بين العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية، لا تملك المرأة الوقت الكافي للعناية بجسدها، والسيطرة على الضغوطات والصحة العاطفية والجسدية، لكن من الممكن اتباع روتين شهري للعناية بالجسم، وتخصيص بعض الأشياء جانباً. الوقت نفسه.
جدول المحتويات
برنامج العناية بالجسم في شهر واحد
يعاني الشعر من الضرر الناتج عن العوامل البيئية والطقس كباقي أجزاء الجسم، خاصة في فصل الصيف، لذلك يحتاج إلى اتباع روتين يومي لمدة شهر على الأقل.
1- اغسلي شعرك بالشامبو المناسب
مع البكتيريا والأوساخ الأخرى التي يتعرض لها الشعر، يحتاج إلى غسله بشكل مناسب لمنع جفافه، ويفضل غسل الشعر يومياً إذا كان دهنياً، ومرة واحدة في الأسبوع إذا كان جافاً.
أما إذا كان طبيعياً فينبغي أن يكون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يتبع نمطاً محدداً ليستفيد منه الشعر وفروة الرأس:
- اغسلي شعرك بالماء ثم ضعي كمية قليلة من الشامبو.
- قومي بتدليك الرأس بالشامبو بحركات دائرية مع الأطراف.
ومن الجدير بالذكر أنه يجب عليك استخدام شامبو خالي من الكبريتات والاستمرار في تدليك فروة الرأس حتى ينساب، مما يقوي البصيلات ويسرع نموها.
2- ترطيب الشعر
ويتم الترطيب من خلال استخدام البلسم المناسب مع الشامبو، حيث يعمل على ترطيب الشعر وتقليل جفافه وتجعده، وللاستفادة بشكل كبير من استخدامه لا بد من مراعاة بعض النصائح:
- وزعي البلسم على الشعر من جميع الجهات بما في ذلك الأطراف.
- اختاري بلسمًا خفيفًا للشعر الدهني والناعم، وبلسمًا ثقيلًا للشعر العادي.
- استخدام مشط خشبي واسع وتمشيط الشعر.
- ضعي البلسم على كامل الشعر باليدين وليس بيد واحدة فقط.
لا يقتصر الترطيب على استخدام البلسم. يمكن وضع الكريمات أو السيرومات المرطبة المناسبة بعد غسل الشعر.
3- ماسكات الشعر
هناك أقنعة ستعيد بناء الشعر وترطبه وتقويه وتنظفه من كل ما يمنعه من النمو. يمكن استخدام أحدهما مرة أو مرتين في الأسبوع، والآخر مرة واحدة في الأسبوع:
- العسل والزبادي: يعمل هذا القناع على ترطيب الشعر بعمق، قومي بخلط ثلاث ملاعق من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل، ثم وزعيه على الشعر من الجذور إلى الأطراف لمدة نصف ساعة، وكرري ذلك مرتين في الأسبوع.
- الأفوكادو وزيت جوز الهند: اهرسي ثمرة الأفوكادو مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وضعف كمية زيت جوز الهند، ثم وزعيها على فروة الرأس مع التدليك، واتركيها لمدة نصف ساعة، وكرري الوصفة مرة واحدة في الأسبوع.
- المايونيز والعسل: اخلطي ملعقتين من المايونيز والعسل مع ثلاث ملاعق من زيت اللوز، ثم ضعيه على الشعر لمدة نصف ساعة، ثم اغسليه ورطبيه بجل الصبار حتى يجف، ثم اغسليه بالماء الفاتر مرة أخرى.
- والعسل: يخلط بياض البيض مع العسل واللبن حتى يصبح عجينة، وللشعر الجاف يستخدم صفار البيض ويوزع على الشعر ويترك لمدة نصف ساعة ثم يغسل بالماء الفاتر.
4- تعليمات العناية بالشعر
برنامج العناية بالشعر السابق لا يكفي للحفاظ على لمعانه ونعومته، لكن هناك تعليمات ستؤتي ثمارها وتقوي البصيلات.
- تجنبي تصفيف شعرك بشكل متكرر وابتعدي عن الحرارة العالية.
- تجنب التطبيق المتكرر لصبغة الشعر؛ لأنه يحتوي على مواد كيميائية.
- قصي أطراف شعرك بانتظام كل ستة أسابيع. للحد من الأضرار والنفايات.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان؛ لمنعه من الجفاف.
- استخدمي مرطب الشعر وتجنبي غسله أكثر من مرة.
- شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- لا تربطي شعرك بإحكام؛ لمنع الضرر والجريمة بسرعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والبروتين وفيتامين ب وحمض الفوليك، على سبيل المثال: “المحار والبقوليات والدجاج”.
- الابتعاد عن العوامل التي تحفز التوتر والضغط النفسي. لمنع تساقط الشعر.
روتين شهري للعناية بالجسم
عند الحديث عن برنامج للعناية بالجسم لمدة شهر، فإن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر، فيختلف الروتين المناسب، لكن تلبية متطلباته ستكون واحدة، من الحفاظ على بشرة الجسم ورشاقته، لذا لا بد من روتين شهري. ملاحق.
1- الاستحمام وتنظيف الجسم
أول ما يجب الاهتمام به هو تنظيف الجسم من الأوساخ، وذلك باستخدام منظف مناسب لا يسبب حساسية أو تهيج للبشرة.
يجب فرك الجسم باللوفة المغربية لفعاليتها في تنظيف البشرة، ويجب شطف الجسم بالماء الدافئ في النهاية.
2-تقشير الجسم
وينبغي أن يتم ذلك أسبوعياً لأن جلد الجسم يكون أكثر خشونة من الوجه؛ يتم إزالة الجلد والأوساخ المتراكمة عليه مما يزيد من نشاط الجلد ويصبح الجسم أكثر نضارة ولمعاناً.
هناك عدة مستحضرات متوفرة في الأسواق تعنى بتقشير الجسم، لكن يمكنك الاعتماد على السكر والقهوة وكمية مناسبة من زيت الزيتون وتدليك الجسم بها.
يساعد المقشر السابق على تفتيح المناطق الداكنة، وخاصة الحساسة منها، من خلال الاستمرار في استخدامه. وينبغي التركيز على الركبتين والكعبين، فهما أساس تجمع الأوساخ.
3- إزالة الشعر
تتم إزالة الشعر باستمرار بالطريقة المعتادة والمريحة للمرأة، سواء كان ذلك بالكريم أو الحلاوة أو جهاز إزالة الشعر.
ويفضل القيام بذلك بعد الاستحمام بالماء الدافئ لفتح المسام وتسهيل العملية، كما يجب إزالة الشعر في الاتجاه المعاكس مع تجنب المناطق التي بها جروح وندبات.
4- ترطيب الشعر
الترطيب مهم للجسم ولا ينبغي إغفاله، ويمكن ذلك من خلال توزيع الكريم المرطب على جميع أنحاء الجسم وهو مبلل، من الرقبة إلى نهاية الساقين، وتركه على الجسم حتى يتم امتصاصه. ، ثم ارتدى الملابس.
5- ممارسة الرياضة
وسواء كان الجسم يعاني من تراكم الدهون أم لا، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين صحته، مثل: “تمارين التمدد، والمشي، واليوغا، وتمارين الضغط”. لما لها من فوائد عديدة للصحة النفسية.
6- إتباع نظام غذائي صحي
سواء كنت نحيفاً أو تعاني من زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية المغذية للجسم، والتي تمده بالفيتامينات الضرورية، وخاصة الخضار وغيرها. ومن الأفضل المتابعة مع الطبيب لتحديد ما يناسب نوع الجسم.
برنامج العناية بالبشرة لمدة شهر
لكي تبقى البشرة ناعمة ونظيفة ونضرة، فهي تحتاج إلى عناية وعناية كاملة، لا تقتصر على غسلها بالمنظف المناسب فحسب، بل يمكن أيضاً اتباع روتين مثالي لها:
1- اختاري المنظف والتونر المناسب
يعتمد بعض الأشخاص على صابون الاستحمام العادي لتنظيف البشرة، وهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الأشخاص ويجب تجنبه، ويجب تحديد المناسب حسب نوع البشرة:
- للبشرة الدهنية، غسول مناسب مصنوع من الطين أو الفحم.
- مناسب للبشرة الحساسة، مصنوع من ماء ميسيلار الخالي من المواد الحافظة.
- الغسول العادي يناسب الكثيرين، يمكنك الاعتماد على الغسول الذي ينتج الكثير من الرغوة.
- تميل البشرة الجافة إلى غسول ذو ملمس كريمي غني.
بالإضافة إلى ذلك فإن التونر مهم للتخلص من الزيوت الزائدة وإغلاق مسام البشرة خاصة قبل الخروج لحماية البشرة من الغبار وأبخرة العادم.
2- علاج مشاكل البشرة
وهي الخطوة الضرورية لمن يعاني مثلاً من مشاكل حب الشباب ويتناول الأدوية العلاجية. يجب أن يتم تطبيقه بعد غسل الوجه بالمنظف ووضع التونر.
3- يرطب البشرة
وينبغي القيام بذلك يومياً للحفاظ على نعومة البشرة ومحاربة الشيخوخة والخطوط الدقيقة المبكرة. كما أنه يبيض البشرة ويقلل من خطر حب الشباب وغيرها من المشاكل. ومن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد المرطب المناسب.
4-تقشير البشرة والعناية الليلية
في الليل وقبل النوم هناك خطوات يجب اتباعها للعناية بالبشرة:
- أخذ حمام بخار لفتح مسام البشرة وتنظيفها بعمق وعلاج الرؤوس السوداء.
- – تقشير البشرة باستخدام مقشر منزلي أو أحد المتوفر في الأسواق، على أن يكون مناسباً لنوع البشرة.
- ضعي قناعاً مناسباً لإزالة الرؤوس السوداء، واللصقات متوفرة في الصيدليات.
- تطبيق أقنعة منزلية الصنع مكونة من زيوت ومواد طبيعية.
- اغسلي بشرتك جيداً وضعي كريم العين الليلي الذي يحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول لتقليل آثار الشيخوخة.
5- أقنعة فريدة للعناية بالبشرة
أحدهما مرطب والآخر يساعد على تفتيح البشرة وتقليل مظهرها، ويجب تطبيقه مرتين فقط في الأسبوع:
- الزبادي والعسل والليمون: تخلط المكونات معاً بكمية واحدة ثم توضع على البشرة لمدة نصف ساعة. إذا كان لديك حساسية من الليمون فمن الأفضل عدم إضافته.
- الفراولة والزبادي: تُهرس الفراولة، والزبادي، والعسل، والسكر في وعاء. إذا كان مسموحًا، أضيفي عصير الليمون ثم ضعيه على البشرة لمدة نصف ساعة.
- الزبادي والخيار: ابشري خيارة وأضيفيها إلى الزبادي، ثم اتركيه على البشرة لمدة ربع ساعة ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ.
في نهاية برنامج العناية بالجسم الذي يستمر لمدة شهر، من المهم الاهتمام بالجسم ليشعر بالراحة، مع المظهر الرائع والرائحة الطيبة دائمًا، وهو ما تسعى إليه جميع النساء ويمكن تحقيقه من خلال اتباع روتين شهري مثالي. .