الشعور بالحزن والاكتئاب بدون سبب هو من الأمور التي تزعج البعض وتسبب لهم الإرتباك الشديد، كما تجعلهم ينفجرون في البكاء لعدم فهمهم لتفسير مشاعرهم الحزينة التي لا هدف لها. لماذا تظهر مشاعر الضيق والاكتئاب فجأة؟
جدول المحتويات
الشعور بالحزن والاكتئاب دون سبب
كثيرًا ما نمر بلحظات نشعر فيها بالحزن الشديد والاكتئاب، غالبًا دون أي سبب أو حدث، مما قد يدفعنا إلى الانسحاب ممن حولنا واختيار العزلة لإخفاء الألم والمعاناة التي تحدث لنا. .
ومع تكرار هذه اللحظات نجد أنفسنا غير راضين عن الحياة، وبينما نستسلم لمشاعرنا السلبية ولا نوجهها، قد نتعرض لأمراض نفسية أو جسدية لأننا لا نعرف مصدرها الحقيقي إلا بعد علاجها.
في الواقع الحزن بدون سبب والاكتئاب والشعور بضعف العزيمة مشكلة كبيرة وقد ورد ذكرها في علم النفس ولكن لا يمكن القول أن هناك شيء يحدث في حياتنا بدون سبب، هناك أسباب لهذه المشكلة ولكن إنهم مخفيون جدًا.
ومعرفة ذلك تحتاج إلى جهد، فلنتعرف على السبب وراء ظهور الملل والاكتئاب المفاجئ من السطور التالية:
1- نقص بعض العناصر في الجسم
لا شك أن انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية والهرمونات في الجسم يصاحبه الحزن والضيق، فمن الممكن أن تكون هذه العناصر أو الهرمونات موجودة في الدماغ.
من المعروف أن الدماغ يفرز هرمونات السعادة، وخاصة هرمون السيترونين، فإذا حدث نقص في ذلك فمن المتوقع أن يسوء المزاج، ولهذا السبب نلاحظ أننا نصبح أفضل عندما نأكل قطعة من الشوكولاتة أو نعرض أنفسنا للشمس. ضوء الشمس. .
وذلك لأن هذه العوامل، بالإضافة إلى التحكم في مستويات الهرمونات، تساهم في إعادة الحيوية للجسم وزيادة مستويات العناصر الغذائية والفيتامينات، وخاصة فيتامين د.
إقرأ أيضاً:
2- كثرة الذنوب
وهذا الشعور بالضيق والاكتئاب لا يأتي بدون سبب عند الأشخاص الذين يرتكبون الكثير من الذنوب والمعاصي. لأن هذا الشعور نابع من الطبيعة التي خلقنا الله تعالى عليها وهي الحزن على التمرد على الخالق.
ولا شك أن من يرتكب معصية يذلها ضميره يوبخه بشدة لأنه يرتكب المعاصي بدلا من الحسنات ويرى نفسه ممن يغضب الله، ولكن لا بأس في ذلك. بسبب رحمته. فهو شامل ويغفر الذنوب جميعا.
3- الجلوس مع الأشخاص السلبيين
إذا كان لديك صديقة تشكو كثيرًا أو تختار الشكوى باستمرار لأنها تشعر بالحزن والقلق، فعليك أن تعتبر أنها مصدر الشعور بالحزن والاكتئاب دون سبب.
وذلك لأن المشاعر السلبية يمكن أن تنتقل بسهولة من أي شخص إلى آخر، وكلما جلست مع هذا الشخص كلما زاد شعورك بالحزن، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها تمامًا.
4- العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الضيق والاكتئاب المفاجئ
استمرارًا لموضوعنا الذي يوضح سبب شعورك بالحزن والاكتئاب دون سبب، تشمل العوامل الأخرى التي تؤدي إلى تغيرات المزاج دون سابق إنذار ما يلي:
- اضطراب في النوم وعدم القدرة على النوم لفترة كافية.
- التعرض للكثير من الضغط وعدم شرحه للمقربين منك، يمكن أن يكون هذا الشعور بمثابة انفجار مفاجئ ويأتي على شكل ضيق، اكتئاب، نوبات بكاء.
- تعاني من ضغوط نفسية شديدة تتجاوز الطاقة أو الإجهاد البدني، ولكنك لا تعاني أبدًا من فترات من الراحة وبناء المرونة.
- اتباع عادات غذائية خاطئة وتناول الأطعمة غير الصحية بشكل مستمر يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية.
- التدخين المفرط والاستهلاك المتكرر للمشروبات الكحولية أو المشروبات الغنية بالكافيين يسبب تقلبات مزاجية حادة.
- إهمال ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني والالتزام بروتين معين، ويصاحب ذلك الشعور بالملل والضجر.
- فقدان أحد أفراد العائلة أو الصديق بالفراق أو الوفاة، وتذكره بين الحين والآخر.
- تتقلب الفصول، وهناك نوع من الاكتئاب يسمى بالاكتئاب الموسمي، والذي يحدث عادة في الشتاء أو الخريف.
- التعرض للعنف اللفظي أو حتى الجسدي أو مواجهة موقف محرج.
- مواجهة الصدمات النفسية السابقة.
- يمكن أن يكون الحزن أحد الآثار الجانبية لأحد الأدوية، خاصة علاج حب الشباب أو الأدوية المضادة للفيروسات.
علامات الضيق المؤقت الذي يتحول إلى اكتئاب مزمن
في أغلب الأحيان، يكون الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب مؤقتًا ويختفي من تلقاء نفسه أو من خلال محاولة تغيير المزاج أو من خلال الذهاب إلى أقرب شخص والتحدث معه.
لكن في بعض الأحيان قد يتفاقم هذا الشعور بسرعة ويتحول إلى اكتئاب مزمن، وفي هذه الحالة يحتاج الشخص المصاب إلى مراجعة الطبيب لتلقي العلاج النفسي، ويمكن فهم الاكتئاب المزمن من الأعراض التالية:
ننصحك بالقراءة
- المعاناة بشكل متكرر من اضطرابات المزاج بالإضافة إلى القلق.
- الشعور باليأس والغضب من كل شيء.
- فقدان الشغف بالمهام اليومية وحتى الأنشطة المفضلة، كما قد يفقد البعض الشغف بالعلاقات الوثيقة.
- الشعور المستمر بالذنب أو ربما العجز.
- انخفاض مستويات الطاقة مع الإجهاد الشديد.
- يؤدي ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز إلى عدم القدرة على التصرف بحكمة أو اتخاذ القرارات المهمة.
- – بعض آلام الجسم، مثل الصداع.
- فقدان الشهية بسبب الشراهة عند تناول الطعام وفقدان ملحوظ في الوزن أو ربما زيادته.
مضاعفات الاضطرابات النفسية المفاجئة
إن البقاء غير مبالٍ عندما تشعر بالحزن والاكتئاب دون سبب والتعامل معه باستمرار كحالة مؤقتة دون محاولة إيجاد حل أو علاج يمكن أن يؤدي إلى المضاعفات التالية:
- فقدان الثقة بالنفس، والانشغال بالحزن، بالإضافة إلى إهمال كافة تفاصيل الحياة بما فيها المظهر.
- تراجع في الحياة الشخصية والاجتماعية.
- – يعاني من الرهاب الاجتماعي.
- ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر التعرض للالتهابات الفيروسية.
- لا يمكن أن تحدث اللامبالاة والإنكار الكامل للواقع إلا من أجل ظهور الشعور بخيبة الأمل من جديد.
- الاعتراف بمحاولة الانتحار عدة مرات.
كيفية علاج الملل والاكتئاب
وفي الحالات الشديدة يتم علاج الضيق والاكتئاب المتكرر من خلال الخضوع لجلسات نفسية فردية أو شخصية أو جماعية حتى يتمكن الشخص المصاب من التعرف على حزنه الخفي ومحاولة التغلب عليه.
بالإضافة إلى تعلم كيفية اجتياز هذه العملية بسهولة وأمان والتعامل مع أي حزن يحدث في وقت آخر، يتكون العلاج أيضًا من تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والمهدئات بجرعات يحددها الطبيب المختص.
طرق التغلب على الشعور بالحزن بدون سبب
بعض النصائح مفيدة للتخلص بشكل فعال من مشاعر الملل والاكتئاب غير المعقولة. هؤلاء هم:
1- تقبل المشاعر السلبية
في كثير من الأحيان، يجبر الدماغ بعض الأشخاص على تخزين ذكريات ومشاعر مزعجة سرًا، مما يؤدي إلى تلفها بمرور الوقت.
ولتجنب ذلك، لا ينبغي كبت أي انفعال في الداخل، بل يجب التخلص منه بالكامل حتى يتم تحقيق الراحة والهدوء من خلال البكاء الشديد أو التحدث مع الآخرين.
2- التخطيط لتقليل الملل
قد يتعين على الشخص الذي يعاني من ضائقة مفاجئة بشكل متكرر أن يخطط دائمًا لكيفية تجنب الموقف عن طريق القيام بأنشطة ممتعة لتخفيف الحالة المزاجية، مثل مشاهدة فيلم مفضل، أو تناول الحلوى، أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
3- كتابة الملاحظات
وحتى تختفي المشاعر المتراكمة، من الأفضل الاحتفاظ بمذكرة ومحاولة تدوين كل ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان الحزن بسبب فقدان شيء مهم في الحياة أو التعرض لصدمات نفسية أو أشياء أخرى، لأن هذا سيساعد . هو الشعور بالسلام النفسي .
4- دلل نفسك
لا ينبغي أن تنزعجي وتذكري أن تدللي نفسك بأخذ حمام ساخن للاسترخاء وتهدئة أعصابك، كما يمكنك وضع عطرك المفضل واستنشاقه.
5- طرق أخرى لتحسين الحالة النفسية
طرق التوقف عن الشعور بالحزن والاكتئاب دون سبب لن تقتصر على ذلك، بل ستشمل أيضًا:
- التركيز على الأحداث الإيجابية ومصادر الفرح والسعادة والبحث عنها.
- التقرب إلى الله تعالى بالمداومة على الصلاة في أوقاتها وقراءة القرآن الكريم وكثرة الذكر والاستغفار.
- تناول الأطعمة المغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لتزويد الجسم باحتياجاته.
- تعرف على الأشخاص الإيجابيين ورافقهم، وتجنب الأشخاص السلبيين والذين يتذمرون كثيرًا.
- اخرج من العزلة واندمج مع أفراد عائلتك وأصدقائك.
- اتبع تعليمات الطبيب ولا تتناول أي أدوية أو مسكنات دون استشارة الطبيب، لأنها قد تغير كيمياء الدماغ.
لكي لا تسيل دموعك لأتفه الأسباب ولكي لا تنزعج بلا داع، حاول أن تبحث عن السبب الذي يجعلك تشعر بالحزن والاكتئاب في نفسك البشرية وإيجاد الحل المناسب. اطلب العلاج النفسي.