بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا مفيدة جداً للتخسيس مع الزبادي، وتعتبر بذور الشيا من أهم البذور الطبيعية المستخدمة لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى الزبادي الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. فوائد وآثار بذور الشيا مع الزبادي.

بذور الشيا للتخسيس مع الزبادي

تعتبر السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً ويعاني منها الكثير من الأشخاص، رجالاً ونساءً. لذلك يبحث الناس عن أفضل الطرق التي تسهل عملية فقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ولذلك يلجأون إلى العلاج. إلى مكونات طبيعية تعمل على تقليل الوزن.

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، وهي قليلة السعرات الحرارية وتوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث تحتوي كل ملعقة منها على ما يقارب 5 جرامات من الألياف الغذائية، وبالتالي فإن تناولها يساعد على إنقاص الوزن. عملية فقدان الوزن.

كما أنها تقلل الوزن لأنها تحتوي على الكثير من أوميغا 3 وحمض اللينوليك، لذلك يتم خلط هذه البذور مع الزبادي للحصول على مادة جيلاتينية يتم هضمها ببطء وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. .

فوائد بذور الشيا والزبادي للتخسيس

تعتبر بذور الشيا من المواد الطبيعية الأكثر استخداماً من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة، ونظراً لفوائدها العديدة لكافة الأغراض، ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بتناول هذه البذور وكذلك الأشخاص الأصحاء، ومن أبرز فوائد بذور الشيا ما يلي: لخسارة الوزن بالزبادي، هناك:

1- تحسين وظائف الجهاز الهضمي

أثبتت الأبحاث العلمية التي أجريت على 24 شخصاً، أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن انخفضت لديهم كمية الطعام التي يمكن تناولها، وكذلك الشعور بالجوع، وكانت مستويات الشبع لديهم أعلى.

وذلك لأن بذور الشيا تحتوي على ألياف غذائية تقوي الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الزبادي أيضًا على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة التي تسمى البروبيوتيك والمعروفة عمومًا بالبكتيريا المفيدة، والتي تعمل على تحسين أداء الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج أيضًا. ممكن.

فهو يجعل البراز أكثر رطوبة ونعومة ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج الإمساك حيث تعمل بذور الشيا على امتصاص الزبادي.

2- مصدر مهم لمضادات الأكسدة

تعتبر بذور الشيا من أهم مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية؛ مما يجعلها من أهم الموارد الطبيعية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي للإنسان، فضلاً عن مقاومة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا في الجسم. بالإضافة إلى تأخير ظهور علامات الشيخوخة، فهو يحمي الجسم من مجموعة من الأمراض والحالات الخطيرة مثل السرطان.

3- تعزيز صحة العظام

وبما أن بذور الشيا تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، فإن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتوي على ما يقرب من 179 ملليجرام من الكالسيوم، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

كما يعتبر الزبادي من أهم مصادر الكالسيوم، لأن كوب الزبادي يحتوي على حوالي 30% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، لذلك تعتبر بذور الشيا للتخسيس مع الزبادي من أبرز الوصفات التي تدعم صحة العظام.

4- تزويد الجسم بالبروتين اللازم

من الضروري تناول كمية كافية من البروتين في عملية تنظيم الشهية، فالبروتين الذي له القدرة على الحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، يعد بلا شك أحد أهم العناصر الغذائية التي تساعد في عملية التحكم في الوزن. .

تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة، وتبلغ نسبة البروتين في بذور الشيا 14% من وزنها، بالإضافة إلى البروتين الذي تحتويه في الزبادي، حيث تحتوي على ما يقدر بـ 12 جرامًا من البروتين في كوب واحد من الزبادي.

5- التمتع بجسم سليم

بما أن بذور الشيا والزبادي تعمل على توفير الطاقة للجسم، فإنها تساعد في عملية تخزين الجليكوجين في العضلات وكذلك الكبد لتحسين وظائف الجسم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وبالتالي تقل نسبة السمنة لدى الشخص.

ينصح خبراء فقدان الوزن دائمًا بتناول بذور الشيا، ويعتبر الزبادي عنصرًا لا غنى عنه للحصول على جسم مميز وأنيق، حيث تعمل بذور الشيا على حماية القلب والشرايين وحماية الجسم من العوامل الضارة والسيطرة عليه، وذلك بفضل المواد التي تحتويها. مستويات السكر في الدم.

وصفات بذور الشيا والزبادي لإنقاص الوزن

هناك وصفات تحتوي على بذور الشيا للتخسيس مع الزبادي والتي يكثر استخدامها وينصح بها خبراء التخسيس نظراً لفوائد بذور الشيا التي تساهم بشكل كبير في حل مشكلة السمنة المفرطة. والزبادي للتخسيس:

1- بذور الشيا مع الموز والزبادي

تعتبر هذه الوصفة من أهم الوصفات المستخدمة لسد الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكن تحضير هذه الوصفة كالتالي:

مكونات

• موزة.
• كوب من الفراولة.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب من الزبادي قليل الدسم.

كيف يتم إعدادها

1. يُقطع الموز ويوضع في الخلاط مع التوت واللبن وبذور الشيا.
2. تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس.
3. تناولي هذا الخليط يومياً للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2- بذور الشيا مع الخوخ والزبادي

تحتوي هذه الوصفة على كمية كبيرة من الألياف الغذائية نظراً لتلك الموجودة في بذور الشيا وكذلك الخوخ، ويتم تحضير هذه الوصفة بالطرق التالية:

مكونات

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• نصف كوب من البرتقال المفروم.
• كوب من الزبادي الطبيعي.
• الخوخ المقطع .
• بعض أوراق النعناع.

كيف يتم إعدادها

1. ضعي قطع الفاكهة في وعاء كبير ثم أضيفي باقي المكونات.
2. ضعي الزبادي وبذور الشيا وأوراق النعناع في الوعاء واخلطيهم جيدًا.
3. بعد الخلط ينصح بخلط المكونات جيداً ووضعها في الخلاط للحصول على خليط متجانس.
4. يوضع الخليط في الثلاجة، ويمكن تناوله بين الوجبات حيث يعطي شعوراً رائعاً بالشبع بسبب ما يحتويه من سكريات ودهون ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية.

3- بذور الشيا مع الزبادي والليمون

يعتبر الليمون من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي وتساعد على حرق نسبة كبيرة من دهون البطن، ومن الممكن تحضير هذه الوصفة كالآتي:

مكونات

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• علبة كبيرة من الزبادي.
• نصف كوب من عصير الليمون.

كيف يتم إعدادها

1. ضعي المكونات في وعاء كبير ثم ضعيها في الخلاط للحصول على خليط متجانس.
2. للحصول على مذاق جيد، ضعي الخليط في الثلاجة حتى يصل إلى درجة حرارة منخفضة.
3. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، يمكنك استخدام هذه الوصفة كوجبة بدلًا من العشاء.

الآثار الجانبية لبذور الشيا مع الزبادي

على الرغم من الفوائد الكبيرة التي يقدمها خليط الزبادي مع بذور الشيا، إلا أن الإفراط في تناول هذه الوصفات، وما تحمله من عناصر غذائية للجسم، قد يسبب بعض الضرر، ومن أبرز الآثار الجانبية لبذور الشيا ما يلي: التخسيس بالزبادي:

• من الممكن أن يعاني الشخص الذي يعاني من السمنة من حساسية تجاه بذور الشيا، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
• تعمل بذور الشيا على خفض ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على الأدوية المتناولة لإنقاص الوزن.
• تناول الكثير من بذور الشيا يمكن أن يسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي لأن بذور الشيا صعبة الهضم.
• قد يعاني الشخص من حساسية تجاه اللاكتوز والحليب الموجود في الزبادي، بالإضافة إلى كمية السكر المضافة الكبيرة التي يحتوي عليها.

تستخدم بذور الشيا لإنقاص الوزن مع الزبادي على نطاق واسع كعلاج أو مساعدة في إنقاص الوزن نظرًا لقدرتها على تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.