تختلف السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي حيث يتم تحديدها حسب وزن الرغيف والمكونات المستخدمة في تحضيره. لكن بشكل عام السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي كثيرة.
وبما أن معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة أمر مهم للحفاظ على وزن الجسم، فسوف نتناول السعرات الحرارية الموجودة في جوز الحواوشي تحت العناوين التالية:
جدول المحتويات
محتوى السعرات الحرارية في جوز الحواوشي
الحوافاشي هو طبق شعبي ذو طعم لذيذ لا يقاوم، بالإضافة إلى أنه من الأطباق الاقتصادية التي تتوفر مكوناتها في مختلف المنازل ويمكن تحضيرها في مختلف المناسبات، لكن في المقابل تتكون الحوافاشي بشكل كبير من الزيت. ومجموعة متنوعة من السعرات الحرارية.
يتكون من العديد من المكونات التي تظهر في النهاية على شكل عجينة ولحم مفروم، لذا فإن معرفة السعرات الحرارية لرغيف الحواوشي أمر مهم حتى يمكن ترتيب الوجبات حسب احتياجات الجسم وعدم اكتساب الوزن الزائد. وفيما يلي السعرات الحرارية لجوز الحواوشي:
- تصل السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي الواحد للكيلو الواحد 100 جرام حوالي 163 السعرات الحرارية.
- ويحتوي رغيف الحواوشي الكبير على حوالي 100 سعرة حرارية 634 سعرة حرارية.
كمية العناصر الغذائية الموجودة في رغيف الحواوشي
ولمواصلة التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في رغيف الحواوشي سنتحدث عن نسبة القيمة الغذائية التي يحتوي عليها الحواوشي. وفيه اللحوم والألبان وغيرها من الأشياء المفيدة للجسم. قيمة العناصر الغذائية هي كما يلي:
- يحتوي 100 جرام من حواوشي على 8.9 جرام من الدهون الكلية.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على ما يقرب من 14.29 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي 100 جرام من حواوشي على 2 جرام من الألياف الغذائية.
- يحتوي 100 جرام من حواوشي على 25.12 ملليجرام من الكوليسترول.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على ما يقرب من 3462 جرامًا من الدهون المشبعة.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على ما يقرب من 7.38 جرام من البروتين.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على 214.39 ملليجرام من البوتاسيوم.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على ما يقرب من 506.22 ميكروجرام من فيتامين أ.
- يحتوي 100 جرام من جوز الحواوشي على 16.6 ملليجرام من فيتامين سي.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على ما يقرب من 22.81 ملليجرام من الكالسيوم.
- ويوجد الحديد بنسبة 1.53 ملليجرام في 100 جرام من حواوشي.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على ما يقرب من 0.93 ميكروجرام من فيتامين د.
- يحتوي رغيف الحواوشي 100 جرام على 20.3 جرام سكر.
- يحتوي 100 جرام من الحواوشي على 272.96 ملليجرام من الصوديوم.
فوائد الحواوشي الصحية
ننصحك بالقراءة
على الرغم من أن رغيف الحواوشي الواحد، حتى لو تم تحضيره بطريقة صحية، يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن هناك فوائد عديدة لتناول الحواوشي، نوضحها في النقاط التالية:
- يحتوي جوز الحواوشي على عناصر غذائية تساهم في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بمهامه اليومية.
- يعتبر تناول رغيف الحواوشي وجبة بروتينية كاملة.
- تناول الحواوشي يقوي جهاز المناعة في الجسم لاحتوائه على الخضار.
- تناول الحواوشي يحمي من مشاكل فقر الدم لاحتوائه على اللحوم.
- يساعد تناول الحواوشي الصحي في الحفاظ على صحة العظام، وذلك لاحتواء اللحوم على فيتامين ب12 وفيتامين د.
- يقوي الحواوشي أعصاب الجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين وفيتامين ب12 الموجود في اللحوم.
- الحواوشي طبق شهي وسهل التحضير وطعمه لذيذ أيضًا.
تطبيق لحساب السعرات الحرارية في الطعام
وبالحديث عن السعرات الحرارية في مكسرات الحواوشي، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من التطبيقات التي تساهم في معرفة جميع السعرات الحرارية لمختلف الأطباق والأطعمة، مثل تطبيق عداد السعرات الحرارية MyNetDiary.
التطبيق الذي يمكنك تحميله على هاتفك لمعرفة السعرات الحرارية لرغيف الحواوشي أو الأطعمة الأخرى، متوفر على أجهزة أندرويد وكذلك على أجهزة iOS.
يمكن تنزيل التطبيق مباشرة على أجهزة Android من خلال النقر، كما يمكن تنزيل تطبيق Calorie Counter MyNetDiary مباشرة على أجهزة iPhone من خلال النقر.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الحواوشي
هناك بعض النقاط المتمثلة في السطور التالية التي تساهم في الاستفادة من العناصر الغذائية المفيدة في الحواوشي، وذلك من خلال اتباع بعض الإرشادات التي تساهم في تقليل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها جوز الحواوشي:
- إن اختيار نوع من اللحوم قليل الدهون الضارة منذ البداية يساعد على تقليل مشكلة السعرات الحرارية الزائدة في كرات اللحم.
- لا ينبغي وضع اللحم المفروم النيئ في الرغيف لأنه سينقل البكتيريا. لذلك ينصح بخبزها قبل إدخالها إلى الفرن.
- ومن المهم استخدام البهارات المختلفة مثل الزنجبيل وجوزة الطيب والفلفل الأسود والفلفل الأحمر والقرفة عند الطهي لأنها مفيدة للجسم وتعطي مذاقاً جميلاً للحواوشي.
- يجب تجنب الحواوشي مع إضافة الزيوت أو المكونات الدهنية فيه لأن ذلك من عوامل زيادة السعرات الحرارية في الرغيف.
- ومن المهم عدم استخدام ورق الفويل لتغليف حواوشي، لأن ذلك قد يسبب ضرراً للشخص، بما في ذلك لا قدر الله التسمم.
- تعتبر إضافة الخضار إلى رغيف الحواوشي من الأمور التي تساهم في الفوائد الصحية للرغيف.
- ومن المهم عدم الإكثار من تناول الحواوشي، حتى لو تم بطريقة صحية، لأن ذلك سيؤدي إلى دخول سعرات حرارية زائدة إلى الجسم.
يعتبر الحواوشي من الأطباق الشهية واللذيذة، حيث أن عدد السعرات الحرارية لرغيف 100 جرام حوالي 163 سعرة حرارية فقط، يمكنك تناول رغيف الحواوشي من خلال إدراجه ضمن السعرات الحرارية اليومية.