أفضل وقت لتناول فيتامين د هو أشهر الصيف أو الشتاء، فيتامين د من الفيتامينات المهمة ويجب تناوله نظراً لأهميته في جسم الإنسان، فجسم الإنسان لا يمتص الكالسيوم إلا لوجود فيتامين د. كما أنه يساعد الخلايا على أداء وظائفها ويحاول زيادة نشاط خلايا المخ، وبفضل هذا المقال ستتعرف على صحة الجهاز المناعي وما هي الأطعمة التي تحتوي عليه وأفضل الأوقات لتناوله.
جدول المحتويات
أفضل وقت لتناول فيتامين د
وفي حالة نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان تحدث الأعراض التالية: هشاشة العظام وضعفها، وكذلك بسبب النظام الغذائي غير الصحي المتبع حالياً، فهو لا يوجد في جميع الأطعمة الطبيعية، بل على العكس يتم الحصول عليه بشكل طبيعي. من أشعة الشمس ويحصل الكثير من الناس على هذا الفيتامين. لا يفضل الناس الجلوس في الأماكن المشمسة، بل يلجأون إلى الشمس. يرغب العديد من الأشخاص في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكنهم لا يعرفون متى هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ وسنتحدث عن هذا في الفقرات التالية.
1- في الصيف
يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، لذلك بما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس المنخفضة، فمن المستحسن تناوله كمكمل غذائي في فترات الشتاء عندما تكون أشعة الشمس محدودة وفي أشهر الصيف عندما قد تتعرض لأشعة الشمس. أشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة.
2- مع الوجبات
وينصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بعد تناول أكبر وجبة في اليوم، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ بنسبة تصل إلى 50%.
3- الصباح
كما ينصح بتناول فيتامين د في الصباح، وهذا لا علاقة له بأنه سيزيد من استفادة الجسم من المكمل الغذائي، بل يرجع إلى أنه من السهل أن نتذكر تناول المكمل في الصباح. الصباح. لكي لا ننساهم.
مصدر فيتامين د
كما ذكرنا من قبل، تعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د. وللحصول على أقصى استفادة من فيتامين د، من الضروري التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة لأن ذلك يسمح لجسمك بامتصاص وامتصاص فيتامين د. يحوله إلى الكالسيوم.
إذا كنت تخشى أن تسبب أشعة الشمس ضرراً، يمكنك استخدام واقي الشمس أو اختيار الوقت الذي ستتعرض فيه للشمس، مثل غروب الشمس أو الصباح، حتى لا تكون الأشعة ضارة، ويجب عليك الحذر. مدة تعرضك لأشعة الشمس لا تتجاوز 15 دقيقة.
عليك اتباع هذه النصائح عند تعرضك لأشعة الشمس، حيث تحتاج إلى زيادة مساحة أجزاء الجسم المعرضة لأشعة الشمس لزيادة استفادة جسمك من فيتامين د. ويذكر أنه بما أن ضوء الشمس معتدل فيجب تقصير مدة التعرض لأشعة الشمس وأفضل فترات السنة للاستفادة منها هي شهري أبريل وأكتوبر. يمتص الجسم فيتامين د دون الحاجة إلى استخدام واقي الشمس.
كما أنه يتواجد في بعض الأطعمة ولكن هذه الأطعمة ليست كثيرة، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
1- المأكولات البحرية
هناك العديد من الكائنات البحرية الغنية بفيتامين د، ومنها المجموعة التالية:
- سمك السالمون: وهي من الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين د، حيث يحتوي 200 جرام منها على ما يقارب 722-1370 وحدة من فيتامين د.
- السردين والتونة: وكلاهما يحتوي على فيتامين د، مثلما تحتوي علبة السردين على 23 وحدة من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 50 جرامًا من التونة على 118 وحدة من فيتامين د. التونة ليست غنية بفيتامين د فحسب، بل تحتوي أيضًا على فيتامين د. ويوجد أيضًا فيتامين ب3 وفيتامين ك.
- زيت كبد سمك القد: عندما تبحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د، فمن المرجح أنك ستبحث أيضًا عن أفضل مصدر لفيتامين د. يعتبر زيت كبد سمك القد من أفضل مصادر فيتامين د لأن ملعقة كبيرة واحدة تحتوي على 450 وحدة من فيتامين د. فيتامين د. فيتامين د. كما أنها تحتوي على فيتامين أ وأوميجا 3، لكن احذر عزيزي القارئ، لا تتخطى الجرعة المذكورة لأنها قد تسبب أضراراً جسيمة.
- المحار: وهو من الرخويات البحرية الغنية بفيتامين د. وتحتوي 50 جرامًا على 160 وحدة فيتامين د بالإضافة إلى النحاس والزنك.
2- المنتجات الحيوانية
هناك بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين د، لكنها محدودة:
- لحم أحمر.
- الكبد: يوفر كبد البقر، على وجه الخصوص، كميات عالية من فيتامين د وهو غني بالبروتين والمعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات.
- زبادي
- صفار البيض: يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة جداً للجسم حيث يحتوي على البروتين الذي يزيد من قوة الجسم، وكذلك صفار البيض الذي يحتوي على فيتامين د. تناول البيض المسلوق يومياً يزيد من قوة الجسم ويلبي احتياجاته من الفيتامينات. نقص د.
ننصحك بالقراءة
المنتجات المدعومة
هذه المنتجات ليست مصادر لفيتامين د ولكنها تحتوي على مكملات فيتامين د.يمكنك رؤية هذه المنتجات في أغذية الأطفال والحليب المجفف وحبوب الإفطار وعصير البرتقال المدعم وحليب البقر المدعم والحبوب المدعمة والتوفو المدعم.
منتجات نباتية
يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في بعض الفواكه:
1- الفطر (الفطر)
هناك أنواع عديدة من الفطر وجميعها غنية بفيتامين د، ولكن النسبة تختلف من نوع إلى آخر. على سبيل المثال، يحتوي فطر الطيهوج على 94% من الاستهلاك اليومي الموصى به، في حين أن الفطر الأبيض غني بفيتامين د. النسبة المئوية للاستهلاك الموصى به.
2- حليب الصويا
يتم الحصول عليه من نبات الصويا وهو سهل الهضم لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، كما أنه يحتوي على كميات أقل من الكالسيوم مقارنة بحليب البقر، وتذكر أن فيتامين د هو الذي يخلق الكالسيوم في الجسم، لذلك يعتبر حليب الصويا أحد العناصر الغذائية المهمة. مصادر فيتامين د. يساهم في الحفاظ على قوة العظام، وهو مفيد للنساء في فترة انقطاع الطمث.
ما فائدة فيتامين د للجسم؟
ربما أثناء بحثك عن أفضل وقت لتناول فيتامين د، تتساءل ما هي ضرورة هذا الفيتامين ولماذا وصفه لك طبيبك؟ ننصحك بزيادة نسبته في جسمك، فيتامين د من الفيتامينات المهمة جداً في جسم الإنسان حيث يساعد على تكوين الكالسيوم المهم في عملية تكوين العظام، وهذه ليست أهمية فيتامين د الوحيدة ولكن هناك بعض الفيتامينات المهمة أيضًا. بعض الفوائد الأخرى بما في ذلك:
- التقليل من حالات الأنفلونزا والسرطان.
- يمنع مرض السكري.
- تقوية العظام.
- وهو مفيد لأنه يحمي المرأة الحامل من تسمم الحمل.
- أنه يحمي صحة الأطفال.
أعراض نقص فيتامين د
هناك أعراض معينة يمكنك من خلالها استنتاج وجود نقص فيتامين د في جسمك، وتختلف هذه الأعراض بين الأطفال والكبار، فإذا كان المريض كبيرا في السن ستجده يعاني من هشاشة العظام، وإذا كان صغيرا، ستجده يعاني من هشاشة العظام. وإلى جانب تشوهات العظام، فهو يعاني أيضاً من الكساح.
مع العلم أن هناك فئة من الأشخاص قد تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د من الفئات الأخرى، مثل أصحاب البشرة السوداء، وكبار السن (65+ سنة)، والمرضعات والحوامل، والأطفال (من 6 أشهر إلى 5 سنوات). )، وخاصة إذا كان إمدادات الحليب غير كافية. إذا كان تناولهم اليومي أقل من 500 ملم ولم يتعرضوا لأشعة الشمس لفترات زمنية كافية. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فمن المؤكد أنك تعاني من نقص فيتامين د. جسم.
أعراض زيادة فيتامين د
تناول جرعات عالية من فيتامين د قد يزيد من نسبته في الجسم ويسبب التسمم بفيتامين د. هذه الحالة نادرة ولكنها خطيرة جداً لأنها تعمل على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم. يتم الإشارة إلى هذه الحالة من خلال الأعراض التالية:
- الشعور بالنعاس وعدم التركيز.
- الشعور المستمر بالدوخة والقيء.
- تلف الكلى.
- فقدان العظام.
- أنا أعاني من إمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
يجب أن تعلم أن المستوى الطبيعي لفيتامين د يتراوح بين 20 إلى 50 مل، وإذا كان هذا المعدل أقل من المتوسط يجب استشارة الطبيب فوراً.
أكد الخبراء أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين د لأنه لا يرتبط بوقت محدد بل يتم الالتزام بوقت محدد خلال اليوم يمكنك فيه تناول الفيتامين. قرص D يوميا .