تجربتي مع إلتواء الكاحل أنها من أصعب التجارب التي يواجهها الكثير من الأشخاص في حياتنا اليومية حيث أنها تحدث نتيجة لإصابة مفاجئة أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة المختلفة وغالباً ما يسبب هذا الإلتواء بعض التورم ويجب القيام به فى ذلك التوقيت. استخدام بعض المراهم المسكنة لتخفيف الألم الناتج عن الالتواء. لقد تعلمت كل شيء عن هذا الموضوع خلال تجربتي مع التواء في الكاحل…
جدول المحتويات
تجربتي مع التواء الكاحل
وصف أحد الأشخاص تجربته مع التواء في الكاحل:
- ويوضح أنه في أحد الأيام، وبينما كان يمارس الرياضة، شعر فجأة بألم شديد في كاحله، أعقبه تورم في قدمه.
- ذهب إلى الطبيب وأخبره أن كاحله مصاب بالتواء، وذكر أنه يحتاج إلى ارتداء ضمادة ضاغطة، وأجرى بعض الفحوصات الطبية للتأكد من الحالة وتحديد أي أدوية قد يحتاجها للتعافي.
- ووصف له الطبيب أدوية ومراهم مختلفة يمكن استخدامها لتخفيف الأعراض المرتبطة بالالتواء، وأخبره أنه يعاني من التواء من الدرجة الثانية.
- وبالتزامه بالأدوية التي وصفها له الطبيب، تعافى تماماً خلال شهر ونصف تقريباً واستمر في ممارسة بعض التمارين التي أوصى بها الطبيب حتى عادت قدمه إلى حالتها السابقة.
درجات التواء الكاحل
بعد وصف تجربتي مع الالتواء في الكاحل، نلاحظ أن درجة التواء الكاحل تختلف باختلاف درجة تأثر أربطة القدم، ويمكن تقسيم درجات الالتواء إلى ثلاث درجات مختلفة:
- الدرجة الأولى: يحدث تمزق بسيط في أربطة القدم مما يجعل المريض يشعر بألم خفيف، كما يوجد تورم في بعض المناطق ولكن لا توجد بقع زرقاء في المنطقة المصابة مما يعيق حركة القدم قليلاً.
- الدرجة الثانية: يحدث تمزق كامل في أربطة القدم، ويشعر المصاب بألم شديد جداً في المنطقة المصابة، وتورم المفاصل وانتفاخ بعض المناطق وظهور بقع زرقاء على الجزء المصاب. يجعل المشي سيرا على الأقدام صعبا للغاية.
- الدرجة الثالثة: التمزق الشديد في أربطة القدم يمنع الحركة الكاملة للقدم، مما يؤدي إلى انتفاخات وتورمات عديدة مع ظهور بقع زرقاء في القدم، مما يجعل من الصعب على المريض المشي بشكل كامل.
كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل
هناك العديد من الطرق لعلاج التواء الكاحل في المنزل، ومنها:
ضع الثلج على منطقة الكاحل المصابة
- يمكن علاج التواء الكاحل باستخدام الثلج.
- تحضير قطعة من الثلج أو كيس من الماء المجمد.
- الأضرار التي لحقت بقطعة من الجليد هي قطعة من القماش أو الشاش.
- يتم وضع هذه القطعة مباشرة فوق منطقة الكاحل المصابة.
- يجب الضغط بقطعة من الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
- ويجب تكرار هذه الطريقة أكثر من مرة يومياً لمدة يومين متتاليين على الأقل بعد الإصابة لتخفيف الألم الناتج عن الإصابة.
- ويفضل عدم تعريض المنطقة المصابة لدرجات حرارة عالية.
- يجب أن تكون القدم مستريحة تماماً لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.
مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة
- لممارسة الرياضة فوائد عديدة لأنها تساعد على تدفق الدم وتحفز الدورة الدموية بشكل كبير، مما يسرع عملية الشفاء.
- يوفر ثباتًا متوسطًا للكاحل، ويثبت الكاحل ويمنع التواء الكاحل مرة أخرى.
ربط القدم بضمادة ضاغطة
- يتم ربط الجزء المصاب من القدم بضمادة ضغط.
- يجب وضع الضمادة الضاغطة على المنطقة المصابة لمدة تتراوح من 48 إلى 72 ساعة.
- تحقيق نتائج مرضية تقلل من الألم والأعراض الناتجة عن الإصابة.
- يقلل من معدل التورم الناتج عن الالتواءات.
ارفع قدمك للأعلى
- يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع القدم حيث يقلل من تأثير التورم والأعراض المصاحبة للالتواء.
- والسبب في ذلك هو قدرته على إزالة كافة السوائل الزائدة من القدمين.
- وينبغي ممارسة هذا التمرين في الأيام الأولى بعد الإصابة لضمان الشفاء السريع.
ننصحك بالقراءة
تدليك القدمين بالماء الساخن والملح
- تعتبر هذه الطريقة من الطرق التقليدية التي قام بها الكثير من الناس منذ القدم.
- أضف حوالي ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة إلى كمية مناسبة من الماء الساخن.
- نقع القدم المصابة في هذا الماء لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل.
- قم بتدليك الجزء الملتوي باستخدام حركات دائرية خفيفة.
- كرري هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات كل يوم للحصول على نتائج سريعة وفعالة في تخفيف الألم الناتج عن الالتواء.
تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
- الكولاجين، الذي ينتشر في العديد من أجزاء الجسم المختلفة، له فوائد عديدة.
- يساعد على حماية كافة الأنسجة الضامة في مختلف أعضاء الجسم.
- لذلك، يوصى عمومًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين، مثل البروكلي والسبانخ واللفت، للشفاء السريع من هذه الإصابة.
تناول المكملات الغذائية بانتظام
- ويحتاج الجسم باستمرار إلى المكملات الغذائية مثل إنزيمات البروميلين، والتي تتواجد بكميات عالية في الأناناس.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن زيوت أوميجا 3، الموجودة بكثرة في الأسماك، مفيدة لأنها تقلل من شدة الالتهاب.
- كما أنه يساعد في إصلاح أنسجة الجسم المختلفة، مما يسرع عملية الشفاء والتئام هذه الإصابة.
تدليك القدمين بالزيوت العطرية
- هناك العديد من الزيوت العطرية التي تساعد بشكل كبير في علاج التواء الكاحل بشكل طبيعي.
- ومن فوائد هذه الزيوت أنها تقلل من التورم والالتهاب.
- وله دور فعال في تنشيط الدورة الدموية، وخاصة في المنطقة المصابة بالالتواء، مما يساعد على سرعة الشفاء من الأعراض والألم.
مدة علاج التواء الكاحل
من خلال تجربتي مع التواء الكاحل كما ذكرنا سابقاً فإن مدة الإصابة تعتمد على درجة التواء الكاحل، وفيما يلي بعض الفترات لبعض الإصابات:
- عندما يعاني الشخص من التواء من الدرجة الأولى، تستمر فترة العلاج من 2 إلى 4 أسابيع وقد تمتد إلى ما بعد تلك المدة حتى يتمكن المصاب من تحريك قدمه بشكل طبيعي.
- في حالة الالتواء من الدرجة الثانية، تستغرق فترة العلاج من 6 إلى 8 أسابيع لضمان الشفاء التام.
- إذا أصيب الفرد بالتواء من الدرجة الثالثة، فإن عملية الشفاء تعتمد على عدة عوامل مختلفة، مثل المشي على القدم بشكل طبيعي دون الشعور بأي ألم.
- إذا تمزقت أربطة القدم بشكل كامل، يحتاج الشخص لعملية جراحية للتخلص من هذه الحالة، وتوفر هذه العملية تعافياً جدياً في فترة تتراوح من 4 إلى 12 أسبوعاً.
تمارين لتخفيف أعراض التواء الكاحل
هناك بعض التمارين التي ينبغي القيام بها لتخفيف آلام التواء الكاحل وضمان سرعة الشفاء. وأبرز هذه الأمور هي:
- اجلس بشكل طبيعي على الكرسي واترك قدميك تتأرجح في الهواء، وحركهما من الأعلى إلى الأسفل ومن الداخل إلى الخارج.
- المشي بشكل طبيعي على القدم: يجب وضع ضمادة على المنطقة المصابة لدعم الكاحل ومساعدته على الحركة بشكل طبيعي.
- بمجرد شفاءها ويمكنك تحريك القدم، يجب عليك المشي على أصابع القدم المصابة والوقوف على الكعبين فقط؛ وهذا سيساعد بشكل كبير على تقوية مفاصل القدم.
مرهم لالتواء الكاحل
يمكن استخدام بعض المراهم لعلاج مشكلة التواء الكاحل، وخاصة المراهم التي تخفف الألم، وذلك عن طريق:
- أولاً، تحتاج المنطقة المصابة من القدم والكاحل إلى الراحة التامة لمدة أسبوعين على الأقل.
- يتم وضع الكاحل في جبيرة مناسبة.
- ويمكن تناول أقراص مسكن بانادول لتخفيف الألم المصاحب لهذه المشكلة.
- يتم استخدام أي مرهم مضاد للالتهابات غير مرهم فولتارين أو المراهم الستيرويدية.