بما أن مشكلة الوزن الزائد هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص وليس لها تأثير نفسي فقط بل صحي وجسدي أيضاً، يجب اتباع نظام غذائي قاسي للبطن والأرداف، والذي يخلصك من دهون الجسم بشكل سريع. ومن الضروري معرفة طرق التخلص منها وسنخبرك بها.
جدول المحتويات
نظام غذائي قاسي للبطن والأرداف
يزداد وزن بعض أجزاء الجسم وتمتلئ بالدهون أكثر من غيرها؛ وتشمل هذه البطن والوركين وأحيانًا الكتفين. وهذا يمكن أن يجعل الجسم يبدو كبيرا جدا، ويبحث الكثير من الناس عن طرق للتخلص من هذا الوزن. السمنة بطرق مختلفة، بما في ذلك اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية.
ومن الجدير بالذكر أن الأمر الصحي وما ينصح به خبراء التغذية والأطباء هو تجنب الحميات الغذائية القاسية أو الطرق السريعة للتخلص من الدهون؛ ولأسباب عديدة كهذه، فإن الجسم الذي يفقد الوزن بسرعة يكتسب وزنًا مرة أخرى بسرعة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب أنواع الأنظمة الغذائية القاسية ضعفًا عامًا لدى أصحابها وتؤثر على العناصر المهمة التي يحتاج الجسم إلى بنائها، مما يجعلها طرقًا غير صحية تمامًا لفقدان الوزن.
ولكن في بعض الحالات الاستثنائية والخاصة، إذا كنت تريد التخلص من دهون الكتفين والورك بسرعة، يمكنك البدء بذلك، ففكرة التغذية الصعبة تقوم على حرمان الجسم من العديد من المصادر الغذائية وإعطائه فقط كمية صغيرة. وبعضها لا يحتوي على أي نسبة من الدهون.
وبالتالي يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الدهون الموجودة مثلاً في منطقة البطن والأرداف، وبالتالي يتم تكسير هذه الدهون وتحويلها إلى طاقة يحتاجها الجسم ويبدأ الشخص في التخلص منها ولكن بشكل أسرع من ذلك. أنظمة أخرى.
نظام غذائي شديد
وفي سياق الحديث عن رجيم قاسي للبطن والأرداف نوضح لكم أنه كما نعلم جميعا فإن الوجبة الأساسية اليومية للشخص الواحد هي 3، وعلى من يريد التخلص من الوزن الزائد أن لا يتجاوز هذه الوجبة . وتعتمد الأنظمة على هذه الوجبات الثلاث، ونعرض بعض الأمثلة أدناه، الحميات الغذائية القاسية التي يمكن تطبيقها للتخلص من دهون البطن والأرداف:
- وجبة الإفطار: تناول ثمرة فاكهة، يليها بيضة مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى.
- الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة أو سمكة مشوية أو شريحة من اللحم المشوي منزوع الجلد ودون إضافة الزيت، لذلك حان الوقت للتخلي تماماً عن استخدام الدهون وفي نفس الوقت تناول وجبة تحتوي على البروتين، بالإضافة إلى طبق. من السلطة الخضراء.
- العشاء: لا يمكنك تناول أكثر من أربع ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم مع خبز التوست المصنوع من الدقيق الأسمر.
هذا هو المعدل المفروض من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا، وكل ما يمكن أن يعادله بالنسبة المئوية ينطبق أيضًا على النظام الغذائي، وفيما يلي سنقدم توصيات مختلفة.
اتباع نظام غذائي أسبوعي صارم
وما زلنا نشرح لكم كيفية اتباع رجيم قاسي للبطن والأرداف ونبين أنه منوع يومي يساعدك على التخلص من الملل، وذلك في إطار ما هو ممكن ومسموح للجسم من السعرات الحرارية اليومية. ولهذا السبب نحاول تطوير نظام أسبوعي لمساعدتك على الاستمرار في تناول المواد الغذائية المختلفة، بالإضافة إلى:
اليوم الأول في الأسبوع
نبدأ اليوم الأول بوجبة خفيفة غنية بالفيتامينات على الإفطار والعشاء، وكمية جيدة من البروتين على الغداء:
- وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة، وقطعة من الخبز المحمص، ونصف كوب من عصير البرتقال.
- الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد، وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: ربع رغيف من القمح الصافي، ووعاء صغير من الزبادي.
اليوم الثاني
ومن أجل كسر الملل من خلال تنويع وجبة الغداء، نهتم بالعناصر المتضمنة في اليوم الأول، بالإضافة إلى عنصر الفاكهة:
- وجبة الإفطار: علبة صغيرة من الزبادي، وقطعة من الفاكهة، وربع رغيف من خبز القمح الكامل.
- الغداء: تناول 4 ملاعق فول مع نوع آخر من الخضار مثل الخرشوف، وشريحة لحم، وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق من البيض المسلوق وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الثالث
ننصحك بالقراءة
وفي اليوم الثالث يتم إجراء بعض التعديلات على وجبة الإفطار وتغيير بسيط في الطعام:
- الإفطار: في الغداء: شريحة لحم بقري، وقطعة من الخبز المحمص البني، و4 ملاعق كبيرة من العسل.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المسلوقة، 3 ملاعق أرز.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من خبز القمح، وسلطة خضراء.
اليوم الرابع
ومن الممكن الزيادة قليلاً في هذا اليوم حتى يكسر الجسم الروتين كالتالي:
- وجبة الإفطار: الجبن خالي الدسم والخبز الأسمر وبعض البقوليات.
- الغداء: طبق من الخضار المسلوقة، وحبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: قطعة صغيرة من الزبادي، وشريحة من لحم الغداء.
اليوم الخامس
ويمكننا زيادة عدد الخبز المحمص في وجبة العشاء في اليوم الخامس على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة واحدة، وكوب من الشاي، وحليب خالي الدسم.
- الغداء: سمكة مشوية وسلطة خضراء.
- العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، وكمية قليلة من الزبادي، وقطعتين من الخبز الأسمر.
اليوم السادس
وبعد مرور الخمس السابقة بنفس الطريقة، يحتاج الجسم إلى تغيير نسب السكر على النحو التالي:
- الإفطار: قطعة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
- الغداء: زيادة الحصة إلى نصف دجاجة مسلوقة خالية من الدهون أو منزوعة الجلد.
- العشاء: كوب صغير من الزبادي، و6 ملاعق عسل، وربع رغيف خبز أسمر.
اليوم السابع والأخير من الأسبوع
وفي اليوم السابع يتم توفير النسبة التالية من الكربوهيدرات للجسم:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة واحدة، وبيضة مسلوقة، وربع رغيف من خبز القمح.
- الغداء: طبق صغير من المعكرونة المسلوقة، وطبق من سلطة الخضار.
- العشاء: بيضة مسلوقة، 3 ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، وقطعة من الخبز المحمص.
مشروبات تساعد على التخلص من البطن والأرداف
وبالحديث عن النظام الغذائي القاسي للبطن والأرداف، هناك بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد في التخلص من الدهون وحرقها، كما أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية البديلة الهامة:
- هذا: كما أن الماء، وهو أهم عنصر يحتاجه الجسم باستمرار، مفيد أيضًا خلال فترات الحمية الغذائية الثقيلة.
- مشروب الليمون الساخن: غلي الماء وسكبه فوق عصير ليمونة أو اثنتين، وتجنب إضافة السكر لأن هذا المشروب يساعد كثيراً في حرق الدهون.
- مشروب الكمون المغلي : قومي بوضع ملعقة من مسحوق الكمون في وعاء مع كوب من الماء، ثم قومي بغليها وشربها، فلها فوائد عديدة، خاصة التخلص من مشاكل عسر الهضم.
- مشروب الزنجبيل الساخن: يتم تناوله بعد غلي الماء وإضافته إلى كوب يحتوي على ملعقة من الزنجبيل، لما له من تأثير سحري على الجسم ويقلل الشهية أيضاً.
- مشروب القرفة المغلية: يتم غلي أعواد القرفة في الماء وتناولها بعد نقعها لمدة يوم، ولها العديد من المزايا والفوائد، خاصة في تنظيم حركات المعدة والأمعاء، كما لها دور كبير في سد الشهية.
- خليط المشروبات السابقة: تخيل أنك تصنع مشروباً يتكون من جميع المكونات المذكورة أعلاه وبالتالي تحصل على جوهر فوائدها جميعاً، ورغم أن طعمها صعب، إلا أنك سرعان ما تعتاد عليها وتعكس فوائد عديدة للجسم. .
- شاي أخضر: وهو من أهم المشروبات التي يتم تناولها خلال فترات الرجيم بشكل عام، وخلال فترات الرجيم الثقيل بشكل خاص، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد.
نصائح هامة عند اتباع النظام الغذائي
للحصول على أفضل النتائج من اتباع نظام غذائي صارم للبطن والأرداف وتجنب المخاطر وزيادة فعالية النظام الغذائي، يجب مراعاة ما يلي:
- قبل البدء بأي نظام غذائي، قم بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية والتأكد من أن حالتك الصحية تتوافق مع هذا النظام الغذائي وأنه لا يشكل أي مخاطر عليك.
- تجنب أنواع الحميات الغذائية القاسية جدًا لتجنب ضررها أكثر من نفعها.
- التخلص من العادات الضارة التي تسبب زيادة الوزن، مثل تناول الوجبات السريعة، وتناول الأطعمة غير الصحية، والنوم مباشرة بعد الأكل، والجلوس لفترات طويلة.
- تجنب استخدام الملح والسكر؛ يمكن استبدال السكر بأنواع خاصة من الوجبات الغذائية.
- الإكثار من شرب الماء والمشروبات الساخنة التي تساعد على التخلص من الدهون.
- إذا شعرت بالتعب الشديد أو فقدان الوزن مع الضعف والضعف، توقف عن هذا النظام واستشر الطبيب فورًا.
- ممارسة الرياضة يومياً أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً تزيد من فعالية النظام الغذائي، كما أنها تعمل على شد الجسم ولا تترك مجالاً للترهل، وتحول بعض الدهون، مما يمنح الجسم بنية عضلية جيدة مع فقدان الوزن. ويتحول إلى عضلات يستفيد منها الجسم.
- اختر أنواع اللحوم والدواجن الغنية بالبروتين، مثل لحم الضأن ولحم البقر والديك الرومي.
- تجنب تماماً طهي الطعام بالزيوت.
هناك طرق أخرى لإنقاص الوزن يمكن أن تساعدك من خلال بعض الأدوية والحقن وغيرها من التطورات الطبية التي من خلالها يصبح التخلص من الدهون أسهل وأكثر أمانًا، لذا يمكنك التعرف عليها واختيار الطريقة التي تناسبك.