تجربتي في القفز على الحبل لمدة أسبوع ساعدتني على فقدان الوزن، خاصة عندما كنت مصمماً على الاستمرار في نظامي الغذائي، وفي وقت قصير بدأت ألاحظ النتيجة التي كنت أبحث عنها وأصبحت أخف وزناً، لذلك سأشارككم كافة التفاصيل. خلال.
جدول المحتويات
تجربتي في القفز على الحبل لمدة أسبوع
أنا امرأة أبلغ من العمر 35 عامًا، وقد زاد وزني بعد ولادتي الثالثة، لكن للأسف لم يسمح لي وقتي ولا قدرتي البدنية بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن، كما لم أتمكن من اتباع القواعد. النظام الغذائي بسبب الرضاعة الطبيعية.
زاد وزني بحوالي خمسة عشر كيلو ولاحظت أن زوجتي غير مرتاحة لهذا الوزن الزائد، وأصبحت حركاتي بطيئة، وانخفضت ثقتي بنفسي، وملابسي القديمة لم تعد تناسبني.
ذات مرة، عندما جاءت أختي لزيارتي، أخبرتني أنه من الأفضل أن أمارس رياضة نط الحبل في وقت فراغي خلال النهار، حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط، دون مغادرة المنزل أو الذهاب إليه. طفل.
وقال إنني سأتمكن من خسارة الكثير من الوزن بهذه الطريقة، حيث أنني كنت في وضع كارثي بالفعل، وبعد الاستمرار لمدة أسبوع أدركت أنني يمكن أن أخسر 4 كيلوجرامات رغم أنني لم أتبع قاعدة صارمة. النظام الغذائي مثل الأيام الخوالي.
وبعد رؤية هذه النتيجة المذهلة، واصلت المواصلة وخلال ثلاثة أشهر تمكنت من استعادة وزني السابق، وزادت ثقتي بنفسي، ولاحظ كل من حولي أنني بدأت أفقد وزني، وبدأت أشعر بخفة وزني وأكثر رشاقة.
القفز على الحبل لمدة أسبوع لزيادة النشاط
أنا مراهق في التاسعة عشرة من عمري، ورغم أنني لم أبذل مجهودًا كبيرًا، إلا أنني كنت أتغيب عن الكلية كثيرًا بسبب الكسل والتعب المستمر والتوتر والتشتت.
وبينما كنت أبحث عن حل لمشكلتي وقبل أن أبدأ تجربتي في القفز على الحبل لمدة أسبوع، اكتشفت أن القفز على الحبل من الرياضات التي تمنح الجسم الشعور بالراحة والنشاط.
لم أتردد في تجربتها، وبما أنني شخص غير رياضي بطبيعتي، فقد بدأت بخمس دقائق وزدتها تدريجياً على مدار اليوم حتى وصلت إلى نصف ساعة.
ومع مرور اليوم الأول، لاحظت أنني أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية، ولم أعد أشعر بالتعب كما كان من قبل، كما زاد تركيزي وانتباهي.
تمارين القفز على الحبل أقوم بها
خلال تجربتي في القفز بالحبل التي استمرت لمدة أسبوع، قمت بعدة تمارين بالحبل وأثبتت فعاليتها للغاية:
التمرين الأول
- أمسك طرفي الحبل خلفك.
- اقفز عاليًا بشكل متساوٍ باستخدام قدم واحدة وارفع يديك للأعلى.
- حرك قدمك اليمنى أولا، ثم حرك قدمك اليسرى وقم بالتبديل بينهما.
- أقوم بعشر قفزات في المرة الواحدة ثم أرتاح لمدة دقيقة.
- كرر التمرين كل يوم، بدءًا من خمس دقائق فقط، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا.
التمرين الثاني
- الاستيلاء على الحبل ووضعه خلفك.
- ارفع يديك للأعلى وحرك الحبل للأمام.
- القفز أعلى بمقدار 2.5 سم عن طريق شد عضلات الساقين ورفع الوركين.
- قسم القفزات إلى أقسام بحيث يحتوي كل قسم على عشر قفزات ويكون إجمالي عدد القفزات في اليوم 50.
- خذ استراحة بعد الانتهاء من كل قسم.
- ستساعدك هذه التمارين على خسارة 444 سعرة حرارية في اليوم.
ننصحك بالقراءة
الطريقة الصحيحة للقفز بالحبل
في تجربتي في القفز على الحبل لمدة أسبوع، طبقت أسلوبًا خاصًا في القفز على الحبل، مما سمح لي بالوصول إلى الوزن الذي حلمت به؛
- اضبطي طول الحبل حتى يصل إلى إبطك عند الوقوف عليه.
- أمسك طرفي الحبل بإحكام وادفع للأمام لمسافة قصيرة أثناء رفع يديك للأعلى.
- حبل القفز لا يقل ارتفاعه عن 2.5 سم.
- عند القفز، عليك التأكد من ثني ركبتيك وثني كاحليك إلى الأسفل.
- اهبط على ظهر قدميك ثم عد إلى الوقوف على الأرض.
- إبقاء الذراعين موازيين للخصر مع استخدام المعصم للتحكم في حركة الحبل.
- قم بقفزة واحدة مع كل لفة في الحبل.
- تأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة.
تعليمات هامة يجب اتباعها عند القفز على الحبل
بعد تجربتي في القفز بالحبل والتي استمرت لمدة أسبوع، قررت زيارة أخصائي التغذية للحصول على مجموعة من الإرشادات والنصائح التي تساعدني على فقدان المزيد من الوزن عن طريق القفز على الحبل، وكانت التعليمات كالتالي:
- أوصى طبيبي باستشارة طبيب مختص في حالة وجود أي مرض أو عدوى في منطقة الظهر والساقين.
- قم بشراء حبل بطول مناسب لطول الشخص الذي سيستخدمه، واحرص على اختيار حبل بلاستيكي لا يمتص الهواء.
- التغذية السليمة والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة.
- ومن الأفضل ارتداء حزام البطن أو الملابس الضيقة للظهر عند ممارسة تمارين نط الحبل بعد الولادة القيصرية حتى لا يسبب التمرين آلام الظهر.
- اختيار الأماكن المناسبة لممارسة تمارين القفز على الحبل، حيث يجب أن تكون الأرض مسطحة، ويفضل أن تكون خشبية، ويجب ألا يكون بها أي نتوءات.
- أثناء أداء التمارين، اقفز أولاً دون استخدام الحبل ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا.
- مارس التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 5 دقائق مرتين أو ثلاث مرات على الأقل على مدار الأسبوع، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع مرور الوقت حتى تصل إلى 20 دقيقة.
- ارتداء أحذية رياضية.
- قم بتدليك ساقيك وقدميك بعد القيام بتمارين القفز على الحبل.
عدد الكيلوغرامات التي خسرتها بنط الحبل
ويجب أن أقول إن تجربتي في نط الحبل لمدة أسبوع ساعدتني على فقدان الكثير من الوزن، فقد انخفض وزني حوالي 3 كيلو في أسبوع، لأن نط الحبل يساعدك على حرق 200 سعرة حرارية لكل 20 دقيقة تمارسينها.
لذلك، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك القفز على الحبل، كلما كان فقدان الوزن أسرع وأكبر وتزداد معدلات الحرق في الجسم.
أهم فوائد نط الحبل بالنسبة لي
بعد تجربتي في القفز بالحبل التي استمرت لمدة أسبوع، يجب أن أشير إلى الفوائد العديدة التي تمكنت من الحصول عليها بعد أن قررت القيام بهذه التمارين لفترة من الوقت؛ هؤلاء:
- منع ترهلات البطن وشد العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
- الوصول إلى الوزن المثالي وتحسين حالة الجسم.
- يحمي من الإصابة بهشاشة العظام، وذلك عن طريق امتصاص الكالسيوم وتخزينه في المفاصل والعظام.
- من خلال تحريك جميع أنسجة الجسم بشكل مستمر، فهو يساهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الورك والبطن.
- ومن خلال ممارسة تمرين القفز على الحبل لمدة نصف ساعة يومياً، نفقد ما يقارب 1800 سعرة حرارية يومياً.
- يقلل من الكسل والتوتر، وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد على حرق الدهون عن طريق تنشيط عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم.
- تحسين الحالة النفسية الناتجة عن زيادة الوزن.
- تحسين الحالة الصحية للفرد والمساهمة في التغذية الصحية.
- الحفاظ على صحة عضلة القلب والوقاية من الأمراض.
- يقوي العضلات في الجسم ويجعل العظام أكثر متانة.
- جعل العظام مرنة، وخاصة عند الأطفال.
- فحص مستويات ضغط الدم عند الأطفال.
- -زيادة أداء الجهاز الليمفاوي.
- تنشيط الدماغ وتحسين المهارات العقلية.
تحذيرات القفز على الحبل من الطبيب الخبير
على الرغم من أن تجربة نط الحبل مفيدة في كثير من الحالات، إلا أن القفز على الحبل بشكل عام يمنع في كثير من الحالات، وأحدها كان بسبب مشاكل صحية، ومن أبرز الحالات:
- حالات الحمل، لأن الحركة الزائدة قد تسبب الإجهاض.
- أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأن النشاط الزائد يسبب النزيف ويزيد الألم.
- بعد سلسلة من العمليات الجراحية الخطيرة مثل القسطرة وجراحة القلب المفتوح.
- التهاب المفاصل والعظام.
ويجب أن أقول إن تجربة القفز على الحبل التي خضتها لمدة أسبوع كانت من أهم التجارب التي ساعدتني في الوصول إلى الوزن المثالي الذي حلمت به، وكان لها الأثر الكبير في شعوري بالخفة والرشاقة.