كم مرة تمارس تمارين الكارديو في الأسبوع؟ ما هي الأنواع التي يجب أن أطبقها؟ كم من الوقت يجب عليك ممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟ وغيرها من الأسئلة التي يتلقاها المدربون يوميا في المراكز الرياضية بسبب رغبة النساء أو الرجال في فقدان الوزن بسرعة، ولكننا سنجد لك أجوبة كافية ومرضية لجميع أسئلتك حتى لا تضطر للذهاب. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للعثور على الإجابات التي تحتاجها وابدأ في ممارسة الرياضة فورًا بعد قراءة هذا المقال.
جدول المحتويات
كم مرة في الأسبوع ممارسة رياضة القلب
الوقت اللازم لممارسة التمارين الرياضية يرتبط بنوع الجسم الذي سوف يمارس الرياضة، لا يمكننا الإجابة على سؤال كم مرة في الأسبوع يجب على الأشخاص ممارسة تمارين القلب حيث أن الوقت الذي يحتاجه الشخص لممارسة الرياضة يختلف عن الوقت الذي يحتاجه الرجل. ما لم نحدد أشياء معينة بما في ذلك
- نوع الشخص سواء ذكر أو أنثى.
- هل الإنسان طويل أم قصير؟
- وزن الشخص وما إذا كان يرغب في ممارسة الرياضة لبناء العضلات أو فقدان الوزن.
- عمر الشخص
- معدل الحرق للشخص الواحد
- لماذا يبدأ الشخص بممارسة الرياضة
ما هو القلب؟
تمرين القلب هو أحد أنواع التمارين الرياضية التي تحظى بشعبية كبيرة لدى الكثير من الأشخاص حول العالم، الفكرة الرئيسية لهذا التمرين هي زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة، يدرك الكثير من الناس أهميته الكبيرة في تحسين القلب صحة. كما يعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد نبضات القلب، وإذا استمر عليه لفترة طويلة يحدث الترهل.
أنواع تمارين القلب
يمكن تقسيم تمارين الكارديو إلى نوعين مهمين:
- أولا، تعتمد فاعليتها على طول المدة وثبات الوتيرة، فمثلا يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة ساعتين أو أكثر ولكن بوتيرة ثابتة.
- أما النوع الثاني فيعتمد على فرق السرعة الكبير، ويمكن ممارسة تمارين المشي على جهاز المشي، ولكن من خلال تغيير السرعة كل ربع ساعة، حيث أن فرق السرعة في هذا النوع يجعله أكثر فعالية.
فوائد تمارين القلب
وفي سياق الإجابة على كم مرة تمارس تمارين الكارديو في الأسبوع، عليك أيضاً الإجابة على السؤال التالي: ما أهمية تمارين الكارديو؟ لماذا يلجأ الناس إلى تمارين القلب؟ ونكمل أهمية تمارين القلب بالعديد من الفوائد ونوضح السبب:
1- تحسين صحة القلب
تعمل تمارين القلب بشكل أساسي على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل النبض، مما يؤدي بدوره إلى تحسين صحة وقوة عضلة القلب، والتي تضعفها مع التقدم في السن وتراكم الدهون في الكولسترول. يساعد معدل ضربات القلب، ولو لفترة قصيرة يوميًا، العضلات على الحفاظ على قوتها ويساهم أيضًا في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
2- حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة صحية
أثبتت تمارين الكارديو المختلفة فعاليتها في حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الجلد في المناطق المترهلة، ويتحقق ذلك بفضل الطاقة التي يتم الحصول عليها من خلال حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية نتيجة المجهود المبذول أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ومن الممكن أيضاً القيام بهذه التمارين للحفاظ على الوزن، حيث أن الطاقة المكتسبة بعد حرق السعرات الحرارية تمنع تراكم الدهون الضارة مرة أخرى في الجسم.
3- التحكم في مستوى السكر في الدم
تعمل تمارين القلب على تقوية العضلات التي تعتمد على استخدام الجلوكوز وتزيد أيضًا من قدرتها على التحكم في مستويات السكر في الدم.
4- الحفاظ على صحة الرئتين
عند ممارسة الرياضة، يستهلك الجسم كميات كبيرة من الأكسجين، كما أن ممارسة الرياضة تشجع على التنفس بشكل أعمق، مما يساعد في الحفاظ على صحة الرئتين.
5- يحسن الإدراك
هناك ظاهرة شائعة بين هؤلاء في سن الثلاثين، وهي ظاهرة فقدان الجسم للأنسجة. بعد أن يصل الشخص إلى سن الثلاثين، يبدأ جسمه بفقدان بعض الأنسجة ببطء، لكن التمارين الرياضية يمكن أن تعمل على إيقاف ذلك. يمكن أن يبطئ أو حتى يبطئ هذه الظاهرة، مما يحسن قدرة الدماغ على الإدراك.
ننصحك بالقراءة
6- علاج الحالة النفسية السيئة.
كما يمكن استخدام التمارين الرياضية كعلاج نفسي لأن الجسم يتخلص من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمون يسمى الإندورفين والذي يسميه الأطباء هرمون السعادة ويعمل على تحسين الحالة النفسية.
فوائد ممارسة تمارين القلب يومياً
يمكننا الإجابة على سؤال كم مرة يتم ممارسة تمارين القلب في الأسبوع؟ ومن خلال الحديث عن فوائد ممارسة هذا التمرين بشكل يومي، سيقرر كل شخص عدد المرات التي يريد أن يمارسها خلال الأسبوع، ومن أهم فوائد ممارسة تمارين الكارديو يوميًا ما يلي:
- يساعد على حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم دون التسبب في الترهل.
- يساعد على إطلاق الطاقة المتبقية في الجسم، مما يساعد على تحسين النوم.
- يساعد على تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام.
- ممارسة الرياضة تقضي على التوتر والضغوط التي نتعرض لها في الحياة.
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين، مما يساعد على تحسين صحة الرئة.
- بسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يشعر الإنسان بالراحة والاستراحة النفسية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على التخلص من الاكتئاب والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس
- تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على إبقاء الجسم خالياً من الأمراض وتساعد على الوقاية من جميع أنواع السرطان.
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم عن طريق تقوية عضلة القلب.
- كما يساعد ارتفاع معدل ضربات القلب على التحكم في نسبة دهون الكوليسترول في القلب.
أمثلة على تمارين القلب الأكثر شيوعا
سؤال: كم مرة تمارس تمارين الكارديو في الأسبوع؟ مع الأخذ في الاعتبار اختلاف أنواع تمارين القلب، فإن كل نوع له مدة وعدد مناسب له، مما يجعله أكثر فعالية، كما سنوضح أدناه:
- تمارين المشي: تعتبر تمارين المشي من أكثر تمارين القلب التي يتم ممارستها بشكل متكرر، حيث يمكن حرق كمية كبيرة من الدهون من خلال القيام بها لمدة نصف ساعة يومياً، بالإضافة إلى ذلك، إذا تم إدراج المشي ضمن الروتين الصباحي اليومي، فسيكون له تأثير على ابدء. يوم حافل بالنشاط.
- تمارين الجري: ولا يختلف الأمر كثيراً عن المشي، إلا أن هناك أجساماً لا تتحمل الجري، لأن الجري يمكن أن يؤثر على العظام والمفاصل، لذا يفضل البدء بتمارين المشي ثم الانتقال تدريجياً إلى الجري.
- تمارين القفز على الحبل: وهي من أنواع تمارين القلب التي لها التأثير الأكبر على الوزن ويمكن ممارستها 3-4 مرات في اليوم، ولكن من عيوبها أنها تضغط على المفاصل والركبتين ولا ينصح بها للمرضى. مع هشاشة العظام.
- تمرين القرفصاء: وهي من أشهر التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية لشد الأرداف والأرداف، ولكن لا ينصح بممارستها يومياً حتى لا تؤثر على عظام الركبة ولا يجب البدء بها حتى تتعلم الطريقة الصحيحة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل خاطئ إلى إصابات خطيرة في الظهر.
- يمكن القيام بجميع التمارين المذكورة أعلاه في المنزل من خلال شراء المعدات المناسبة أو من خلال القيام بها في منطقة معينة، ولكن النوع الوحيد من تمارين القلب الذي لا يمكن القيام به في المنزل هو تمارين السباحة. يساعدك على تعلم وممارسة السباحة. ويحدد النادي أو المدرب عدد المرات التي سيتم فيها أداء التمرين في الأسبوع. ونود أن نشير إلى أن تمارين السباحة من أكثر التمارين التي تساعد على حرق الدهون. ويشد الجسم .
العوامل المؤثرة على فعالية تمارين القلب لدى النساء
وعندما نجيب على سؤال: كم مرة في الأسبوع نمارس تمارين القلب؟ لقد ذكرنا أهمية معرفة التمرين قبل تحديد عدد المرات التي يجب القيام بها في الأسبوع، وعليه نود أن نشير إلى أنه من بين جميع أنواع تمارين القلب لا يوجد تمرين أفضل من الآخر. إلا أن فعالية التمرين وعدد السعرات الحرارية المحروقة في وقت معين قد تعتمد على عوامل كثيرة مثل المنطقة المستهدفة بالتمرين والفترة الزمنية التي يتم فيها أداء التمرين، وسنوضح هدفنا بالتفصيل أدناه :
1- تأثير الوقت على كمية السعرات الحرارية المستهلكة
بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا، يمكنك حرق 185 سعرة حرارية، إذا قمت بتمديد الوقت إلى ساعة، أي المشي خمسة أميال، فإن السعرات الحرارية المحروقة سترتفع إلى 295 سعرة حرارية، ورغم أن الوقت قد تضاعف إلا أن السعرات الحرارية لديها أكثر أكثر من الضعف، وهذا ما يثبت تدخل عامل الوقت في فعالية التمرين.
2- تأثير العامل العضلي المستهدف بالتمرين على السعرات الحرارية المستهلكة
ممارسة رياضة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تساعدك على حرق 255 سعرة حرارية، أي أكثر من نصف ساعة من رياضة المشي. تعمل ممارسة السباحة على تحريك جميع عضلات الجسم، مما يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية من مناطق عديدة.
وبينما تعمل رياضة المشي بشكل أساسي على تحريك عضلات الساق وعضلات البطن السفلية، فإنها تزيد من حرق السعرات الحرارية في منطقة الساق والورك أكثر من باقي أجزاء الجسم، مما يثبت أن العضلات المستهدفة مرتبطة بكمية السعرات الحرارية. أحرق.
3- تأثير شدة التمرين على كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
يعتبر الرقص رياضة ولكن بما أن شدته أقل من المشي فإنه لا يحرق سعرات حرارية مثل المشي، فمثلاً ممارسة تمرين الرقص لمدة نصف ساعة سيساعدك على حرق 165 سعرة حرارية، وهي أقل من المشي. وهذا يثبت أن شدة التمرين مرتبطة بعدد السعرات الحرارية المحروقة.
4- عامل السرعة المستخدم في التمرين.
يمكن ممارسة ركوب الدراجات كنوع من الرياضة ولكن يجب ركوب الدراجة بسرعة لا تقل عن 10 أميال في الساعة حتى تتمكن من حرق ما يعادل 295 سعرة حرارية، والتي يمكنك حرقها بسهولة أثناء المشي بوتيرة طبيعية. وهذا يثبت أن السرعة المستخدمة عند ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية المحروقة.
والآن بعد قراءة موضوعنا يستطيع القارئ أن يختار التمرين الذي يناسبه، ويحدد المدة التي يريد أن يمارسها، وكم مرة يحتاج جسمه للتمرين في الأسبوع، ثم يبدأ فوراً بممارسة تمارين القلب.