الأطعمة التي لا تسبب الغازات هي الأطعمة التي بالإضافة إلى كونها طبيعية في أغلب الأحيان فهي مفيدة جداً للجسم بشكل عام، كما أنها تعمل على تقليل أعراض الانتفاخ وعلاج الغازات، ويفضل تناولها بكثرة. يمكننا الآن أن نتعلم هذه الأشياء من أولئك الذين يعانون من مشاكل في القولون وكثرة الغازات.
جدول المحتويات
الأطعمة التي لا تسبب الغازات
نغطي أدناه عددًا من الأطعمة المختلفة التي تقلل تمامًا من تكوين الغازات. وهي أيضًا متنوعة، فمنها الفواكه والمكسرات والمشروبات والخضروات وغيرها:
1- الزبادي والبروبيوتيك
تعتبر بعض منتجات الألبان، وخاصة الزبادي والزبادي، من الأطعمة التي لا تسبب الغازات، بل على العكس، فهي تستخدم في علاج الانتفاخ لأنها تحتوي على البروبيوتيك الذي يغذي الأمعاء.
2- اللوز هو البندق
من المكسرات التي لا تسبب الغازات هو اللوز. كما أنه مفيد للأمعاء. فهو خفيف ويحتوي على الكثير من الألياف، مما يحسن صحة وعمل الجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا شراء الزبدة الخاصة بك. أنا لا أريد أن آكل البندق له.
3- الفواكه والبرتقال والعنب
يعتبر البرتقال والتوت من أفضل الفواكه التي لا تسبب الغازات وتزيد من صحة الأمعاء. يحتوي البرتقال على كميات عالية من الماء والألياف، مما يزيد من محتوى الرطوبة في الجسم والجلد. كما أنه يقلل من الانتفاخ ويحتوي على عدد من الأحماض. الهضم.
وبينما تحتوي الفواكه، وخاصة التوت الأزرق، على فيتامين سي وعدد من العناصر المهمة التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي ولا تسبب الغازات، يمكن أيضاً تناول العنب مع وجبة الإفطار.
4- البابايا والموز
هناك بعض الدراسات الطبية تكشف أن البابايا تفرز إنزيمات تسمى الباباين، وهي تعمل على تحطيم البروتينات المتراكمة في الجهاز الهضمي، مما يحسن أداء العملية الهضمية وبالتالي التخلص من الغازات، بينما يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم الصوديوم. وبذلك يتخلص من مشكلة احتباس الماء والغازات ويمنع الإمساك.
5- الدجاج والبيض
البيض هو أحد مصادر البروتين وهو من الأطعمة التي لا تسبب الغازات أو الانتفاخ، وكذلك الدجاج فهو مصدر مهم للبروتين ولكنه لا يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
6- بعض أنواع الأسماك
يحتوي سمك السلمون والتونة والبلطي على الكثير من البروتين بدون كربوهيدرات، لذلك يمكنك تناول ما تريد منها ولا تخاف من أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
7- الكيمتشي الكوري
وهو طبق كوري يعتبر من الأطعمة التي لا تسبب الغازات، فهو يحتوي على عدد من العناصر ومنها البروبيوتيك التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء ولا تسبب أي انتفاخ أو غازات.
8- الجزر والخيار
يحتوي الجزر على العديد من الفيتامينات والألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والبيتا كاروتين. كونه آمنًا جدًا على الأمعاء، فيمكن تناوله بأشكال وأشكال مختلفة، في السلطات، أو مطبوخًا أو كفاكهة. بما أن الخيار يحتوي على كميات عالية من الماء، فهو يساعد على محاربة الانتفاخ، ولكن يجب عليك الابتعاد عنه إذا كنت تعاني من مشاكل في القولون.
9- الشوفان
ننصحك بالقراءة
من أكثر أنواع الدقيق صحية هو دقيق الشوفان، وذلك لأنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تؤدي عدداً من الوظائف المهمة للجسم، بما في ذلك تحسين أداء الجهاز الهضمي ومكافحة مشاكله. يعتبر الدقيق من الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
10- نبات الشمر
ينتمي إلى فئة طاردات الغازات ويعمل كمطهر للمعدة والفم حيث يحتوي على العديد من المواد الحيوية التي تعمل على تغذية البكتيريا الجيدة والتخلص من البكتيريا السيئة وأيضا تقليل حالات الانتفاخ. ويمكن الحصول عليه من خلال السلطة أو كمشروب شاي.
11- ماء بالليمون
وهو عبارة عن وضع شرائح الليمون في الماء وإبقائها في الماء لفترة ثم شربها، فهو مشروب مفيد جداً للتخلص من مشاكل الغازات وينظف المعدة ويساعد على الهضم. قوي جسمك بالفيتامينات التي يحتوي عليها الليمون، بما في ذلك فيتامين C.
12- نبات النعناع
وله العديد من الخصائص التي تمنحه القدرة على التخلص من الغازات، فيمكن إضافته إلى عصير الليمون أو تناوله كورقة أو تحضيره مع الشاي أو غليه بمفرده، ولكن يجب استخدامه عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتجاع المريء.
13- القرفة والزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المشروبات اللطيفة والعلاجية جداً على المعدة حيث أنه يطرد الغازات ويحسن صحة الجهاز الهضمي، كما يمكن الحصول عليه بأشكال مختلفة عن طريق الغليان أو المضغ ولكنه يصبح بعد ذلك ألذ. وهو مرير قليلاً أو يضاف كتوابل إلى أطباق مختلفة، وتحارب القرفة الانتفاخ ويتم الحصول عليها بنفس طريقة الحصول على الزنجبيل.
الأطعمة التي تسبب الغازات
بعد التعرف على الأطعمة التي لا تسبب الغازات، لا بد من توضيح الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات، حتى نحاول تجنبها قدر الإمكان أو نحاول عدم الإفراط في تناولها. وتشمل هذه:
- بروكلي.
- فاصوليا.
- الكرنب والقرنبيط.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الخوخ والتفاح.
- عنب مجفف.
- الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل المُحليات الصناعية أو الفركتوز.
- تلك التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب.
- المعكرونة والبطاطس الخ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل
- وكذلك كافة المشروبات الغازية.
- يؤدي تناول العلكة إلى دخول كمية كبيرة من الهواء إلى المعدة.
تنقية الغاز
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حل مشكلة الغاز؛ هؤلاء هم:
- إذا كنت تعاني بالفعل من هذه الحالة، توقف عن تناول الأطعمة التي تزيد من تكوين الغازات، وتناول المزيد من الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
- اهتمي بتغذيتك واختاري الوجبات المناسبة التي تخلصك من المشاكل المعوية وتكون خفيفة على المعدة وفي نفس الوقت صحية.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في الهضم، فحاول تقسيم وجباتك الثلاث الكبيرة إلى وجبات أكثر على مدار اليوم لضمان الهضم الجيد وتجنب الانتفاخ.
- احرصي على مضغ الطعام جيداً، ولا تأكلي بسرعة كبيرة لأن ذلك يزيد من تكوين الغازات.
- حاول ألا تجلس أو تنام بعد الأكل مباشرة؛ حاول التحرك أو ممارسة بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام، والمشي، وشرب المشروبات التي تساعد على الهضم.
- يمكنك أيضًا تناول أقراص الفحم التي تساعد على امتصاص الغازات الموجودة في المعدة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- التأكد من علاج أي مرض يعاني منه الجسم بالغازات والانتفاخ كما يتم علاج الأعراض.
أسباب غازات المعدة
هناك أسباب عديدة للانتفاخ أو تكوين الغازات وسنتعرف على بعضها فيما يلي:
- المعاناة من مرض يمنع الجهاز الهضمي من العمل بالشكل الصحيح، مثل مرض القولون أو الانتفاخ الوظيفي.
- بالنسبة لبعض النساء، يعتبر الحيض عرضًا طبيعيًا تمامًا.
- تناول الأطعمة التي تسبب تراكم الكثير من الغازات في المعدة.
- الممارسات الخاطئة في الأكل.
- تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت قصير.
- تناول مستويات عالية من الكربوهيدرات والسكر.
- القيام بالأشياء التي تزيد من تدفق الهواء إلى المعدة، مثل مضغ العلكة لفترات طويلة أو التنفس من خلال الفم.
الغازات ليست أمرا سيئا ولكنها صحية فهي تحدث بكمية معينة كل يوم، فإذا تجاوزت هذه النسبة يجب أولا علاجها بالطرق المنزلية أو استشارة طبيب مختص يمكنه وضع العلاج المناسب. لك.