تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

نظراً لانتشار فكرة الصالات الرياضية والرغبة الكبيرة لدى الكثير من الناس في اتباع روتين صحي كقاعدة، هناك تمارين كثيرة ومتنوعة لعلاج التثدي عند الرجال. سنتعرف خلال هذه الدورة التي تتضمن مجالات ذات قيمة غذائية عالية وتمارين متنوعة، على مجموعة من التمارين لعلاج التثدي عند الرجال.

تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

في بعض الأحيان يحدث خلل في كمية المواد الكيميائية المسؤولة عن ظهور المظاهر الرجولية، فمن الممكن أن تزداد كتلة منطقة الثدي عند الرجل، ولكن لحسن الحظ هناك التمارين التالية لعلاج التثدي عند الرجال:

واحد الضغط على الصدر بشكل مائل باستخدام الدمبل

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال ويتم إجراؤه بالخطوات التالية:

1. يكون الجسم منتشرًا وينحني للأسفل وتكون الأرجل والظهر ثابتين بشكل جيد.
2. ثم يتم أخذ كتلتين من الوزن ورفع الذراعين إلى الأعلى مع محاولة رفعهما إلى أعلى درجة.
3. قم بخفض الكتلتين المعدنيتين إلى ارتفاع الصدر تقريبًا.
4. ثم يتم تكرار عملية رفع وخفض الكتلتين المعدنيتين بشكل مستمر عشر مرات.
5. يتم تكرار المجموعة أربع مرات.

2 عبور الكابل الإضاءة بالكابل

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والتخلص من الشكل المعقد للأحماض الدهنية، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الإجراءات التالية:

1. يتم تحديد الكتلة التي تحملها.
2. أمسك المقابض جيدًا واضبطها.
3. الوقوف في المنطقة المركزية.
4. حرك قدمك اليمنى إلى الأمام قليلاً.
5. ثم حرك الجسم إلى الأمام.
6. تحريك المفصلين الموجودين بين أعلى الذراع وأسفل الذراع لمنع العضلات التي تغطي الرقبة من التعب من الخلف.
7. يتم سحب المقابض للأمام أثناء استنشاق الهواء.
8. إعادتهم إلى حيث كانوا.
9. تكرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، وتكرر المجموعة ثلاث مرات.

3- ممارسة الرياضة موازي

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعلاج التثدي عند الرجال ويمكن القيام به على النحو التالي:

1. يتم الإمساك بالجزأين البارزين من الأمام.
2. خذ الصالة الرياضية إلى الأعلى.
3. – إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً.
4. النزول إلى الأسفل.
5. الوصول إلى القمة.
6. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

4- لكمة الصحافة

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد والتخلص من كتل الثدي الزائدة ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. افردي الجسم على مقعد طويل ومسطح، واحملي الأوزان المتصلة بواسطة أنبوب حديدي.
2. مع تمديد الذراعين، ارفع الوزن فوق الرأس أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم.
3. التأكد من استقامة العمود الفقري تماماً، وخفض الوزن حتى يصبح الأنبوب الحديدي في منتصف الظهر.
4. كرري الحركة عشر مرات، ثم كرري المجموعة أربع مرات.

5 الدمبل يسحب

يعد هذا التمرين من التمارين المهمة لتقوية عظام الظهر والتخلص من الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الإجراءات التالية:

1. افرد جسمك على المقعد الطويل المسطح مع وضع رأسك في نهاية هذا المقعد.
2. أمسك الوزن بكلتا يديك.
3. يتم تمديد الأطراف الأمامية لجسم الطائرة أثناء الإمساك بالكتلة المعدنية.
4. حرك الكتلة المعدنية للخلف مع الاستمرار في تقليم الأطراف الأمامية.
5. ارفع الكتلة المعدنية مرة أخرى، مع تقويم الأطراف الأمامية.
6. كرري الحركة عشر مرات، ثم كرري المجموعة أربع مرات.

6- تمرين الضغط مع الانحناء للأسفل

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على التخلص من الكتل الزائدة في منطقة البطن، كما يعمل على تقوية الأطراف الأمامية والتقليل من الكتل الزائدة في منطقة الصدر، ويمكن القيام بهذا التمرين بالطرق التالية:

1. توضع اليدين على الأرض وتكون المسافة بينهما أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
2. يتم وضع القدمين على الجذع أعلى من بقية الجسم.
3. يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً.
4. أدر رأسك إلى الأمام.
5. لا يمكن ثني الرقبة.
6. تصويب الأطراف الأمامية.
7. انزل.
8. ارفع مع الأرجل الأمامية مستقيمة.
9. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

7 التجديف في البار

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على زيادة المواد الكيميائية التي تساعد على كشف ملامح الذكورة عند الرجل، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. يتم حمل الأوزان باستمرار بواسطة أنبوب حديدي.
2. يجب أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
3. ثني الجزء السفلي من الجسم قليلاً.
4. إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً، مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
5. ارفع الكتل المعدنية العلوية حتى تصل إلى منتصف التلال.
6. قم بخفض الكتل المعدنية بحيث تكون الأرجل الأمامية مستقيمة.

8 بالتوازي مع الكرسي

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال وطريقته هي كما يلي:

1. اجلس على مقعد وضع طرفي ساقيك على مقعد آخر.
2. يتم وضع اليدين على مستوى الورك.
3. رفع الطرف العلوي من الجسم إلى الأعلى.
4. الأطراف العلوية من الجسم مائلة قليلاً إلى الأمام.
5. انزل لأسفل حتى تشكل أطرافك الأمامية زاوية قائمة على المقعد.
6. كرري الحركة خمسة عشر مرة.
7. ثم يتم تكرار المجموعة ثلاث مرات.

9 القرفصاء الخلفي – القرفصاء

يعمل هذا التمرين على زيادة إنتاج المواد الكيميائية التي تعزز مظهر الخصائص الذكورية لدى الرجال، كما يساعد على تقوية الأرداف ويمكن القيام به من خلال اتباع السطور التالية:

1. وضع كتل معدنية متصلة بأنبوب حديدي على الأكتاف.
2. خفض الجسم عن طريق دفع المفصل الموجود بين الجزء العلوي من الطرف السفلي من الجسم والجزء السفلي من الطرف السفلي من الجسم إلى الأمام.
3. توقف عن الانخفاض عندما تصل الساق إلى الزاوية اليمنى على الأرض.
4. ارفعي الجسم للأعلى، مع إبقاء الجزء الأمامي مشدوداً.
5. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة خمس مرات.

10 الرفعة المميتة الرومانية

يعمل هذا التمرين على تقوية ودعم الجزء الخلفي من الجسم، كما يعمل على زيادة إنتاج المواد الكيميائية المسببة للصفات الذكورية لدى الرجال، وطريقة القيام بهذا التمرين هي كما يلي:

1. الوقوف مع تمديد الجزء الخلفي من الجسم بالكامل.
2. الجزء العلوي من الجسم مائل قليلاً ويتم تثبيت كتل معدنية متصلة ببعضها البعض بواسطة أنبوب حديدي.
3. يجب أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
4. ثني الجزء السفلي من الجسم.
5. ثم يتم ثني الجزء العلوي من الجسم.
6. قم بضغط الكتل المعدنية المتصلة بأنبوب حديدي في منتصف الصدر.
7. خفض إلى أسفل مع الأرجل الأمامية مباشرة.

تتطلب مشكلة التثدي عند الرجال في بعض الأحيان إجراء عملية جراحية أو بعض أنواع العلاج، لذلك يجب التأكد من سبب المشكلة قبل البدء في طرق الحل.