رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو في أسبوع واحد لإنقاص الوزن، لأن هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير والتخلص من الدهون بشكل كامل، وله فوائد كثيرة ولكن رغم هذا فهو يحتوي أيضًا على بعض السلبيات، لذلك ويفضل اتباعه تحت إشراف الطبيب، ومن هنا هذه الفترة سنتحدث عن نظام الكيتو الغذائي خلال أسبوع.

نظام كيتو الغذائي في أسبوع واحد

نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون، إلى جانب بعض العناصر الأخرى المحظور تناولها بشكل كامل، مما يساعد في زيادة معدل الحرق بشكل ملحوظ ويساعد على إنقاص الوزن بشكل فوري. وهو ليس من الأنظمة الصعبة، بل على العكس فهو مرن ومرضي، وسنتحدث عن نظام الكيتو الغذائي الذي يلبي احتياجات الشخص ولا يشعره بالجوع المفرط، ويمكنه الوصول إلى الوزن الصحي المثالي يحلم بمرور الوقت. ولتخسيس الوزن في أسبوع يمكنك اتباع ما يلي:

الأطعمة والمشروبات المسموح بها في نظام الكيتو دايت

هناك العديد من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو وتساعد على إنقاص الوزن، وتتمثل في النقاط التالية:

• يُسمح بتناول جميع أنواع الأسماك، مثل السلمون والتونة والماكريل والبلطي.
• المكسرات مثل: اللوز، والفول السوداني، والجوز، والجوز.
• يُسمح بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفلفل والجزر والسبانخ والقرنبيط والبروكلي والبصل والملفوف والباذنجان والخس والزيتون والكوسا والطماطم والفاصوليا الخضراء والخيار.
• يمكنك تناول اللحوم الحمراء والبيضاء مثل البرغر والدجاج ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي.
• يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة التي يفضل إدراجها ضمن النظام الغذائي لاحتوائه على الأوميغا 3.
• منتجات الألبان كاملة الدسم: الزبادي والزبدة والقشدة.
• يمكن إضافة بعض الزيوت، مثل زيت كبد سمك القد، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزيت اليوناني، إلى الأطعمة.
• يُسمح بمسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
• الفواكه المسموح بتناولها في النظام الغذائي: الكيوي، الشمام، التوت، الفراولة، الكرز، البرتقال، التفاح، الكمثرى.
• هناك بعض أنواع الجبن المسموح بتناولها، مثل: جبن الماعز، الحلوم، الهافارتي، الشيدر، الجبن الأزرق، كولبي جاك، الجبن الكريمي، جبن البارميزان، بيبر جاك، الفيتا، الفيتا والجبن القريش.
• يفضل في نظام الكيتو تناول العديد من المشروبات العشبية مثل النعناع والبقدونس المغلي والشاي الأخضر واليانسون.
• يمكنك شرب الشاي والقهوة، لكن لا يجب إضافة السكر إليهما.

الأطعمة التي لا يسمح بتناولها

وفي سياق الحديث عن نظام الكيتو في أسبوع واحد، نشير إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي لا يجوز تناولها بالتأكيد في نظام الكيتو، وهذه هي:

• النشويات مثل: الأرز الأبيض، والقمح، والشعير، والفاصوليا، والبطاطس، والمعكرونة، والشوفان.
• لا يجوز مطلقاً تناول الأشياء التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية والحلويات والفواكه المجففة والآيس كريم والكعك وعصائر الفاكهة المعلبة.
• ابتعد عن أي منتجات لا تحتوي على أي نسبة من الدم أو تحتوي على نسبة منخفضة.
• لا تستخدم الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن.
• الابتعاد عن الزيوت النباتية.
• لا يسمح بتناول الفول والبقوليات والعدس لاحتوائها على كميات عالية من الكربوهيدرات.
• – لا تتناول الصلصات مثل الباربكيو والكاتشب.

فوائد نظام الكيتو الغذائي

في ظل الحديث عن رجيم الكيتو لمدة أسبوع، فإن فوائد الرجيم كثيرة؛ ينصح العديد من الأطباء باتباع هذا النظام الغذائي، ومنهم:

• يساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
• يعمل على التحكم في ضغط الدم.
• يساعد على إخراج الماء الزائد من الجسم.
• يساهم في زيادة نسبة ما يعرف بالبروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL، مما يساعد على حماية القلب من الأمراض.
• يحمي الإنسان من الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية أو أمراض القلب أو مرض السكري.
• يحتوي على الأطعمة الغنية بالدهون التي تساعد الإنسان على التحكم في شهيته وعدم الإفراط في تناول الطعام.
• يساهم في علاج أكياس المبايض التي تعاني منها الكثير من الفتيات.
• يعمل على التخلص من اضطرابات الجهاز العصبي.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان والتخلص من التوتر.
• وبما أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فهو يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن في وقت قصير.
• يساعد على حماية خلايا الدماغ لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
• يساعد على التخلص من حب الشباب الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص.
• يساعد الجسم على مقاومة الخلايا السرطانية.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني له العديد من الفوائد، إلا أنه لا ينبغي اتباعه دون استشارة الطبيب، لأنه غالبًا ما يسبب العديد من الأضرار، ونذكرها على النحو التالي:

• عسر الهضم.
• الإمساك الشديد.
• وإذا اتبعت هذه الطريقة لفترة طويلة وتوقفت فجأة فقد يستعيد الشخص الوزن الذي فقده.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• اضطرابات النوم.
• التنفس يزداد سوءا.
• انخفاض كثافة العظام والكتلة العضلية، حيث يعتمد النظام الغذائي على تناول الدهون أكثر من البروتين.
• قد يصاب الأشخاص في بداية النظام الغذائي بأنفلونزا الكيتو بسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات وقد يعانون من أعراض مثل الإمساك والصداع والقيء المستمر والغثيان وآلام في عضلات الجسم والدوخة.
• اضطراب وعدم انتظام في الدورة الشهرية.
• وبما أن النظام الغذائي لا يحتوي على الألياف والفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم، فإن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة يزداد ومع مرور الوقت قد يصاب الشخص بهشاشة العظام.
• اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي.
• إذا اتبع الشخص المصاب بالسكري النظام الغذائي، فقد يصاب بالحماض الكيتوني، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والكبد.
• للإسهال.
• للعرق
• تساقط الشعر.
• الصداع المستمر.
• عدم القدرة على بذل نفس القدر من الجهد كما في السابق والشعور بالتعب.
• التبول المستمر.
• أشعر بالعطش الشديد.
• خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.

أسباب عدم فقدان الوزنن

مع كل ما قيل عن نظام الكيتو في أسبوع واحد، فمن الواضح أن هناك بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في خسارة الوزن أو عدم ثباته لفترة طويلة، ويعود ذلك للأسباب التالية:

• في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع منتجات الألبان، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الأنسولين في الجسم وبالتالي استقرار الوزن وعدم نقصانه.
• إذا لم يتم اتباع النظام بشكل محدد، فقد يخرج الجسم من الحالة الكيتونية وبالتالي قد يستقر الوزن دون علم الشخص.
• لا يقبل النظام سعرات حرارية معينة، لأن الأطعمة التي تحتوي على الدهون تجعل الإنسان يشعر بالشبع في وقت قصير، أما إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم فإن ذلك لن يؤدي إلى فقدان الوزن.
• إذا تم تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا، فإن ذلك يمنع الجسم من فقدان الوزن.

كيف أعرف إذا كان نظام الكيتو الغذائي مناسباً؟

هناك بعض الأشخاص الذين لا يناسبهم النظام الغذائي، لذا عليهم استشارة الطبيب أولاً وإجراء الفحوصات التالية:

• وظائف الكبد والكلى.
• خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
• قياس ضغط الدم.
• نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
• مستوى الهيموجلوبين.
• مستوى السكر في الدم.

الفئات الممنوعة في نظام الكيتو دايت

أثناء الحديث عن نظام الكيتو لمدة أسبوع، نرى أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يسمح لهم باتباع نظام الكيتو لأنه قد يؤثر عليهم سلباً:

• بالتأكيد لا يُسمح للنساء الحوامل والمرضعات باتباع نظام الكيتو الغذائي.
• المعاناة من أمراض الكبد والكلى.
• الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• من يعاني من اضطراب الغدة الدرقية؟
• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

عوامل فقدان الوزن في نظام الكيتو الغذائي

ومن خلال مواصلة الحديث عن نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع نرى أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في فقدان الوزن لأن مقدار فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر من خلال:

• ما يحدد نسبة فقدان الوزن هو التزام الشخص بالنظام، فإذا تم اتباع جميع العناصر المذكورة يساعد على فقدان الوزن بشكل فوري.
• لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، النظام وحده لا يكفي، لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم.
• يعتبر نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية، لذا عليك اتباعه، مع استبعاد الدهون الموجودة في الأطعمة السريعة.
• إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في معدل الحرق، فقد يتسبب ذلك في استغراقه وقتًا أطول لإنقاص الوزن.
• يعتبر الماء أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن، لذا يجب تناول الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً.

يعتبر نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، ولكن في أغلب الأحيان يتعرض الشخص لبعض الآثار الجانبية، لذلك يحتاج إلى استشارة الطبيب.