ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا؟ تعتبر نصف ساعة وقتا طويلا بالنسبة لبعض الأشخاص وخاصة كبار السن، ولكن من حيث الرياضيات المختلفة الأخرى فهي الأسهل ومن خلالها يحصل الجسم على العديد من الفوائد الهامة أهمها التخسيس ولكن كم الوزن لتخسر؟ هذا ما سوف نتعلمه
جدول المحتويات
المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن
يذهب بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية أو يشترون معدات رياضية باهظة الثمن لمنازلهم للتنقل وممارسة الرياضة، لكنهم يتساءلون ما مقدار الوزن الذي يؤدي إليه المشي لمدة نصف ساعة يوميًا الذي يجعلهم يفقدون الوزن. لأنهم كسالى جدًا عن المشي، يستبدلونها بالأجهزة، لكن بعيدًا عن هذه الأجهزة، يمتلك البشر أغلى جهاز للتنقل في العالم، وهو مجرد أقدامهم، دون الحاجة إلى أي شيء آخر. فقط قم بالمشي خطوة بخطوة للوصول إلى أي مكان.
على العكس من ذلك، هناك أنواع عديدة من المشي لإنقاص الوزن، ولكل منها فوائد حسب وتيرتها التدريجية: على سبيل المثال، إذا كان وزنك خمسة وخمسين كيلوغراماً وتمشي بخطى ثابتة لمدة نصف ساعة كل يوم. ، فإنك تفقد ما يعادل واحدًا وعدة منازل عشرية من السعرات الحرارية.
تعتبر رياضة المشي من أبسط أنواع التمارين الرياضية، والتي غالباً ما يتم الاستهانة بها، ولكن مع الفحص الدقيق سنرى أن هذه هي الرياضة الشاملة الوحيدة التي تناسب جميع الفئات العمرية، من الأطفال إلى كبار السن، وذلك لأن تأثير المشي كبير منخفضة، لذا يعتبر المشي من أبسط أنواع التمارين الرياضية. لشخص كبير السن أو شخص يعاني من السمنة وما إلى ذلك. أنه لا يؤلم.
فإذا كان وزنك خمسة وثمانين كيلو جراماً وقمت بالمشي لمدة نصف ساعة فإنك تفقد سعرين حراريين أو أكثر، فنعم المشي يخفض الوزن ويحدث فرقاً كبيراً في تغذية الفرد، ولكن المشي وحده سوف يتسبب في فقدان الوزن بشكل كبير. فترة زمنية طويلة، ولكن عند اتباع النظام الغذائي، سوف ينفد الوقت.
عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء المشي = معدل الأيض * المعادل الأيضي / (24 * مدة النشاط بالساعات) ولذلك نقول أن معدل الأيض الواقعي للجسم يشير إلى السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء العمل. سلسلة من العمليات التي يقوم بها على مدار اليوم.
نصائح لزيادة معدل الحرق بالمشي
ما مقدار الوزن الذي ستخسره بعد أن تطلب من نفسك المشي لمدة نصف ساعة يوميًا؟ سترى أن الإجابة مصحوبة بالعديد من الإضافات لضبطها بشكل صحيح، لذا عليك الآن اتباع بعض النصائح التي سنقدمها لك في السطور التالية:
- إذا مشيت بشكل طبيعي، فسوف تفقد القليل من السعرات الحرارية، لكن بالطبع ستشعر بتحسن عندما تسرع قدميك وتمشي بسرعة.
- عند ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي، فإن ذلك يشجع الجسم على التحرك بشكل أكبر بجهد أكبر حيث يزيد من وزن هذه الحركة، مما يجعل الفرج يبذل المزيد من الجهد.
- سوف تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق المشي التدريجي أو محاولة صعود السلالم أو الجبال.
- المشي المستمر للأمام يزيد من سرعة المشي ويزيد من حجم الخطوات لأنه يشد عضلات البطن وعضلات الورك.
- أثناء المشي أو بعد فترة قصيرة عليك إضافة تمرين آخر مثل تمرين الضغط أو القرفصاء، مما يزيد من مقاومة الجسم، أي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- ابدأ بالمشي لفترات قصيرة من الوقت، ثم قم بإضافة فترات أخرى من المشي تدريجيًا، مع زيادة كميات صغيرة لزيادة معدل ضربات القلب وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تعد زيادة عدد الخطوات في روتينك اليومي أمرًا بالغ الأهمية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- من المهم اتباع نظام غذائي أثناء التنزه للتحكم في أي تمرين أو نظام غذائي صحي.
ننصحك بالقراءة
المشي والسعرات الحرارية التي تفقدها
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا؟ وسننقل لكم الكثير من المعلومات التي تهم الرياضي الذي يريد حماية جسمه مع حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتتلخص الشروحات في النقاط التالية:
- كتلة الجسم تتناسب طرديا مع كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الإنسان، فكلما زادت كتلة الفرد عن الكتلة الطبيعية، كلما زادت خسارة السعرات الحرارية التي يحققها المشي بشكل يومي.
- إذا كنت تريد أن تفقد بعض السعرات الحرارية، عليك بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- إذا كان الشخص يزن مائة رطل ويمشي، فإن المشي لمدة ساعة كل يوم سيساعدك على خسارة ما يعادل ثلاثة إلى سبعة أجزاء من عشرة سعرات حرارية في اليوم. كلما زاد وزنه، كلما خسر أكثر. إذا كان وزنه واحدًا، فإنه يفقد الكثير من الوزن. عادة ما يفقد مئة وعشرين كيلوغراماً ما يعادل أربع سعرات حرارية في اليوم وسبعة أجزاء من أصل عشرة.
- بالنسبة للنساء، تعتبر الأعمال المنزلية جزءًا من المشي، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية وتقليلها إلى حد كبير.
الوقت المثالي للنزهة
عندما تقوم بكل شيء بطريقة صحية ستحقق نتيجة مرضية لنفسك ولمن حولك، لذلك هناك العديد من الدراسات التي تناولت مسألة الوقت المثالي للمشي، وسنتعرف عليها الآن. السطور التالية:
- هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن المشي في الصباح الباكر له فوائد عديدة للجسم؛ وأهمها تقليل السعرات الحرارية للجسم.
- ويقال أن الناس يشعرون بالتعب أثناء النهار في المساء، لذلك يعتبر المشي والحركة رياضة أفضل لهم في الصباح.
- هناك بعض الدراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة في المساء، حتى مجرد المشي، تزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤثر بدوره على القلب.
- ممارسة الرياضة سواء المشي أو غيره في الصباح مهمة في بداية اليوم لمنح الإنسان الطاقة لبقية اليوم وأيضاً لاكتساب الثقة بالنفس.
- يجب تناول وجبة إفطار جيدة قبل ممارسة الرياضة في الصباح، لأن ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار أو أي عناصر غذائية مفيدة تسبب خسارة كبيرة في الكتلة العضلية في المعدة، مما يسبب العديد من الأمراض.
- ممارسة الرياضة في الصباح توفر عليك الوقت في المساء، فتتمكن من الاستمتاع بوقت فراغ للراحة والاسترخاء في المساء.
- ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة في الصباح سواءً كانت المشي أو رياضة أخرى، أن ممارسة الرياضة تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل النشاط الأيضي.
فوائد المشي
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال “ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا؟”, ويجب عليك أيضًا معرفة فوائد المشي، والتي تأتي في أشكال عديدة، منها:
- المشي بمفرده يحفز الدورة الدموية بأفضل طريقة.
- يخفض مستوى الكولسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- التخلص من كافة الدهون الموجودة في الجسم.
- ومن فوائد المشي للأشخاص الذين يعانون دائمًا من ارتفاع ضغط الدم أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يقوي المشي الجسم بعدة طرق؛ وأهمها تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون فيها.
- يلعب المشي دوراً هاماً وفعالاً في تقوية عضلات الساق والقدم.
- بالإضافة إلى ذلك، تشمل فوائد المشي تقوية القلب وتنظيم ضربات القلب.
- لتشغيل عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة.
- تقوية جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
- المشي يقلل من حالات الإصابة بالسكري أو يقلل من حالات السرطان.
- من فوائد المشي النفسية أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يخفف من أعراض الاكتئاب بشكل عام ويعيد الحيوية.
- يحدث المشي فرقاً كبيراً في تحسين ثقة الفرد بنفسه.
لجميع أنواع المشي فوائد جسدية ونفسية عديدة؛ لذلك، يجب على الجميع، صغارًا أو كبارًا، اتباع توصياتهم والقيام بالمشي يوميًا.