تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو والتي تتضمن العديد من الجوانب التي أريد مشاركتها معكم أعطت نتائج إيجابية خاصة أن تجربتي في التخلص من النحافة التي كنت أعاني منها منذ فترة طويلة أعطت نتائج إيجابية نتائج. وسنتعرف أيضًا على طرق زيادة الوزن بفضل تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلومترًا.
جدول المحتويات
تجربتي في زيادة الوزن من 44 كجم إلى 60 كجم
وسيكون من المفيد أن أشارككم تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو من خلال الالتزام بالنصائح التالية:
- أنا فتاة عمري 25 سنة أعاني من مشاكل النحافة منذ فترة طويلة، بالإضافة إلى تعرضي للسخرية بسبب مظهري، كنت أعاني أيضا من عدم الثقة بالنفس، كنت أشعر بالحرج من الكلام الموجه لي أو انتقاد لشكلي أو وزني.
- كما أصبت ببعض الأمراض نتيجة فقدان الوزن.
- بسبب انتقادات من حولي، أصبحت انطوائياً وأفضّل العزلة.
- تزوجت فيما بعد ولكن حملي تأجل لفترة طويلة لأن النحافة تؤثر بشكل كبير على الخصوبة وإذا حدث حمل فإن فرصتي بالإجهاض ستزيد.
- كل هذا بالإضافة إلى إجراء الفحوصات والفحوصات اللازمة سمح لي بالبحث عن أسباب انخفاض وزني.
- وبعد ذلك أعطاني الطبيب النصائح التالية لزيادة الوزن.
- بالإضافة إلى تناول السكر، يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
- ويفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات خلال اليوم بدلاً من 3. ويفضل أيضًا تناول وجبة قبل الذهاب إلى السرير.
- عليك بتناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي ستحدث فرقاً كبيراً في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
- يجب عليك تناول الكثير من الزيتون الأسود خلال اليوم.
- تناول الكثير من الأرز والمعكرونة والبطاطس.
- ويجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
- يجب الابتعاد عن القلق والتوتر، والابتعاد عن الضغوط النفسية لأنها تسبب الضعف.
- يفضل الحصول على وقت كافي للنوم ربما يصل إلى 8 ساعات، لأن قلة النوم من العوامل التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
أسباب النحافة
تعرف على الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الضعف من خلال دراسة السطور التالية:
ممارسة مفرطة
- ممارسة الرياضة تؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
- لا ينبغي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لأنها تحرق المزيد من الدهون، كما يجب أن يتم ذلك تحت إشراف المدرب.
الإجهاد النفسي
تشمل أسباب الضعف مشاكل الحياة اليومية:
- وفاة أحد أفراد أسرته.
- الطلاق.
- تنشأ مشاكل في العمل.
- التوتر الناتج عن نتائج الامتحانات.
- بالإضافة إلى الانفصال العاطفي.
- هذه الأسباب تسبب أولا فقدان الشهية ومن ثم الضعف.
- من الطبيعي أن تفقد الوزن نتيجة التعرض لهذه الضغوطات، لكن إذا تخلصت من هذه المشاكل فسوف تكتسب المزيد من الوزن بسرعة.
تناول الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة
من أسباب النحافة تناول الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية، فإذا كنت ترغب في زيادة الوزن عليك بالإكثار من تناول الأطعمة التالية:
- الخضروات والفواكه.
- الدواجن واللحوم.
- كل الحبوب.
- سمكة.
- بذور.
أسباب صحية
- مرض السرطان.
- أمراض القلب وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى أمراض الكلى والكبد.
- اضطراب في الغدة الدرقية.
- ظهور الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- عدم التوازن الهرموني أو اضطراب الغدد، مثل تلك التي تحدث في مرض السكري أو مرض أديسون.
- – الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي، مثل الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية، مثل التهابات الأمعاء والمعدة.
- المعاناة من اضطراب في الجهاز الهضمي مثل حساسية اللاكتوز أو القمح.
- قرحة المعدة.
اضطرابات الاكل
ننصحك بالقراءة
ومن أسباب النحافة الصحية ظهور اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي العصبي.
يشرب الكحول
أحد أسباب الضعف هو تعاطي المخدرات والكحول.
تناول بعض الدواء
- هناك أدوية معينة يتناولها الإنسان لعلاج مرض معين، ومن آثارها الجانبية فقدان الشهية.
- وفي هذه الحالة يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب لاستبدال هذه الأدوية بأنواع أخرى.
نصائح لزيادة الوزن
إذا كنت تعاني من الضعف، يمكنك اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن:
- تناول الخبز الأبيض كبديل للخبز الأسمر.
- ويجب تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومياً بدلاً من ثلاث، ويجب أن تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
- – التقليل من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تشعرك بالشبع بسرعة.
- وبما أن هذه الخضار والفواكه تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فيمكن تناول الفواكه المجففة، كما يجب عليك تناول الكثير من المكسرات يوميًا.
- تناول المخبوزات التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات والدهون، مثل البسكويت والكعك.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة، مثل شرب الحليب كامل الدسم أو إضافته إلى الفراولة أو الموز.
- يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من بذور السمسم يومياً لمدة شهرين، فهي تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الأسماك والدواجن واللحوم.
- ومن الجدير بالذكر أنه يجب تأجيل تناول السلطة حتى نهاية الوجبة، لأن ذلك لا يخلق شعوراً بالشبع، وفي حالة فقدان الوزن يحدث العكس لأنه ينصح بتناول السلطة. تناول الطعام في بداية الوجبة.
- ممارسة التمارين التي تعتمد على الأوزان الثقيلة.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، لأن ذلك يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من تناول الطعام، مما يؤثر على الوزن.
وصفات تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية
وسنستعرض معكم المجموعة التالية من الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن:
عجة البيض
- بالإضافة إلى احتوائه على البروتين، فإن هذا الطبق غني أيضًا بالسعرات الحرارية.
- كما يمكن تناوله على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- يمكنك تحضيرها من خلال خفق ربع كوب من الحليب مع بيضتين وإضافة ملعقة من الزبدة ووضع المكونات في وعاء والانتظار لمدة 10 دقائق حتى تنضج.
- يمكن إضافة المكونات التالية إلى الخضار مثل البصل والسبانخ والبقدونس.
- يمكنك أيضًا إضافة البطاطس المهروسة أو أي نوع من الجبن.
- هناك 97 سعرة حرارية في كل 100 جرام من هذه الوصفة.
وصفة البطاطس المهروسة
- البطاطس عبارة عن نشا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويحتوي أيضًا على كميات عالية من السعرات الحرارية.
- البطاطا المهروسة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي لا تمدك بالطاقة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الجهاز الهضمي.
- ويمكن تناولها مسلوقة أو مشوية، أو يمكن إضافة بعض المواد الغذائية مثل الحليب والقشدة والبهارات والزبدة.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كوب واحد من البطاطس على 200 سعرة حرارية، مما يجعلها وصفة لزيادة الوزن.
حساء الشوفان
- يمكن تحضير شوربة الشوفان بمجموعة من المكونات التي تساعد على زيادة الوزن، مثل الحليب، والفطر، والزبدة، والقشدة، والبقدونس.
- تعتبر شوربة الشوفان من المشروبات المشبعه وتحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، إذ يحتوي كل كوب على 200 سعرة حرارية.