باعتبار أن العضلات من الأجزاء المهمة في جسم الإنسان ويحرص الرجال بشكل خاص على الطرق التي تساعد على تكبيرها من أجل الحصول على حالة بدنية عالية، فهي خليط طبيعي لتقوية العضلات يمكن استخدامه بسهولة. كن على استعداد لتقديم مزيج طبيعي لتضخيم العضلات.
جدول المحتويات
خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
في أغلب الأحيان نرى أن الخلطات الطبيعية المستخدمة لتكبير العضلات هي نباتات طبية، ومن أبرز النباتات الطبية التي يمكن تناولها كخلطات طبيعية لتكبير العضلات ما يلي:
1- ديزي
يؤخذ البابونج للمساهمة في زيادة حجم العضلات، وذلك لأن البابونج من الأعشاب التي تساهم في زيادة حجم العضلات، كما أنه يعالج الالتهابات التي تصيبها ويقلل من التشنجات العضلية التي تصيبها. استخدمي زيت البابونج لتدليك منطقة العضلات، ولتقويتها من الممكن أيضاً شرب شاي البابونج نفسه، حيث سيكون له دور كبير ومهم في شد العضلات.
2- الشوفان
للشوفان قيمة عالية وفعالة في تقوية العضلات وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
3- خاتم
شرب الحلبة مع ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تساهم في زيادة حجم العضلات، كما أنها تساعد في تقوية الجهازين العلوي والسفلي في الجسم وبالتالي تغيير تركيبة الجسم دون حدوث أي خلل أو آثار جانبية. وظائف الجسم.
4- يربا الصديق
تساهم هذه العشبة في تخفيف تشنجات العضلات، كما تقلل من الشعور بالتعب، كل هذا لأن هذه العشبة تحتوي على مادة الكافيين التي تقلل الشعور بالتعب وتزيد من قدرة الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. وبالتالي يزيد من النشاط البدني.
5- عشبة الجنسنج الأمريكي
وهو من النباتات التي تساهم في تقليل الأضرار التي تلحق بأعضاء وأغشية خلايا الجسم والهيكل العظمي نتيجة ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، ومن الجدير بالذكر أن جذور هذا النبات تعتبر من المنشطات الرياضية الطبيعية المفيدة. بالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم وإزالة السموم من الجسم وتقوية العضلات والقضاء على الشعور بالتعب.
مشروبات بناء العضلات
وفي إطار تقديم خلطة طبيعية لتقوية العضلات سنذكر بعض المشروبات التي يمكن تناولها أيضاً لزيادة الحجم العضلي، ومن أشهر هذه المشروبات ما يلي:
1- مشروب الشوكولاتة
لتحضير مشروب الشوكولاتة، عليكِ خلط جميع المكونات التالية في الخلاط الكهربائي:
- ملعقة كبيرة من الشوكولاتة السائلة.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
2- مشروب الشوكولاتة والموز
هناك بعض المكونات التي يجب عليك تحضيرها لتحضير هذا المشروب وهذه المكونات هي:
- نصف كوب من الموز المجمد.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة.
3- مشروب الفراولة
لتحضير مشروب الفراولة المفيد لزيادة الكتلة العضلية عليك بخلط جميع هذه المكونات في الخلاط الكهربائي:
- كوب من الفراولة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من بروتين الفانيليا.
- كوب من الزبادي.
- كأسين من الماء.
- ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
4- مشروب الخوخ
هناك بعض المكونات التي عليك إحضارها معك لتحضير عصير الخوخ وهذه المكونات هي:
- نصف كوب من الخوخ المجمد.
- نصف كوب من الزبادي.
- كوب من عصير التفاح، بشرط أن يكون غير محلى تماماً.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
5- شراب اللوز
ننصحك بالقراءة
لتحضير مشروب اللوز يجب عليك أولاً تحضير المكونات ثم مزجها جميعها، وهذه المكونات هي كما يلي:
- ربع كوب من حليب جوز الهند غير المحلى.
- ملعقتان كبيرتان من معجون اللوز.
- كوب واحد من حليب اللوز، غير المحلى تماماً.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة الداكنة.
- ملعقتان كبيرتان من شوكولاتة الحليب.
6- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
تعتبر الشوكولاتة والفول السوداني من الخلطات الطبيعية لتنمية العضلات، ومكونات هذا المشروب هي كما يلي:
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة من الكريمة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
7- مشروب الكراميل الذي يقوي العضلات
للحصول على مشروب الكراميل الرائع الذي يعتبر الوصفة الطبيعية لبناء العضلات عليك إحضار المكونات التالية معك:
- ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقة كبيرة من الكراميل.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
8- مشروب الجوز الهند
من أجل تحضير هذا المشروب هناك بعض المكونات التي عليك إحضارها معك وهذه المكونات هي:
- نصف ملعقة موز مجمدة.
- كوب من حليب جوز الهند، والتأكد من أنه غير محلى.
- ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
تحتاج إلى خلط جميع المكونات السابقة جيداً في الخلاط الكهربائي ومن ثم شرب المشروب.
9- مشروب المانجو
تعتبر المانجو من الفواكه الغنية بالألياف والتي توفر فوائد كبيرة للجسم ولذلك تستخدم كوصفة طبيعية لزيادة حجم العضلات، ولتحضير عصير المانجو يجب تحضير المكونات التالية. :
- نصف كوب من عصير المانجو المجمد.
- كوب واحد من عصير التفاح غير المحلى تماماً.
- نصف كوب من عصير التفاح المجمد.
- ملعقة كبيرة من عصير البرتقال
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
- نصف كوب من الزبادي.
الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات
وبعد الحديث عن المشروبات التي تساهم في نمو العضلات سنقدم مجموعة من الأطعمة التي يفضل تناولها لزيادة الكتلة العضلية، وهذه الأطعمة هي:
1- دجاج منزوع الجلد
يعتبر الدجاج من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في نمو العضلات نظراً لما يحتويه من مصادر البروتين، كما يساهم في حماية صحة العظام، وللاستفادة من الدجاج يجب طهي الدجاج بدون جلد.
2- الدهون الصحية
هناك فئة من الدهون تعرف بالدهون الصحية، وتعتبر هذه الدهون مهمة جداً للجسم، وذلك لأنها تفرز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في الجسم وتساهم أيضاً في بناء العضلات.
يحتاج الجسم إلى الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة بعد الحصول على الدهون الصحية من الدجاج، وفي هذه الحالة يمكن الحصول عليها من خلال المكسرات والأفوكادو والسلمون والزيوت العضوية، وكذلك الخضار الورقية وبذور الكتان.
3 بيضات
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. وبالإضافة إلى احتوائه على أهم أنواع الدهون والكولين وفيتامين د، فإن البيض غني أيضًا بـ 9 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية.
ومن الجدير بالذكر أن تناول البيض يومياً يعد من الأطعمة التي لا تضر صحتك، ولكن تناول كميات كبيرة من صفار البيض من الأشياء التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
4- التونة
يحتوي هذا النوع من الأسماك على كميات عالية من البروتين بالإضافة إلى كميات قليلة من الدهون وأحماض أوميجا 3، والتي تساعد على إتمام جميع الوظائف الحيوية في الجسم، مثل عملية التمثيل الغذائي وغيرها.
كما أن الإفراط في استهلاك هذه السمكة يسبب التسمم، وذلك لاحتوائها على الزئبق، وذلك من أجل الحصول على نفس القيمة الغذائية مثل سمك التونة، ولكن دون الحصول على الزئبق السام؛ يمكنك استبدال التونة بالسردين؛ لأن التونة تحتوي على نفس القيمة الغذائية ولكنها تحتوي على نسبة أقل من الزئبق.
يبحث الكثير من الرجال عن خلطة طبيعية لتقوية العضلات ليبدووا في أفضل حالاتهم البدنية وفي نفس الوقت يتمتعون بصحة جيدة، ويمكن العثور على هذه الخلطة بين الأعشاب أو الأطعمة والمشروبات.