الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

الأطعمة الغنية بالحديد للحامل تعطي الصحة لنفسها ولجنينها، وأهم ما يجب أن تفعله المرأة خلال فترة الحمل هو الحفاظ على صحتها، لأن كل ما تفعله سواء كان إيجابياً أو سلبياً ينعكس على الجنين والجنين. . ولذلك فإن تناول الأطعمة الصحية يقلل من المشاكل الصحية لها ولطفلها خلال فترة الحمل. ولهذا نعرض لك الأطعمة التي تركز الحديد…

الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

يعتمد الجنين بشكل كامل على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة التي تتلقاها الأم، لذا فهي تحتاج إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل أكثر من ذي قبل لتستفيد هي والجنين.

للوقاية من نقص الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين والدم إلى أجهزة الجسم المختلفة لتعمل بشكل آمن، تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي صحي يتمحور حول الحديد حتى يولد الطفل في أفضل حالة وتقل الإصابة بفقر الدم. ونقدم الأطعمة الغنية بالحديد ومقاديرها للحامل في النقاط التالية:

• المحار: 5.7 ملليجرام.
• الزبيب: نصف كوب يحتوي على 5.2 ملليغرام.
• الكبد البقري: 5.2 مليجرام.
• الشوفان: 18 ملليجرام.
• كوب واحد من فول الصويا: 8.8 مليجرام.
• كوب واحد من العدس: 6.6 مليجرام.
• كوب واحد من حبوب الليما: 4.5 مليجرام.
• كبد الدجاج: 11 ملليجرام.

كما يجب عليك تناول الأطعمة التالية الغنية بالحديد ثلاث مرات على الأقل يوميًا:

• البيض، وخاصة الصفار.
• اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون والأسماك مثل الماكريل والسردين.
• تحتوي حبوب الإفطار مثل الكينوا على الألياف والحديد، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
• البقوليات، مثل: البازلاء السوداء، والعدس، والفاصوليا البيضاء، وفول الصويا.
• البذور والمكسرات.
• الخضار الورقية الداكنة: البروكلي، والسبانخ، واللفت، والملوقية لا تحتوي على الحديد فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكالسيوم وحمض الفوليك والمعادن المختلفة المهمة للجنين.
• الفواكه المجففة: مثل البرقوق والخوخ، فهي تخفف الإمساك أيضًا.
• الخضروات التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء، مثل التفاح والكمثرى والموز والبنجر والخرشوف والباذنجان.
• دبس السكر وقصب السكر.

كما أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C المركز والتي تزيد من امتصاص الحديد في الجسم، ونذكرها في النقاط التالية:

• كيوي.
• الفلفل.
• عصائر الفاكهة والحمضيات.
• الفراولة.

أعراض نقص الحديد عند الحامل

واستكمالاً لحديثنا عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نتطرق إلى الأعراض التي تدل على حاجة الأم لمزيد من الحديد بسبب نقص الحديد في جسمها في الفقرات التالية:

1- تغير في لون الجلد

وهنا تلاحظ الحامل أن لون بشرتها يصبح شاحباً وتبدأ بالتحول إلى اللون الأصفر، وقد يصاحب ذلك أيضاً بعض الأعراض مثل ألم في اللسان وتقرحات الفم، لأن الحديد يعطي نعومة ونضارة للبشرة.

2-اضطراب في الجهاز العصبي

عندما ينخفض ​​مستوى الحديد في الجسم، يتأثر الجهاز العصبي بشكل خطير، ويضعف أداءه العام، وتتعطل بعض الوظائف العقلية وكذلك عمل خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الإدراك والوعي. تأثير سلبي على ما يحدث حوله وعلى نوعية الراحة والنوم الذي يحتاجه.

3- تغيرات المزاج

إذا لم تتناول المرأة الحامل الطعام بشكل سليم، فإن حالتها النفسية تتغير وتتجلى هذه الحالة في التوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى البكاء المستمر.

4- التعب والإرهاق

منذ بداية الحمل، تشعر الحامل بالتعب والنعاس والدوخة، ولكن زيادة ذلك تعني انخفاض مستوى الحديد في الدم ويمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية. الأطعمة الغنية بالحديد لإنقاص الوزن توفر الطاقة والحيوية للحامل.

5- عدم التنفس بشكل جيد

نقص الحديد يمكن أن يسبب أمراض القلب الخطيرة وحساسية الصدر والصداع المستمر.

6- تساقط الشعر

يعمل الحديد على إنتاج مادة تعرف باسم الريبونوكليوتيد المختزل، والتي تعمل على نمو الشعر وتجديد الخلايا لتكوين بصيلات شعر جديدة؛ ولذلك إذا نقصت فإنه لا يعوض ما فقد.

7- زيادة معدل ضربات القلب

انخفاض أو زيادة ضربات قلب المرأة الحامل مؤشر مهم على نقص الحديد في دمها وفي حالات نادرة يتم اكتشاف أنها تعاني من أمراض القلب المختلفة.

8- هشاشة الأظافر

ويتجلى نقص الحديد في الجسم في أن الأظافر تصبح هشة وتتكسر بسهولة، وقد تكون الأظافر مقعرة أيضاً، لذلك يجب علاج هذا النقص سريعاً حتى لا يؤثر سلباً على صحة الحامل والطفل. الجنين.

9- أعراض نقص الحديد الأخرى عند الحامل

وأثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر أيضاً بعض العلامات الأخرى التي تدل على إصابة الحامل بنقص الحديد:

• برودة اليدين والقدمين.
• التهيج الشديد.
• اضطرابات بصرية.
• تغير في نمط الحركة، مثل المشي.
• تنميل الأطراف.

في بعض الأحيان لا تعاني بعض النساء الحوامل من أي من الأعراض السابقة خلال الفترة الأولى من الحمل، خاصة وأن بعضها يشبه أعراض الحمل، فتحتاج الحامل إلى إجراء فحوصات الدم الروتينية؛ للتأكد مما إذا كنت تعاني من فقر الدم.

أسباب فقر الدم عند النساء الحوامل

إلى جانب الحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل، فإنهن معرضات للإصابة بفقر الدم نتيجة لأحد الأسباب التالية:

• القيء المستمر بسبب غثيان الحمل.
• الحمل بتوأم أو متعدد.
• نزيف الحيض الشديد قبل حدوث الحمل.
• تناول نظام غذائي غير غني بالحديد.
• الحمل بتوأم.
• الحمل مرة أخرى بعد وقت قصير من الحمل الأول.

أنواع فقر الدم

أما بالنسبة لتقديم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل فإن أنواعها لا تختلف حيث أن أعراض الدم التي تظهر لدى الجميع تتشابه مع أعراض المرأة الحامل، وسنذكرها في الفقرات التالية:

1- فقر الدم بسبب نقص الحديد

تصاب النساء الحوامل بهذه السلالة عندما يفشل مستوى الحديد في إنتاج الهيموجلوبين، وهذا أكثر شيوعا بين النساء الحوامل، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل، لذلك يصف الأطباء المكملات الغذائية الغنية بالحديد. الحديد لتقليل فقر الدم.

يحتاج جسم المرأة الحامل إلى المزيد من الحديد لتكوين الكمية الزائدة من الدم التي توفر الأكسجين للطفل، وبالتالي فإن انخفاض مستويات الحديد لدى المرأة الحامل يسبب فقر الدم.

2- فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامين ب ويحتاجه الجسم لإنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء، وتحتاجه النساء بكميات أكبر أثناء الحمل.

3- فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب12

وهو من أهم الفيتامينات في الجسم نظراً لوظائفه المتعددة، وفي حال عدم إدراجه في النظام الغذائي للمرأة الحامل فإنه سيتعرض لانخفاض مستواه بشكل كبير.

مضاعفات فقر الدم أثناء الحمل

بالحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، إذا لم يتم علاج انخفاض الحديد في جسم المرأة الحامل فإنها ستعاني من:

• يعاني الطفل من تأخر النمو.
• الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• انخفاض وزن الجنين.
• يعاني المولود الجديد من فقر الدم.
• الولادة المبكرة.
• إذا فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة، فمن الضروري نقل الدم.

هل الأطعمة كافية لعلاج نقص الحديد لدى النساء الحوامل؟

لا، في حالات فقر الدم الشديد يحتاجون إلى تناول 27 مليجراماً من المكملات الغذائية يومياً بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد، ومن الأفضل تناولها بعد الغداء لتجنب اضطراب المعدة، وتجنب تناول الكالسيوم معها. لأنه يقلل من الامتصاص.

تتحسن أعراض فقر الدم عادة بعد أسبوعين من التغذية المنتظمة والمكملات، ثم يقوم الطبيب بإجراء فحص جديد، وإذا لم تتحسن الحالة يتم الاستمرار على نفس الممارسات حتى يعود الهيموجلوبين إلى مستوياته الطبيعية بعد ثلاثة أشهر.

الأطعمة الغنية بالحديد للحامل متوفرة بأشكال عديدة ولذلك يمكنها تناولها يومياً دون تعب، والأهم هو مراجعة الطبيب بشكل دوري للتأكد من أن مستويات الهيموجلوبين جيدة حتى لا تؤثر سلباً على الصحة. من الطفل. لتسهيل الأم والجنين وعملية الولادة.