ولعل أهم ما تبحث عنه الأمهات الحوامل هو الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس حتى يصل إلى الوزن المثالي عند الولادة، حيث أن الكثير من الأجنة تكون ضعيفة وبالتالي قد لا تنمو بشكل صحيح، ويصل وزنها وشكلها بشكلها الطبيعي ما هي الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الخامس؟
جدول المحتويات
الأكل يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس
ويبدأ في المرحلة الثانية من الحمل، والتي تغطي الأشهر الرابع والخامس والسادس. وفي الفترة من الأسبوع 1 إلى 28 يزداد وزن الجنين بمقدار 900 جرام ويصبح طوله 35 سم.
وهنا يبدأ الجنين أيضًا في تطوير الحواس الأساسية مثل البلع والسمع حتى يتمكن من الحركة.
ولذلك إذا كان وزن الجنين أقل من ذلك، فقد يتعرض الطفل لمشاكل صحية أثناء التقدم في السن، لذا تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، وهو ما نعرضه في الفقرات التالية:
1- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
ويوصي الخبراء الأمهات بالحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً من خلال المكملات الغذائية الموصوفة قبل الولادة، مما يقلل من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة.
كما يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغنية به، والتي ذكرناها في النقاط التالية:
- الخضار الورقية مثل السبانخ؛ بسبب احتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للجنين لزيادة وزنه.
- البقوليات، بما في ذلك الفول والعدس.
2- منتجات الألبان
يحتوي الحليب على الكالسيوم المهم لتكوين العظام وزيادة قوتها، كما أن له أهمية كبيرة في تنظيم تخثر الدم وعمل الأعصاب ونبض القلب، كما يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة الأخرى وتوجد هذه العناصر الغذائية في النقاط التالية :
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- عصير البرتقال.
- أنواع مختلفة من الحبوب.
- تساهم جميع أنواع الأسماك، وخاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3، في النمو الصحي لدماغ الجنين.
ويجب أن تعلم الأم أنها إذا لم تتناول كمية كافية من الكالسيوم فإن ذلك سيؤدي إلى سحب الكالسيوم من جسمها، وهذا سيعرضها للعديد من المشاكل الهيكلية.
3- تناول الحمضيات
ثمار الحمضيات هي نوع من الأغذية التي يتم الحصول عليها من مصادر نباتية وتحتوي على حمض الفوليك وفيتامين C، مما يساهم في امتصاص الحديد.
تعتبر الحمضيات من المكونات المهمة للدم، والتي تنقل العناصر الغذائية والعديد من المواد الأساسية الأخرى إلى الجنين لنموه الكامل والصحي، كما أن هناك بعض الخضروات التي تحتوي على فيتامين C، بما في ذلك الفلفل بجميع ألوانه.
4- عنصر الحديد
الأطعمة التي تحتوي على الحديد يمكن أن تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، كما يمكن الحصول على الحديد من خلال المكملات الغذائية الخاصة قبل الولادة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التالية:
- تحتوي البازلاء والفاصوليا أيضًا على فيتامين ب والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- لحم البقر قليل الدسم.
5- الأطعمة التي تحتوي على البروتين
يعتبر البروتين من أهم الموارد التي يحتاجها جسم الحامل لنمو صحي للجنين، وخاصة نمو العضلات والدماغ والدم، ويجب الحصول على كمية كافية من البروتين يومياً من الأطعمة التالية:
- بيض.
- البندق غير المملح.
- البازلاء.
- فاصوليا.
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
ننصحك بالقراءة
6- تناول الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو من أهم العناصر حيث يعمل على زيادة وزن الجنين دون زيادة وزن الأم، ومن الممكن إضافة العسل وأكثر مع الموز لتقديم فوائد مضاعفة.
7- وجبة نباتية
إذا كانت الحامل تتبع نظاماً غذائياً نباتياً، عليها استشارة الطبيب للحصول على النظام الغذائي الأمثل لها وللجنين. في معظم الحالات، يقوم الطبيب بإعطاء الأم كميات كافية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- مكواة.
- بروتين.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
ويمكن الحصول على هذه العناصر من خلال البقوليات، والحمضيات، والخضروات الورقية، والفواكه المجففة والطازجة، والسمسم، كما ستتناول الأم العديد من المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تمد الجنين بالعناصر الأساسية اللازمة للنمو. لأن العناصر الموجودة في المشتقات غير الحيوانية غالباً ما تكون غير كافية.
8- تناول الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم، والتي تعمل على تحسين صحة ووزن الجنين أثناء الحمل، كما أنه يقلل من التشنجات التي تشعر بها المرأة الحامل في الساقين.
9- زبدة الفول السوداني
يمكن دهن الزبدة على البسكويت والخبز المحمص والتفاح والموز. لأن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بمئة سعرة حرارية وسبعة جرامات من البروتين.
الأطعمة التي تقلل من وزن الجنين
وبعد أن تعرفنا على الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، نتحدث عن الأطعمة التي تقلل من وزن الجنين ولا تزيده أبداً، وبالتالي تسبب مشاكل صحية عند الولادة:
- جميع أنواع الكافيين والمشروبات الغازية.
- الأطعمة المعلبة المضاف إليها الألوان الصناعية والمضافات الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، والتي تؤثر سلباً على وزن الجنين والأم دون أن تعود بالنفع على الجسم.
- يجب تجنب الحلويات الغنية بالسكر والدهون للوقاية من سكري الحمل.
- عدم الحصول على كمية كافية من الماء.
العوامل المؤثرة على زيادة وزن الجنين عند الولادة
وبينما نتناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، فإننا نتحدث أيضًا عن العوامل التي تؤثر على الوزن الطبيعي للطفل في النقاط التالية:
- وزن الأم والأب يؤثر على الأطفال عند الولادة، فإذا كان الطفل طويلاً وكبيراً يكون الطفل هكذا، وإذا كان صغيراً وقصيراً يكون الطفل هكذا.
- إذا كانت الأم تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أثناء الحمل، أو تتعاطى الكحول أو تدخن، أو تعاني من السمنة، فقد يكون وزن الطفل أعلى من الطبيعي.
- ستؤثر الصحة العامة للطفل على وزنه أثناء الحمل وعلى نموه بعد الولادة، كما لو كان يعاني من بعض التشوهات الخلقية أو العدوى.
- تغذية الأم؛ لأنه إذا كان يعاني من سوء التغذية فإن ذلك سيؤثر على انخفاض وزن الجنين، فإذا تم تغذيته بشكل صحيح سيزيد وزنه وسيولد في أفضل حالة.
نصائح لزيادة وزن الجنين بشكل صحي
ورغم أن تناول الطعام في الشهر الخامس يزيد من وزن الجنين، إلا أننا سنعرض الممارسات التي يمكن اتباعها في الأكل لزيادة الوزن الطبيعي بطريقة صحية:
- بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، قم بتقسيم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي والفواكه المجففة والجبن والمكسرات والزبيب.
- تجنب الوجبات السريعة وتناول الخضار بدلاً منها.
- الاعتدال في الأطعمة المالحة.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
- تجنب أسباب التوتر والقلق والتوتر.
- الحصول على الكثير من الماء؛ لأن انخفاض مستوى الماء في الجسم يضر بصحة الجنين والأم.
لا يعتبر انخفاض وزن الجنين مشكلة كبيرة، إذ من الممكن أن يزيد عندما تتناول الأم المكملات الغذائية والأطعمة التي تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، حيث يولد الطفل بالوزن المثالي وبصحة مثالية. .