تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

تجربتي مع الشوفان للتخسيس من التجارب الناجحة التي ستفيد كل من يعاني من مشاكل في زيادة الوزن ويريد التعرف على وصفات من الشوفان تساهم في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. ، سأخبركم ببعض الوصفات المجربة من الشوفان، موضحة، لها فوائد وأضرار.

تجربتي مع الشوفان للتخسيس

واجهت مشكلة زيادة الوزن الزائد وكانت تسبب لي الضيق والانزعاج، لذلك جربت وصفة جديدة للتخلص من الوزن الزائد، تجربتي مع الشوفان للتخسيس كانت أنني أتناول الشوفان في ثلاث وجبات رئيسية، و وأود أن أضيفه إلى الزبادي الخالي من الدهون لتناول الإفطار.

ثم كنت أتناوله على الغداء، وأتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع صدر دجاج مشوي أو سمك، وأتناول حساء الشوفان على العشاء، وبعد 10 أيام فقط من تناول دقيق الشوفان في ثلاث وجبات، فقدت حوالي 5 أرطال من وزني. بلدي كيلو.

ما هو الشوفان؟

وهو نوع من الحبوب الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة وتحتوي على دهون مشبعة تشعرك بالشبع والشبع.

يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبالتالي يوفر فوائد غذائية عديدة وقيمة غذائية عالية للجسم.

رجيم الشوفان السريع

الاعتماد على رجيم الشوفان من أسرع الطرق للتخلص من الوزن الزائد، تجربتي مع الشوفان لخسارة الوزن هي كما يلي:

• كان حلمي لفترة طويلة هو إنقاص الوزن حتى أتمكن من ارتداء ملابس السباحة التي أريدها.
• جربت العديد من الوصفات الغذائية لكنها لم تنجح ولم أتمكن من التخلص من الوزن الزائد.
• لكن بعد أن أخبرتني إحدى صديقاتي عن تجربتها مع الشوفان، قررت أن أجربه بنفسي.
• كنت أقوم بإعداد دقيق الشوفان بالماء المغلي أو الحليب قليل الدسم حتى يصبح طرياً وسهل الأكل.
• كما قمت بإضافة الشوفان إلى الحساء والسلطات، فكانت كمية الشوفان المستهلكة يومياً 2 كوب شوفان موزعة على الوجبات اليومية.
• ومن خلال الاستمرار في رجيم الشوفان، وصلت إلى الوزن المثالي الذي كنت أبحث عنه خلال 30 يومًا فقط.

رجيم الحليب والشوفان يخليك تفقد 8 كيلو في 20 يوم

رجيم الحليب والشوفان الذي يجعلك تفقدين 8 كيلو في 20 يوماً هو من الأنظمة الرائعة التي تنجح في التخلص من الوزن الزائد ومحتوياته هي كما يلي:

مكونات

• 1 كوب من الشوفان.
• كوب من الحليب قليل الدسم.
• 1/4 ملعقة ملح.
• 1/4 ملعقة قرفة.
• 1 ملعقة عسل.
• 3 مواعيد.

كيف يتم إعدادها

1. أضع الحليب في قدر وأضعه على النار وأضع عليه الملح والقرفة وانتظره حتى يغلي.
2. بعد أن يغلي الحليب، أضيف رقائق العسل والتمر والشوفان وأخلط جيداً.
3. أضعه في أطباق التقديم وأتناوله ساخناً 3 مرات في اليوم.
4. ومن خلال الاستمرار في اتباع هذه الوصفة، فقدت بالفعل 8 كيلوغرامات في 20 يومًا فقط.

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن

لقد وثقت بهذه الوصفة في تجربتي للتخسيس مع الشوفان، حيث تمكنت من التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، وكانت الوصفة كالآتي:

مكونات

• 1 كوب من الشوفان.
• 2 كوب من الماء.
• 1/2 ملعقة ملح.
• بعض الثوم المفروم.
• 5 طماطم.
• 1/3 كوب بصل.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

كيف تستعمل

1. أضع بعض الزيت في القدر على الموقد.
2. ثم أضفت بعض الشوفان إلى الزيت واخلطه جيدًا.
3. ثم أضيفي البصل والثوم والكزبرة والطماطم والماء واخلطيهم جيدًا.
4. اتركي المكونات على النار لمدة 15 دقيقة حتى تغلي تماماً ثم ضعيها في أطباق التقديم.

خليط الشوفان والزبادي لإنقاص الوزن

ومن التجارب الرائعة التي قمت بها مع الشوفان لإنقاص الوزن كانت وصفة الشوفان مع الزبادي:

1- الوصفة الأولى

مكونات

• كوب من الزبادي خالي الدسم.
• 2 ملعقة كبيرة شوفان.

كيف تستعمل

1. لقد قمت بخلط الشوفان مع الزبادي وخلطته جيدًا.
2. سأتناول هذا الطبق مرة واحدة على الإفطار ومرة ​​واحدة على العشاء.

2- الوصفة الثانية

مكونات

• علبة من الزبادي.
• 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
• 2 ملاعق كبيرة من السكر.
• ملعقة من الزبدة.
• القليل من البندق.
• 2 حبة فراولة كبيرة.

كيف يتم إعدادها

1. أضع الزبدة في قدر وأضعها على النار، وبعد أن سخنت حمصت فيها الشوفان والبندق والسكر.
2. خلطت الخليط جيداً، ووضعت عليه الزبادي والفراولة المقطعة ووضعته في أطباق التقديم.
3. هذه الوجبة مليئة بالعناصر الغذائية التي تشعرك بالشبع لعدة ساعات وتمنح الجسم الطاقة والحيوية.

الشوفان للرجيم

نظراً لقدرته على إذابة الدهون والدهون الزائدة في الجسم، فإن الكثير من الأشخاص الذين يشكون من زيادة الوزن يتخلصون من وزنهم الزائد باللجوء إلى الشوفان، وحتى ينصح برجيم الشوفان يجب القيام بما يلي:

• أضف الشوفان إلى وجباتك الرئيسية يومياً لمدة 7 أيام على الأقل.
• كما يضاف الشوفان إلى الخضار والفواكه في كل وجبة.
• ويضاف الشوفان أيضًا إلى الحليب أو الزبادي.
• أثناء اتباع رجيم الشوفان، يجب الابتعاد عن السكريات والدهون التي تزيد الوزن.

أنواع الشوفان

من خلال تجربتي مع الشوفان للتخسيس تعلمت أن هناك أنواع عديدة من الشوفان ويمكنك استخدام النوع المفضل لديك، وهذه الأنواع هي كما يلي:

• الشوفان الاسكتلندي: يتم الحصول عليه عن طريق طحن حبوب الشوفان.
• الشوفان الأيرلندي: يتم تحضيره عن طريق تقطيع حبوب الشوفان إلى قطع صغيرة ولا يستغرق طهيه الكثير من الوقت.
• يتم إنتاج الشوفان الفوري عن طريق تعريض حبوب الشوفان للبخار.
• رقائق الشوفان على شكل رقائق سميكة.
• الشوفان في شكل حبوب صغيرة ويتطلب وقت طهي أطول يصل إلى ساعة.

فوائد الشوفان للجسم

يحتوي الشوفان على مجموعة متنوعة من العناصر والعناصر الغذائية، مما يجعله يقدم العديد من الفوائد للجسم:

• يساهم في التخلص من الوزن الزائد من خلال إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء.
• تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان على تحسين عملية الهضم، وزيادة حركة الأمعاء، والحماية من الإمساك أو الإسهال.
• وبما أن الشوفان يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون، فإنه يساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
• بالإضافة إلى زيادة طاقة الجسم، فهو يحتوي أيضًا على فيتامين ب الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم.
• يحتوي على عناصر تساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم وبالتالي يحمي من مشاكل القلب وتصلب الشرايين.
• الشوفان يخفض نسبة السكر في الدم.
• كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من السرطان.
• كما أنه يحمي النساء من الهبات الساخنة ويقلل من أعراض انقطاع الطمث عن طريق تنظيم هرمونات الجسم.
• يساهم في تحسين التركيز وتنشيط الذاكرة.
• كما ينصح للنساء الحوامل بتناول الشوفان لأنه يحتوي على نسبة حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل.
• كما أنه يساعد على إخراج السموم من الجسم ويحسن أداء الجهاز المناعي.

أضرار الشوفان

على الرغم من أن للشوفان العديد من الفوائد، إلا أنه قد يسبب الآثار الجانبية التالية لدى بعض المجموعات:

• بما أن الشوفان يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، فإنه يمكن أن يعيق عملية الهضم ويسبب آلام في المعدة.
• كما أنه قد يسبب التهاب الحلق والمريء لدى بعض الأشخاص.
• أو عند تناوله بكثرة قد يسبب الغثيان والرغبة في القيء.

نصائح يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي الشوفان

إذا كنت تعتمد على رجيم الشوفان للتخلص من الوزن الزائد، فيجب عليك اتباع هذه النصائح:

• ويجب ألا تزيد النسبة اليومية من الشوفان المتناول عن 1200 سعرة حرارية يومياً بمعدل نصف كوب من الشوفان.
• عند إضافة الشوفان إلى الحليب أو الزبادي، تأكد من أنه خالي من الدهون.
• ويوصى أيضًا بممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام الشوفان الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
• وينصح بتناول الخضروات والفواكه بين الوجبات عندما نشعر بالجوع.
• عند اختيار الشوفان، إذا كان الغرض من تناوله هو التخلص من الوزن الزائد، فيفضل الابتعاد عن الأنواع السكرية.