تجربتي الشخصية مع سر فقدان الوزن والمشي وكيف كانت تلك التجربة؟ الوزن الزائد الذي يعتبر مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، يتم محاولة التخلص من هذه المشكلة بطرق مختلفة مثل الحميات الغذائية والأكل الصحي، ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة وأخيرا العمليات التي تفشل فيها جميع الطرق. المشي هو التخلص من الوزن الزائد، في ضوء تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن. السر هو عبور الطريق.
جدول المحتويات
تجربتي الشخصية مع فقدان الوزن وسر المشي
لم أكن أعاني من الوزن الزائد دائمًا، لكن الأمر بدأ منذ بضعة أشهر عندما تعرضت لموقف أحبطني وساءت حالتي النفسية، وبدأت التعويض بتناول المزيد من الطعام الصحي أو المزيد من الطعام. غير صحي حتى لو زيد على الأول… وزني زاد كثير.
وعندما أدركت ذلك ساءت حالتي النفسية ولم أعرف كيف أخرج منها، فاقترح أحد أصدقائي أن أقلل من الطعام الذي أتناوله وأن أجعل المشي عادة يومية.
المشي من العادات الصحية التي لها فوائد عديدة أهمها التخلص من الوزن الزائد، وفعلاً تمكنت من التخلص من الوزن الذي اكتسبته من جسدي وبدأت أشعر بنفسي. أخف وزنا وأكثر بهجة من ذي قبل، وفي السطور والفقرات التالية وبعد أن أشرح بالتفصيل تجربتي وفقدان الوزن وشخصيتي وسر المشي، سأتحدث عن رياضة المشي بشكل عام.
فوائد المشي
لا شك أن رياضة المشي من أفضل وأسهل الرياضات التي يمكن أن يمارسها أي منا، وفي الوقت نفسه لها فوائد كثيرة تجعلها جذابة لمن يمارسها للاستمرار في ممارستها حتى لا يحرم منها. من فوائده. إذن ما هي فوائد المشي؟
كما أثبتت العديد من الدراسات فإن المشي هو أحد الطرق المثالية والرائعة لتحسين أو حتى الحفاظ على الصحة العامة للجسم، واتباع عادة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً له فوائد صحية عديدة. وهذه الفوائد هي:
- تقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وأي أمراض قلبية.
- يعمل على إصلاح المفاصل وتحسين ثباتها، ويزيد من مرونة العضلات وقوة العظام المسؤولة عن دعم مفاصل الجسم.
- زيادة لياقة الجسم وصحة الأوعية الدموية وصحة القلب.
- يزيد من حماية الجسم ضد الفيروسات والأمراض المختلفة، وذلك من خلال زيادة فعالية الجهاز المناعي في الجسم.
- يزيد من قدرة الجسم على تكسير الدهون المخزنة والتخلص منها، وذلك من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- زيادة مستويات الطاقة، والتخلص من التوتر والاكتئاب والقلق المفرط.
- يخفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، ويخفض ضغط الدم المرتفع، ويقلل من تصلب المفاصل وآلامها.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
الوقت المثالي للمشي
لا يقتصر المشي على وقت محدد، إذ يستطيع كل شخص شخصياً أن يحدد الوقت الذي يناسبه للمشي ومن أفضل الأوقات لمتابعة المشي، وذلك بناءً على روتينه اليومي وعمله والمهام اليومية التي يجب عليه القيام بها. – إذا كان لا يتعارض مع مصالحك الشخصية – ما يلي:
ساعات الصباح
يعتبر المشي من أفضل التمارين الصباحية؛ لأن المشي عند الفجر وفي الصباح الباكر يساهم في صفاء الذهن والهدوء التام. بالإضافة إلى أن المشي صباحاً له تأثيره في التخلص من الضغط النفسي، وزيادة نشاط الدورة الدموية، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار.
ساعات بعد الظهر
لا يوجد ما يعادل ممارسة الرياضة عند غروب الشمس، أوافق على ذلك. يقول العديد من الأشخاص أنهم يفضلون هذه الأوقات من اليوم ليس فقط للمشي ولكن أيضًا لممارسة الرياضة بشكل عام.
يساهم شكل غروب الشمس في تهدئة الأعصاب، مما يجعل مجموعة كبيرة من الأشخاص يختارون هذا الوقت لتصفية عقولهم وأجسادهم من كافة الضغوط التي تتعرض لها بسبب العمل أو الدراسة، مما يمنحهم مزاجًا أفضل. وبخلاف أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، فإنهم يعودون إلى منازلهم بحماس ونشاط كبيرين.
ساعات الليل
ننصحك بالقراءة
يجد بعض الأشخاص صعوبة في ممارسة الرياضة لمدة ساعة في الصباح أو بعد الظهر بسبب عدم كفاية ساعات النهار لكثرة المهام التي يتعين عليهم القيام بها، مما يجعل فترة الليل هي الوقت المثالي للمشي.
ونسمات الهواء النقي تجعل من هذه الساعات عاملاً محفزاً قوياً للمشي، لما تحمله من نشاط وطاقة للجسم.
أنواع المشي
المشي من الرياضات التي يتم فيها تحريك جميع عضلات الجسم وهي من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة أو حتى العمل ولا تتطلب الكثير من الوقت. ومن بين الرياضات التي يمكن ممارستها بطرق مختلفة، بعض هذه الأشكال تشمل:
المشي السريع
المشي السريع هو أحد أنواع المشي التي يمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي، وهي من الرياضات التي يجب التشجيع عليها من خلال القيام بها في مجموعات، كما أنها تتطلب طاقة أكبر من المشي البطيء، ولكن نتائجها أكثر وضوحا. بل وتتفوق على نتائج الحميات الغذائية.أين يعمل:
- -زيادة كفاءة الاحتراق في الجسم.
- القضاء على مشكلة الترهل.
- التخلص من الوزن الزائد مع الحفاظ على الجلد مشدوداً.
المشي باستخدام جهاز المشي
إحدى الآلات الموضوعة في خط مستقيم، ومجهزة بقضيب غير ثابت، يمكن التحكم في سرعتها وفقًا للحالة البدنية والصحة العامة ووزن المستخدم، وبالتالي تكون قادرة على القيام بأي مما يلي: المشي العادي أو الركض أو الجري، ويتميز بما يلي:
- القدرة على التحرك في جميع أنحاء المنزل بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة أثناء ممارسة الرياضة.
- تجنب الازدحام والازدحام في الشوارع.
- تخلص من مشكلة التزلج في الأيام الممطرة.
وعلى الرغم من كل مميزات المشي باستخدام جهاز المشي، إلا أنه يجب أن نقول إن المشي الطبيعي أفضل. يسمح لك بالتعرض للهواء النقي المفتوح أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يفيد الجسم والصحة العامة.
هل يساهم الجري في حرق الدهون أو الكتلة العضلية؟
ويؤكد المدربون الرياضيون وأخصائيو التغذية قدرة رياضة الجري على تحفيز عملية حرق الدهون، حيث أنها تزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي تزداد نسبة حرق الدهون ويقل الوزن الزائد. فتزداد الكتلة العضلية للجسم، أو حتى تتضاعف، مما يزيد… ولزيادة كفاءة التكييف البدني للجسم وضمان زيادة معدل حرق الدهون عن طريق الركض، لا بد من اتباع أي من النمطين التاليين :
- تدرب على تقنية الجري السريع لفترة قصيرة.
- تدرب على أسلوب الجري البطيء لفترة طويلة ويكون الدنيس مستقرًا.
نصائح لخسارة الدهون بالجري
يجب على كل من يريد التخلص من الوزن الزائد أن يتبع بعض النصائح التي ستسهل الأمر:
- الجري لمدة 60 دقيقة مع أخذ استراحة تقدر بـ 20 دقيقة في منتصف فترة التمرين، فهذا يزيد من كفاءة عملية الاحتراق.
- ولزيادة كفاءة عملية الاحتراق، اتبع النمط الصحيح أثناء عملية التنفس.
- شارك في تمارين الاسترخاء قبل البدء وبعد الانتهاء من الجري.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد الانتهاء من التمرين لتعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم خلال دقائق التمرين.
وأخيرًا، المشي رياضة بسيطة تتميز بفوائدها العديدة. يخلص الجسم من الوزن الزائد، ويقضي على الترهلات، ويقوي الكتلة العضلية، كما يساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغوط اليومية.