أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هو الذي يساعدك على زيادة أدائك الرياضي وكذلك زيادة كفاءة تمرينك، المنشطات الطبيعية تخلصك من أضرار المنشطات الصناعية وآثارها الجانبية ومخاطرها. وهذا من الأشياء التي تصنع الفارق في التمارين الرياضية، قررنا إنشاء قائمة بأفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين.
جدول المحتويات
أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
تعمل المنشطات على زيادة قوة التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويجب أن تحتوي المكملات الغذائية والمنشطات سواء الطبيعية أو الاصطناعية على مادة الكرياتين، ومن أهم وظائف الكرياتين تقليل مستويات الميوستاتين في جسم الإنسان.
ونتيجة لخفض مستوى هذا الهرمون يعمل الكرياتين على تقليل وإبطاء نمو العضلات وتضخمها، كما يعمل على تحسين الاتصالات والإشارات بين الخلايا وبعضها البعض، ونتيجة لذلك تزداد فعالية العضلات في إصلاح الضرر. . كما أنه يقلل من تحلل البروتينات التي تحدث لهم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية، وهذا يعمل على تقوية وتحسين الكتلة العضلية وحجم الجسم.
كما أن هناك مصادر أخرى غير الكرياتين تعمل على تحفيز الجسم قبل التمرين. تتضمن أمثلة العناصر التي يمكن تضمينها في القائمة ما يلي: أفضل تونر طبيعي قبل التمرين هو العناصر يحتوي على الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الكافيين والمنشطات الطبيعية الأخرى.وفي مقالتنا أدناه سنتعرف على أفضل أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين بالتفصيل.
أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين
هناك العديد من أنواع المنشطات الطبيعية المناسبة للاستخدام في تحسين قدرة تحمل التمارين الرياضية وكذلك فعاليتها، وفيما يلي نعرض لك قائمة بأفضل أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين.
1- الستيرويدات التي تحتوي على الكرياتين
الكرياتين هو أحد العناصر والمركبات الأكثر شيوعًا المستخدمة في تركيب المكملات الغذائية والمنشطات. من ممارسي صالة الألعاب الرياضية إلى أبطال العالم والسيد. ستجده مستخدمًا على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام وصولاً إلى المحترفين في البطولات الكبرى مثل أولمبيا. بعض المواد التي ينتجها الجسم بكميات قليلة ويخزن معظمها في العضلات.
بالإضافة إلى مساهمته في دعم صحة الدماغ، يدخل الكرياتين أيضًا في العمليات الحيوية اليومية، وبما أن الكرياتين هو أحد المركبات التي تمنح الجسم طاقة هائلة للقيام بالعمليات الحيوية، فقد نشأت فكرة استخدام الكرياتين للأغراض الرياضية. كشف التنشيط بالنسبة لأغلب الناس يعتبر الكرياتين أفضل منشط طبيعي قبل التمرين… أمر مثير للجدل.
يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية تشكل حوالي 1% من إجمالي حجم الدم في الجسم، كونه مركب أميني فهو يأتي من مصادر حيوانية، ومن أهم المصادر الطبيعية الغنية بالكرياتين ما يلي:
- شريحة لحم.
- لحم الغنم والماعز.
- لحم الضأن.
- فرخة.
- لحوم الحيوانات البرية.
2- الكافيين للتحفيز الطبيعي قبل التمرين
الكافيين يحفز الجسم قبل ممارسة الرياضة. ومن أكثر فوائد الكافيين فعالية أنه يزيد من اليقظة ويقلل من الشعور بالتعب، والذي يحدث عن طريق تنشيط أجزاء اليقظة في الدماغ. يساعد الكافيين أيضًا على تحسين أداء التمارين الرياضية عند تناوله لفترة كافية. قبل التمرين.
ومن أكثر ما يميز الكافيين أنه يعمل بسرعة ومصادره متوفرة. إنه أفضل منشط طبيعي قبل التمرين مقارنة بسعره وفعاليته. من أمثلة مصادر الكافيين ما يلي:
- جميع أنواع القهوة.
- الشاي الأحمر والأخضر والأبيض.
- جميع انواع الشوكولاتة.
- قطع مغذية.
- مشروبات غازية.
- مشروبات الطاقة.
- مشروبات التمرين.
3- الفاكهة كمنشط طبيعي قبل التمرين
تعتبر الفواكه من الأطعمة والمواد التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية. ويتميز التوت بقيمته الغذائية العالية، مما يساعد على تحسين القدرة الرياضية والقدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تصنف الفواكه ضمن أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين. من أمثلة الفواكه المناسبة كمنشط قبل التمرين ما يلي:
1- التفاح للطاقة قبل التمرين
التفاح غني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى، وهو من الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة الكبيرة لأداء التمارين الرياضية المختلفة، كما أنه يقلل من التوتر والتهابات العضلات.
2- الموز كمنشط طبيعي
يعتبر الموز من الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع وهو مصدر جيد للسكر الطبيعي، كما أن محتواه من الألياف يبطئ عملية هضم السكر، مما يجعلك تشعر بالراحة. يبقى جائعا لفترة أطول.
3- الأفوكادو كمنشط غذائي
يساهم الأفوكادو في إبقاء مستوى طاقة الجسم عند حد معين طوال اليوم، وذلك بفضل الألياف والبروتينات التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة.
4- الفراولة قبل التمرين
تعتبر الفراولة من أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة التمارين الرياضية، فهي غنية بالسكريات التي تزيد الشعور بالطاقة والحيوية. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين C أو C، بالإضافة إلى الفينولات ومضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج الطاقة في الجسم. جسم.
4- تناول السمك قبل التمرين لزيادة النشاط
تأتي الأسماك، وخاصة الدهنية منها، في المرتبة الثانية بعد اللحوم كأفضل منشط طبيعي قبل التمرين، وتعتبر الأسماك عمومًا مصدرًا للبروتين المهدئ للمعدة وتحتوي أيضًا على ثمانية فيتامينات ب المعقدة. مصدرهم.
ومن بين الأسماك، أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هو سمك السلمون، لأنه يحتوي على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تزيد من القدرة على التحمل، وتقلل من التعب، وتحسن وظائف المخ.
5- الخضار كمنشطات طبيعية
الخضار، كما نعلم، هي مصدر كبير للفيتامينات والمعادن. إلى جانب الألياف، فهي تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة. تشمل أنواع الخضروات التي تدخل في قائمة أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين ما يلي:
1- البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً غنياً بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة الكبيرة لممارسة التمارين الرياضية حيث تتحول إلى جلوكوز في الجسم.
ننصحك بالقراءة
2- الشمندر أو الشمندر
البنجر غني بمضادات الأكسدة، لذلك فهو يعمل على تحسين ضخ الدم وقدرة القلب على توزيع الدم إلى جميع الأعضاء، كما أنه غني بالمواد المغذية.
3- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
يعتبر الجرجير والسبانخ والبقدونس والخس والكزبرة وحتى الكرنب من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين لأنها غنية بالفيتامينات والبروتين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
5- المكسرات قبل التمرين
المكسرات غذاء مليء بالبروتين والمعادن بالإضافة إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات، فهي مصدر طويل الأمد للطاقة وتعمل بفعالية على تقليل مشاعر التعب والإرهاق، ومن أمثلة المكسرات التي تدخل في قائمة أفضل المكسرات الطبيعية المنشطات قبل التمرين هي جميعها مما يلي:
- الكاجو.
- الفول السوداني.
- البندق.
- الجوز أو الجوز.
- لوز.
6- استخدام البقوليات كمنشطات طبيعية
البقوليات غنية بالبروتين والأحماض الأمينية. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من التعب. تعمل البقوليات أيضًا على زيادة القدرة على ممارسة الرياضة والقدرة على التحمل. ومن أمثلة البقوليات الموجودة في قائمة أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة الرياضة كل ما يلي:
- فاصوليا.
- فول الصويا.
- عدس.
- الفاصوليا البيضاء والسوداء والحمراء.
- الدبال.
- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني غنية بالألياف والسكر والدهون.
7- مشروبات تمد بالطاقة الطبيعية قبل ممارسة الرياضة
تعتبر السوائل من الأشياء التي تمنح الطاقة والحيوية للجسم وتزيد من النشاط والقدرة على التحمل البدني بشكل كبير، ومن أنواع المشروبات التي ينصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية والتي تندرج ضمن قائمتنا لأفضل المنشطات الطبيعية هي؛ الأتى:
- هذا: من الضروري شرب الماء بانتظام لأنه يدعم الأداء السليم لكل خلية ويعتبر أفضل منشط طبيعي قبل وأثناء ممارسة الرياضة.
- شاي أخضربالإضافة إلى قدرته على تقليل الالتهاب والتوتر، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين.
- قهوة: تعمل القهوة دائما على زيادة الشعور باليقظة وأيضا تقلل من الإجهاد التأكسدي في الخلايا، مما يساعد الجسم على أداء وظائفه بأفضل طريقة ممكنة، مما يقلل من فرص إصابة الجسم بالشد العضلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- العصائر الطبيعية من الخضار والفواكهلقد ذكرنا بعض أنواع الخضار والفواكه بالأعلى، وتعتبر عصائر هذه الفواكه والخضروات من أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة التمارين الرياضية، كما أن عصير الجرجير أو عصائر الموز لها دور في مدك بالطاقة والحيوية اللازمة لممارسة الرياضة. للتمرين.
8- تناول المنتجات الحيوانية قبل ممارسة الرياضة
هناك العديد من المشتقات الحيوانية المناسبة للاستخدام قبل التمرين، وتشمل هذه المشتقات والمنتجات الحيوانية كل مما يلي:
1- البيض قبل التمرين
البيض غني بالبروتين والمعادن وكذلك الفيتامينات التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية كما تسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة. لا شك أن البيض هو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين من أصل حيواني نظرا لقيمته الغذائية العالية وسعره الرخيص.
2- الزبادي كمنشط طبيعي
ومشتقات الحليب غنية بشكل عام بالكربوهيدرات البسيطة والبروتينات، وكذلك الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، ولا تستغرق وقتا طويلا في هضمها، وبالتالي فهي لا تسبب تعب المعدة.
9- مصادر البيتا ألانين
بيتا ألانين هو حمض يحارب ويقلل الشعور بتعب العضلات. كما أنه يحسن كفاءة الأداء البدني، وخاصة خلال التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق. من أمثلة المصادر الطبيعية التي تحتوي على بيتا ألانين ما يلي:
- لحم أحمر.
- لحم الدواجن.
- سمكة.
- بيض.
- موز.
- تفاح.
10- المواد الغذائية التي تحتوي على السيترولين
السيترولين هو المكون السري للبطيخ وهو أحد الأحماض الأمينية الموجودة بشكل طبيعي في جسمنا، ومن أفضل خصائصه أنه يعمل على تسريع وزيادة تدفق الدم في جميع أنسجة الجسم، مما يسمح للعضلات بالتحرك. يعمل على توفير الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية وأيضاً على نقل العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يقلل الحمض الأميني سيترولين من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. هناك العديد من مصادر السيترولين، وتوجد في كل مما يلي:
- البطيخ هو المصدر الأول للسيترولين.
- شمام.
- البطيخ الأصفر.
- الفول السوداني ومشتقاته.
- فول الصويا.
- فاصوليا ذات الشكل الكلوي.
- لبن.
- البقوليات.
- سمكة.
- لحمة.
11- النترات كمنشطات طبيعية قبل ممارسة الرياضة
تنتشر النترات بشكل كبير في بيئتنا، فهي أحد أنواع الأملاح التي تتواجد بأشكال مختلفة، ومن بينها نترات الصوديوم، وهو أشهر أنواع النترات على مستوى العالم، والنترات عبارة عن جزيئات تتحول إلى جزيئات تسمى أكسيد النيتريك. وهو أكسيد يعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم، ويوجد في العديد من الخضروات، ومنها:
- سبانخ.
- كرفس.
- الشمندر أو الشمندر.
- بَقدونس.
- كراث.
- الكرنب أو الكرنب.
- النترات موجودة أيضًا في اللحوم المعلبة.
12- بيكربونات الصوديوم لتوفير الطاقة قبل التمرين
تمنع بيكربونات الصوديوم تراكم الأحماض الأمينية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتعتبر بيكربونات الصوديوم أفضل منشط طبيعي لحرق الدهون، ولكنها ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح.
وتذكري أنه يجب عليك تجنب تناول السكر المضاف أو الأطعمة المقلية، خاصة قبل ممارسة الرياضة؛ لأن دورها هو تقليل النشاط المرتبط بالتمارين الرياضية.