تجربتي لإنقاص الوزن مع اللوز كانت منذ عام تقريبا، كنت أشكو من الوزن الزائد وتراجع صحتي العامة، لذلك قررت أن أتبع نمط حياة صحي ونظام غذائي للتخلص من وزني الزائد. سأعرض تجربتي مع اللوز لإنقاص الوزن وأثره في نجاح الخطة، اتبعي أسلوب حياة صحي ونظام غذائي فعال.
جدول المحتويات
تجربتي مع اللوز للتخسيس
وزني الزائد كان مصدر قلق بالنسبة لي، وكذلك حالتي الصحية المتدنية، حيث كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول، ولكن بعد البحث والتشاور مع أصدقائي قررت اتخاذ بعض الإجراءات. متابعة. ومن هذه السلوكيات لبدء حياة صحية بعيداً عن الوزن الزائد، تناول اللوز بكميات معينة، وهو ما سنتعرف عليه فيما يلي:
- في البداية، كنت أتناول عشر حبات من اللوز يومياً في الصباح، فكانت تمنحني شعوراً بالشبع والطاقة، وأصبحت بديلاً رائعاً للخبز وغيره من الأطعمة غير الصحية.
- وبعد أسبوع، بدأت بتناول منقوع اللوز، وهو عبارة عن نقع اللوز في الماء طوال الليل وتناوله عند الاستيقاظ.
- وفي الأيام التي كنت أذهب فيها إلى العمل مبكراً، كنت أتناوله قبل التوجه إلى الجيم لأنه يمنحني القوة والطاقة لبذل الجهد المطلوب.
- تزامن استخدامي لحليب اللوز مع استخدامي لزيت اللوز، لذلك كنت أضيف بعضًا منه إلى أطباق الخضار أو التوابل.
تجربتي في تحضير حليب اللوز
وبعد ثلاثة أسابيع بدأت باستخدام حليب اللوز، وللحصول عليه يمكنك وضع اللوز والماء في الخلاط بنسبة كمية الحليب التي تريدينها، وبعد إخراجه من الخلاط، قومي بتصفية الماء من الأرض. لوز.
وبذلك تحصل على حليب اللوز الذي يمكنك استخدامه كبديل للحليب التقليدي أو شراء جاهز من المتاجر، لكنه غير متوفر بكثرة، ومن الجدير بالذكر أن حليب اللوز غير محلى. مما يجعله الخيار الأنسب لعيش حياة صحية والتخلص من الوزن الزائد.
القيمة الغذائية للوز
اللوز هو أحد أنواع المكسرات الشائعة الاستخدام وله قيمة غذائية عالية وفوائد عديدة، وما يميزه هو طعمه اللذيذ وحقيقة أن أحده يستطيع وقف الشعور بالجوع رغم صغر حجمه، قبل أن أبدأ بتطبيق تجربتي مع اللوز للتخسيس، قمت ببعض الأبحاث ووجدتها وزارة الزراعة الأمريكية، وبحسب ما ورد وجدت أن كوباً واحداً من اللوز، أي ما يعادل مائة وأربعة وثلاثين جراماً من اللوز، يحتوي على ما يلي:
- ثمانمائة واثنان وعشرون سعرة حرارية.
- حوالي واحد وسبعون جراماً من الدهون.
- حوالي خمسة جرامات من الدهون المشبعة.
- حوالي واحد وثلاثين جراماً من الكربوهيدرات.
- حوالي ثلاثين جراماً من البروتين.
- لا يحتوي على الكولسترول.
- أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وكذلك فيتامين E والمعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والفوسفور.
فوائد اللوز
اللوز بجميع أشكاله، سواء على شكل بذور أو زيت، يحمل قدرًا هائلاً من الفوائد. قال أحد حكماء العرب القدماء أن اللوز يحفظ جوهر العقل والدماغ. وذكر أيضًا فوائد جسدية أخرى. إن آثار استخدام اللوز بانتظام يومياً تتضمن فوائد عديدة، منها:
- يقوي العظام لاحتوائه على الكالسيوم.
- موازنة نسبة السكر في الدم؛ بسبب احتوائه على كميات قليلة من الكربوهيدرات.
- إنه مسكن للألم ومهدئ يجعلني أشعر براحة أكبر وأقل قلقًا.
- يساعد على الهضم ويخفف من الإمساك.
- تحسن في مستويات الهيموجلوبين.
- تحسين الذاكرة، وخاصةً عند الأطفال.
- يقي من أمراض القلب لأنه يحافظ على نسبة الكولسترول في مستويات مناسبة بسبب قدرته على زيادة مستوى HDL وخفض مستوى LDL، كما يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- تحسين الدورة الدموية.
- استخدمت المنتجات المصنوعة من زيت اللوز، والتي أحدثت فرقًا واضحًا في نضارة بشرتي وخففت من جفاف بشرتي.
دور اللوز في الوقاية من السرطان
خلال تجربتي لخسارة الوزن، لم أكن أستخدم اللوز فقط لأغراض إنقاص الوزن، لقد اندهشت عندما قرأت كم الفوائد التي يمكن أن أحصل عليها من هذه البذرة الصغيرة، وكان هذا أكثر ما حفزني لاستخدامه في نمط حياتي الصحي. يخطط. يساعد على الوقاية من السرطان لأن الإصابة بالسرطان كانت من أكبر مخاوفي وفيما يلي سنتعرف على دور اللوز في الوقاية من السرطان.
ننصحك بالقراءة
اكتشف مجموعة من الباحثين الأمريكيين في جامعة كاليفورنيا أن اللوز يقي من سرطان القولون والأمعاء بعد تجربة أجريت على أربع مجموعات من الفئران، مجموعة تناولت اللوز الكامل ومجموعة تناولت اللوز غير الدهني.
أعطيت مجموعة واحدة أقراص زيت اللوز، وأعطيت المجموعة الأخيرة نظاما غذائيا خاليا من اللوز. استغرقت التجربة ستة أشهر، وتم بعدها حقن جميع مجموعات الفئران بمادة تسبب سرطان القولون. ونتيجة لذلك، حظيت مجموعة تناول اللوز بأكملها بأفضل حماية ضد سرطان الأمعاء.
الفرق بين اللوز الخام والمحمص
خلال تجربتي مع اللوز لخسارة الوزن، حاولت تحميصه في يوم من الأيام وتناوله، وبصراحة كان طعم اللوز بعد التحميص أفضل من اللوز الخام، لكن من الناحية الغذائية لا يوجد فرق بين الاثنين. ترجع السعرات الحرارية الإضافية التي يكتسبها اللوز بعد التحميص إلى الدهون المضافة إليه، وبالتالي فهو ليس خيارًا جيدًا يجب اتباعه في رحلة فقدان الوزن ونمط الحياة الصحي.
أضرار اللوز
لم أواجه أي آثار جانبية في رحلتي لإنقاص الوزن مع اللوز، وهذا بسبب الاستخدام الصحيح وليس المفرط، ولكننا نتوقع حدوث آثار جانبية معاكسة مع الاستخدام المفرط لللوز. وتشمل الفوائد والأعراض المستمدة منها ما يلي:
واحد-حساس أقصى
بعض الناس لديهم حساسية من البروتين أمادين ومن أبرز الأعراض الموجودة في اللوز الغثيان والقيء وضيق التنفس والدوخة وانخفاض ضغط الدم، وقد يصاب بعض الأشخاص بحساسية تؤدي إلى حكة في الفم وتورم اللسان. وحكة في الشفاه والحلق.
2-زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من اللوز إلى زيادة الوزن، لأن تناول الكثير منه يمنح الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لكن تناول عدد قليل جدًا من اللوز يساعد في إنقاص الوزن.
3-مشاكل في الجهاز الهضمي
في حين أن اللوز يساعد على الهضم، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب الانتفاخ والإسهال وتشنجات المعدة. بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف، التي تساعد على تحسين حالة الجهاز الهضمي، كما تسبب اضطرابات فيه.
تجربتي مع تناول اللوز لإنقاص الوزن كانت ناجحة جدًا. لقد حققت نتائج غير متوقعة، لذا أنصحك بشدة بتطبيقه، لكن عليك الحذر من المبالغة فيه لتجنب الآثار الجانبية غير السارة.