وبما أن الغثيان هو أحد الأعراض الأكثر شيوعاً التي تشير إلى بداية الحمل وهو أيضاً من المشاكل التي تقلق المرأة الحامل، فغالباً ما يتم استخدام الأطعمة التي تمنع الغثيان للحامل في الفترة الأولى من الحمل. يريدون التخلص منها في أسرع وقت ممكن، ولكنهم قد يشعرون بالقلق من تعرضهم لأي خطر، وهذا ما سنعرضه لك.
جدول المحتويات
أطعمة تمنع الغثيان عند الحامل
ويعتقد العديد من الأطباء أن الحمل يعتبر حالة طبية بسبب الأعراض المتعددة التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة، والتي غالبا ما تجعلها تشعر بالتعب وعدم القدرة على أداء المهام اليومية. من الأعراض الشائعة الشعور بالغثيان، لكن يمكن للمرأة أن تتغلب على ذلك بأبسط الطرق، فعند تناول بعض الأطعمة المنزلية، تشمل هذه العناصر الغذائية ما يلي:
1-الآيس كريم
ومن المعروف أن غثيان الصباح عادة ما يكون سببه زيادة في إفراز بعض هرمونات الجسم مثل هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى زيادة حاسة الشم لدى المرأة، وبالتالي تجنب الأطعمة السيئة التي يمكن أن تؤثر على الجنين. يعتبر من الأطعمة التي يفضلها جميع الناس، ويمكن استخدامه لتقليل الشعور بالغثيان.
2- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
يجب على المرأة خلال هذه الفترة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات لأن هذه الأطعمة تحمي الجنين من كافة أنواع المخاطر كما تمكن الجسم من تحمل أعراض الحمل المختلفة مثل الغثيان وآلام أسفل الظهر وخاصة في الصباح. وأشهر هذه الأطعمة هي الخضار.
يمكنك أيضًا الحصول على كميات كافية من فيتامين ب عند تناول الموز، بينما هناك من يحتوي على الكثير من فيتامين أ، مثل السبانخ والجزر.
3- بسكويت مملح في الصباح
من أفضل الأطعمة التي تمنع الغثيان للحامل هو البسكويت المالح في الصباح، يمكنك وضع العبوة على الطاولة بجوار السرير وتناول قطعة أو قطعتين عند الاستيقاظ لتقليل الشعور بالغثيان في الصباح. حدوث شعور بالغثيان، خاصة أن المعدة تكون خالية من الطعام، مما يزيد الغثيان خلال هذه الفترة.
4- الحبوب الكاملة
بالإضافة إلى كونها علاجًا مهمًا للتخفيف من الإمساك الذي يصيب العديد من النساء أثناء الحمل، يُعتقد أيضًا أن الحبوب الكاملة لها تأثير كبير على غثيان الصباح، حيث تعمل على تقليل سرعة الهضم وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. القدرة على امتصاص العناصر الغذائية وكذلك تقليل نسبة النفايات المنتجة.
6- بعض طرق استخدام الزنجبيل
يصنف الزنجبيل كأحد الطرق الطبيعية لتقليل الغثيان لدى النساء الحوامل، حيث تم استخدامه في العصور القديمة لتقليل حالات عسر الهضم في ثقافات مختلفة، مثل الطب الصيني. فكما يمكنك تناول بسكويت الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل، فمن بينها إضافتها إلى الأطعمة المختلفة.
7- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تتضمن قائمة أفضل الأطعمة للوقاية من الغثيان للحامل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فتناول كمية قليلة من هذه الأطعمة كل نصف ساعة يقلل من الغثيان، كما أنها متوفرة بأشكال عديدة، يمكنك تناول قطعة بسكويت بمقدار ملعقة كبيرة. الأرز والمعكرونة أو حبوب الإفطار.
8- الأطعمة قليلة الدهون
تشتهر هذه الأطعمة بأنها سهلة الهضم على المعدة، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الغثيان نتيجة الإفراط في تناول الطعام، فهي تحتوي على أشكال عديدة من هذه العناصر الغذائية ويمكننا التعرف عليها فيما يلي:
- خبز محمص بالعسل أو المربى أو الخضار.
- جيلي و بودنغ.
- المعجنات.
- الحبوب أو الفشار.
- الفاكهة بأي شكل من الأشكال.
- الشعرية والأرز أو المعكرونة.
- الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- أنواع مختلفة من الحساء.
9- الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من العناصر الغذائية المهمة للمرأة لأنها تعمل على تقليل الشعور بالغثيان وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك، لذلك ينصح بإدخال الألياف في النظام الغذائي للمرأة الحامل. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي:
- الخضار النيئة.
- فاكهة.
- منتجات الحبوب الكاملة.
- فاكهة مجففة.
- البندق.
- حبوب الإفطار التي تحتوي على 5 جرامات من الألياف.
11- تناول تفاحة
ننصحك بالقراءة
يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف، فبالإضافة إلى تقوية جهازك الهضمي، فإنه يزود الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تليين المعدة.
وأهم ما يميزها أنها تساهم في الوقاية من خطر الغثيان، لذلك يعتقد الأطباء أن تناول تفاحة في الصباح يمكن أن يمنع خطر الغثيان ولن تحتاج للذهاب إلى الطبيب.
12- المشروبات الساخنة
من المشروبات والأطعمة التي تمنع الغثيان للحامل المشروبات الساخنة، لأنها تحاول التخفيف من تشنجات المعدة التي تزعج الحامل، كما أنها تساعدك على التخلص بسرعة من أعراض البرد وتقليل الغثيان. الشعور بالرغبة في القيء والترطيب الطبيعي للجسم.
يمكنك تناول مشروباتك المفضلة خلال اليوم، لكن احرص على الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين أو التي تحتوي على أي منشطات.
13- الشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة التي تدخل البهجة على قلب كل امرأة حتى لو لم تكن حاملاً وتعتبر خياراً مثالياً للكثيرين ومن هنا يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة مرة واحدة يومياً. وذلك لأنه يساعد على تهدئتك وتقليل التوتر، كما يقلل من الشعور بالغثيان، لكن يجب أن تنتبه إلى أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
أطعمة تزيد من الغثيان عند الحامل
كما أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقليل الغثيان، كما أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها لأنها قد تزيد من شعورك بالغثيان خلال هذه الفترة، ومن أهم هذه الأطعمة نرتكز على النقاط التالية . :
- الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- طعام حار.
- الأطعمة ذات الروائح القوية.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من الكحول أو الكافيين.
بعض النصائح التي يجب اتباعها لتخفيف الغثيان أثناء الحمل
بالإضافة إلى الحديث عن الأطعمة التي تمنع الغثيان للحامل، يمكننا أيضًا الحديث عن بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في تخفيف غثيان الحمل من خلال اتباعها، كما ستمنع هذه النصائح حدوث الغثيان لمدة تسعة أشهر، ويمكن تلخيص هذه النصائح فيما يلي:
1- تناول وجبات صغيرة
بدلًا من تناول وجبة إفطار أو عشاء كبيرة، يمكنك تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة، كما يمكنك أيضًا رش وجبات خفيفة صحية بين هذه الوجبات، ومن المهم أيضًا أن تتذكر أن الشعور بالجوع الشديد أو الشبع هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى لغثيان الصباح. والرغبة في القيء.
2- علاج مشاكل المعدة
هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تصاب بها المرأة خلال فترة الحمل، ومن أشهرها الارتجاع المعدي المريئي، وهو أحد الأسباب التي تسبب الشعور بالغثيان والقيء، كما يزيد من خطر حرقة المعدة حتى لو لم تكن تعاني من حرقة المعدة. . قبل وبالتالي الموصى بها. ومن الضروري تجنب تناول الأطعمة الحارة أو مضادات الحموضة دون استشارة الطبيب.
3- لا تؤخر وجبتك الصباحية
يجب الحرص على منح نفسك الوقت المناسب للخروج من السرير، والحرص على إبقاء البسكويت المملح أو رقائق الذرة الجافة بجانب السرير، والتمكن من تناولها فور الاستيقاظ، وعدم ترك معدتك فارغة لمدة بينما. مدة طويلة.
4- الابتعاد عن التوتر
في بعض الأحيان، قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى زيادة الغثيان أثناء الحمل، لذا تجنبي تفاقم هذه المشكلة بممارسة تمارين رياضية معينة.
يمكن أن تسبب أعراض الحمل أحيانًا إزعاجًا للمرأة بسبب الآلام المختلفة، ولكن يمكن التخلص من هذه المشاكل بسهولة.