من التجارب التي مررت بها أثناء بحثي عن طرق إنقاص الوزن هي أنني اتبعت نظامًا غذائيًا أثناء الحمل وخسرت الوزن، أثناء الحمل تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فهو أمر طبيعي نتيجة بعض التغيرات التي تحدث. خلال هذه الفترة يمكن إجراؤها على الجسم من خلال اتباع بعض التوصيات، فاستخدام بعض الطرق المفيدة في فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والوصول إلى وزنك المثالي، ويمكنك التعرف على المزيد من خلال المعلومات أدناه…
جدول المحتويات
اتبعت نظامًا غذائيًا أثناء الحمل وفقدت الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من النساء خلال فترة الحمل، حيث أن التغير في إفراز الهرمونات قد يسبب ذلك. لقد واجهت بعض المشاكل في زيادة الوزن أثناء فترة الحمل واستمر هذا الأمر طوال فترة الحمل حتى أصبح وزني زائدًا بشكل ملحوظ.
وهذا ما جعلني أبحث عن طرق كثيرة لخسارة هذه الكيلوغرامات، لجأت إلى بعض العلاجات الطبية مثل بعض أنواع الأدوية لإنقاص الوزن ولكن هذه لم تنجح معي وسببت لي أيضاً بعض المشاكل الصحية، ينصح بها الكثير من الناس للمداومة عليها. صحة الجنين يجب أن أبتعد.
وبعد طرق عديدة جربتها وفشلت، قررت أن أبحث عن تجارب ناجحة ووجدت تجربة إحدى الحوامل: “اتّبعت نظاماً غذائياً ونقص وزني أثناء الحمل”. أثناء الدراسة زاد وزنها بعد أن قالت إنها كانت تعاني من مشاكل كثيرة خلال فترة حملها وقررت الذهاب إلى الطبيب لحل هذه المشكلة.
وأوصى طبيبها باتباع نظام غذائي للحد من هذه المشكلة، وقالت إنها تجربة ناجحة للغاية، ومن النصائح التي قالت إنها اتبعتها:
- اتبعت نظامًا غذائيًا سليمًا من خلال تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- ومن أهم ما ساهم في نجاح التجربة هو احتواء النظام على عناصر متنوعة صحية للجسم مع تجنب الكربوهيدرات والدهون.
- شرب كمية كافية من الماء، كما يجب الالتزام بالفيتامينات التي أوصى بها الطبيب، لأنها تساهم في تعويض الطاقة المفقودة.
- كما أن ممارسة التمارين الرياضية والمشي الآمنة للحمل من الأمور المهمة لإنقاص الوزن ومفيدة للحمل أيضاً.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والعصائر غير الطبيعية، وحافظ بشكل عام على تناول كميات كافية من اللحوم والأسماك والبروتين.
وفي نهاية التجربة قال إن هذا ما ساهم في خسارة وزني، وبعد محاولتي لعدة أشهر وصلت إلى وزني المثالي وأستطيع أن أقول أخيراً إنني فقدت وزني عن طريق اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. كما أنني حافظت على ثبات وزني حتى لحظة الولادة.
إقرأ أيضاً:
نقطة النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل
توضح إحدى السيدات أنها تعاني من مشكلة اكتساب الوزن الزائد، وتقول إن الوزن الذي اكتسبته في المراحل الأولى من حملها أثر سلباً على حالتي النفسية، فقررت مراجعة أخصائية تغذية. اشتريت النظام الغذائي المثالي للتخلص من الوزن الزائد واقترح عليّ طبيبي اتباع النظام الغذائي: نظام غذائي محدد… وغيرها من الأمور المتعلقة بالنظام الغذائي.
وبعد العديد من الطرق الفاشلة التي سببت الكثير من اليأس وخيبة الأمل وبطء فقدان الوزن، لم أفقد الأمل واستمرت في نظامي، وفي النهاية أستطيع أن أقول إنه وباستخدام كلام المجربة، اتبعت نظامًا غذائيًا أثناء الحمل وخسرت الوزن في النهاية. ، نهاية التجربة كانت غير متوقعة بالنسبة لي، لقد نجحت إلى حد كبير وما أردته وصلت إلى الكيلو.
ننصحك بالقراءة
وقال المجرب إن النظام الغذائي الذي أوصى به الطبيب هو نظام غذائي نقطي، فهو نظام فرنسي تلجأ إليه الكثير من النساء الراغبات في التخلص من السمنة أثناء الحمل، وتمثل النظام الغذائي الذي اتبعته المرأة في النقاط التالية:
- يعتمد هذا النظام بشكل كبير على ممارسة الرياضة ويساهم في كسب عدد كبير من النقاط، كما يلعب المشي دوراً في ذلك، لأن ممارسة الرياضة خلال تلك الفترة تستحق 7 نقاط.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه، مع الحرص على ألا يتجاوز عدد النقاط 300 نقطة في الأسبوع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يعتمد هذا النظام على جمع النقاط التي تحتويها الأطعمة التي تتناولينها يومياً وحساب الكميات المسموح بها من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وغيرها من العناصر الغذائية التي تحافظ على وزن المرأة وصحتها.
إقرأ أيضاً:
أفضل المشروبات لإنقاص الوزن أثناء الحمل
وفي بحثي عن تجارب ناجحة لإنقاص الوزن أثناء الحمل بعد اكتساب الكثير من الوزن في ذلك الوقت، وجدت تجربة إنقاص الوزن لإحدى السيدات التي قالت إنها اتبعت نظامًا غذائيًا أثناء الحمل وخسرت وزنها بسهولة شديدة. وتمثلت في شرب بعض المشروبات التي ساهمت في خسارة الوزن بشكل كبير خلال فترة ليست بالطويلة وتناولت تجربته بعض المواضيع التالية:
- كان نظامه الغذائي يتكون من شرب الكثير من المشروبات مع العصائر الخضراء، وبما أنه كان قد استشار الطبيب قبل البدء في مثل هذا النظام، فقد كان يشرب أكثر من كوبين يوميا من هذه المشروبات التي تعتبر آمنة تماما، فقال له الطبيب: لم يسبب أي ضرر، ولكن ربما يمكن أن يساعد.
- وليس هذا فحسب، بل إن النظام الغذائي قلل أيضًا من تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتين وغيرها من العناصر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما كان يحرص على شرب الكثير من الماء، فكان عليه شرب لترين من الماء يومياً لأنه يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من السموم بشكل أسرع.
- كما يجب عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة أو المشي يومياً إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة، حيث تعتبر من التمارين الرياضية التي تساهم في إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المطلوب، كما أنها آمنة تماماً ولا تسبب أي مشاكل صحية للحامل.
- يمكنك أيضًا شرب المشروبات الأخرى التي تساهم في ذلك. هناك العديد من الأعشاب والمشروبات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؛ ويساهم جوز الهند والشوفان بشكل خاص في إخراج السموم من الجسم وتحسين أداء الجهاز الهضمي. النظام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يعتبر النعناع من أفضل المشروبات التي يمكن أن تشربها الحامل، كما أنه من المشروبات التي يمكن تناولها. ولا يقتصر دوره على تخفيف الغثيان وتقليل آلام البطن فقط، بل له دور في تخفيف الغثيان أيضًا. حرق الدهون المتراكمة في الجسم وإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال.
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظين على الوزن أثناء الحمل؟
يعتبر الحمل من الفترات الصعبة التي تمر بها المرأة حيث أنه من المراحل التي يحدث فيها الكثير من التغيرات النفسية والجسدية للمرأة، ومن أهم المشاكل التي تواجه معظم النساء هي زيادة الوزن. تحدث أشياء طبيعية خلال هذه الفترة وتتساءل الكثير من النساء عن كيفية الحفاظ على ثبات وزنهن والحفاظ عليه.
بما أن زيادة الوزن خلال فترة الحمل تسبب بعض المشاكل الصحية، يمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على وزنها من خلال اتباع بعض النصائح الهامة التي تلعب دوراً في ذلك، ومن أبرز هذه النصائح:
- يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، ويجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية الحد المسموح به من قبل الطبيب، وهو عادة حوالي 1700 سعرة حرارية في اليوم.
- ومن أهم الأمور للحفاظ على ثبات الوزن هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية اليومية ولو لفترة قصيرة، ومراعاة التمارين الرياضية المناسبة للحمل أيضاً.
- وبما أن الجسم يحتاج إلى كمية من الماء تتراوح بين 1-2 لتر يومياً، فاحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم، مما يساهم في الشعور بالشبع.
- تناول الخضار والفواكه والحبوب، فهي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وهي مفيدة لصحة الحامل، كما يمكن تقسيم كمية الطعام على اليوم.
- لتجنب حدوث مضاعفات خلال فترة الحمل، احرصي على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب، حيث أن تغير الوزن يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية للأم والجنين، مما يجعل الكثير من الأشخاص يعانون من الحفاظ على وزن ثابت خلال هذه الفترة.
تعد مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث يتزايد البحث عن طرق إنقاص الوزن أثناء الحمل، كما أن هناك العديد من الطرق التي يمكن الاستفادة من تجارب الآخرين.