تخسيس البطن في يومين

يعتمد فقدان البطن في يومين على اتباع نظام غذائي محدد وصارم إلى حد ما، مما يسمح لك بخسارة الوزن بسرعة وحرق المزيد من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومناطق الجسم الأخرى التي تتركز فيها الدهون. ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن سنتعرف على أكثر الطرق الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن من منطقة البطن من أجل الحصول على الجسم المثالي والتمتع بالصحة…

تخلصي من دهون البطن في يومين

تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن حالة محرجة للغاية للكثير من الأشخاص، وخاصة النساء والفتيات الذين يعانون من السمنة في هذه المنطقة، لأن هذه الدهون تعتبر من الدهون العنيدة التي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وتغيير كامل في نمط الحياة. تخلص من تلك الدهون المزعجة.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الأساليب والعادات الصحية التي يمكن للشخص الذي يريد إنقاص وزنه في يومين الاعتماد عليها ودمجها في نمط حياته للمساعدة في التحكم في شهيته والتحكم في الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. التعليمات أدناه:

• احرصي على شرب كوب كبير من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، وشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وخاصة قبل الوجبات، فالماء يساعدك على الشعور بالشبع وحرق الدهون في الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت غير الصحية.
• استخدمي القرفة وأضيفيها إلى الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فهي تعمل على التحكم في مستويات السكر في الدم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تقليل الوجبات قبل النوم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
• لبناء الكتلة العضلية، تناول البروتين في جميع الوجبات، بشرط ألا تحتوي على زيوت دهنية.
• تناول أوراق النعناع الطازجة للشعور بالشبع.
• أدخلي في نظامك الغذائي البذور الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والقمح.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل السلمون والأفوكادو، طوال اليوم.
• ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الخبز والمعكرونة والمعجنات لمدة يومين.
• قسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم واتبعي رجيم الصيام المتقطع.
• ممارسة تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة وحرق الدهون.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، حيث أن لها دوراً فعالاً في بناء العضلات.
• النوم عدداً كافياً من الساعات وتجنب السهر لليالٍ طويلة للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

كيفية تحديد الدهون في البطن

يبحث الكثير من الأشخاص عن الطرق الصحيحة لتحديد ما إذا كان هناك سمنة في منطقة البطن، حيث يتجلى ذلك بشكل واضح من خلال قياس محيط البطن من خلال الطرق التالية:

• قف بشكل مستقيم وضع شريط القياس حول بطنك وفوق عظام الورك.
• يجب وضع شريط القياس بشكل معتدل دون الضغط على الجلد.
• تنظيم التنفس دون سحب المعدة إلى الداخل، ثم أخذ القياس بعناية.
• أما عند الرجال، إذا كان القياس أكثر من 102 سم، فهذا دليل على وجود دهون زائدة في منطقة البطن.
• أما بالنسبة للنساء فيجب ألا يزيد القياس عن 89 سم.

مشروبات تساعد على إنقاص الوزن

هناك العديد من المشروبات الطبيعية والآمنة التي تساعد على إنقاص الوزن في منطقة البطن في يومين، إلا أن ذلك لا يتحقق إلا بترتيب الوجبات والالتزام بالتغذية السليمة المناسبة لطبيعة كل جسم، لما لهذه المشروبات من قدرة فائقة على الحرق. الدهون العنيدة. الدهون في منطقة البطن ومن أهمها المشروبات التالية:

1- مشروب الزنجبيل

للزنجبيل العديد من الفوائد الهامة للجسم:

• يحتوي على كميات عالية من المعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء ولها دور فعال في فقدان الوزن.
• يحتوي على العديد من الدهون المهمة ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة.
• يساعد على تنحيف منطقة البطن، وذلك من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

طريقة تحضير مشروب الزنجبيل

1. ضعي ملعقة من الزنجبيل المطحون في كوب من الماء المغلي وحركيه.
2. ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
3. يتم تصفية المشروب وتناوله مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

2– مشروب القرفة

تعتبر القرفة من المشروبات السحرية لخسارة الوزن في يومين حيث تحتوي على الفوائد التالية:

• تعمل القرفة على ضبط مستويات السكر في الدم وخفضها بشكل ملحوظ.
• يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتبقي المعدة ممتلئة لفترة طويلة.
• يساعد على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والورك والفخذين.

كيفية تحضير مشروب القرفة؟

1. إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء وغليها على النار.
2. يصفى المشروب ويحلى بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
3. اشربي هذا المشروب مرتين يومياً للتخلص من دهون البطن والحصول على أفضل النتائج.

3- الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر عدة مرات على مدار اليوم له فوائد عديدة للجسم:

• يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة وينقي الجسم من السموم المتراكمة.
• شرب الشاي الأخضر في الصباح يساعدك على التخلص من دهون البطن بسرعة.
• يساعد على تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.

4- مشروب الشمر

يعتبر الشمر من التوابل القوية المعروفة منذ القدم بمفعولها السحري في إنقاص الوزن، إذ تحتوي على الفوائد التالية:

• يحتوي الشمر على كميات عالية من الألياف، مما يجعل المعدة تشعر بالامتلاء والامتلاء.
• ينقي الكثير من السموم المتراكمة في الجسم.
• يساعد على شد البطن وإزالة الجلد المترهل.

كيف يتم إعدادها

1. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء.
2. غلي الخليط على النار لمدة خمس دقائق.
3. صفي المشروب واشربيه يوميًا على معدة فارغة.

وصفات فعالة للتخلص من دهون البطن

هناك العديد من الوصفات الطبيعية الفعالة في التخلص من دهون البطن والكرش:

1- وصفة زهرة الزنجبيل والبابونج

تعتبر هذه الوصفة من أقوى الوصفات التي يتم استخدامها بشكل واسع للتخلص من الدهون المزعجة، وذلك لأن مكوناتها وطريقة تحضيرها هي كما يلي:

مكونات

• ربع كوب من الزنجبيل المطحون.
• ربع كوب من البابونج المجفف.
• ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر.
• ملعقتان كبيرتان من عشبة الروزماري.
• لتر ونصف من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام

1. نخلط المكونات الجافة في وعاء عميق.
2. أضف الماء المغلي إلى المكونات الجافة.
3. نترك الخليط حتى يبرد.
4. للحصول على أفضل النتائج يجب تناول الوصفة قبل تناول الطعام مباشرة.

2- وصفة الروزماري والزعتر

يحتوي الزعتر وإكليل الجبل، اللذان يساعدان بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة في العديد من أجزاء الجسم، على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ويتم تحضير هذه الوصفة على النحو التالي:

مكونات

• ملعقة كبيرة من الزعتر الأخضر.
• ملعقة كبيرة من إكليل الجبل.
• ملعقة صغيرة من البابونج المجفف.
• كوب ماء.

طريقة التحضير والإستخدام

1. تخلط جميع المكونات الجافة في وعاء.
2. أضيفي كوباً من الماء إلى المكونات واتركيها على نار خفيفة حتى تغلي تماماً.
3. يمكنك إضافة بعض العسل لتحليته.
4. يتم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم.

3- وصفة القرفة والزنجبيل والكمون

وبدمج هذه المكونات الغنية في وصفة واحدة يتم الحصول على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ويتم تحضير هذه الوصفة كالآتي:

مكونات

• ملعقة كبيرة من الكمون.
• ملعقة من القرفة المطحونة.
• ملعقة من الزنجبيل المطحون.
• عصير ليمونة كبيرة.
• كوب ماء.

طريقة التحضير والإستخدام

1. يتم خلط المكونات الجافة.
2. ضعي كوبًا من الماء على المكونات الجافة واتركيها تغلي.
3. اتركي المشروب حتى يبرد، ثم أضيفي عصير الليمون.
4. اشربي المشروب مرة واحدة في الصباح وقبل النوم بساعة.

فوائد الليمون والعسل في تخسيس البطن والأرداف

يساعد مشروب الليمون والعسل الطبيعي على إنقاص الوزن من منطقة البطن في يومين، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل ملحوظ وتحقيق نتائج مذهلة؛ لأن هذا المشروب يتميز بالعديد من العناصر المهمة، ومنها:

• يحتوي الليمون على ألياف البكتين التي تعمل على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة طوال اليوم، مما يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن السريع.
• يتم تناول هذا المشروب يومياً في الصباح والمساء.
• للحصول على أفضل النتائج من هذا المشروب عليك ممارسة التمارين التي تركز على منطقة البطن والأرداف.

أهم التمارين الرياضية لتخفيف الوزن في منطقة البطن

وبما أن فوائد الرياضة لجسم الإنسان كثيرة، فيجب الاعتماد على ممارسة الرياضة ودمجها في النظام الصحي للحصول على جسم رشيق وجسم مثالي، فضلاً عن التمتع بصحة جيدة وتجنب الأمراض الخطيرة. تمارين متخصصة في حرق الدهون في منطقة البطن، وتتمثل في التمارين التالية:

• التمارين الهوائية: تعتمد هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب، مثل الجري، نط الحبل، السباحة، وكلما زادت شدة التمرين، زادت قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تمارين عالية الشدة: تعتمد هذه التمارين على زيادة معدل حرق الجسم للدهون من خلال التمارين الهوائية، حيث تبذل مجهوداً كبيراً لفترة زمنية قصيرة ثم تستخدم مجهوداً أقل، مثل الجري لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين.
• ممارسة تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، والتي بدورها تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون غير المرغوب فيها.
• تمرين بلانكيعمل هذا التمرين على شد منطقة البطن وجميع أجزاء الجسم وتقوية عضلات البطن، مع الاعتماد على الذراعين والقدمين مع شد البطن كما في الصورة.

• تمرين الدراجة: يساعد على شد أجزاء البطن في جميع الاتجاهات من خلال الاستلقاء على ظهرك وتحريك ساقيك في وضع الدراجة.

• تمرين تسلق الجبال: بالإضافة إلى شد عضلات الساق، يساعد هذا التمرين أيضًا على تشكيل البطن وشد العضلات الموجودة بداخله، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الاستناد على الأرض باليدين وتحريك الساقين بالتناوب نحو الصدر..

لإنقاص الوزن في يومين، عليك تغيير نمط حياتك بشكل كامل والالتزام بأنماط الحياة الصحية مع تناول المشروبات والوصفات الحارقة للدهون للحصول على النتائج المرجوة.