كيف أستطيع خسارة الوزن دون الذهاب إلى الجيم أو اتباع نظام غذائي وفي وقت قياسي؟ ابتداءً من اليوم يمكنك التخلص من عناء فقدان الوزن عزيزتي، لأن هناك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون اتباع رجيم معين ودون حرمان نفسك من هذه النصائح سنتعرف عليها من خلال هذا المقال. في ضوء الحديث عن كيفية إنقاص الوزن دون رياضة أو نظام غذائي.
جدول المحتويات
كيف يمكنني إنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي؟
وفيما يلي سنتعرف على مجموعة من النصائح التي ستساعدك على فقدان الكيلوغرامات الزائدة دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية أو النظام الغذائي، ومن هذه النصائح:
تناول الخضروات
- تحتوي الخضروات على الألياف والماء، لذا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن لأنها تشعرك بالشبع ومن ثم تقليل كمية الطعام التي تتناولها، مما يسمح لك بخسارة المزيد من الوزن.
- يمكنك أيضًا تناول هذه الخضار بإضافة الليمون بدلًا من الملح.
كل ببطء
تتيح لك هذه الطريقة خسارة المزيد من الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين؛ لأنه يمكنك تحديد فترة زمنية محددة (مثلا 20 دقيقة) لتناول الوجبة.
تناول أنواع مختلفة من الحساء
يمكنك إضافة أنواع الحساء إلى نظامك الغذائي لأنها تمنحك الشعور بالشبع، وتشمل أنواع الحساء حساء الدجاج وحساء الخضار بشرط ألا تحتوي على الدهون.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
إذا توقفت عن تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق، والتي تعتبر من اللحوم الغنية بالدهون، فمن الممكن أن تخسر 10 أرطال في عام واحد فقط.
تأكد من تناول الحبوب الكاملة
الشعير والشوفان والخبز الأسمر كلها حبوب كاملة، وإذا تناولتها بانتظام فسوف تفقد الوزن الزائد لأنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتعمل أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول.
تناول طعام صحي
- هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، مثل استبدال الجبن والحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم.
- استبدلي قشرة السمك بقشرة رقيقة وضعي الخضار على البيتزا بدلاً من النقانق، كما استخدمي زيت الزيتون بدلاً من السمن والزبدة عند الطهي.
التقليل من استهلاك اللحوم
يجب أن تحاول تقليل كمية اللحوم التي تتناولها لأن ذلك سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل.
وجبات مقسمة
يمكنك تناول 5 وجبات في اليوم بدلاً من 3 وجبات لأن ذلك سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
اشرب ماء
الماء من الأشياء التي تمنعك من الشعور بالجوع، لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يمكنك شرب 2 لتر من الماء يومياً.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
يحب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون وتحتوي على سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
لا تشرب المشروبات المحلاة بالسكر
- يجب عليك اختيار مشروباتك بعناية، فمثلاً يمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء وتناول الفواكه الطازجة بدلاً من عصائر الفاكهة السكرية.
- يمكنك أيضًا إضافة الليمون والنعناع إلى مشروبك المفضل لزيادة معدل حرق الدهون.
ننصحك بالقراءة
اختر لوحات أصغر
عليك اختيار أطباق متوسطة الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة لأن هناك دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام على أطباق متوسطة الحجم يفقدون وزناً أكبر من الذين يأكلون على أطباق كبيرة.
كيف تخسر 10 كيلو في الأسبوع بدون رجيم؟
هناك بعض العادات التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي معين؛ وتشمل هذه:
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس والكعك والعصائر والمشروبات الغازية.
- يمكنك تناول الأطعمة التي أفضّلها، ولكن بكميات صغيرة.
- تناول نوعاً واحداً فقط من الطعام في الوجبة الواحدة لأن ذلك سيسبب لك الملل وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها بدلاً من وضع أنواع مختلفة من الطعام على المائدة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات، لأن ذلك سيشعرك بالشبع لفترة أطول.
- قم ببعض التمارين البسيطة مثل صعود السلالم أو المشي لأنك ستحرق المزيد من الدهون.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، ولكن قلل من كمية الطعام التي تتناولها، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
- والخبر السار هو أن شرب العصائر الطازجة غير المحلاة سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول النباتات الطبية مثل القرفة والزنجبيل والنعناع والمشروبات الساخنة يحرق السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنك التخلص من وزنك الزائد دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
فقدان الوزن في ثلاثة أيام دون اتباع نظام غذائي
هناك بعض الأمور التي ينصح خبراء التغذية باتباعها للتخلص من الوزن الزائد؛ وتشمل هذه:
- مضغ الطعام ببطء سيساعدك على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام فقط.
- إن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم سيساعدك على فقدان المزيد من الوزن لأن الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- يمكنك طهي الأطعمة دون إضافة المزيد من الزيت والملح لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية.
- لا تنس تناول الخضار الورقية لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتثبط الشهية.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة خلال اليوم.
- استبدال المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بالمشروبات الغازية.
النباتات الطبية لإنقاص الوزن دون رجيم
بمجرد أن تعرف كيفية إنقاص الوزن دون رجيم أو رجيم، يمكنك تناول مجموعة من الأعشاب للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى رجيم أو رجيم، ومن هذه الأعشاب:
الخاتم
- تحتوي الخلية على الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتساعد أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- ومن فوائد الخلية أنها تقلل الشعور بالجوع وتقلل من تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
زنجبيل
- الزنجبيل من التوابل المستخدمة في الطبخ، كما يعتبر من أهم الأعشاب التي لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية حرق الدهون.
- كما يتميز بخصائصه التي تعمل على سد الشهية وبالتالي تقليل تناول الطعام، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة، أو يمكنك تناوله كمشروب عن طريق وضع شرائح الزنجبيل في كوب وإضافة الماء المغلي إليه.
كُركُم
- الكركم من التوابل التي تحتوي على مادة الكركمين، والتي تساهم بشكل كبير في علاج العديد من الأمراض، كما تساعد في التخلص من السمنة.
- بالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فهو يحاول أيضًا خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- ومع ذلك، يجب أن تعلم أن الكركم يمكن أن يسبب الغثيان وانخفاض ضغط الدم.
قرفة
- تساعد القرفة في فقدان الشهية على المدى الطويل عن طريق إبطاء امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي تساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
- كما يعمل على زيادة نسبة الكولسترول النافع وخفض نسبة الكولسترول الضار.
شاي أخضر
يمكنك تناول ما يصل إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم للتخلص من السمنة، فهو يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الجينسنغ
الجنسنج من الأعشاب التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن، وذلك عن طريق تناول الجذور المجففة أو إضافتها إلى الماء الساخن ومن ثم تناولها.