تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر من أكثر التجارب المميزة التي اتبعتها للتخلص من السمنة والوزن الزائد، لأن نظام الصيام المتقطع يعتبر من أكثر الأنظمة فعالية في خسارة الوزن والتخلص من الدهون. سأخبركم عن تجربتي للصيام المتقطع لمدة شهر والفوائد العديدة التي يقدمها لصحة الإنسان أثناء اتباع رجيم الصيام المتقطع.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر تجربة غيرت حياتي، فقررت أن أشارككم بها؛ لصالحك أيضا.

أعاني من مشكلة الوزن الزائد منذ أن كنت صغيرا، جربت العديد من الحميات وأنظمة الرجيم ولكن لم تنجح جميعها، وعندما فقدت بعض الوزن، تضاعف وزني مرة أخرى، نصحني أحد أصدقائي بالقيام بذلك الصيام المتقطع وأذهلتني النتائج غير المتوقعة التي حصلت عليها. وحققت ذلك بعد اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة شهر. لقد تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات في شهر واحد وأوصي به منذ ذلك الحين. تجربة رائعة لجميع أصدقائي.

إقرأ أيضاً:

ما هو الصيام المتقطع

وبما أن هذا السؤال يعتبر سؤال شائع لدى الكثير من الأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة والظهور بمظهر رياضي وصحي، فسوف نقوم بتعريف النظام الصحي في عدة نقاط كالتالي:

الصيام المتقطع هو نظام غذائي فعال له دور كبير في خسارة الوزن والتخلص من الدهون وخاصة في منطقة الخصر، وهو عبارة عن تقسيم الوجبات على اليوم بحيث يتم توفير وقت حرق كافي.

كلما طالت المدة بين الوجبات، كلما كان نظام الصيام المتقطع أفضل، ويمكنك خلال هذه الفترات بين الوجبات شرب العديد من المشروبات والسوائل الخالية من السعرات الحرارية وتناول وجبة الإفطار مبكراً. التأخر في تناول العشاء يجعل من الصعب على الجسم حرق الدهون. .

أنواع الصيام المتقطع

ويشتمل الصيام المتقطع على عدة أنواع، سنعرضها في الفقرات التالية:

• الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة: ويمثل عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة يومياً، أي أن المدة بين الإفطار والعشاء 12 ساعة، ويمكنك المحافظة على هذه الصيام خلال فترة النوم أيضاً، مثل الصيام من السابعة مساءً إلى السابعة صباحاً. صباح.
• 16:8 ساعة الصيام المتقطع: وهو من التجارب الفعالة التي تحمي من مرض السكري والسمنة، والأشخاص الذين لا يرون أي فرق عن تجربة الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة يتقدمون لهذا التطبيق.
• الصيام 24 ساعة في الأسبوع : وهو الصيام الذي يتم قضاءه دون تناول الطعام لمدة يوم واحد في الأسبوع، وفي هذا اليوم يستطيع الشخص شرب السوائل والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وهذا الصيام يمكن أن يسبب التعب والصداع، ولكن مع مرور الوقت تختفي هذه الأعراض ويحدث المرض. يعتاد الجسم عليه.
• تخطي وجبة: وهو أحد أنواع الصيام المتقطع الذي يؤدي إلى إنقاص الوزن من خلال تخطي بعض الوجبات عند عدم الشعور بالجوع.
• النظام الغذائي للمحارب: عندما يصوم الإنسان لمدة 20 ساعة، يمكنه أن يأكل الخضار والفواكه خلال هذه الفترة، ويأكل ما يريد في الساعات الأربع المتبقية.

فوائد الصيام المتقطع

بفضل تجارب العديد من النساء، تبين أن للصيام المتقطع فوائد عديدة بالإضافة إلى فقدان الوزن، وتتمثل فوائد الصيام المتقطع فيما يلي:

• يتحكم في مستوى السكر في الدم.
• أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
• يعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية الضارة والكوليسترول في الدم.
• يحارب ويقاوم الشيخوخة.
• يقلل من الالتهابات والأمراض المزمنة التي قد يتعرض لها الشخص.
• يساعد على فقدان الوزن المطلوب في وقت قصير.
• يحسن أداء الدماغ ويحمي من مرض الزهايمر.

إقرأ أيضاً:

نصائح للصيام المتقطع

هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها لزيادة فعالية الصيام المتقطع وتحقيق أفضل النتائج، لكن عليك استشارة الطبيب أولاً لتحديد النظام الغذائي المناسب لك، ومن هذه النصائح:

• شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
• تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أثناء الصيام.
• اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
• السيطرة وضبط النفس.
• استرح قليلا.

في مقالنا عرضنا تجربتي للصيام المتقطع لمدة شهر حتى يستفيد منه الآخرون، وللحصول على النتائج المرجوة من الرجيم المتقطع عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في وجباتك.