ما هي تجربتي مع الأكل الأقل وفوائده النفسية والصحية؟ ربما وصلتك بعض النصائح لتقليل تناول الطعام للحفاظ على صحتك واستعادة رشاقتك، يواجه الكثير من الأشخاص العديد من المشاكل المتعلقة بالسمنة وتراكم الدهون في الجسم وإذا أهمل العلاج تتطور مشكلة السمنة المفرطة، إليك تجربتي في يمكنك العثور على التقليل من الأطعمة التي لها آثار سلبية خطيرة على صحة الفرد.
جدول المحتويات
أعاني من تناول كميات أقل من الطعام
سأخبركم عن تجربتي في تناول كميات أقل وكيف ساعدتني في التخلص من السمنة والوصول إلى وزني المثالي:
- أنا فتاة في الثلاثين من عمري، كنت أعاني من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في جسدي، لا أستطيع أن أخبركم كم كان وزني في ذلك الوقت، لأنه أمر محرج جداً لفتاة مثلي. الشخص الذي لا يزال في مرحلة المراهقة.
- عندما كنت بعيدًا عن المنزل، كثيرًا ما كنت أتعرض للتنمر من قبل الزملاء والمعارف وحتى الغرباء، مما جعلني أعزل نفسي عن العالم قدر استطاعتي لأن مظهري كان غير لائق على الإطلاق.
- كنت أتجنب حضور المناسبات العائلية، وخاصة حفلات الزفاف، لأنني لم أتمكن من ارتداء فستان أنثوي جذاب مثل بنات والدي في عمري.
- هذا الوضع أثر بشكل كبير على صحتي، فلا أستطيع بذل أي مجهود، حتى المشي متعب، ولكم أن تتخيلوا صعوبة أداء المهام الأخرى المتوقعة مني.
- أكثر ما يحزنني نفسياً يا أصدقائي هو أن وصولي إلى هذا العمر وعدم تقدم أحد لخطبتي خلق شعوراً بالخجل الشديد بداخلي.
- لقد تزوجت بنات العائلة بعد أن تنافس الشباب فيما بينهم ليتقدموا لبعضهم البعض، وبقيت وحدي لم يطرق بابي أحد، مما أحزن أمي كثيراً وقتل أنوثتي.
- ولهذا قمت بتجربة العديد من الوصفات واتبعت العديد من الحميات الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن، لكني لم أحصل على أي نتائج ولم أحصل على النتائج التي كنت أتمناها.
- حتى نصحني أحد أصدقائي بتجربة نظام تقليل الوجبات تدريجياً لإنقاص الوزن، فجربته ومع مرور الوقت حققت نتائج مبهرة، انخفض وزني بشكل ملحوظ واستعدت صحتي ورشاقتي، لذا أنصحك بتجربة تقليل الوجبات لانقاص الوزن .
نظام تخفيض الغذاء لإنقاص الوزن
يعتبر نظام تقليل الطعام لخسارة الوزن من الأنظمة المعتمدة حديثاً للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رياضي ورشيق، هذا النظام المختلف، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان خلال اليوم وحرق الدهون. كما يساعد على قمع الشهية وإبقائك ممتلئًا أثناء الوجبات.تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تدعم الشعور.
الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن:
- البندق: يحتوي على كمية عالية من الألياف، مما يدعم الشعور بالشبع والإحجام عن تناول الطعام، كما يحتوي على كمية مناسبة من الدهون الصحية، والتي تلعب دوراً مهماً في خفض نسبة الكولسترول في جسم الإنسان.
- الشوفان الملفوف: يحتوي على الألياف التي تدعم الشعور بالشبع، وتساعد الجسم على خسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
- تفاحة: وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل الماء والألياف، التي تساعد في إنقاص الوزن وتسبب الشعور بالشبع والامتلاء.
- التوابل: فهو يحفز ويدعم عملية هضم العناصر الغذائية ويقلل الشعور بالجوع ويساعد على التخلص من الدهون.
- أفوكادووهو نوع من الفاكهة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلل الرغبة في تناول الطعام.
- فاصوليا خضراء: نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين المفيد للجسم، فمن الواضح أن تناوله يساعد في إنقاص الوزن والتخسيس.
- بذور الكتانننصحك بإضافته إلى وجباتك اليومية فهو يقلل من الشعور بالجوع ويحتوي على أوميجا 3 الذي يساهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي للطعام.
نصائح تساعدك على التقليل من تناول الطعام
نحن نعلم أن تناول الطعام يأتي مع المتعة، ولكن لحماية صحتك يجب عليك التقليل من تناول الطعام، إليك بعض النصائح التي تدعم الشعور بالشبع، لذا اتبع:
- تناول وجباتك اليومية في أطباق صغيرة، ومع مرور الوقت سوف تعتاد على تناول كميات أقل.
- استخدم أكوابًا طويلة لشرب الماء.
- تحقيق توازن العناصر الغذائية في وجباتك اليومية، بما في ذلك البروتين والفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق تقسيمها بين أطباق، واحدة للنشويات وواحدة للخضروات.
- تناول الطعام بالشوكة بدلًا من الملعقة، لأن الشوكة يمكنها أن تحمل جزءًا فقط من الطعام.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لتجنب التشتت وتناول كميات أكبر دون وعي.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة التي تدعم فقدان الوزن واللياقة البدنية.
- قسمي وجباتك إلى ثلاث وجبات على مدار اليوم.
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر، أي بعد الساعة 20:00.
- حاول مضغ الطعام ببطء لأن ذلك له القدرة على دعم عملية الهضم.
ننصحك بالقراءة
طرق رائعة تساعدك على تقليل تناول الطعام
هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على تقليل كمية الطعام التي تتناولها والتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها؛ لذلك قم بما يلي:
- تناول قطعة من الفاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- يجب الاعتياد على قياس كمية الطعام قبل الأكل، وتناول الكمية المناسبة، والحرص على تناول كميات كبيرة.
- تجنب زيارة المطاعم والأماكن التي قد تجبرك على تناول المزيد من الطعام.
- تأكد من حساب السعرات الحرارية التي تحتويها وجباتك وحاول تقليلها.
- يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول جزء صغير من الطعام ومشاركته مع شخص آخر، على سبيل المثال أن تطلب من أخيك أن يشاركك قطعة من الحلوى.
- قلل من كمية الطعام المقدمة لعائلتك لأن تناول كمية كبيرة من الطعام سيحفزك على تناول كميات من الطعام تفوق احتياجات جسمك.
- إذا ذهبت إلى أحد المطاعم، فاحرص على اختيار وجبة صغيرة ذات سعرات حرارية قليلة.
فوائد التقليل من تناول الطعام
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال اتباع هذا النظام الفريد لخسارة الوزن لأن هذه الفوائد تتمثل في عدة نقاط:
فوائد تناول كميات أقل للجسم
ولهذه التجربة الرائعة العديد من الفوائد المذهلة للحفاظ على صحة الجسم ودعم قوته:
- يزيد من قدرة الدماغ على التركيز، ولهذا يحذر الخبراء دائماً من الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يمنع الأمراض المزمنة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة، وكذلك إطالة العمر.
- لعلاج مشكلة السمنة، والوقاية من الإصابة بها، ودعم النشاط والطاقة والشعور بالحيوية.
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأورام السرطانية والسكتة الدماغية والأمراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي.
الفوائد النفسية للتقليل من تناول الطعام
لا تقتصر فوائد التقليل من تناول الطعام على الجانب الجسدي فقط؛ كما أنها توفر فوائد عظيمة للصحة النفسية للفرد؛ وتتمثل هذه في عدة نقاط:
- تحفيز الشعور بالصفاء الذهني والراحة والسعادة والنشاط.
- ادعم إحساسك بالقدرة على التحكم في نفسك ورغباتك.
- فهو يشجع الناس على أداء العبادات التي تتطلب جهدا بدنيا.
- إنه يدعم شعورك بأنك فقير ومحتاج.
- يعالج مشاكل النوم الزائد والكسل الناتجة عن السمنة، فعندما تفقد الوزن الزائد ستلاحظ أنك تنام بشكل طبيعي ودون مبالغة.
وأخيرا، ننصحك بشرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال، مما سيساعدك على الشعور بالشبع.
وبذلك شاركتكم تجربتي في التقليل من الطعام، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنرد عليك فوراً.