أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

يعتبر البحث عن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف من أكثر الأمور إثارة للفضول في الواقع، فمن منا لا يعاني من التوتر وغيره من الأمراض التي ترتبط في المقام الأول بالصعوبات والضغوط التي يتعرض لها الإنسان طوال الوقت حياته. وبسبب بحثنا المتكرر عن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف، قررنا أن نقدم لكم أبرز العلاجات.

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

عندما يتعرض الجسم للتوتر تظهر على الإنسان العديد من العلامات والإشارات التي تعبر عن مدى الألم الذي يعاني منه فعلياً، ومن أبرز هذه العلامات التوتر والقلق والخوف، ومن الجدير بالذكر أنها جميعها صنف. كأشكال من ردود الفعل الطبيعية للجسم.

يمكن أن ينشأ هذا الخوف من شيء حدث أو من شيء تتوقع حدوثه، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون لا أساس له من الصحة على الإطلاق، وهو في الواقع النوع الأكثر خطورة، كما أن هذا الشعور هو الذي يعتبر رد فعل الجسم الأكثر شيوعًا. بدون شك.

خلال مرحلة الطفولة، يخاف الأطفال من المدرسة، وعندما تكبر تصبح خائفًا من مقابلات العمل، وفي بعض المراحل قد تشعر بلا شك بالخوف أو التوتر بسبب التدهور الفوري في العلاقات الاجتماعية وقدرتك على التواصل. ومن المؤكد أنه من غير الممكن أن لا يشعر الإنسان بهذا بعد سنوات طويلة، فهو يعيش هذه المشاعر المضطربة طوال حياته.

إلا أن درجة شعورهم بذلك تختلف من شخص لآخر، فهناك مثلا من اعتاد الحديث مع الناس ولا تجده يعاني من الرهاب الاجتماعي، فبعض الأطفال يحبون التواصل مع الآخرين، والبعض الآخر فضولي للغاية للتعرف عليهم. فترى أنهم يحبون المدرسة، والأمثلة على ذلك لا حصر لها.

ومما أوضحناه أعلاه نفهم أن الشعور بهذه الانزعاجات ورد الفعل بشكل عام في ظل الخوف يعتبر أمرًا طبيعيًا قدر الإمكان، ولكن ضع في اعتبارك دائمًا أن هذه الحالة ما هي إلا رد فعل، أي يسبقها فعل. معتبرا هذا رد فعل طبيعي.

قد تبدو الكلمات معقدة بعض الشيء، لكن تخيل أن تحني رأسك خوفًا من الاصطدام بجدار لم يكن موجودًا في المقام الأول، هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور غير طبيعية، ولم يعد شعورك الشديد والمستمر بالقلق مجرد شيء. وما هو العلاج الأمثل للقلق والتوتر والخوف في هذه الحالة، خاصة إذا تجاوزت هذه المدة حد الستة أشهر؟ طرق العلاج هي كما يلي:

1- الإقلاع عن التدخين والكحول

في معظم الحالات يؤدي الإدمان على الكحول أو المشروبات الكحولية إلى زيادة الاضطرابات المرتبطة بالخوف التي يعاني منها الشخص، وعلى عكس الاعتقاد الشائع بأنها تقلل من شدة الخوف والقلق لأنها من المهدئات الطبيعية، فقد أجريت العديد من الدراسات. . لقد ثبت بشكل كبير وجود اضطرابات القلق والتوتر لدى متعاطي الكحول وشاربيها.

ما تشترك فيه السجائر مع الكحول هو أنها من أكثر الطرق التي يستخدمها الإنسان للتخلص من التوتر والاضطراب، فعندما يمر الناس بأوقات عصيبة وضغوط نفسية كبيرة، فإنهم غالباً ما يجدون ما يبحثون عنه في الكحول والإدمان. الإفراط في شرب الكحول. استهلاك السجائر.

في البداية، قد يشعر الإنسان بالتحسن، لكن هناك العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي تشير إلى أن هذا التحسن ما هو إلا كذبة كاملة يخبرك بها عقلك، حيث يكتفي جسمك بالهرمونات التي تفرز نتيجة لذلك. استهلاك الكحول والسجائر.

مع مرور الوقت، يعد كل من التدخين والكحول من العوامل التي تساهم بشكل كبير في فهم اضطرابات القلق، مما يصل بالشخص إلى مرحلة خطيرة حيث يبحث عن بدائل أقوى لما يستهلكه. ويؤثر الإدمان على هاتين المادتين على توازن الناقلات العصبية.

في معظم الحالات، يعتبر الاستخدام المفرط للسجائر والكحول أحد أبرز أسباب الاضطرابات النفسية وتدهور الصحة النفسية للإنسان، خاصة إذا كان الإنسان يمر بفترة سيئة حيث يكافح العقل حقًا من أجل البقاء. ولذلك فإن الإقلاع عن الكحول والتدخين يصنف كأفضل علاج ضد القلق والتوتر والخوف.

2- تقليل نسبة الكافيين التي تدخل جسمك

كانت هناك معركة كبيرة بين الكافيين والقلق والتوتر المزمنين منذ بداية الزمن، وبالطبع الكافيين يسبب تنشيطًا أكبر للدماغ ويحفز حركة النبضات العصبية لأنه منشط عقلي، لكن تحفيز الدماغ يعتبر أمرًا جيدًا. ، يمين؟ في الواقع لا.

يؤدي التنشيط المفرط للدماغ إلى زيادة اليقظة وردود الفعل السريعة لمواجهة الأخطار. عندما يكون الشخص خائفًا أو متوترًا أو قلقًا حقًا، فإن دخول الكافيين إلى الجسم يسبب كابوسًا كاملاً. إن مقاومة هذا الشعور تعمل على تحسين قدرتك على مواجهة الخوف غير الموجود أصلاً.

هناك العديد من الدراسات التي تربط الكافيين بتفاقم القلق المضطرب؛ تخلص من الكافيين وقلل الاكتئاب تدريجيًا، إلى درجة أن شرب فنجان من القهوة عندما تكون متوترًا يمكن أن يرسلك حرفيًا إلى نوبة ذعر كاملة. وتعتبر نسبة هذا الإنزيم في الجسم أبرز وأفضل علاج للقلق والتوتر والخوف.

وهنا يرتبط الكافيين والكحول، وكذلك التدخين، ارتباطًا مباشرًا، فكل منهما لديه القدرة على تغيير كيمياء الدماغ بشكل كبير، وما يجعل استهلاك الكافيين كارثيًا هو أنه يعمل وفقًا للعديد من الدراسات والأبحاث العلمية. فهو يمنع إفراز مادة الأدينوزين، مما يجعلك يقظًا وضعيفًا، مع زيادة تحفيز إفراز الأدرينالين.

3- التأمل والاسترخاء من طرق تصفية الذهن

يتعلق الأمر بعكس هذه العملية في وقت يعاني فيه الدماغ من خوف من القلق والتوتر والاضطراب والارتباك لدرجة أنه لا يستطيع أداء المهام بشكل طبيعي. عقلك يتجنب التفكير، أخرجه من مستنقع الطين الذي كان يصارع فيه أفكاره منذ زمن طويل.

فقط تأمل واستلق على الأرض وانظر إلى السماء ودع عقلك يرتاح لبعض الوقت لأنه يحتاج إليها بشدة، تنفس بعمق وهدأ واذهب في نزهة على الأقدام أو العب بعض الألعاب أو الرياضة التي تحبها. أحب أن أتدرب.

ومن الجدير بالذكر أنه لكي ترى الاسترخاء كأفضل علاج للقلق والتوتر والخوف، عليك أن تتوقف عن القيام بأشياء معينة، أوضحها الحكم على الذات والمبالغة في لوم الذات.

هناك العديد من الإنجازات البسيطة التي تستحق أن تفخر بها. لا تتعجل أو تفزع وتتخذ خطوة كبيرة عندما لا تكون مستعدًا نفسيًا أو جسديًا أو حتى ماليًا للقيام بذلك؛ لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم القلق والتوتر وحتى الخوف.

لا شك أن التأمل يعتبر من أفضل علاجات القلق والتوتر والخوف، وذلك لارتباطه بالجوانب السلوكية والمعرفية والمعرفية المفيدة للصحة الجسدية والعقلية على السواء.

وجدت بعض الدراسات أن التأمل لمدة 30 دقيقة أو ما يعادل نصف ساعة يومياً له عامل كبير في تخليصك من التوتر والاكتئاب والقلق.

4- معدتك هي مفتاح عقلك وطبيبك الأول

هناك مثل انجليزي يقول: أنت ماذا تأكل وهذا يعني أن ما تأكله، وما يدخل ويخرج من معدتك، يمثلك ويعبر عنك، والعكس صحيح، ففي مرحلة ما، سوف تصبح منتجاً لما تأكله، لذا لتحقيق التوازن العقلي، ركز بشدة على التوازن الغذائي. .

وهنا يجب أن نتطرق إلى السكر، وهو جزء مهم جداً من الطعام. سكر العقل هو الدوبامين أو الهيروين الذي يعتمد عليه الإنسان ليشعر بالتحسن، لذلك ليس من المستغرب أن يكون انخفاض مستويات السكر في الدم من أبرزها. الأشياء التي تسبب الاضطراب النفسي وتقلب المزاج.

ومن الجدير بالذكر أن زيادة هذه النسبة لها نفس التأثير، وربما أسوأ، مثل ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يسبب نشاطًا عقليًا مؤقتًا يمكن وصفه بالمضلل. اندفاع السكر أو الاندفاع العقلي الذي يأتي مع السكر.

تشعر وكأنك متحمس للغاية وفي أفضل مزاج وبعد دقائق قليلة عندما يمر هذا الشعور تصطدم بالواقع والخوف والتوتر والقلق الذي تشعر به ولكن بدرجة أكبر، وهذا هو سبب أهميته. استخدمنا المثال فقط للتعبير عن مشكلة أن الأطعمة التي تدخل معدتك متوازنة للغاية، وأن هذا التوازن يحتوي على الألياف والبروتين بالإضافة إلى السكر.

5- استخدم حواسك بين الشم والتذوق

إن تقوية قدرة الجسم على أداء وظائفه هو بلا شك أفضل علاج ضد القلق والتوتر والخوف، وللقيام بذلك، يجب عليك إطلاق حاسة الشم والتذوق لديك، وبالحديث عن الرائحة، نرى أن هناك العديد من الإنزيمات التي يتم إفرازها. مباشرة بعد استنشاق بعض الروائح المميزة.

في الواقع، هناك شكل من أشكال الطب البديل في بعض بلدان شرق آسيا، يُعرف على وجه التحديد باسم العلاج العطري، والذي كان أحد العلاجات المستخدمة على نطاق واسع في العديد من المجتمعات القديمة منذ آلاف السنين.

يتم تنفيذ هذه الممارسات باستخدام زيوت معينة ومستخلصات عشبية تعمل على تعزيز الصحة العقلية ومشاعر السعادة والرفاهية بشكل كبير، والهدف الرئيسي من هذه الإستراتيجية هو تعزيز القدرة الصحية وتحسين الحالة العقلية للفرد وكذلك الشعور العاطفي. ومن أكثر الروائح شيوعاً أنها تفرز إنزيمات وهرمونات عقلية تساعد على الاسترخاء.

• زيت الجريب فروت.
• زيت اللافندر أو اللافندر.
• زيت البرغموت.

يؤدي استنشاق هذه الزيوت إلى الاسترخاء والنوم وتقليل الأرق، بالإضافة إلى تحسين القدرة المزاجية وتقليل الانزعاج، كما أثبتت بعض الدراسات أنها تقلل من معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم. أفضل العلاجات للقلق والتوتر والخوف تشمل:

• الينسون.
• حكيم.
• البابونج أو البابونج.
• الخزامى أو الخزامى.
• عشبة فاليريان.
• زهرة العاطفة الحمراء.

قبل البحث عن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف، يجب على الإنسان أولاً أن يخرج نفسه من الوضع الذي يضعه تحت هذا الضغط. مقابل كل جرح تحاول علاجه، فإنك تخلق جرحًا مفتوحًا.