تجربتي مع نظام الكيتو من التجارب التي تعطي نتائج مذهلة في وقت قصير، نظام الكيتو هو أحد الأنظمة المستخدمة لإنقاص الوزن ولكنه ليس كغيره من الأنظمة المعروفة التي تساعد على إنقاص الوزن دفعة واحدة. يعطي نظام الكيتو دايت نتائج مرضية لأنه يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون، ولكن هل تناول الكثير من الدهون سيساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ هذا ما سوف نتعلمه
جدول المحتويات
تجربتي مع نظام الكيتو دايت
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال ويصفها الكثير من خبراء التغذية لما تنتجه من نتائج مذهلة، وقد انتشر نظام الكيتو لخسارة الوزن في الآونة الأخيرة، حيث يساعد على حرق الدهون بسرعة، لذا سأخبركم عن تجربتي مع هذا نظام عذائي. نظام الكيتو دايت باستخدام السطور التالية:
أنا فتاة في الثامنة عشرة من عمري تخرجت من الثانوية العامة ودخلت الجامعة، لأن هذه المرحلة تمثل نقطة تحول في حياة كل من في عمري، ولكنها لم تكن تحولا على المستوى الأكاديمي فحسب، بل كانت تحولا أيضا في الجامعة. جسدي بطريقة سلبية.
بدأ وزني يزيد بشكل مبالغ فيه، وهذا ما لاحظه كل من حولي وبدأ الحديث معي بألفاظ ساخرة وجارحة، واختفت ثقتي بنفسي لأن السمنة أحرجتني كثيراً. وهذا أثر على حالتي النفسية وجعلني أرغب في الخروج من المنزل حتى لا أسمع هذه الكلمات مرة أخرى.
قد يتبادر إلى ذهنك هذا السؤال، ولهذا السبب لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى أنقص وزني، لكن في الحقيقة لم أتمكن من القيام بذلك بسبب كسلي المستمر، والذي كان بالطبع بسبب وزني. الجميع كان يسخر مني بسبب السمنة لأنني لم أجد من يدفعني.
حتى ذات يوم وأنا أتصفح صفحة الفيسبوك وجدت منشوراً من أحد الأشخاص في إحدى المجموعات يسأل الناس عن تجاربهم مع نظام الكيتو دايت، لن أخفي عليكم سراً، دفعني فضولي إلى قراءة التعليقات والحصول على المعلومات حوله. هؤلاء الأشخاص لديهم تجارب في مجال الحمية الغذائية لم أسمع بها من قبل، ربما أستطيع أن أجد ما أحتاج إليه.
ومن التعليقات التي قرأتها أنه على الرغم من أن نظام الكيتو كان نظاما صعبا إلا أنه أعطى نتائج رائعة في النهاية، وبعد حوالي شهرين فقدت كمية غير متوقعة من الوزن.
وقال شخص آخر إن نظام الكيتو يجعلني متقلب المزاج ومتوترا طوال الوقت لأنه يمنعني من تناول الأطعمة اللذيذة التي كنت أتناولها، ولكن بعد حوالي شهر ونصف من اتباع نظام الكيتو، حصلت على النتائج التي أردتها.
هناك العديد من التعليقات المشابهة، لكن تعليق أخير لفت انتباهي وجعلني أرغب حقًا في تجربة نظام الكيتو الغذائي لأن صاحبه كان يقول إنني اتبعت نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوعين كاملين حتى خسرت ما يقرب من ثمانية أرطال!
كان لدي فضول كبير تجاه هذا النظام الغذائي، مما جعلني أذهب إلى الطبيب المختص لأتعلم الكثير عن نظام الكيتو الغذائي وكان يكتب لي التعليمات اللازمة لإنقاص الوزن لأنني تعلمت منه. وقال المعلق إن هذا النظام الغذائي يجب أن يطبقه الطبيب لأنه يختلف من شخص لآخر ولا يسبب آثارا جانبية.
أخبرني الطبيب أن نظام الكيتو يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات واستهلاك الكثير من الدهون مما يزيد من عملية الحرق وبالتالي يعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال، وأوصى طبيبي بنظام غذائي يجب أن أتبعه حتى أنقص وزني في الأسبوع الأول . أخسر حوالي 5 كيلو جرام ثم 1-2 كيلو في الأسبوع.
في الحقيقة اتبعت نصيحة طبيبي واتبعت النظام الغذائي الذي وصفه لي، في البداية عانيت كثيرا من تقلب المزاج والملل والتعب، لكن النتائج التي رأيتها بأم عيني كانت مذهلة لدرجة جعلتني أنسى. . التعب الذي شعرت به كان تجربتي مع نظام كيتو الغذائي.
الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت
وفي إطار التعرف على تجربتي مع نظام الكيتو، سأواصل حديثنا عن النظام الغذائي الذي شرحه لي الطبيب والذي سمح لي بإنقاص وزني بهذه الطريقة، ويتلخص هذا النظام فيما يلي:
1- اليوم الأول
- إفطار: تناول نوع من الخضار أو بيضتين مقليتين.
- طعام الغداء: تناول أي نوع من الجبن أو شريحة من اللحم وفاكهة ويفضل الأفوكادو.
- العشاء: شريحة من الملفوف الأحمر أو شريحة من اللحم.
2- اليوم الثاني
ننصحك بالقراءة
- إفطار: تناول الخضار أو العجة.
- طعام الغداء: طبقة السلطة تشمل سلطة التونة مع الجزر والخيار والطماطم والكرفس.
- العشاء: – بروكلي خضار أو قطعة من الدجاج المشوي.
3- اليوم الثالث
- إفطار: نوع واحد من الخضار أو عدد قليل من الفاصوليا.
- طعام الغداء: يجب سلق شريحة من اللحم أو بيضتين مع ثمرة فاكهة، ويفضل الأفوكادو.
- العشاء: طبق من السبانخ، معرفة ما إذا كانت السبانخ مقلية في زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، أو تناول سمك السلمون المشوي.
4- اليوم الرابع
- إفطار: كوب من الزبادي، الذي يجب أن يكون كامل الدسم.
- طعام الغداء: نوع من الجبن أو شريحتين من اللحم مع القرنبيط والأفوكادو.
- العشاء: طبق من البروكلي أو شريحة من اللحم المشوي.
5- اليوم الخامس
- إفطار: حبة أفوكادو أو 2 بيضة مسلوقة.
- طعام الغداء: طبق سلطة مع الخضار بجميع أنواعها أو قطعة دجاج مسلوق.
- العشاء: طبق من الخضار أو شريحة من اللحم.
6- اليوم السادس
- إفطار: حبة أفوكادو أو نوع من الجبن مع القرنبيط.
- طعام الغداء: قطعة من لحم البرجر أو السلمون.
- العشاء: – البروكلي المسلوق والفلفل أو شريحة من اللحم المشوي.
7- اليوم السابع
لقد كان اليوم الأخير من الأسبوع الأول من تجربتي لنظام الكيتو دايت لأنني كنت قد فقدت بالفعل حوالي 5 رطل من وزني بحلول الوقت الذي أنهيت فيه الأسبوع، وفي اليوم الأخير، تناولت الطعام:
- إفطار: طبق خضار أو 2 بيضة مسلوقة.
- طعام الغداء: طبق من الخضار أو ربع دجاجة، وهو نوع من الجبن الذي يحرص على تقشير الجلد.
- العشاء: يحتاج سمك السلمون إلى أن يقلى بالزبدة.
الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي
على الرغم من الفوائد العديدة لنظام الكيتو الغذائي من حيث إنقاص الوزن، إلا أن اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة طبية يسبب العديد من الآثار الجانبية، منها:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة عدم تناول الكمية المطلوبة من الفواكه والخضروات.
- وهذا قد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الإفراط في تناول الدهون في النظام.
- الصداع الشديد نتيجة عدم اعتياد الجسم على هذا النظام.
- الضعف والضعف العام في الجسم.
- الإمساك نتيجة عدم شرب الكمية المطلوبة من الماء.
- قد تتشكل حصوات الكلى بسبب الإفراط في تناول البروتين.
نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة ويعطي نتائج مرضية.