تجارب تخلصت فيها من الإكتئاب بعد معاناة طويلة. وتم التعافي بطرق مختلفة، اعتمادًا على استجابة الحالات. الاكتئاب مرض حديث يصيب الكثير من الناس ويمكن علاجه بالإصرار والمثابرة. لذلك، بالإضافة إلى شرح طرق علاج الاكتئاب المختلفة حسب أسبابه، سنتطرق إلى بعض تجاربي في التعافي من الاكتئاب.
جدول المحتويات
التجارب التي شفاءني من الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب نفسي يصيب الإنسان. يمكن أن يكون الاكتئاب عرضًا أو مرضًا. فإذا استمر لفترة قصيرة فهو عرض، وإذا استمر لفترة طويلة وازدادت شدته فهو حالة نفسية. مرض.
وهناك أنواع من الاكتئاب لا تدوم طويلاً، مثل الاكتئاب الموسمي. الاكتئاب هو السمة الرئيسية التي تؤثر على اللحظات السعيدة ويصاحبه زيادة في الشهية. للاكتئاب سمات حزينة تجعل الشخص غير قادر على الاستجابة. الاكتئاب الذي يعطي شعوراً بعدم الراحة القلق بالإضافة إلى ما يحدث حوله، يجعل الشخص يشعر بالقلق بشكل دائم.
وبحسب النوع كانت هناك حالات تعرضت لتجارب مختلفة من الاكتئاب حتى الشفاء، لذلك سنعرضها لكم في الفقرات التالية:
1- العلاج بجلسات الدعم النفسي
عندما كنت في المدرسة الثانوية أصبت بالاكتئاب لأسباب عديدة، خاصة ضغط الدراسة في سن مبكرة، وظل الاكتئاب رفيقي حتى دخلت الجامعة، وعندما بدأت أفقد شغفي بالحياة، بحثت عن حلول لها. مشاكلي. المشكلة لأنني لا أحب الأدوية ولا أضمن فعالية أدوية الاكتئاب.
ثم وجدت عنوان معالج نفسي وذهبت إليه وأدركت أن كل ما أحتاجه هو التحدث مع شخص يفهم ما يدور بداخلي وأنه يجب علي الحضور، واقترح علي المعالج أن أحضر جلسات الدعم النفسي، وأنا وبالفعل ذهبت إلى تلك الجلسات واستمتعت بها كثيرًا، كما أنها أفادتني كثيرًا ومع مرور الوقت وباستكمال الجلسات تمكنت من التخلص من الاكتئاب.
2 العلاج بالأدوية
كنت مكتئب لما تم رفضي من الكلية الحربية كان أكبر حلم في حياتي ولم أتمكن من الحضور لعدم قدرتي على اجتياز الامتحانات وقتها فكرت في الانتحار كثيرا وانعزلت عن الناس . لاحظ والدي تغيراً في شخصيتي، فأخذني إلى الطبيب، حيث وجه لي الطبيب بعض الأسئلة: هل تفكر في الانتحار؟
قلت نعم هل تحب العزلة؟ نعم هل تقلق بشأن نومك في الليل؟ نعم، لا أستطيع النوم لمدة ساعتين. وقتها قال الطبيب إنني أعاني من الاكتئاب وأعطاني أدوية تساعدني على الاسترخاء والنوم. وعندما طبقت العلاج بانتظام، تمكنت من النوم بشكل مريح. تمكنت من التخلص من الاكتئاب بالأدوية لمدة 6 أشهر.
3 العلاج الرياضي
هناك تجارب تفيد بأن الاكتئاب يتحسن عن طريق ممارسة الرياضة، على سبيل المثال هناك حالة تقول:
وعندما شعرت بأنني على وشك الانهيار بسبب الاكتئاب والضغوطات من حولي، قررت أن أخصص ساعة من اليوم لممارسة الرياضة، وبحثت عن أنواع الرياضة التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية. فريق رقص الزومبا لأنه يساعد على إخراج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد على تغيير المزاج والاسترخاء، وبالفعل بعد شهر تقريباً تحررت من الاكتئاب وكل التوتر الذي يأتي مع ممارسة الرياضة.
يمكن منع عودة الاكتئاب بعدة طرق، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز إطلاق الإندورفين، مما يحسن مزاجك.
- ومن الأفضل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والجلوس مع العائلة والأصدقاء لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الاكتئاب.
- احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء لتجنب الشعور بالوحدة الذي يزيد من الاكتئاب.
- وبما أن التوتر يزيد من شدة الاكتئاب، فيجب تجنب تقليل التوتر في البيئة من خلال الاسترخاء والتأمل.
- للحفاظ على السلام النفسي، ابتعد عن الشخصيات السامة مثل المتنمرين ومن يستصغرونك.
- الراحة والنوم الكافي يقلل من انتكاسة وعودة الاكتئاب.
طرق تساعد في التخلص من الاكتئاب
هناك العديد من الحالات التي تعافت من الاكتئاب وتلقت العلاج واستطاعت مواصلة حياتها بشكل طبيعي، وقد حدثت حالات الشفاء على النحو التالي:
- تربية الحيوان الأليف: تربية الحيوان الأليف تساهم في تخفيف حالات الاكتئاب البسيطة.
- العلاج بالضوء: يجلس الشخص المكتئب أمام مربع من الضوء الساطع.
- يحاول العلاج السلوكي المعرفي تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤدي إلى الاكتئاب.
- يساعد العلاج النفسي الديناميكي النفسي على فهم كيفية تأثير السلوكيات والحالات المزاجية على الأشخاص وعلاج مشكلاتهم.
- هناك العديد من الأدوية التي تساعد في تخفيف الاكتئاب، لكن لا ينبغي تناولها إلا تحت إشراف الطبيب.
علامات التعافي من الاكتئاب
تظهر على الشخص العلامات التالية التي تدل على خلوه من الاكتئاب:
- يصبح الشخص أقل انزعاجاً وهدوءاً من ذي قبل، ولا يغضب بسهولة دون سبب محدد.
- تمحى فكرة الانتحار من عقله.
- وبما أن عادات نومه تغيرت إلى الوضعية الصحيحة، فهو لا يعاني من الأرق ولا ينام معظم الوقت.
- تتحسن العلاقات الاجتماعية.
- يشعر بمزيد من الطاقة ويحاول استخدامها.
- يمكنه تحمل الأمور الصعبة بشكل أكبر وبذل المزيد من الجهد في المهام اليومية.
- يحاول تحسين نفسه لتحسين صورته.
- الحفاظ على الحياة اليومية الطبيعية.
هل يعود الاكتئاب بعد العلاج؟
ننصحك بالقراءة
قد يعود الاكتئاب بعد العلاج لعدة أسباب، منها:
- عدم استكمال العلاج عندما يشعر المريض بالتحسن.
- التغير الهرموني.
- الحزن الشديد.
- الابتعاد عن أسباب الاكتئاب.
أسباب الإكتئاب
ليس للاكتئاب سبب محدد، ولكن يمكن أن يكون سببه أسباب وراثية أو الإجهاد البيئي.
- وجود أقارب يعانون من الاكتئاب.
- حالات الانتحار في الأسرة.
- – المعاناة من أمراض خطيرة مثل السرطان أو الإيدز.
- خذ الأدوية.
- الظروف القاسية والضغوط التي تحيط بالناس.
- الاستخدام المستمر للأدوية مثل حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب.
- الخلل الهرموني لدى النساء أثناء الحمل أو بعد الولادة.
- تغير المزاج بسبب خلل في الناقلات العصبية.
- لا تفكر بشكل سلبي.
- صدمة الطفولة المبكرة تسبب الاكتئاب لدى المراهقين.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب
هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة عند الأطفال والمراهقين:
- حدوث الانفصالات والمشاكل بين الوالدين.
- لشرب الكحول.
- استبداد.
- اضطراب الصحة النفسية والعقلية.
- صعوبات التعلم.
- الحياة في عائلة مفككة.
- الاعتداء الجسدي.
- الاضطرابات الجنسية.
أعراض الاكتئاب
تختلف الأعراض من شخص لآخر. وأهم الأعراض العامة التي يمكن أن تحدث لدى أي شخص هي:
- فقدان الوزن أو زيادته.
- القلق المستمر.
- التهيج الشديد دون أي سبب.
- الرغبة في البكاء بدون سبب.
- الشعور باليأس والغضب.
- مشاكل جسدية ليس لها سبب واضح.
- فرط الحساسية.
- التعب والإرهاق دون بذل أي جهد.
- أفكر في الانتحار.
- لا تقلل من شأن نفسك باستمرار.
- اضطرابات النوم.
- تغير المزاج المفاجئ.
- فقدان الثقة بالنفس.
- الميل إلى العزلة.
إذا تمت ملاحظة أعراض الاكتئاب وتم تجاهل المشكلة، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات:
- الصراع العائلي.
- صعوبات التعلم.
- إدمان الكحول.
- محاولات الانتحار.
- الوقوع في المشاكل.
هناك عدة اضطرابات تسبب نفس أعراض الاكتئاب:
- اضطراب ذو اتجاهين.
- اضطراب دوروية المزاج.
- اضطراب تقلب المزاج الاكتئابي.
- اضطراب الاكتئاب المستمر.
- اضطراب ما بعد الحيض المزعج.
- ذهان.
- الاضطرابات العاطفية.
- الاضطرابات السلوكية عند الأطفال.
- سلوكيات المخاطرة.
- اضطرابات الاكل.
الفرق بين أعراض الاكتئاب عند الرجال والنساء
تختلف أعراض الاكتئاب من الرجال إلى النساء؛ النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بسبب مسؤوليات العمل والمنزل والطفل، وأهم الفروق بين الاكتئاب عند الرجل والمرأة هي:
- التعبير عن الاكتئاب: فبينما تعبر النساء عن حزنهن بالبكاء والحديث، يحاول الرجال تشتيت انتباههم من خلال إنكار هذا الشعور.
- الميل نحو الإدمان: يهرب العديد من الرجال من الاكتئاب عن طريق إدمان المخدرات أو الكحول.
- اضطرابات الشهية: قد تفقد الشهية وتتناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة عند النساء.
- الانتحار: الرجال أكثر عرضة للانتحار بسبب إنكار المرض.
تشخيص الاكتئاب
ليس من المفيد تشخيص أن الشخص نفسه يعاني من الاكتئاب، لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً، حيث يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات والتحاليل المختلفة للتأكد من أن الأعراض التي تصيب المريض لا تعود لأي سبب عضوي، ويكون المريض ثم يتم تحويله إلى متخصصين في علاج الاكتئاب والأمراض النفسية.
يتم علاج الاكتئاب حسب حالة الشخص ومشاعره، فبينما يشعر البعض أن الاكتئاب يمكن علاجه بالأدوية، فإن البعض الآخر يحتاج فقط إلى جلسات الدعم النفسي، وأول خطوة في علاج الاكتئاب هي العزيمة وقوة الإرادة، وهي من بين طرق تحقيق ذلك. . لعلاج الإكتئاب:
- طبيعة الاكتئاب وما يجب فعله للمريض وكيفية التعامل معه للتخلص من الاكتئاب تتم مناقشتها مع أسرة المريض.
- يساعد الطبيب المريض على فهم مرضه وأسبابه وكيفية التعامل معه. يساعد العلاج المريض على تغيير طريقة تفكيره، وبالتالي تغيير سلوكه وتقليل أعراض الاكتئاب.
- إذا كان الاكتئاب شديدًا ولا يستجيب لأي طرق علاجية، يوصي الطبيب بالأدوية التي تعمل خلال أربعة إلى ثمانية أسابيع وقد تستمر لفترة أطول.
تجارب يتم فيها علاج الاكتئاب بالإصرار وقوة الإرادة والدعم النفسي، وعلى حسب شدة الاكتئاب قد يحتاج المريض إلى استشارة الطبيب واستخدام الدواء، كما يمكن أن يصيب الاكتئاب الأطفال والمراهقين، فهو ليس له عمر محدد. .