تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي هي من أنجح التجارب التي خضتها دون الحاجة إلى نظام غذائي قاسي يعرضني لمشاكل صحية تؤثر على مظهري أو صحتي الجسدية والنفسية. جسدي لديه احتياجات، وسوف نتعلم المزيد عنها أدناه.
جدول المحتويات
تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي قبل النوم
تعاني الكثير من الفتيات من الوزن الزائد الذي يسبب الاكتئاب الدائم، ويفضلن دائماً اتباع نظام غذائي قاسي، مما يعرضهن للعديد من الأمراض ونقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكني سأخبر لجنة التحكيم اليوم عن تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي. وهذه هي الخطوات التي اتبعتها:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً لمدة شهر.
- بالانضمام إلى مجموعة من الصديقات كحافز، قررنا أنه لن يمر يوم دون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- طولي، وزني، نسبة الدهون في الجسم، قياس الذراع، نسبة الماء في الجسم، ضغط الدم، إلخ. أخذت قياسات جسدي لمعرفة المعلومات. ولمعرفة قياسات جسمك يمكنك الذهاب إلى طبيب مختص وأخذ هذه القياسات.
- سواء كنت تركض أو تهرول في مكانك، قم بالجري لمدة نصف ساعة يوميًا.
- تمارين الضغط لمدة نصف ساعة يوميا؛ حتى يكون لديك معدة أرق.
- قررت أن أقوم بالعديد من التمارين مثل تمرين القرفصاء وغيرها
- وفي المراحل اللاحقة من تجربتي الرياضية الخالية من النظام الغذائي، قمت بزيادة وقت التمرين إلى ساعة واحدة يوميًا.
- ولم أقتصر على تمارين المقاومة فقط، بل تفرعت أيضًا إلى التمارين الهوائية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية.
- أقوم بتنزيل فيديوهات التمارين الرياضية واتبع نفس الخطوات.
قم بزيارة موقع Try It لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع بالضغط على هذا الرابط:
تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
- قبل البدء بهذه التجربة كان وزني زائداً واعتقدت أنني لا أستطيع خسارة الوزن الذي أريده، لكن قبل هذه التجربة كان وزني 87 كيلو، بعد ممارسة الرياضة بدأ وزني ينخفض ببطء، حتى أصبح وزني 67 كيلو. خسرت كيلوغرامات، أي حوالي عشرين كيلوغراماً، ثم ثبت وزني.
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. يتم تنفيذ هذه التمارين من قبل الشخص جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا. هذه من النوع الهوائي. ويتميز هذا النوع من التمارين بالميزات التالية:
- تنتج هذه التمارين مادة كيميائية تسمى الإندورفين، والتي تساعد بشكل كبير في تحسين المزاج العام والصحة العقلية.
- التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق للتحكم في الوزن. لأنه يحتوي على معدل حرق عالي للسعرات الحرارية.
- يعمل على خلق التوازن بين الأكل وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الدم.
- إنه صحي جدًا للقلب.
- يعمل على تحسين وظائف الرئة.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
أنواع التمارين الهوائية
هناك العديد من الأمثلة على التمارين الهوائية لأنها من أكثر أنواعها شيوعاً:
- المشي مسافة طويلة.
- – ممارسة التمارين المائية مثل السباحة والغوص.
- الجري والجري والجري.
- أنواع مختلفة من الرقص.
- سواء كانت الدراجة ثابتة أو متحركة.
- التزحلق.
يوصي موقع Try بالتحقق مما يلي:
فوائد التمارين الهوائية
هذا النوع من التمارين له العديد من المزايا ويمكننا أن نجزم بأنه ليس له أي عيوب، فهو من التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها من المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ومن هذه المزايا:
- تحسن في الدورة الدموية
- يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري.
- ويمكنك زيادة عدد ساعات هذه التمارين دون الشعور بالخوف والقلق.
- تحسين القدرة على النوم والتخلص من الشعور بالأرق.
- التخلص من الدهون العنيدة في الجسم.
- تعمل هذه التمارين على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم.
- فهو يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر والتوتر.
- الحفاظ على وزن صحي.
ننصحك بالقراءة
لا تفوت الحصول على معلومات حول ما ورد في الموضوع:
التمارين الهوائية بين الشدة والاعتدال
تختلف التمارين الهوائية في شدتها:
- الشدة المعتدلة: وفي هذا النوع يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 60% لمدة لا تتجاوز خمسين دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.
- لا يجب عليك ممارسة هذا النوع من التمارين إذا كانت عالية الشدة وحالتك البدنية ليست عالية وعضلاتك ليست قوية. 80 ما يصل إلى 90 دقيقة يوميا.
أنواع تمارين القلب
والأمثلة على مثل هذه التمارين كثيرة وتختلف حسب شدة التمرين، نقدم لك بعضاً منها:
- تمارين القلب ذات الوتيرة الثابتة، مثل الجري بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة.
- تمارين القلب بسرعات مختلفة، مثل الجري والسباحة والتجديف.
أضرار ممارسة الرياضة بدون رجيم
في الحقيقة لم أتعرض لأية مخاطر خلال تجربتي للرياضة بدون رجيم، بل على العكس هناك مخاطر كثيرة للحمية دون رياضة:
- ترهلات الجسم؛ فقدان الوزن فجأة دون ممارسة الرياضة يؤدي إلى ترهل الجلد. وهذا يسبب الشعور بفقدان الثقة بالنفس.
- فقدان الوزن ببطء: إذا اتبعت نظامًا غذائيًا دون ممارسة الرياضة، ستلاحظ أن جسمك يفقد الوزن الزائد تدريجيًا وتصبح عملية فقدان الوزن أكثر استقرارًا.
- التعرض للأمراض: يؤثر فقدان الوزن المفاجئ على جسم الإنسان، وهذا الفقد يمكن أن يعرضه للإصابة بأمراض مزمنة مثل الضعف العام والتعب.
- فقدان العناصر الغذائية المهمة لبناء الجسم؛ مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة وأمراض الدم الخطيرة مثل فقر الدم وغيره.
- فقدان الكتلة العضلية في الجسم: فقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يسبب فقدان الكتلة العضلية التي يحتاجها الجسم. مع مرور الوقت، فإنه يضغط على عظام الإنسان.
ومن هنا سنتعلم:
مميزات تجربتي في الرياضة الخالية من الحمية الغذائية
في الواقع، لم أكن بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم، بل على العكس من ذلك، ممارسة الرياضة وحدي دون اتباع نظام غذائي كان كافيا بالنسبة لي للتخلص من الوزن الزائد الذي كنت أرغب في التخلص منه، لذلك أعتقد أنه من بين مزاياها. وهذه تجربتي مع ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي:
- وفر الوقت والجهد لأنك تقوم بكل تمارينك في المنزل من خلال الفيديوهات والتطبيقات الإلكترونية.
- أقوم بتوفير المال حتى لا أضطر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- أحافظ على شكل جسمي من خلال تشكيل جسدي من خلال الرياضة.
- تجنب المظهر المترهل.
- الحفاظ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمي.
- حفاظاً على الصحة العامة والصحة النفسية.
- أشعر بالثقة في نفسي من خلال تحقيق شكل الجسم الذي أريده.
- الشعور العام بالسعادة خلال هذه التجربة.
- أشارك تجربتي في الرياضة بدون رجيم مع زملائي وأتابعهم.
تحذيرات هامة قبل تطبيق تجربة التمارين الرياضية دون اتباع نظام غذائي
ورغم أن هذه التجربة آمنة وليس لها أي مخاطر، إلا أنني أود أن ألفت انتباهكم إلى بعض الأمور:
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الدم أو الأوعية الدموية المزمنة، عليك استشارة الطبيب المختص قبل القيام بهذه التمارين.
- التخلص من العادات السيئة التي من الممكن أن تؤثر على الجسم وتقلل من كفاءة ممارسة الرياضة.
- توقف عن التدخين.
- الطعام الصحي.
- اختر التمارين المناسبة بعناية.
- شرب كميات مناسبة من الماء.
والآن بعد أن قدمت تجربتي في ممارسة التمارين الرياضية بدون نظام غذائي، سارعوا بالتطبيق، وسوف تفاجأون بالنتائج غير المتوقعة دون الحاجة إلى نظام غذائي قاسي قد يعرضكم للأمراض أو المشاكل الصحية.