تصنف تمارين الكارديو لحرق الدهون من أفضل الطرق المستخدمة لأن تمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تزويد الجسم بكمية زائدة من الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقدم فوائد عديدة للجسم. ولهذا السبب سنعرض لك أفضل تمارين القلب لحرق الدهون.
جدول المحتويات
تمارين القلب لحرق الدهون
انتشرت في الآونة الأخيرة مجموعة من التمارين المعروفة بتمارين القلب، والتي لها فوائد كبيرة للجسم وتعمل على إذابة الدهون، حيث أنها تمد الجسم بكمية كافية من الأكسجين الذي يتسبب في زيادة ضربات القلب والتنفس بشكل أعمق من ذي قبل.
مما يوفر العديد من الفوائد لمختلف أعضاء الجسم وهناك مجموعة من التمارين التي يمكن اتباعها للحصول على أفضل الفوائد وترتكز هذه التمارين على:
1- ممارسة الرياضة حبل النط
يعتبر تمرين نط الحبل من أقوى تمارين القلب التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الشارع أو في أي مكان، فبالإضافة إلى تحريك جميع عضلات الجسم، يساعد هذا التمرين أيضًا على إذابة الدهون بسرعة ولا يعتمد على نوع معين. شخص. الحاجب.
كما تعتبر من التمارين التي يسهل القيام بها ولا تحتاج إلى معدات كثيرة، كل ما تحتاجه هو حبل ويتم إجراؤها من خلال الوقوف بشكل مستقيم واستقامة الجسم بالكامل، ثم القفز للأعلى مع سحب الحبل من الخلف. . يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية يومياً، مع التأكد من أن الساقين للأمام وقريبتين من بعضهما البعض.
2- ممارسة الرياضة يقفز القرفصاء
وهي من أهم تمارين القلب التي يمكن أن يمارسها الإنسان بسهولة في أي مكان، مع أو بدون حمل الوزن، كما أنها تشمل مجموعة كبيرة من العضلات مثل أوتار الركبة بالإضافة إلى عضلات الفخذ والساق. يعتبر تمرين العضلات الأساسية من أنسب التمارين للشخص الذي يريد إنقاص وزنه، وللحصول على مظهر رياضي جذاب بسرعة أو ببساطة يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم، والتأكد من أن المسافة بين قدميك تساوي عرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا وارفع قدميك عن الأرض.
- يجب عليك اتخاذ وضعية القرفصاء عند الهبوط.
- كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
3- ممارسة الرياضة ركبتين عاليتين
يعد هذا التمرين من أبرز تمارين الكارديو لحرق الدهون لأنه ليس من الصعب القيام به وهناك الكثير ممن يؤكدون أنه من التمارين الفعالة لأنه يعمل على تمرين عضلات اليدين والرجلين. ويمكن تطبيقها في أي مكان وفي أي وقت ويتم تنفيذها من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- يتم رفع الركبة اليمنى نحو الصدر ثم خفضها.
- قم بالتبديل بقدمك اليسرى مع زيادة سرعة التبديل بينهما.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية كل يوم.
4- ممارسة الرياضة مقابس القفز
وهو التمرين الذي يساعد على إذابة الدهون في جميع عضلات الجسم سواء كانت البطن أو الذراعين أو الكتفين، وهذا لأنه بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فهو تمرين مركب ويؤكد أنه واحد أيضاً. من أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن… لفترة قصيرة، فيما يلي يمكن القيام بها باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيمًا وقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- الركبتان مثنيتان قليلاً، والساقان والذراعان منتشرتان على الجانبين.
- اجمعي قدميك معًا وكرري الخطوة السابقة مرة أخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة 25 ثانية.
5- ممارسة الرياضة متسلقو الجبال
وهي من التمارين المشهورة بفوائدها وقدرتها على إذابة الدهون بسرعة، كما أنها معروفة بفوائدها العديدة لصحة القلب والأوعية الدموية حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تحسين صحة عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى مساعدتك على تحقيق الحالة البدنية التي تريدها، يمكن تحقيق ذلك أيضًا باتباع الخطوات التالية:
- في البداية، يتم اتخاذ وضعية البلانك الشهيرة من خلال وضع اليدين على نطاق واسع على الأرض وأطراف القدمين على الأرض، مع التأكد من استقامة الظهر وشد العضلات.
- يتم سحب القدم اليمنى نحو الصدر قدر الإمكان.
- ثم قم بالتبديل مع ركبتك اليسرى.
- يجب أن يتم الانتقال في أسرع وقت ممكن والتأكد من التنفس والخروج بين التحولات.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية على الأقل.
6- ممارسة الرياضة تمتد
ننصحك بالقراءة
من تمارين الكارديو الشهيرة التي تساعد على إذابة الدهون هو تمرين التمدد، لأنه يوفر الراحة للجسم والظهر ويقلل من الألم الذي يؤثر على العظام. وقد أثبتت قدرتها على حل مشكلة الضغط على العضلات الموجودة في منطقة أسفل الظهر ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك.
- اسحب إحدى ركبتيك إلى صدرك وثبتها لمدة 30 ثانية أثناء فرد الركبة الأخرى.
- بعد فترة من الوقت، قم بتبديل الركبتين.
7- ممارسة الرياضة بيربي
يعد هذا التمرين من التمارين المفيدة التي يمكن القيام بها بسهولة، لأنه يحاول تدفئة الجسم عن طريق تحريك عضلات البطن، وهذا من أكثر الأشياء التي يمكن أن تساهم في حرق الدهون والوصول إلى الوزن المثالي المطلوب بسرعة. يمكن تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم واجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- اتخذي وضعية القرفصاء، ثم ضعي راحتي يديك على الأرض وجسمك في وضعية الضغط.
- العودة إلى وضعية القرفصاء والوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
8- ممارسة الرياضة تشغيل السلالم
يُصنف هذا التمرين على أنه من أفضل تمارين القلب لحرق الدهون وذلك لأنه يضفي مستوى عالٍ من التكييف للجسم. استخدام السلالم من الأمور التي تزيد من شدة التمرين وتتيح للشخص الحركة بشكل أكبر. حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في 10 دقائق.
كما أنها من التمارين التي تساعد على الوقاية من أية إصابات وتقوي المناطق التي قد يتجاهلها الإنسان، وبحسب توفر السلالم يمكن تطبيقها في المنزل أو خارجه، أو يمكن تطبيقها بالخطوات التالية:
- قف أمام السلم وصعد بشكل أسرع من المعتاد.
- النزول وتكرار الخطوة السابقة مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
9- ممارسة الرياضة حركة متزلج السرعة
يعتبر هذا التمرين الذي يعتبر من التمارين المكثفة التي تعمل على تشغيل العديد من العضلات بالإضافة إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي، من أهم التمارين التي تمكن الإنسان من حرق الدهون بسرعة. ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً ومد ذراعيك أمام جسمك.
- يتم القفز على قدم واحدة، مع تمديد الأخرى خلفك، ومن خلال تحريك ذراع القدم الممدودة.
- قم بالتبديل بالقدم والذراع الأخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
10- ممارسة الرياضة ركوب الدراجات
من أشهر الأدوات التي يمكن استخدامها في تمارين الكارديو لحرق الدهون هي الدراجة الثابتة، فهي متوفرة في العديد من الصالات الرياضية، وبشرط توفر بعض الوقت يمكن استخدامها بشكل متكرر كل يوم لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية . ويتم ذلك على فترات وهذه الفترات تمكن الشخص من الحصول على أفضل النتائج من ركوب الدراجات.
11- ممارسة السباحة
تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن حيث تعمل على تمرين كل جزء من الجسم منذ لحظة دخول الجسم إلى الماء، ويظهر الشخص مقاومة كبيرة ضد الجاذبية وتعمل العضلات بشكل إضافي دون تعب. هناك استراحة حتى يخرج الشخص من الماء.
دقيقة واحدة في حمام السباحة يمكن أن تحرق حوالي 14 سعرة حرارية ومن المهم أن نتذكر أن طريقة السباحة المتبعة يمكن أن تحدث فرقا حيث أن سباحة الصدر تحرق سعرات حرارية أقل من سباحة الفراشة.
ولهذا السبب يجب الحرص على استخدام أكثر من طريقة أثناء التدريب، وأخذ فترات راحة على فترات منتظمة وتكرار التمرين حتى تتمكن من السباحة بمستوى عالٍ.
تشغيل السرعة
من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها هي رياضة الركض باستخدام جهاز المشي أو بالخارج لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقصر وقت ولا تتطلب الكثير من المعدات اللازمة، لذا يمكن ممارستها في أي مكان أو مكان. التمارين التي يمكن أن تحرق الدهون بسرعة، وقتما تشاء، هي من بين التمارين الأولى المذكورة.
إذا كنت تركض بالخارج، يمكنك الركض دورة واحدة بوتيرة سريعة، ثم دورة أخرى بوتيرة معتدلة، وكرر ذلك لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تستخدم جهاز المشي، فاركض بسرعة لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم أبطئ مرة أخرى واركض لمدة دقيقة أخرى.
للحصول على أفضل أداء وحرق الدهون بسرعة، تأكد من أخذ فترات راحة بين الاثنين وتأكد من شرب الكثير من الماء.
تعتبر تمارين القلب من التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، كما أن هناك تمارين يمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى بعض المعدات الخاصة.