كم تكلفة المشي لمدة ساعتين يوميا؟ ما هي فوائد المشي؟ يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن إلى ممارسة المشي يوميًا للمساهمة في إنقاص الوزن بشكل سريع، وبناءً على ذلك سنجيب لك: كم تكلفة المشي لمدة ساعتين يوميًا؟
جدول المحتويات
كم يحرق المشي لمدة ساعتين يوميا؟؟
النشاط أمر لا بد منه عندما تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك عند المستوى الطبيعي، ويساهم المشي في الحفاظ على الصحة العامة للجسم. لأنه يقدم العديد من الفوائد للجسم.
في طور الإجابة على سؤال كم يحرق المشي لمدة ساعتين؟ الجواب هو: السعرات الحرارية المحروقة تتراوح بين 400 إلى 1200 سعرة حرارية. من المهم أيضًا ملاحظة أن هذا لا يعادل حتى رطلًا من الدهون، الأمر الذي يتطلب خسارة 7000 سعرة حرارية. .
فوائد المشي
فكما أننا نعرف مدى حرق المشي لمدة ساعتين يوميًا، فإننا نتعلم أيضًا الفوائد العديدة للمشي؛ وأهمها أنها تمرين حر لا يتطلب أي معدات أو أجهزة أو تدريب خاص، وفي نفس الوقت هي وسيلة ترفيه لا تتطلب مجهودا بدنيا كبيرا.
وعلى هذا فإننا نعرض فوائد المرور بالنقاط التالية:
- الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب.
- زيادة نشاط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات الجسم والمفاصل والعظام.
- تقليل مشاعر التوتر وتحسين المزاج.
- زيادة وظائف الجهاز المناعي.
- خاصة إذا قمت بالمشي السريع، فسوف تقلل من مستويات الدهون في الجسم، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن.
- تحسين عمليات الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى حصول الجسم على كمية كبيرة من الأكسجين.
- يكسب الجسم القدرة على التحمل والقوة.
- تحسين مستويات الوظيفة العقلية مما يؤدي إلى تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض الشرايين والقلب والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل.
- إذا كنت تعاني من مشكلة صحية، فيجب عليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية قبل ممارسة رياضة اللمس.
طريقة المشي الصحيحة
ولمعرفة مدى حرقك بالمشي لمدة ساعتين يومياً، نورد طريقة المشي الصحيحة، حيث أن المشي كغيره من أنواع الرياضة، نشاط يتطلب أسلوباً معيناً عند اتباعه، نذكرها في النقاط التالية:
- عند المشي، انظر للأمام ولا تنظر للأسفل.
- عندما تبدأ بالمشي، قم بتمديد القدم من الكعب إلى أصابع القدم.
- تأكد من شد عضلات البطن.
- قم بفرد رأسك وظهرك ورقبتك وحافظ على هذا الشكل.
- قم بإرخاء عضلات الكتف والرقبة والظهر وتجنب شدها.
- ثني مرفقيك بشكل صحيح وأرجحة ذراعيك.
ننصحك بالقراءة
كيفية تشجيع المشي
وبينما نسرد مقدار الحروق التي يسببها المشي لمدة ساعتين يوميًا، سنناقش أيضًا بعض الاقتراحات أثناء المشي نظرًا لفوائده العديدة التي ينبغي إدراجها في الروتين اليومي:
- المشي إلى المحلات التجارية القريبة من المنزل.
- ابتعد عن وسائل النقل بعيدًا عن المواقع المستهدفة واذهب مبكرًا سيرًا على الأقدام إلى العمل أو المنزل.
- ابحث عن الأماكن ذات المناظر الطبيعية الخلابة وقم بالمشي هناك.
- – نوّع أوقات المشي، سواء في الصباح أو في الليل.
- رافق صديقًا أو أحد أفراد العائلة أثناء ممارسة المشي.
- استخدام الأجهزة الحديثة التي تحسب خطوات المشي؛ لأنه يشجع على اتخاذ المزيد من الخطوات.
تنبيهات المشي لمسافات طويلة
ولاستكمال الإجابة على سؤال كم يحرق المشي لمدة ساعتين يوميا، من المفيد الإشارة إلى بعض التحذيرات حول ممارسة رياضة المشي، رغم أنها من أنواع الرياضة التي لها فوائد كثيرة. ونعرضها في النقاط التالية:
- يجب دائماً طلب المشورة الطبية قبل البدء بالمشي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تجاوزت الأربعين أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.
- ارتداء أحذية مريحة ومناسبة عند المشي لمنع إصابة الأنسجة الرخوة أو ظهور بثور.
- قم بالإحماء عن طريق المشي ببطء قبل البدء في المشي بسرعة. سيمنع هذا تشنجات العضلات أو إجهادها ويجب عليك إبطاء سرعة المشي في نهاية التمرين.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة لمنع التعرق الزائد وتعرض الجسم لدرجات حرارة عالية، وفي حالة هطول الأمطار يجب ارتداء ملابس مقاومة للماء.
- يجب عليك اتباع كافة الطرق لحماية نفسك من حروق الشمس، مثل ارتداء الأكمام الطويلة، ووضع كريم الوقاية من الشمس، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.
- شرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لمنع الجفاف.
- التحقق من المخاطر المحتملة قبل المشي في مناطق معينة، مثل المناطق الساحلية أو الجبلية أو الغابات.
كيفية زيادة معدل الحرق أثناء المشي
وبما أننا نعرف كم يحرق المشي لمدة ساعتين يوميًا، نذكر بعض النصائح التي يمكن أن يأخذها المشاة في الاعتبار لزيادة معدل الحرق وبالتالي فقدان الوزن بسرعة، ونعرضها فيما يلي:
- المشي بشكل أسرع بدلًا من التباطؤ؛ لأن ذلك سيزيد من حرق السعرات الحرارية.
- من الممكن المشي صعوداً ونزولاً على الجبال أو على المدرجات حيث يمكنك الصعود والنزول، مثل الوقوف أثناء المشي على جهاز المشي، ومن الممكن أيضاً الصعود إلى الأماكن المرتفعة.
- التركيز على الوضعيات التي تساعد على زيادة سرعة المشي.
- ممارسة بعض التمارين الإضافية إلى جانب المشي، مثل تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط، لزيادة نمو العضلات.
- ابدأ بالمشي على فترات قصيرة مدتها عشر دقائق، ثم توقف واستمر بوتيرة أسرع لمدة 15 إلى 20 ثانية في بداية كل دقيقة لرفع معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية. واستمر الأمر لمدة عشر دقائق تقريبًا، ثم تكرر.
المشي لمدة ساعتين يومياً يزيد من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي، وللمساهمة في فقدان الوزن بشكل سريع، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين المشي.