يعتبر المشي لمدة ساعة يومياً مؤشراً على مقدار الوزن الذي يمكن فقدانه، ويعتبر المشي من الرياضات المهمة والسهلة التي يمكن ممارستها، خاصة للأشخاص الذين لا يملكون الكثير من الوقت، ولهذا السبب ينصح العديد من خبراء التغذية بما يلي: ضرورة ممارسة الرياضة. امش للحصول على الفائدة المرجوة وفي مقال اليوم سنقدمه لك عبر الموقع. الجواب: المشي لمدة ساعة يوميا يساعدك على خسارة الوزن.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
المشي لمدة ساعة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن
- وإذا كان وزن الإنسان يقارب 60 كيلوغراماً، فيمكن القول أنه عند المشي لمدة ساعة تقريباً على مدار اليوم، يفقد الجسم كمية تعادل 2.5 سعرة حرارية تقريباً، أي أنه يمكن التخلص من نصف كيلوغرام لمدة 13 يوماً.
- فإذا كان وزن الشخص 90 كيلوغراماً تقريباً، فإن الجسم يفقد ما يقارب 3.5 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة تقريباً من المشي.
- ولا بد من الإشارة إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على مدار اليوم، حيث أن أقل وقت لممارسة الرياضة، وهو حوالي نصف ساعة، يمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- لكن يجب أن يصاحب ذلك اتباع نظام غذائي خاص له القدرة على تسريع معدل الحرق، مع الالتزام بمواصلة ممارسة الرياضة حتى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، وذلك من أجل الحفاظ على الوزن.
السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي
هناك بعض المعلومات التي يجب أن تعرفها عن كمية السعرات الحرارية التي يخسرها جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومن أهم هذه المعلومات:
- وينبغي القول أن كتلة الجسم تتناسب طردياً مع عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص؛ كلما زادت كتلة الجسم عن الكتلة الطبيعية، كلما خسر الجسم سعرات حرارية أكثر، خاصة عند المشي بانتظام.
- إذا أراد الإنسان أن يفقد بعض السعرات الحرارية، فيمكنه ممارسة رياضة المشي يومياً وهذا سيساعده على خسارة ما يريد، على أن لا تقل مدة التمرين عن ساعة يومياً.
- الشخص الذي يبلغ وزنه 100 رطل ويمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة كل يوم سوف يفقد ما يعادل حوالي 3.7 سعرة حرارية في اليوم.
إقرأ أيضاً:
أهمية المشي
يعتبر المشي من أهم الرياضات التي لها فوائد عديدة لصحة الجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد المشي على تسريع الدورة الدموية.
- يعمل القلب على تقوية الجهاز التنفسي من خلال دوره في زيادة نشاط الرئة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تقوية عضلة القلب، نظراً لدوره في تنظيم وتنشيط عضلة القلب.
- كما يلعب المشي دورًا فعالًا في تحسين صحة عضلات القدم والذراع والكتف والساق.
- بالإضافة إلى دوره في التخلص من التوتر والقلق، يساعد المشي أيضًا على إخراج الطاقة السلبية من الجسم نتيجة الضغوط اليومية.
- كما يساعد المشي على خفض ضغط الدم المرتفع لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- كما يساعد المشي على خفض مستويات الكولسترول في الدم، وبشكل عام يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا
ننصحك بالقراءة
ويمكن القول أن المشي المنتظم لمدة ساعة يومياً له فوائد عديدة للجسم. وأهم هذه الأمور هي:
- أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ساعة يومياً لها تأثير إيجابي على التخلص من الدهون المتركزة في منطقة البطن والفخذين.
- بالإضافة إلى ذلك فإن المشي لمدة ساعة تقريباً على مدار اليوم يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنشيطه وطرد الغازات التي قد تتراكم في منطقة الأمعاء، كما يساعد على التخلص من الانتفاخ.
- بالإضافة إلى أهميته في التخلص من مشكلة ترهل البطن، فإن المشي يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجسم ومن الضروري دمج ذلك مع نظام غذائي يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في الجسم.
إقرأ أيضاً:
نصائح لزيادة معدل فقدان السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح التي يجب عليك معرفتها لتسريع عملية فقدان السعرات الحرارية في الجسم، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- وبما أن هناك علاقة مباشرة بين سرعة المشي ومعدل حرق السعرات الحرارية، فمن الضروري الحرص على ممارسة المشي الصحيح والسريع.
- كما يجب الحذر عند الصعود والنزول من المرتفعات العالية، لأن ذلك يزيد من الجهد ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
- ومن المهم أيضًا ارتداء الملابس الثقيلة عند ممارسة التمارين الرياضية، والتي تهدف إلى إضافة المزيد من الجهد إلى الشخص.
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل (ما يعادل حوالي 3 لتر) على مدار اليوم، لأن ذلك يزيد من فقدان السعرات الحرارية الزائدة.
- يجب الحرص على تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون لأن هذه الأطعمة تقلل من معدل حرق الدهون.
إقرأ أيضاً:
نصائح لضمان السلامة أثناء المشي
بينما نتحدث عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عن طريق المشي لمدة ساعة يوميًا، فمن المهم معرفة النصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي:
- ولا تنس المشي في مكان به إضاءة كافية لتجنب وقوع حوادث أو إصابات مختلفة.
- تأكد من ارتداء ملابس المشي لمسافات طويلة، مثل سترة عاكسة، حتى تتمكن من رؤية السيارات بسهولة.
- من الضروري ارتداء ملابس مريحة أثناء المشي.
- كما يجب عليك التأكد من ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.
- ومن الضروري الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم من خلال الحرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء المشي.
- إذا كنت تفضل المشي في الصباح، فيجب عليك وضع واقي الشمس المناسب على بشرتك والتأكد من تغطية رأسك جيدًا.
- تأكد من استشارة طبيبك عند اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن.
إقرأ أيضاً:
وفي نهاية مقالنا عن مقدار الوزن الذي يمكن فقدانه عن طريق المشي لمدة ساعة يوميا، نشير إلى أنه يجب اتباع نصائح السلامة المذكورة أعلاه والاهتمام بها لتجنب أي إصابات أثناء ممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضار والفواكه، بعيداً عن الوجبات المصنعة والجاهزة، نأمل أن ينال مقالنا عن المشي لمدة ساعة كم من الوزن يمكن أن تفقده يومياً إعجابك؟