تجربتي مع آلام كعب القدم هي أن الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة وهذا بسبب المجهود الزائد على كعب القدم، وهو من الأمراض الشائعة جداً والتي يصفها البعض بجرح الطعنة، وفي هذا المقال سأتحدث عن هذا الألم بالتفصيل.
جدول المحتويات
تجربتي مع آلام الكعب
امرأة أوضحت أنها كانت تعاني من آلام في كعب القدم، وشعرت بألم شديد في هذه المنطقة وقررت الذهاب إلى الطبيب وتطلب منه النصيحة، فأعطاها الطبيب كريما وبدأت في استخدامه على الفور. وخف الألم في المرة الأولى، كما نصحها بارتداء أحذية مريحة ومناسبة.
ما هي الأسباب الشائعة لألم الكعب؟
هناك العديد من الأسباب التي تسبب آلام الكعب، وسنتحدث عن أهمها فيما يلي:
1- التهاب اللفافة الأخمصية
يحدث هذا النوع من الألم عندما تضغط كثيرًا على القدم، مما يسبب ألمًا وتيبسًا في القدم.
2- التواء
ويحدث هذا السبب نتيجة أداء بعض أنواع التمارين البدنية التي تختلف شدتها من شديدة إلى بسيطة، ويعتمد ذلك على نوع النشاط الذي سبب الالتواء.
3- مكسورة
وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكعب وتتطلب هذه المشكلة رعاية عاجلة.
4- التهاب وتر العرقوب
يحدث هذا النوع من الالتهاب نتيجة التهاب الوتر الذي يربط الساق بالقدم، نتيجة النشاط البدني الزائد أو الضغط الزائد على القدمين.
5- التهاب الجراب
هذه الحالة عبارة عن مجموعة من الأكياس المملوءة بالسوائل الموجودة حول المفاصل، والتي تحيط بالأنسجة العضلية وكذلك المناطق التي ترتبط بها الأوتار بالجلد.
6- التهاب الفقار اللاصق
يؤثر التهاب المفاصل بشكل رئيسي على العمود الفقري، مما يؤدي إلى التهاب حاد في المفاصل ومن ثم العجز وعدم القدرة على الحركة.
7- المرض
هو نوع من الاضطرابات التي تؤثر بشكل مباشر على نمو العظام، خاصة عند المراهقين والأطفال.
8- التهاب المفاصل التفاعلي
وهو أحد أنواع التهابات المفاصل التي تحدث نتيجة عدوى معينة يتعرض لها الجسم.
أعراض آلام الكعب
وفي محادثاتي مع الأشخاص الذين وصفوا تجربتهم مع آلام الكعب، اتضح أن لهذا الألم أعراض كثيرة، وفيما يلي سنتحدث عن أهمها:
- يحدث الألم فجأة وبشكل كبير.
- احمرار وتورم في الكعب.
- عدم القدرة على الحركة أو المشي.
- إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أسابيع يجب على المريض استشارة الطبيب المختص.
كيف يمكن علاج آلام الكعب؟
هناك نوعان من علاجات آلام الكعب ولكل نوع طرق عديدة سنذكر أهمها فيما يلي:
أولاً: العلاجات المنزلية
هذه هي الطرق التي يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يصفون تجربتهم مع آلام كعب القدم، وسنتحدث عن أهمها فيما يلي:
- احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
- قومي بتدليك كعبك برقائق الثلج لمدة عشر دقائق، وكرري هذه الخطوة مرتين يومياً.
- تناول بعض المسكنات العامة لتخفيف أي ألم.
- تأكد من ارتداء أحذية مريحة.
- ارتداء جبيرة ليلية، وهو جهاز يقوم بتمديد القدم ليلاً.
- ومع ذلك، إذا لم يستجب ألم القدم لأي من الطرق المذكورة أعلاه، فيجب على المريض بالتأكيد مراجعة الطبيب المختص.
ثانياً: علاجات أخرى
وهو نوع من العلاج يساعد على تخفيف آلام الكعب والطبيب هو من يكتب الوصفة الطبية وسنتحدث عن أهمها فيما يلي:
ننصحك بالقراءة
1- العلاج الطبيعي
وهي إحدى الطرق المستخدمة لتخفيف آلام كعب القدم وهذا لأنها تساعد على منع العديد من الإصابات عن طريق تقوية عضلات وأوتار القدم.
2- الأدوية المضادة للالتهابات
يتم تناول هذه الأنواع من الأدوية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن في القدم وتعمل على تقليل آلام الكعب.
3- دعم القدمين
وهي إحدى الطرق المستخدمة لعلاج آلام القدم عن طريق النقر على كعب القدم أو استخدام أجهزة خاصة بالأحذية.
4- إجراء الجراحة
وهي الطريقة الأخيرة المستخدمة لعلاج آلام الكعب، وتستغرق وقتاً طويلاً للشفاء وقد لا تؤدي إلى تخفيف الألم تماماً.
كيف يمكنك منع آلام الكعب؟
بعض الطرق التي تعمل على تخفيف آلام الكعب قد يصعب على بعض الأشخاص اتباعها، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن للآخرين اتباعها وحماية أنفسهم من تطور آلام الكعب، وسنتناول أهمها فيما يلي:
- احرصي على ارتداء أحذية مريحة، أي أن نختار شكل الحذاء الذي يناسب شكل القدم.
- ارتداء الأحذية المصممة لممارسة الرياضة عند ممارسة الرياضة.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واتباع نظام غذائي صحي ومفيد.
- شد العضلات قبل البدء بالتمرين.
- عندما تشعر بالتعب أو الألم في القدم، خذ قسطًا من الراحة.
- تأكد من الحفاظ على وزن صحي ومثالي.
علاجات منزلية سحرية لتخفيف آلام الكعب
بدأ العديد من الأشخاص، بعد تعرضهم لأنواع مختلفة من آلام الكعب، بالبحث عن طرق علاجية مختلفة، وفيما يلي سنتحدث عن أهم هذه الطرق، وجميعها متوفرة في المنزل ولا تحتاج إلى وصفة طبية أو أي شيء آخر:
1- تمارين التمدد
يمكن أن تساهم ممارسة تمارين التمدد في العديد من الأوضاع المختلفة في تقليل شدة الألم وتسريع عملية الشفاء، والسبب في ذلك هو أنها تمنع زيادة شدة الألم عن طريق تقوية العضلات والأوتار في القدم. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الطرق التالية:
- الوقوف حافي القدمين في مواجهة الحائط وعلى مسافة مناسبة.
- استخدم راحة يدك للضغط على الحائط.
- ضع إحدى قدميك للأمام والأخرى للخلف.
- ثم ادفع الحائط بكفيك، فستشعر حينها بتمدد في ساقيك وكعبيك.
- استمر في دفع الحائط لمدة 30 ثانية متتالية.
- كرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
2- انقعي كعبيك في الملح
ثبت أن نقع القدم في ماء دافئ يحتوي على ملح يساعد على تخفيف آلام الكعب، ويساهم في إزالة التورم والالتهاب، بالإضافة إلى أن الماء الدافئ يساعد على الاسترخاء.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من الملح إلى حوض من الماء الدافئ، ثم نقع القدم فيها لمدة ربع ساعة إلى ثلث ساعة، ومن ثم تدليك القدم لمدة خمس دقائق.
3- الكركم
يعد من الطرق الفعالة لعلاج آلام الكعب، وذلك بناءً على القصص التي يرويها الكثير من الأشخاص عن تجاربهم مع آلام القدم، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من مادة الكركمين التي تستخدم في علاج آلام المفاصل الشديدة. مضاد للالتهابات.
ويمكن تناول الكركم عن طريق إضافة ملعقة من الكركم إلى كوب من الحليب، وخلطه جيداً على نار خفيفة، وتحليته ببعض العسل الأبيض، ويمكن تناول حليب الكركم مرتين إلى ثلاث مرات يومياً. يوم.
4- زيت السمك
وهي إحدى الطرق المستخدمة في علاج المفاصل والسبب في ذلك هو أنها بالإضافة إلى تقليل تصلب العضلات فهي غنية أيضًا بأوميغا 3 وEPA والعديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية بديلاً أكثر أمانًا للأدوية المضادة للالتهابات، كما يتضح من دراسة أجريت عام 2006 في مجلة جراحة الأعصاب.