تمارين الصباح لتنشيط الجسم

التمارين الصباحية لتنشيط الجسم متنوعة للغاية ولها فوائد عديدة لصحة الجسم وكذلك تنشيطه حيث أنها تحاول زيادة الحالة البدنية للجسم، ومن السهل جدًا القيام بهذه التمارين كل صباح ولا تتعبك. يستغرق القيام بهذه التمارين وقتا طويلا، كما أنها لا تحتاج إلى أي معدات رياضية وسنتعلم هذه التمارين معا…

تمارين صباحية لتنشيط الجسم

عند قيامك بهذه التمارين ستضيف بالتأكيد المزيد من الطاقة الحيوية إلى يومك، ومن أهم مميزاتها أنها تهدف إلى تقليل التوتر الذي يحدث أحياناً في العضلات، كما أن اتباع هذه التمارين بانتظام سيأخذك إلى مستوى عالٍ مستوى اللياقة البدنية. ومن أمثلة اللياقة البدنية وهذه التمارين ما يلي:

1- تمارين التمدد

يساعد هذا التمرين على تحسين استقامة ظهرك طوال اليوم إذا قمت به لبضع دقائق كل صباح. يوصى بجعل هذا التمرين جزءًا من روتينك اليومي. يبدأ هذا التمرين فور استيقاظك من النوم. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الحركات، ويتم شرحه بشكل خاص كما يلي:

1. في بداية التمرين نركع على الأرض.
2. بعد ذلك نمد أيدينا إلى الأمام.
3. وتجدر الإشارة إلى أنه في هذا الوضع يكون الظهر منحنيًا مثل الجمل.
4. أثناء التمرين، يتم تحريك الرأس لأعلى ولأسفل.
5. يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

2- تمرين الانحناء

بالإضافة إلى شد عضلات الساق، يساعد هذا التمرين أيضًا على إبقاء الظهر مستقيمًا طوال اليوم، ويتم أداء هذا التمرين بالحركات التالية:

1. يبدأ الشخص في الوقوف بشكل مستقيم.
2. ثم ينحني باستخدام الجزء الأمامي من جسده.
3. في هذا الوضع، ينحني الرياضي ويحاول لمس قدميه.
4. يقوم المتمرن بإبقاء القدمين متوازيتين والوركين متباعدتين.
5. يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية حتى يشعر الرياضي بشد أوتار الركبة.
6. وينبغي تكرار هذا التمرين خمس مرات.

3- تمرين الكوبرا

كما أن وضعية الكوبرا تحافظ على استقامة الظهر وتساعد أيضاً على شد أوتار عضلات القدم مما يجعلها نشاطاً رائعاً طوال اليوم، ويتم هذا التمرين بالحركات التالية:

1. في بداية التمرين، يستلقي الرياضي على وجهه للأسفل.
2. يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة أن يبقي قدميه متباعدتين قليلاً.
3. يضع المتدرب راحتيه على الأرض ثم يرفع صدره إلى أعلى مستوى ممكن.
4. خلال هذا التمرين، يقوم الرياضي أيضًا برفع ذقنه.
5. ويحافظ الشخص على هذا الوضع لمدة تتراوح بين خمس إلى خمس وثلاثين ثانية.
6. كرر هذا التمرين عشر مرات.

4- تمارين التمدد للأمام

يعد من أهم التمارين الصباحية لتنشيط الجسم ويعمل بشكل جيد على إبقاء الظهر مستقيماً طوال اليوم، ويتم أداء هذا التمرين بالحركات التالية:

1. يجلس المتدرب ويمد ساقيه وذراعيه إلى الأمام.
2. يحاول الرياضي لمس أخمص قدميه بيديه.
3. ثم يعود للخلف ويرفع ذراعيه للأعلى، ويبقيهما مستقيمتين.
4. يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

5- تمرين دوران الأرجل

يعمل هذا التمرين على تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير ويمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:

1. يستلقي المتدرب على ظهره ثم يرفع ساقه نحو السقف.
2. يتم الحفاظ على وضعية الساق مستقيمة قدر الإمكان.
3. نوجه أصابع أقدامنا نحو السقف ونرسم دائرة في الهواء بأقدامنا.
4. المحافظة على تنظيم التنفس والتبديل بين الساقين.

6- تمرين المعدة

ومن أهم مميزات هذا التمرين والذي يعتبر من أهم التمارين الصباحية لتنشيط الجسم أنه يعمل على شد عضلات المعدة ويمكن القيام به من خلال الحركات التالية:

1. استلق على ظهرك مع وضع أصابعك خلف رأسك.
2. يجب أن تبقي ساقيك في الهواء.
3. يقوم الشخص الذي يمارس الرياضة بثني ركبتيه بزاوية 90 درجة.
4. يرفع المتدرب كتفه ويحرك جذعه إلى اليمين.
5. يحافظ المتمرن على تمديد الساق اليسرى ثم يعكس هذه الحركة.

7- تمرين شد الجزء العلوي من الظهر

يعتبر هذا التمرين الذي يساعد على شد الجزء العلوي من الظهر من التمارين الصباحية البارزة لتنشيط الجسم ويمكن القيام به بالحركات التالية:

1. يشبك المتدرب يديه ويمد ذراعيه إلى مستوى أعلى من الكتفين.
2. ثم ينحني الظهر قليلاً عندما يحاول الشخص الجلوس.
3. يتطلع الشخص إلى الأمام ويأخذ أربعة أنفاس عميقة.
4. سيشعر الشخص بشد في الكتفين ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

8- ممارسة رياضة المشي

يساعد هذا التمرين على شد عضلة البايسبس، وهو ما يميزه عن باقي التمارين الصباحية التي تنشط الجسم، ومن الممكن أن يقوم الممارس بأداء هذا التمرين بالحركات التالية:

1. ويتم المشي في الغرفة عن طريق رفع كعب القدمين إلى الخلف.
2. ثم قم بالتبديل إلى الكعب الآخر لأقدام بنفس الارتفاع.
3. خلال هذه الحركات، ينحني المرفقان معًا ويسحبان العضلة ذات الرأسين إلى الأمام.

9- تمرين القرفصاء

يتم هذا التمرين في نهاية التمارين الصباحية لتنشيط الجسم، ويهدف بشكل خاص إلى شد عضلات الورك ويتم إجراؤه بالحركات التالية:

1. يقف الرياضي بشكل مستقيم، ويباعد بين قدميه ويرفع ذراعيه.
2. اخفض نفسك ببطء بمؤخرتك، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي.
3. بعد ذلك يقوم الشخص برفع نفسه وتكرر هذه المحاولة عشر مرات يومياً.

فوائد ممارسة الرياضة الصباحية

ممارسة الرياضة في الصباح لها العديد من الفوائد التي يمكن أن يمارسها الإنسان، ومن أمثلة هذه الفوائد ما يلي:

1- تحسين النظام الغذائي

تعمل التمارين الصباحية على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يشجعك على تناول الأطعمة الصحية وتحسين التغذية وتحسين مظهر الجسم.

2- تحسين عملية التمثيل الغذائي

إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين اليومي في الصباح هو أنه يحرق السعرات الحرارية ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي العالي طوال اليوم.

3- تحسين النوم

هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية بشكل متكرر كل يوم، بالإضافة إلى توفير الاسترخاء الكافي للجسم، يساعدهم أيضًا بشكل كبير على زيادة مستويات نومهم في المساء.

4- تقوية الدماغ

قبل الذهاب إلى العمل، يجب على الإنسان ممارسة التمارين الصباحية، لأن هذه التمارين تزيد من تركيز الشخص خلال اليوم حتى 10 ساعات، وهذا التركيز سيساعد الكثير من الأشخاص على القيام بعملهم بسلاسة.

5- فقدان الوزن

الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لأنه يساعدك على تقليل نسبة الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم، مما يؤدي إلى حرق سريع وفعال للسعرات الحرارية.

6- اكتساب الطاقة

ومن فوائد التمارين الصباحية أنها تعمل على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يمنح الجسم المزيد من الطاقة.

7- زيادة الكفاءة

تزيد التمارين الصباحية من مستوى إنتاجية العمل بشكل كبير على مدار اليوم، وذلك بسبب إفراز مادة الإندورفين في الجسم، مما يزيد من مستوى التركيز ويزيد الطاقة ويحسن الحالة المزاجية لمدة تتراوح من 4 إلى 10 أيام. بعد ساعات قليلة من التمرين.

من أهم الطرق التي تساعدك على أداء المهام اليومية بنشاط وفعالية هي ممارسة التمارين الصباحية، لذلك يجب ألا تتخلى عن ذلك لتستمتع بحياة أكثر صحة.