء جوز الهند واخلطي المكونات جيدًا.
  2. نقوم بتبريد الخليط بوضعه في الثلاجة لعدة ساعات.
  3. نحن نشرب مشروبنا قبل وبعد الصالة الرياضية.

8- برتقال مع زيت بذر الكتان

ومن المعروف أن فاكهة البرتقال مفيدة للصحة العامة حيث أنها مصدر جيد لفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين B2 وفيتامين B3، وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

في حين أن زيت بذور الكتان غني بالمواد التي تبطئ عملية دخول السكر إلى مجرى الدم، فقد تبين أن مزجها معًا يزود الجسم بالطاقة بشكل فعال ولساعات طويلة. الأتى:

مكونات

  • 4 برتقال مقشر.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.

كيف يتم إعدادها

  1. قومي بمزج البرتقال مع زيت بذور الكتان في الخلاط الكهربائي.
  2. أضف بعض الماء المثلج إلى الخليط.
  3. اشربي هذا المشروب الرائع كل يوم قبل ممارسة الرياضة.

9- رمان بالعسل

إذا كنت تريد شرب أفضل قوة طبيعية قبل ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الأداء البدني والرياضي، فإليك طريقة تحضير مشروب الرمان مع العسل:

مكونات

  • كوب من الرمان.
  • 4 ملاعق كبيرة من فاكهة الباشن فروت.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي الرمان والباشن فروت في الخلاط الكهربائي.
  2. اسكبي العصير في كوب، ثم أضيفي العسل.
  3. اشربي المشروب طازجًا قبل ممارسة التمارين الرياضية، وكرري هذه الوصفة في كل مرة تمارسين فيها الرياضة.

10- مشروب البطيخ

يحتوي البطيخ على السكريات الطبيعية ويحتوي على اللايكوبين بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج، وهو موازن فعال للكهارل، لذلك ينصح البعض بشرب عصير البطيخ قبل حوالي 45 دقيقة من ممارسة الرياضة.

وذلك لزيادة مستويات الطاقة بسبب هذه المكونات وما يحتويه من مضادات الأكسدة، وإليك طريقة تحضير البطيخ كمشروب طاقة:

مكونات

  • كوب واحد من البطيخ المفروم.
  • رشة من ملح الهيمالايا.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • كوب من ماء جوز الهند.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي بذور البطيخ في الخلاط دون إزالتها.
  2. بعد الخلط الجيد، يصفى.
  3. نضيف ماء جوز الهند والليمون وملح الهيمالايا.
  4. تخلط المكونات جيداً ويشرب الماء.

11- الجريب فروت

الجريب فروت من الفواكه الغنية بالمياه، حيث تحتوي الفاكهة على ما يقارب 88 جراماً، مما يحافظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تحضير عصيره لتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الطاقة من خلال اتباع ما يلي:

مكونات

  • جريب فروت.
  • كوب من الليمون المفروم.
  • ملعقة عسل.
  • قليل من الملح.

كيف يتم إعدادها

  1. قومي بخلط الليمون والجريب فروت جيداً في الخلاط الكهربائي.
  2. نسكب عصير الفاكهة ونضيف العسل والملح ونخلط جيدًا.
  3. نشرب المشروب قبل التمرين بـ 60 دقيقة.

12- الموز الأخضر

كما يعد الموز الأخضر أفضل مصدر طبيعي للطاقة قبل التمرين لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يقوي إنزيمات الجسم التي تتحكم في إطلاق الطاقة، والعديد من الفيتامينات المسؤولة عن تحويل الطعام بسهولة إلى طاقة.

بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يقوي العضلات والأعصاب، فهو يحتوي أيضاً على الفوسفور الذي يساهم في زيادة القدرة على التحمل البدني، ويمكن تحضيره باتباع ما يلي:

مكونات

  • 4 موز.
  • رأس من الخس.

كيف يتم إعدادها

  1. نقطع الخس حتى يصبح لدينا 3 أكواب.
  2. أضيفي الموز، ثم ضعي المكونات في الخلاط الكهربائي.
  3. نشرب مشروب الطاقة المغذي كل يوم قبل التمرين.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استبدال الخس بالتفاح من خلال خلطه مع الموز والقليل من الزبادي والعسل في الخلاط.

مشروبات الطاقة الطبيعية والمشروبات الجاهزة

بعد التعرف على أفضل طاقة طبيعية قبل ممارسة الرياضة وفوائدها، لا بد أن نذكر أن الطلب على مشروبات الطاقة الطبيعية يتزايد مقارنة بالمشروبات الجاهزة لأن المشروبات الجاهزة سيئة للأسباب التالية:

  • وبينما تحتوي المشروبات الجاهزة على كميات عالية من السكر، فإن المشروبات الطبيعية تحتوي بشكل طبيعي على كميات قليلة من السكر ومكونها الأساسي هو الفركتوز، مما يجعل من السهل اختيار مستوى السكر حسب احتياجات السكر.
  • لا يحتوي بروتين الطاقة المعالج على أكثر من حوالي 8% من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • نسبة الصوديوم في المشروبات الطبيعية معتدلة، أي أنها تحت السيطرة، لذا فهي مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
  • المشروبات الجاهزة يمكن أن تسبب زيادة التوتر لأنها تحتوي على الكافيين ويمكن أن تسبب ردود فعل مختلفة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، والصداع، وزيادة خطر نقص الكالسيوم في الجسم، واضطراب النوم.

العوامل التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة

كما يجب عليك اختيار القوة الطبيعية الأفضل ومراعاة ما يلي قبل ممارسة الرياضة:

  • عند ممارسة التمارين الرياضية، يفقد الجسم الكثير من السوائل، لذا لا بد من شرب ما يعادل 450 إلى 680 مل من السوائل لتعويض هذه الخسارة.
  • ولا يجب أن ننسى أن الماء هو أهم المشروبات نظراً لقلة سعراته الحرارية وقدرته على إمداد الجسم بكمية كافية من السوائل.
  • إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة وبقوة أكثر من المعتاد، فيجب عليك شرب المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتين خلال ساعتين لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
  • إذا كنت تعاني من مرض السكري أو السمنة، فمن المستحسن شرب عصائر الفاكهة لأنها غنية بالفركتوز، والذي يمكن أن يسبب زيادة في الأنسولين.
  • ويجب تناول مشروب الطاقة في وقت مناسب قبل ممارسة التمارين الرياضية، أي ما بين 45 إلى 120 دقيقة.

حاول أن تجعل مصدر الطاقة في جسمك معززاً قدر الإمكان بالمشروبات الطبيعية لأنها صحية وآمنة، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم.