للحصول على جسم رشيق بسهولة، يتم تطبيق أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد، الجسم الرشيق هو حلم الكثير من الأشخاص، ولكن مع اقتراب الأيام المهمة تزداد الرغبة فيه، فيزداد الجهد لتحقيق المطلوب يزيد الجسم. نقدم لك نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع حتى يتمكنوا من الحصول على الشكل المناسب بسرعة وارتداء ما يريدون… .
جدول المحتويات
أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع
تعتبر منطقة الوركين والبطن من أكثر المناطق عرضة لزيادة الوزن بسبب تراكم كميات كبيرة من الدهون عليها، مما يعرضك للعديد من المشاكل الصحية التي تتطلب فقدان الوزن.
ومع تزايد المشاكل الناجمة عن زيادة الوزن، تزداد أيضاً الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة دون انتظار أشهر للعثور على نتيجة بسيطة، لذلك نعرض لك أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع في الفقرات التالية:
1- الأطعمة الموصى بها
ونقدم لكِ في الفقرات التالية بعض الأطعمة التي يمكنك اختيارها لجميع الوجبات على مدار الأسبوع؛
إفطار
- 2 بيضة كبيرة.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
طعام الغداء
- علبة تونة محفوظة في الماء.
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- ملعقة كبيرة مايونيز مصنوع من زيت الزيتون.
- شريحة من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
- ست جزرات صغيرة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة من صلصة السلطة.
العشاء
- يجرد.
- مائة جرام من الدجاج المشوي.
- كوب من البطاطا الحلوة.
- تفاحة متوسطة الحجم.
- نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الفاصوليا الخضراء.
وجبة خفيفة
- نصف كوب من الجبن القريش.
- نصف كوب من الأناناس الطازج.
2- اتباع نظام غذائي قاسي
وفي هذا النوع من الرجيم كما في الرجيم السابق لا توجد خيارات غذائية متعددة من أجل الحصول على نتائج سريعة ببذل مجهود مضاعف، ونذكره بالنقاط التالية:
- وجبة الإفطار هي وجبة منتظمة طوال الأسبوع وتتكون من كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة والكثير من الماء المغلي.
- وفي أول يومين من الأسبوع يكون الغداء عبارة عن شريحة من اللحم المسلوق وطبق كبير من السلطة، والعشاء عبارة عن طبق من السلطة الخضراء بدون إضافات.
- وفي اليومين الثالث والرابع تتكون الوجبة من بيضة وطبق من السلطة الخضراء، أما العشاء فيتكون من طبق من السلطة الخضراء فقط.
- في اليومين الخامس والسادس، يمكنك تناول خيارتين على العشاء وكوب من الزبادي مع الخضار الطازجة مثل الطماطم أو الخيار على الغداء.
- اليوم السابع: الغداء والعشاء عبارة عن تفاح.
3- النظام الغذائي السريع
وبما أن هذا النوع من الرجيم الذي يعتبر أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد، يعتمد على الوجبات وطريقة إيصالها للجسم، فإننا نعرض طريقته في الفقرات التالية:
إفطار
- بيض مسلوق.
- كوب من الشاي الأخضر أو النسكافيه.
- شريحة من الجبن الخفيف.
- شريحة من التوست البني.
طعام الغداء
ويمكن استبدال صدر الدجاج المشوي بعلبة تونة أو سمك مشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء
يمكنك تناول كوبين من الزبادي وأي فاكهة تريدها كوجبة خفيفة.
وصفات عشبية لتنحيف البطن والأرداف في أسبوع
وفي نطاق عرضنا الذي قدمنا فيه أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع ذكرنا أن الكثير من الأشخاص يصابون بدهون البطن نتيجة اتباعهم عادات غذائية خاطئة من خلال تحريك الجسم بشكل أقل وأنه من الممكن التخلص من منطقة البطن. ويمكنك العثور على بعض الأعشاب الطبية التي يمكن تناولها مع النظام الغذائي لتسريع عملية إنقاص الوزن في الفقرات التالية:
1- وصفة الزنجبيل
وهو عبارة عن خليط من الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر بكميات صغيرة مثل قشر الرمان، ويمكن خلط جميع هذه المكونات وشربها بدون سكر.
2- وصفة البابونج
ننصحك بالقراءة
الأعشاب الموجودة في هذه الوصفة لها رائحة مميزة، فهي تتكون من البابونج وإكليل الجبل والمريمية، ومن ثم يمكنك غليها وشربها ثلاث مرات يومياً لإذابة دهون البطن.
3- وصفة الكمون
الكمون من أشهر الأعشاب التي تعمل على تحسين عمل المعدة، وإخراج الغازات، وتسهيل عملية الهضم، ويؤكل مسلوقاً، وعندما يبرد يتم عصر عليه الليمون لإزالة طعمه المر.
4- وصفة القرفة
شرب خليط اليانسون والقرفة والزنجبيل مرتين يومياً يسرع عملية التخلص من الغازات ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
العوامل التي تسرع تغذية منطقة الورك والبطن
وبينما نقدم أسرع رجيم في أسبوع للبطن والأرداف، نتناول بعض الأمور التي يمكن أن تسرع من تنحيف هذه المناطق ونعرضها في الفقرات التالية:
1- تناول الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تتواجد في بعض المكملات الغذائية والأطعمة، وتساهم في تحسين صحة الأمعاء وعمل الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تنظيم الوزن وتسريع فقدان الوزن وفقدان الدهون.
2- خل التفاح
ويمكن إضافته إلى الأطعمة لفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يقلل من عملية تخزين الدهون في منطقة البطن، كما أثبتت ذلك العديد من الدراسات.
3- الشاي الأخضر
وهو من المشروبات الصحية المميزة ذات الفوائد العديدة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة إبيجالوكاتشين جالات والكافيين، التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
4- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تختلف احتياجات كل فرد من السعرات الحرارية من شخص لآخر حيث تعتمد على بعض العوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني وهدف فقدان الوزن، ويعتقد أن العدد المناسب من السعرات الحرارية في اليوم هو 1500 سعرة حرارية.
5- الابتعاد عن المشروبات السكرية
السكر مادة غير صحية وتؤثر سلباً على الصحة الأيضية، فهو يتكون من الجلوكوز والفركتوز اللذين يتم استقلابهما في الكبد، وعند تناولهما بكثرة يتراكمان في الكبد ويتحولان إلى دهون.
6- زيادة البروتين
وهو من أهم المكونات في إنقاص الوزن. لأنه يقلل الحاجة لتناول الطعام بنسبة 60%، ويزيد معدل الأيض بمقدار 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، ويساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 441 سعرة حرارية في اليوم.
7- الأطعمة الغنية بالألياف
وأبرز هذه الألياف هي ألياف الفسكوز، التي يتم الحصول عليها من النباتات التي لا يهضمها الجسم، ويمكن أن تعمل مع الألياف القابلة للذوبان في الماء على تقليل الوزن. ونظراً لعلاقته بالماء فهو يشكل مادة هلامية سميكة في الأمعاء، مما يبطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية، مما يقلل الشهية ويسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة.
8- التقليل من التوتر والضغط النفسي
الإجهاد والتوتر يمكن أن يسبب الجوع الانتقائي، وكذلك زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، ونتيجة لذلك، تراكم الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يسبب التغيير المزمن أيضًا تغيرات في الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الشهية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال: الآيس كريم والبيتزا.
9- ممارسة الرياضة
للتخلص بسرعة من الوركين والبطن عليك القيام بالتمارين: تمارين القوة والقرفصاء وصعود السلالم وتمارين ركوب الدراجات. لأنه يساهم في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
10- عوامل أخرى تسبب فقدان الوزن
وبينما نقدم أسرع نظام غذائي للبطن والأرداف في أسبوع واحد، إلا أننا نتطرق أيضًا إلى بعض العوامل التي تسرع فقدان الوزن في هذه المناطق:
- تناول الكثير من الجرجير والبروكلي والسبانخ والبقدونس وتجنب الأطعمة التي تزيد من مستويات الأنسولين في الدم.
- لا تأكل الكثير من البطاطس واستبدلها بالبقوليات.
- تناول الكثير من التوت والفراولة وابتعد عن منتجات الدقيق الأبيض.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- استبدل الجريب فروت بالفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
رجيم البطن والورك يعطي نتائج سريعة إذا اتبعت العوامل التي تسرع عملية فقدان الوزن، مثل ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الألياف.