تجربتي مع المشي على رؤوس الأصابع ساعدتني على مقاومة الإصابات وتحسين حالة ساقي، حيث يشير الخبراء إلى أهمية ممارسة بسيطة مثل المشي على رؤوس الأصابع طوال اليوم كتمرين وقائي لعضلات الأربطة والكاحل. ونرى أن لها تأثيراً كبيراً على صحة الساقين والعضلات والجلد، وسنطلعكم على أبرز التجارب عبر موقعنا.
جدول المحتويات
تجربتي في المشي على رؤوس الأصابع
أمارس رياضة الترياتلون والمعروفة بالترايثلون الحديث، وهي عبارة عن ماراثون يتكون من ثلاث مراحل من ثلاث رياضات منفصلة (السباحة وركوب الدراجات والجري)، وهي بالطبع رياضة مرهقة للغاية وتتطلب تكييفًا مكثفًا للجسم كله.
كنت قد توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية المنظمة لفترة بسبب امتحانات الجامعة، وعندما عدت شعرت أنني أتعب بسرعة وأواجه صعوبة في القيام بمجهودات كانت سهلة بالنسبة لي في السابق، لدرجة أن الأوتار في ساقي تمزق تقريبا. لقد أصيبنا في الجولة الأولى من التدريبات الإحمائية.
ونصحتني مدربة الأثقال بالتدرب في المنزل قبل القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية، أي الوقوف على أصابع قدمي والمشي على هذه الوضعية لمدة ربع ساعة، مؤكدة أن هذا السلوك يساعد الرياضيين خلال فترة التدريب. تكييف الانتعاش للإحماء قبل التدريبات.
وقال المدرب: “تتكون ساق اللاعب من العديد من الأربطة والعضلات المهمة التي تحتاج إلى أن تكون على أعلى مستوى من الحالة والكفاءة، وهذه الأجزاء مهملة من قبل الأشخاص العاديين الذين لا يستخدمونها في أنشطتهم اليومية، وعلى اللاعب أن يدفع ثمنها”. اهتمام خاص بهم.”
المشي على أصابع القدم ليس فقط وسيلة لتحفيز الأوتار وإعدادها للمجهود الذي سيكون صعبا في تمارين الإحماء، بل يساهم أيضا في تقليل الوزن الزائد والالتهابات بالنسبة للشخص الطبيعي. السعرات الحرارية.”
تمارين المشي على رؤوس الأصابع
قرأت بعض المعلومات عبر الإنترنت واكتشفت أن الطريقة المعروفة لممارسة المشي على أصابع القدم هي المشي من 30 إلى 50 خطوة، وأخذ قسط من الراحة، ثم تكرار العملية في مجموعات.
المدة الإجمالية للتمرين تحدد حسب القدرة البدنية والتكيف، لكن هناك أشكال أخرى مستمدة من هذا التمرين أوضحها لي المدرب ونصحني بممارستها.
- تمرين الإصبع: يقف الرياضي منتصبا ثم يرفع كعبيه عن الأرض ويقبض على الأرض بأطراف أصابع قدميه، ويتعمد الممارس السماح لنفسه بالسقوط الحر حتى يلمس كعب قدمه الأرض مسببا صدمة بسيطة.
- الجلوس على رؤوس الأصابع: ضع ركبتيك وفخذيك على نفس الارتفاع من الأرض وتدرب على رفع الأثقال بجسم خفيف الوزن مثل زجاجة ماء، وركز على إبقاء كعبيك بعيدًا عن الأرض وتدرب على رفع الأثقال 20 إلى 30 مرة.
فوائد المشي على رؤوس الأصابع
قرأت دراسة أجريت على 27 شخصًا في الفئات العمرية من أواخر مرحلة المراهقة إلى بداية البلوغ؛ وكان القاسم المشترك بين جميع المشاركين أنهم كانوا يمارسون رياضات مختلفة متوسطة الصعوبة مثل المشي والجري.
وجد الباحثون الذين يدرسون طبيعة المشي أن 83% من الأشخاص الذين مشوا على أصابع قدميهم بذلوا طاقة أكبر من أولئك الذين ساروا على كعبي أقدامهم، كما أدى المشي على رؤوس الأصابع إلى زيادة نشاط العضلات في مفصل الكاحل والظهر لدى المشاركين.
وكانت نتيجة التجربة هي لفت الانتباه إلى أهمية المشي على رؤوس الأصابع لمدة خمس دقائق على الأقل يوميا، وقد أجريت هذه الدراسة في جامعة يوتا في الولايات المتحدة ووثقها فريقها العلمي، ويمكننا أيضا أن نتحدث عن العديد المزيد من الفوائد. هذه هي نتيجة الممارسة الصحية.
- الوقوف على رؤوس أصابع القدم لمدة ثلاث دقائق ثلاث مرات يومياً يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الديسك لأنه يساهم في تصحيح الفراغات بين الغضاريف في الظهر.
- يحرك 38 عضلة في الساق، معظمها لا تحصل على الحركة الكافية في الأنشطة اليومية.
- يساعد على حرق الدهون في منطقة الفخذ الجانبية والخلفية ويساعد على إعادة تشكيل عضلات الساق مع مرور الوقت.
- يساهم في تقليل قطر عضلة الساق.
- يعمل على تقوية وتقوية عضلات الساق، وشد عضلات البطن، وتقليل الانتفاخ.
- يزيد من حجم القفص الصدري ويزيد من معدل الأيض.
- فهو يحسن مقاومة الجسم ومناعته ويقوي الدورة الدموية، وقد جربت ذلك في تجربتي للمشي على أطراف أصابعه.
- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي بسبب زيادة حركة الأمعاء.
- يساهم في زيادة تدفق الدم إلى الكاحلين والطيات التي لا تصل إلى الدم.
ننصحك بالقراءة
تمرين رفع الاصبع
رأيت أحد مدربي الصالة الرياضية في التلفاز قال إنه يشبه المشي على رؤوس الأصابع أي رفع أصابع القدمين، وينصح بهذا التمرين بالإضافة إلى المشي على أصابع القدمين مرة واحدة في اليوم أو مرتين في اليوم ويمكن القيام به واقفا أو جالسا.
1- تقوية الكاحل
المشي على باطن القدمين يقوي الكاحل ويجعله لائقا على المدى الطويل، فإذا كانت الساق والأوتار والعضلات قادرة على تحمل الضغط كل يوم، فإن هذا يهيئ العضلة لأي ضغط أو تشوه مفاجئ ويمكن أن يمنع تكون الأربطة. يٌقطِّع
يعد تمزق أربطة الكاحل أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ويحدث هذا عادة عند الانزلاق على الدرج أو سوء تقدير المسافة بين الرصيف والشارع. المشي على الجزء العلوي من القدم يهيئ الأوتار للحركة. الاصطدامات.
عندما يمشي كبار السن فجأة، يتعرض وتر العرقوب، وهو أكبر وتر في الجسم ويربط الساق بالقدم، للإصابة، كما أن الأوتار الأخرى في المنطقة، مثل العضلة المثنية الطويلة التي تربط إصبع القدم الكبير بالكاحل، أصيبوا أيضا. والعضلة المثنية للأصابع.
ومن خلال تجربتي مع المشي على أصابع القدم، فإن ذلك يساهم في دعم هذه الأوتار ويحسن صحة القدم بشكل عام، كما يمكنه أيضًا تخفيف آلام القدم والكاحل. ولذلك فإن القيام بالتمرين لمدة خمس دقائق سوف يلغي الحاجة إلى ربط ربطة العنق. لديك جبيرة حول الكاحل لعدة أشهر.
2- حماية اللفافة الأخمصية من الالتهابات
عندما تشعر بالحرقان أو الألم في الكعب ومنتصف القدم، فهذا يعني أن اللفافة الأخمصية ملتهبة، واللفافة الأخمصية عبارة عن رباط سميك بين الكعب ومقدمة القدم، والمرضى الذين يعانون من هذا الالتهاب يستخدمون الأدوية الموصوفة والمسكنات ويرتدون الأحذية ذات الكعب العالي. دعم العظام.
الإسعافات الأولية المعروفة لهذه الحالة هي وضع الثلج والمرهم على المنطقة. عادة ما يصاب الشخص بهذه الحالة مع تقدمه في السن. ومن خلال البحث، وجدت أن رفع أصابع القدم هو ممارسة علاجية شائعة لهذا الالتهاب.
طريقة إزالة اصبع القدم
ومع استمراري في تجربتي في المشي على رؤوس الأصابع، أصبح من الواضح لي أن التمرين الذهني المتمثل في رفع إصبع القدم يساعد على خلق التوازن في الجسم أثناء المشي ويوفر محاذاة أكبر بين الساقين والكاحلين. باستخدام بضع خطوات بسيطة.
- ابدأ بالجلوس مع وضع قدميك على الأرض.
- اتكئ على حضنك أو على ظهر الكرسي.
- ضع قدمك اليسرى على الأرض وارفع أصابع قدميك اليمنى ببطء.
- اضغط على أصابعك لمدة خمس ثوان.
- حرر أصابعك وكرر العملية 10 مرات في ثلاث مجموعات.
- إذا كانت ساقك متصلبة، يمكنك البدء ببساطة برفع أصابع قدميك، ثم حاول ثني أصابع قدميك عندما تشعر بالنعومة والراحة.
ونتعرض لتجربتي في المشي على رؤوس الأصابع وتجارب الآخرين، لنتعرف على كافة الممارسات المفيدة التي تساهم في تحسين صحتهم، رغم أنها تبدو في البداية بسيطة وسهلة وغير فعالة، ولكن عندما ندقق فيها نجد فوائد كبيرة. تمرين رفع اصبع القدم.