أفضل كورن فلکس صحي

إن الاختيار بين الحبوب الأكثر صحية يعتمد على كمية العناصر الغذائية المهمة التي تحتويها، لذا عليك أن تنظر إلى فوائدها لمعرفة مدى حاجة جسمك إليها.

إن إضافة الحليب والفاكهة سيساعدك على الحصول على وجبة أساسية كاملة، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب آثارا جانبية، سنتعرف على الحبوب الأكثر صحية.

جدول المحتويات

الحبوب الأكثر صحية

تعتبر رقائق الذرة من الحبوب المغذية التي يحبها الأطفال والكبار، ويتجه الناس إلى تناولها على وجبة الإفطار لاحتوائها على قيم غذائية مهمة يحتاجها الجسم. لكي يقوموا بواجباتهم اليومية بشكل جيد؛ ولذلك فإن أفضل أنواع الحبوب الصحية هي:

1- رقائق الذرة نستله

رقائق الذرة من شركة نستله، إحدى الشركات المعروفة بالدقة في تطبيق معايير الجودة العالمية في منتجاتها، تصنع من رقائق الذرة حلوة المذاق مع إضافة العديد من النكهات المختلفة لكل نوع.

وجود المعادن والفيتامينات والألياف ضمن قيمه الغذائية يجعله مصدراً للطاقة للجسم، مما يزيد من نشاطه وتركيزه ويقلل الإصابة ببعض الأمراض. يحمي بنية العضلات والعظام. بنية الجسم في مراحل مختلفة من نمو الشخص.

2- رقائق الذرة ملعقة من القمح المطحون

الحبوب الأكثر صحة هي ملعقة القمح المبشورة وذلك لأنها مشتقة من الحبوب الكاملة لنبات القمح. مما دفع البعض إلى إضافة قطع متنوعة من الفاكهة مثل الموز والتفاح والفراولة والمكسرات وغيرها حسب نسبة القيم الغذائية التي يحتاجونها لتحسين نشاطهم وصحتهم.

كما يحتوي على 20% فسفور، مما يساعد الجسم على امتصاص الكربوهيدرات من الأطعمة بشكل أفضل، مما يساعد على بناء العظام وحرق الدهون بشكل أسرع من ذي قبل. وبما أن الكوب الواحد يحتوي على القيم التالية فإنه يساعد كل شخص على الوصول إلى الوزن المثالي:

160 سعرة حرارية.
4 جرام كربوهيدرات.
8 جرام بروتين.
7 جرام من الألياف الطبيعية.
جرام واحد فقط من الدهون المتحولة.

3- رقائق الذرة إيريوون الأرز البني المقرمش

ويتميز هذا النوع بأن رقائقه مصنوعة من الأرز البني. وهذا يضمن عدم احتوائه على الغلوتين، الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى الشخص الذي يأكله، ويتفق المعجبون على أن طعمه مثل البندق. ولذلك، فإنهم يحبون إضافة قطع من الفاكهة إلى الحليب للحصول على وجبة مليئة بالقيمة الكاملة والتي تشمل:

110 سعرة حرارية.
25 جرامًا من الكربوهيدرات.
جرامان من البروتين.
جرام واحد من كل من الألياف والسكر.

4- رقائق الذرة كاشي جوليان كرانش

وهي من أنواع رقائق الذرة التي تتمتع بمذاق رائع وجذاب، خاصة بعد إضافة الحليب إليها مما يجعلها مقرمشة ولذيذة، وتحتوي على قيم مهمة تتيح لك الاستمتاع بالنكهة التي تختارها من المنتج. التأكد من حفاظ الأوعية الدموية على صحتها؛ وهذا يلعب دورا في تجنب الأضرار أو أمراض القلب.

ننصحك بالقراءة

إذا كنت ترغب في تناوله لتوفير القيمة الكافية للجسم فإن إضافة البندق سيساعدك في الحصول على ما تريد لأن الكوب الواحد يحتوي على:

250 سعرة حرارية.
50 جرامًا من الكربوهيدرات.
17 جرامًا من السكر.
12 جرام بروتين.
4 جرام من الدهون غير المشبعة.
10 جرام من الألياف الطبيعية.

5- رقائق الذرة إريوون الزبيب النخالة

يصنع هذا النوع من الزبيب والقمح، مما يمنحه مستويات معينة من القيمة الغذائية، ولكن بما أن قيمتهما الطبيعية منخفضة جدًا، فيمكن تعزيزه بإضافة الحليب أو قطع الفاكهة أو أشياء أخرى للحصول على نسبة أعلى من الفيتامين. على النحو التالي:

180 سعرة حرارية.
40 جرامًا من الكربوهيدرات.
6 جرام من الألياف.
8 جرام سكر.
6 جرام بروتين.
جرام واحد فقط من الدهون المتحولة.

6- رقائق الذرة Kellogg’s Special K التوت الأحمر

يصنع هذا النوع من نخالة القمح مما يضمن وجود كمية عالية من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع، كما أن خلطه مع الفراولة المجففة يجعل الطعم والرائحة أفضل.

مما مكن كل شخص من اختيار طريقة الأكل التي تناسبه، سواء أضاف الحليب أو المكسرات إلى الوجبة؛ لأن هذه هي الحبوب الأكثر صحية لوجود مكونات أساسية لا تختلف عن حبوب الشركة. منتجات مختلفة على النحو التالي:

110 سعرة حرارية.
27 جرامًا من الكربوهيدرات.
9 جرام سكر.
3 جرام من الألياف الطبيعية.
جرامان من البروتين.

فوائد الحبوب

تعود رغبة الأشخاص من جميع الأعمار في تناول الحبوب إلى الفوائد العديدة التي يمكن أن يحصل عليها الجسم منها، فوجود قيم كبيرة ومذاق لذيذ لأحد مكوناتها يدفعهم إلى اختيار النوع الذي يناسبهم بشكل أفضل. احتياجات الجسم. الفوائد هي كما يلي:

يحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية أجسام الأشخاص الضعفاء مثل النساء الحوامل والأطفال.
من الممكن استخدام كمية معينة في النظام الغذائي لأنه يحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية، مما يشعرك بالشبع ويزيد من نشاطك وحيويتك.
تحتوي الشيبس على نسبة من الألياف الطبيعية التي تمكن الشخص من تجنب مشاكل الجهاز الهضمي حيث تعمل على تنظيفه من أجل عملية هضم أسرع.
لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للتحضير، مما يجعلها خيارًا جيدًا للعديد من الأشخاص.
يساعد على تحفيز نشاط خلايا الدم الحمراء، التي لها دور في القضاء على فقر الدم، وذلك بسبب وجود المعادن المهمة مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والزنك، وحمض الفوليك.
يحتوي الكورن فليكس على كمية كبيرة من البروتين، خاصة بعد إضافة الحليب، مما يجعله مفيداً للرياضيين.
وبما أنه يحتوي على كمية معينة من المحليات مثل السكر والعسل، فلا يمكنك إضافة أي محليات إليه.
يمكنك الاختيار بين إضافة الحليب الحر أو كامل الدسم حسب رغبتك، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الأشخاص يخلطون ذلك مع الزبادي للحصول على المزيد من الفوائد.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول الحبوب

على الرغم من أن لرقائق الذرة العديد من الفوائد الصحية، إلا أن تناولها كوجبة رئيسية والإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية، ولا غنى عن تناول الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها؛ لتحسين معدل النمو وزيادة الكفاءة لتجنب الآثار التالية:

يشعر الإنسان بالشبع، لكن الاعتماد عليه سيجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، مما يضطرك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
المعاناة من زيادة الوزن المفاجئة بسبب القدرة على تخزين الدهون في الجسم إذا اعتمد عليها الشخص كغذائه الرئيسي.
رفع مستويات السكر في الدم؛ الاستهلاك المفرط يؤدي إلى مرض السكري المزمن.

إن تناول رقائق الذرة كوجبة رئيسية سواء في وجبة الإفطار أو العشاء يتيح للشخص الحصول على العديد من الفوائد، ولكن يجب الحرص على اختيار الكمية المناسبة للجسم لتجنب الآثار الجانبية.