الغذاء المفيد للجسم الضعيف هو الغذاء الذي يحتوي على عناصر غذائية مهمة تعمل على تحسين الصحة البدنية كما أنه غني بالسعرات الحرارية مما يساهم في الوقاية من النحافة المفرطة، ولا شك أن الجسم القوي يتيح لصاحبه أن يعيش حياة سعيدة . حياة خالية من المشاكل الصحية سنتحدث عن الأطعمة المفيدة للجسم والضعيف.
جدول المحتويات
أغذية مفيدة للجسم الضعيف
لا شك أن التمتع بجسم قوي هو من أهم الأشياء المطلوبة لعقل قوي وصحة جسدية ونفسية قوية، وبالطبع فإن العضلات الهزيلة لن تتمكن من تحفيز صاحبها للقيام بواجباته في الحياة والتمتع بحقوقه.
وذلك لسهولة تعرضه للأمراض والعلل، وفي هذا الصدد أشار الخبراء إلى ضرورة بناء جسم قوي من خلال وضع خطة تغذية صحيحة والالتزام بها.
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي تزيد من مستوى طاقة الجسم، وتقوي العضلات، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وسنتحدث عن الأطعمة المفيدة للجسم الضعيف بالتفصيل في الفقرات التالية:
1- خرشوف شوكي أو مطحون
تعتبر جميع أنواع الخرشوف من أهم الأغذية المفيدة للجسم النحيل، وذلك لاحتوائها على ألياف البروبيوتيك القابلة للذوبان ولكن غير القابلة للهضم.
وتلعب هذه الألياف دوراً مهماً في زيادة إنتاج البروبيوتيك، أي كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة.
وينتج عن ذلك سلاسل أحماض دهنية قصيرة ومتعددة، مما يؤدي إلى تغذية خلايا الجسم، وخاصة الخلايا المبطنة للأمعاء الغليظة. كلما كانت صحة الأمعاء والقولون أفضل، كانت عملية الشفاء أسهل وأبسط. إزالة السموم من الكبد.
ونتيجة لذلك، فإن الأنسولين الموجود في الخرشوف يعزز المناعة بشكل فعال قبل أن يقوم الكبد باستقلاب العناصر الغذائية.
2- براعم البروكلي
تعتبر براعم البروكلي من الأطعمة الغنية بالألياف الضرورية لتحسين صحة الكبد والكلى، وكذلك الأمعاء؛ لأن هذه الألياف تعمل باستمرار على التخلص من السموم المتراكمة التي تجعل الجسم نحيفاً وضعيفاً.
كما أنه غني بمادة السلفورافان، وهي مادة نباتية وكيميائية تساهم في تحسين صحة الخلايا وحماية الخلايا من الانقسامات المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية. جسم قوي.
3- فاكهة البرتقال
من الأطعمة المفيدة للجسم النحيل فاكهة البرتقال، لأنها غنية بالعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات، وخاصة فيتامين C، الذي يساهم بشكل فعال في تحسين وظائف الكبد.
إذا كان الجسم مليئاً بالسموم والفضلات، فإنه بالتأكيد سيعاني من التعب، لأنه يحفز إنتاج مركب الجلوتاثيون الذي غرضه الأساسي التخلص من السموم الموجودة في الكبد.
4- البطاطا الحلوة
من المعروف أن البطاطس من الأطعمة المفيدة للغاية لصحة الجسم، حيث تحتوي على فيتامين ب1 وفيتامين ب2، اللذين يساعدان على تحسين أداء الجسم عندما يدخل في عملية التحلل.
فهو غني بحمض الفوليك الذي يساهم في تحسين وظائف الخلايا وتحسين العملية الهضمية، كما يضمن عملية التمثيل الغذائي الصحي والسليم.
ننصحك بالقراءة
ومن الجدير بالذكر أن البطاطس تحتوي أيضاً على بعض السكر الذي يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة.
5- حبوب الشوفان
الشوفان من الحبوب المفيدة للجسم الضعيف لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان، ويستخدم لإبطاء معدل امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
كما أنه يعمل على تحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها، وذلك من خلال تقليل نسبة الصفراء الممتصة في الأمعاء، ولكنه بدوره يحفز الكبد على إفراز هذه الصفراء، مما يساهم في تحسين عملية الهضم.
تعمل هذه على تسريع تطور الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة بسبب نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يسمح للجسم بالتخلص من النفايات والسموم الضارة.
6- منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان، وخاصة الزبادي، من الأطعمة المفيدة للجسم النحيل؛ لأنها كما ذكرنا أعلاه غنية بالبروبيوتيك التي تزيد من إنتاج البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتمكنها من التخلص من السموم بسهولة.
علاوة على ذلك، بما أن هذه المنتجات تنتج الكربوهيدرات في الجسم، فإنها تساهم أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم، ومن المعروف أنه إذا ارتفع السكر قد يضعف الجسم.
7- الأطعمة الأخرى التي من شأنها تقوية الجسم الضعيف
التغذية المفيدة للجسم الضعيف لن تقتصر على هذا فحسب، فهناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تقوية البنية الجسدية بشكل فعال، وبما أنه لا نهاية لها، سنخبرك بأبرزها في النقاط التالية :
- المشمش: فهو غني بالعناصر الغذائية التي تساهم في التخلص من مشاعر التعب والإجهاد، والتي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.
- الموز: يحتوي على فيتامين ب3 والكربوهيدرات بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يمنح الحيوية والطاقة للجسم ويقوي العضلات.
- الليمون: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة الجسم.
- المكسرات: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- العدس: مصدر جيد للزنك المسؤول عن تحسين العمليات الحيوية في الجسم المتعلقة بالهضم والتمثيل الغذائي.
- السمك: يبلغ محتواه من البروتين 21 جراماً تقريباً، أي ما يعادل 100 جرام، كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
- الديك الرومي: بالرغم من احتوائه على كمية قليلة من الدهون إلا أنه غني بالبروتينات المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
- اللوز: غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب، اللذين يساهمان في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة في الجسم.
- الجرجير: يساعد على حماية الخلايا من التلف.
- الخضروات: جميعها بلا شك تقوي الجسم، فهي لا توفر السعرات الحرارية اللازمة لبناء القوة فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن المهمة.
- ميلك شاك: وهو من عصائر الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضيره بسهولة عن طريق خلط جميع أنواع الفواكه المجمدة مع الزبادي، ويفضل الآيس كريم.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، الذرة وغيرها. تلك التي يمثلها عالية في السعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء، والفول السوداني، وزبدة البندق، بالإضافة إلى الحلويات المغذية، وخاصة بودنغ الفانيليا.
احصل على جسم قوي في اسبوع
وبعد أن تعرفنا على التغذية المفيدة للجسم الضعيف سنتحدث عن طريقة مضمونة تساهم في الحصول على جسم قوي وحالة بدنية عالية من خلال إعادة التوازن داخل الجسم وإزالة السموم المتراكمة، وإليكم الطريقة:
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن مع تجنب المعلبات والوجبات السريعة. لأنه يساهم في إضعاف الجسم، وترهله، كما يتسبب في احتباس الفضلات والسموم في الجسم.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنه يقوي العضلات ويشد الجسم، أي أنه يساهم في كبح الضعف والدهون الزائدة واستبدالها بالعضلات.
ومن الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية الصحية يجب أن تشمل الصدر والبطن والقدمين واليدين والذراعين والظهر، ناهيك عن أن الرياضة تمد الجسم بالقدرة على تحمل كل شيء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، فالنوم 8 ساعات يومياً يسمح للجسم بالنشاط واستعادة التوازن، على عكس السهر الذي يسبب الضعف.
- شرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يومياً؛ لأن ذلك يشكل أساس بناء الجسم ومنحه القوة، كما يساهم في تطهيره من السموم والفضلات بشكل فعال.
- فكما يمكنك الذهاب في نزهة أسبوعية لاستعادة الطاقة والتخلص من الطاقة السلبية، حاول زيادة الطاقة الروحانية للجسم من خلال التخلص من القلق والتوتر.
الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الدهون الصحية والسعرات الحرارية، تساهم في بناء العضلات، كما تساعد على تقوية الجسم الضعيف، وبالإضافة إلى الالتزام بالعادات الصحية، يفضل لمن يعاني من الضعف تناولها. .