ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون وما فوائدها؟ وهي من الأسئلة المتكررة بين محبي الرياضة، ومن المعروف أن ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تحمي صحة الإنسان، كما تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولذلك سنتعرف على أفضلها من خلال هذا المقال . حان وقت ممارسة الرياضة لحرق الدهون…
جدول المحتويات
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
هناك دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة: أجريت هذه الدراسة على 90 رجلاً وامرأة أرادوا إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة.
وفي الواقع، استمر ذلك 4 مرات خلال الأسبوع، وكانت نتيجة هذه الدراسة أن الذين مارسوا الرياضة في الصباح فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة في المساء.
وأسفرت هذه الدراسة أيضًا عن أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في المساء فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
ولذلك فمن الواضح أنه لا يمكن تحديد وقت لممارسة الرياضة، لأن الوقت المفضل هو عندما يكون مناسباً ومتكيفاً مع الشخص. لأنه لا يوجد فرق بين ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. .
فوائد التمارين الصباحية
وبعد استعراض أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لحرق الدهون، نذكرك أن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد نفسية وصحية للجسم. وأبرز هذه الأمور هي:
- ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من النشاط والحيوية، وتشعرك بالنشاط وبالتالي تزيد من كفاءة عملك، كما تحسن صحة الدماغ، وتقوي الذاكرة، وتزيد القدرات العقلية.
- تعرضك للشمس وبالتالي تحصل على فيتامين د المهم لصحة العظام لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم.
- تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدلات حرق الدهون، لذا فإن أفضل وقت يقوم به الإنسان الطبيعي لممارسة الرياضات المختلفة لحرق الدهون هو الصباح.
- وبما أنه يساعد على التأمل والاسترخاء، فهو يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية والقلق الذي يؤثر سلباً على الصحة النفسية.
فوائد ممارسة الرياضة في المساء
تعتبر ممارسة الرياضة في المساء أمراً مفضلاً لدى بعض الأشخاص لأنها توفر لهم الفوائد التالية:
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء على الحفاظ على صحة القلب من خلال المساعدة في التحكم في ضغط الدم وتساعد أيضًا على منع السكتة الدماغية.
- تعتبر ممارسة الرياضة في ساعات المساء في الشتاء من أفضل الأوقات لأنها تدفئك.
- يكون الجسم مستعداً للقيام بالكثير من التمارين الرياضية في المساء حيث يحصل على الطاقة اللازمة خلال النهار، على عكس فترة الصباح التي تجعل الإنسان يشعر بالنعاس.
- بما أن الإنسان لديه العديد من المهام التي يرغب في القيام بها في الصباح، مثل تناول وجبة الإفطار والذهاب إلى العمل، فلن يكون لديه الوقت الكافي لممارسة الرياضة، وبالتالي فإن الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو في المساء.
نصائح قبل وبعد التمرين
هناك بعض النصائح والتعليمات التي يمكنك اتباعها قبل وبعد التمرين. تعرف عليها في السطور التالية:
- من المعروف أن الجسم يفقد كمية كبيرة من السوائل أثناء ممارسة الرياضة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة لزيادة الالتهابات وكذلك حماية الجسم من الجفاف. نسبة.
- يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم لأن ممارسة الرياضة دون راحة كبيرة يعرضك للإكتئاب وبالتالي لن تستجيب عضلاتك بشكل جيد أثناء التمرين.
- يجب عليك بالتأكيد القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنب شد العضلات وبعض الإصابات التي قد تحدث بسبب إهمال هذه التمارين.
- سواء كان الأمر يتعلق بالملابس الداخلية أو الملابس الخارجية أو حتى الأحذية، يجب عليك ارتداء الملابس التي تشعرك بالراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- لتجنب الشعور بالخمول أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عليك تناول وجبة خفيفة مسبقاً، مثل حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة أو الخيار.
ننصحك بالقراءة
نصائح ما بعد التمرين
ولكي تتجنب أي خطر وتستفيد من هذه التمارين عليك الانتباه إلى النصائح التالية بعد التمرين.
- يمكنك الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية لتشعر بالراحة والراحة.
- لتشجيع نفسك على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك التسجيل في كل مرة تنتهي فيها من القيام بهذه التمارين.
- يجب عليك تناول وجبة كاملة بعد حوالي ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية لتغذية الجسم وبناء العضلات.
- يجب عليك ممارسة تمارين التمدد مباشرة بعد التمارين، حتى تشعر بالراحة والاسترخاء بعد التمارين الشاقة.
- يجب أن يستمر كل تمرين 20 ثانية لمنع تقلصات العضلات.
أنواع التمارين لحرق الدهون
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون، ولكن ما هي أنواع التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك:
جري
الجري من الرياضات المهمة التي تساعد على حرق دهون البطن لأن الدهون تتراكم في تلك المنطقة مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
يمشي
وفقاً لبحث منشور في مجلة متخصصة في فقدان الوزن والسمنة، فإن المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يزيل بشكل ملحوظ الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
سباحة
تعتبر السباحة من التمارين الرياضية التي لها دور فعال في إنقاص الوزن، كما تساعد في زيادة مرونة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
اليوغا
ممارسة تمارين اليوجا لمدة 70 دقيقة مرتين أسبوعياً تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون الخصر.
نصائح تساعدك على حرق الدهون طوال اليوم
يمكنك مساعدة جسمك على حرق الدهون طوال اليوم باتباع النصائح التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام تضمن عدم تراكم الدهون في الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي يجب فيه تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
- كما يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع وبالتالي تقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- يجب الإكثار من تناول الخضار والفواكه لأنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، كما يجب تقسيم عدد الوجبات خلال اليوم إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث.
- لا يجب أن تعتمدي فقط على التمارين الرياضية، بل يجب أن تحافظي على نشاط جسمك خلال اليوم، مثل القيام بالأعمال المنزلية، وبينما ينطبق هذا على النساء، يجب على الرجال أن يلعبوا لعبتهم المفضلة مع أصدقائهم. مثل لعب كرة القدم.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يزيل السموم ويزيد من معدل الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون.
- من الأشياء التي تساعد على حرق الدهون هو النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً.
- بالإضافة إلى ذلك، الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح لك بالتخلص من الدهون بشكل فعال لأن عدم النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزون، الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم.